کتابخانه‌ی سلامت روان
اضطراب و نگرانی مداوم
اضطراب زنگ خطری است که بی‌آتش به صدا درمی‌آید. اغلب «فشار» یا «استرس» نامیده می‌شود و سال‌ها نادیده میماند.
What is anxiety? Signs, causes and when to get help
A clear explanation of anxiety, the signs in your body and thoughts, common causes, and the point at which worry becomes something to treat.
EnglishGeneralised anxiety disorder (GAD): when worry never stops
Signs of GAD, why constant worry feels useful but is not, and how CBT and other treatments help people worry less.
EnglishHealth anxiety: when every symptom feels like something serious
Signs of health anxiety, why checking and googling make it worse, and how therapy helps you trust your body again.
EnglishSocial anxiety: more than shyness
How social anxiety differs from shyness, how it affects work, weddings and family gatherings, and the therapy that helps.
EnglishPhobias: when a fear takes over
What phobias are, common examples like flying, injections and driving, and how gradual exposure therapy helps people overcome them.
EnglishCBT for anxiety: what it is and how it works
A plain explanation of cognitive behavioural therapy for anxiety, what sessions involve, how long it takes and why it works.
پرسش‌های رایج
اضطراب چیست؟
احساس نگرانی، ترس یا ناآرامی، اغلب با تپش قلب یا فشار در سینه. وقتی شدید، مکرر و مانع زندگی روزمره باشد مشکل است.
نشانههای رایج چیست؟
نگرانی مداوم، بیقراری، اختلال خواب، تپش قلب، فشار در سینه، ناراحتی معده، سردرد و زودرنجی.
آیا بیماری واقعی است یا فقط استرس؟
اختلالهای اضطرابی بیماریهای شناختهشدهاند. استرس معمولی با رفتن علتش میرود؛ اضطراب میماند.
آیا اضطراب درمان می‌شود؟
بسیاری کاملاً بهبود مییابند و بیشتر آدمها مدیریتش را یاد میگیرند.
آیا نشانههای جسمی دارد؟
بله: تپش، لرزش، تعریق، سرگیجه و تهوع. هر درد تازهی سینه را اول پزشک ببیند.
بهترین درمان چیست؟
درمان شناختی-رفتاری و روشهای مشابه، درمان اول توصیهشده است. برخی از داروی تجویزی پزشک هم سود میبرند.
آیا در جامعه‌ی ما رایج است؟
در همهی جامعهها رایج است. مردم جنوب آسیا اغلب آن را با نشانههای جسمی توصیف میکنند و به خاطر انگ دیر کمک میگیرند.
آیا دعا کمک میکند؟
بسیاری در دعا آرامش مییابند. ایمان و درمان با هم پیش میروند.
آیا از چیزهای ترسناک دوری کنم؟
دوری آرامش موقت میدهد اما با گذشت زمان اضطراب را بیشتر میکند. درمان مواجههی تدریجی را یاد میدهد.
کی کمک بگیرم؟
اگر نگرانی چند هفته است روی خواب، کار، رابطهها یا سلامتتان اثر گذاشته.
همین حالا کمک لازم داری؟
اگر ممکن است بر اساس فکر آسیب به خودت عمل کنی، یا کسی در خطر است، همین حالا با شماره‌ی اورژانس تماس بگیر.
- بریتانیا Samaritans به شماره‌ی 116 123 (رایگان، همیشه) · NHS 111 · اورژانس 999
- ایرلند Samaritans به شماره‌ی 116 123 · پیامک HELLO به 50808 · اورژانس 112 یا 999
- امارات خط حمایت ملی 800 4673 · اورژانس 999 (آمبولانس 998)
- کانادا خط بحران خودکشی 988 (تماس یا پیامک) · اورژانس 911