توکل و اضطراب: توکل به خدا در حین کمک طلبی
ممکن است احساس کنید که اگر واقعاً به خدا اعتماد داشته باشید، احساس اضطراب نمی کنید. یا ممکن است نگران باشید که مراجعه به یک درمانگر به این معنی است که توکل شما ضعیف است. هیچ کدام درست نیست.
توکل واقعاً یعنی چه؟
توکل اغلب به «توکل بر خدا» ترجمه می شود. اما این نیست که بنشینیم و منتظر اتفاقات باشیم. پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله فرمود: اول شتر خود را ببند، سپس به خدا توکل کن. توکل شامل گرفتن وسیله است. شما در را قفل می کنید و به خدا اعتماد می کنید که از خانه شما محافظت می کند. شما برای تب به پزشک مراجعه می کنید و به خدا توکل می کنید که شما را شفا دهد. اضطراب هم فرقی نمی کند.
خود این کلمه از ریشه ای می آید که به معنای تکیه کردن به کسی برای انجام کاری از طرف شما است، مانند استخدام یک کارگر ماهر. شما فرد مناسب را انتخاب می کنید، سپس نتیجه را رها می کنید. توکل فعال است نه منفعل. این شامل انجام آنچه می توانید و واگذاری بقیه به خدا است.
چرا اضطراب مانند شکست ایمان به نظر می رسد
هنگامی که مضطرب هستید، ذهن شما با بدترین سناریوها رقابت می کند. ممکن است فکر کنید: اگر توکل من قوی بود، چنین احساسی نداشتم. اما اضطراب معیار ایمان نیست. این یک پاسخ انسانی به عدم قطعیت است که توسط شیمی مغز شما، تجربیات گذشته و فشارهایی که تحمل می کنید شکل می گیرد.
بسیاری از مسلمانان با شنیدن این موضوع بزرگ می شوند که نگرانی نشان دهنده عدم اعتماد به خدا است. این می تواند باعث شود که اضطراب خود را پنهان کنید یا از آن خجالت بکشید. ممکن است سعی کنید آن را کنار بگذارید یا بیشتر قرآن بخوانید و وقتی اضطراب باقی بماند، احساس بدتری پیدا کنید. مشکل ایمان شما نیست. این است که شما با اضطراب به عنوان یک مشکل معنوی برخورد می کنید در حالی که ممکن است یک وضعیت سلامت روان نیز باشد.
چه چیزی باعث کشمکش‌های مربوط به سلامت روان در جوامع مسلمان می‌شود؟ به این می‌پردازد که چگونه ننگ و سوء تفاهم می‌تواند صحبت در مورد این موارد را سخت‌تر کند.
مقابله مذهبی که کمک می کند
برخی از اشکال مقابله مذهبی می تواند اضطراب را تسکین دهد. دیگران می توانند آن را بدتر کنند. این تفاوت اغلب به این بستگی دارد که آیا این مقابله به شما کمک می کند احساس کنید در ارتباط هستید یا به دام افتاده اید.
مقابله دینی مثبت شامل: - دعایی که قوت می خواهد، نه فقط رفع مشکل - خواندن قرآن به نیت آرامش، نه رفع خود - صحبت با امام یا عالم مورد اعتماد که سلامت روان را درک می کند - به یاد داشته باشید که الله الرحمن الرحیم است و شما را به خاطر ترس عذاب نمی کند.
مقابله مذهبی منفی می تواند به این صورت باشد: - باور اضطراب خود مجازات گناهان گذشته است - فکر می کنید که باید مبارزات خود را پنهان کنید زیرا آنها خدا را ناامید می کنند - پرهیز از کمک های پزشکی یا حرفه ای زیرا احساس عدم اعتماد می کند
بسیاری از مردم با این ایده ها بزرگ می شوند. اولین قدم این است که آنها را بشناسید، نه اینکه خودتان را به خاطر نگه داشتن آنها قضاوت کنید.
در مورد مراجعه به یک درمانگر چطور؟
درمانگران جایگزین توکل نیستند. آنها یکی از ابزارهایی هستند که شما استفاده می کنید. وقتی به یک درمانگر مراجعه می کنید، همان کاری را انجام می دهید که وقتی برای یک بیماری جسمی به پزشک مراجعه می کنید. شما از دانش و مهارتی که خداوند در جهان قرار داده است استفاده می کنید.
درمان می تواند به شما کمک کند بفهمید اضطراب شما از کجا می آید، چه چیزی آن را ادامه می دهد و چه اقدامات عملی ممکن است آن را کاهش دهد. هیچ یک از اینها مستلزم آن نیست که توکل به خدا را کنار بگذاری. در واقع، بسیاری از مردم متوجه می شوند که درمان مه را از بین می برد و به آنها اجازه می دهد تا عمیق تر با ایمان خود ارتباط برقرار کنند.
یک نگرانی رایج این است که یک درمانگر ایمان شما را درک نکند. برخی از درمانگران مسلمان هستند. دیگران برای احترام به اعتقادات شما آموزش دیده اند. قبل از شروع می توانید سؤالاتی بپرسید: آیا تجربه کار با مشتریان مسلمان را دارید؟ چگونه با مقابله مذهبی در جلسات برخورد می کنید؟ اگر یک درمانگر ایمان شما را رد کرد، یک درمانگر دیگر پیدا کنید.
ایمان و درمان: آیا یک فرد مذهبی می تواند به یک درمانگر مراجعه کند؟ به این موضوع عمیق تر می پردازد که چگونه این دو چیز می توانند با هم کار کنند.
وقتی اضطراب در مورد چیز خاصی است
اضطراب همیشه به عنوان یک احساس عمومی ظاهر نمی شود. می تواند خود را به موقعیت های خاص متصل کند. یک دانشجوی دانشگاه ملبورن به نام فاطمه قبل از هر امتحان دچار حملات پانیک می شود. او به خودش گفت که فقط باید بیشتر دعا کند و به خدا توکل کند. اما حملات همچنان ادامه داشت. تنها زمانی که با یک مشاور صحبت کرد متوجه شد که اضطراب او با ترس از شکست مرتبط است که ربطی به ایمان او ندارد. او هنوز قبل از امتحان دعا می کرد. او همچنین تمرینات تنفسی را یاد گرفت و شروع به ملاقات هفتگی یک درمانگر کرد. هر دو کمک کردند.
یک کارمند مراقبت از کرالا که در منچستر زندگی می کند متوجه شد که اضطراب او در طول رفت و آمد او افزایش می یابد. او نگران تصادفات، تأخیر افتادن، ناراحتی خانواده اش بود. او فکر می کرد توکل به معنای پذیرش هر اتفاقی است، بنابراین سعی کرد ترس را نادیده بگیرد. اما نادیده گرفتن آن اوضاع را بدتر کرد. با یکی از دوستانش شروع به صحبت کرد که به او یادآوری کرد که پیامبر صلی الله علیه و آله گام های عملی برای ایمنی برداشت. او شروع به برنامه ریزی مسیر کرد، زودتر رفت و برای سفر ایمن دعا کرد. با گذشت زمان، اضطراب کاهش یافت.
چگونه بفهمیم که به چیزی بیش از دعا نیاز داری؟
نماز و دعا نیرومند است. اما آنها همیشه به تنهایی کافی نیستند. علائمی که نشان می دهد ممکن است به حمایت حرفه ای نیاز داشته باشید عبارتند از: - اضطرابی که شما را از خوابیدن، غذا خوردن یا ترک خانه باز می دارد - علائم فیزیکی مانند ضربان قلب، تعریق یا لرزش که اغلب اتفاق می‌افتد - افکاری که حلقه می زنند و متوقف نمی شوند، هر چقدر هم که دعا کنید - اجتناب از چیزهایی که قبلاً به دلیل ترس از آنها لذت می بردید - احساس می کنید نمی توانید با کسی در مورد آن صحبت کنید، حتی با خانواده
اگر هر یک از اینها آشنا به نظر می رسد، با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود صحبت کنید. آنها می توانند از طریق گزینه ها، از جمله درمان یا پشتیبانی دیگر، با شما صحبت کنند. Therapy O'Clock شما را با روانشناسان و روانپزشکان مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر دور از کشور خود زندگی می کنید یا به یک درمانگر می خواهید که ایمان شما را درک کند، می تواند به شما کمک کند.
اعتماد و عمل با هم
توکل به این معنا نیست که شما از اضطراب دست بردارید. یعنی آنچه را که می توانید انجام می دهید و آنچه را که نمی توانید کنترل کنید به خدا اعتماد می کنید. می توانید برای راحتی دعا کنید و همچنان با یک درمانگر تماس بگیرید. در صورت تجویز پزشک می توانید دعا کنید و همچنان دارو مصرف کنید. شما می توانید به قدر ایمان داشته باشید و همچنان روی سلامت روان خود کار کنید.
پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم می فرمایند: از پنج پیش از پنج بهره ببرید: جوانی را قبل از پیری، سلامتی خود را قبل از بیماری، مال خود را قبل از فقر، اوقات فراغت خود را قبل از مشغله و زندگی خود را قبل از مرگ. این حدیث در مورد عمل است. این در مورد استفاده از چیزی است که دارید در حالی که دارید. ذهن شما یکی از آن چیزهاست. مراقبت از آن بی اعتمادی نیست. این نوعی سپاسگزاری از آنچه خداوند به شما داده است.
چه چیزی به سلامت روان از طریق ایمان و درمان کمک می‌کند؟ اطلاعات بیشتری در مورد اینکه چگونه این دو مسیر می‌توانند از یکدیگر حمایت کنند، ارائه می‌دهد.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، می توانید از طریق دایرکتوری حرفه ای ها به دنبال درمانی باشید که به ایمان شما احترام بگذارد. همچنین می توانید از مسجد محل خود بپرسید که آیا مشاوران مسلمان در منطقه شما را می شناسند. نکته این است که یک قدم کوچک بردارید. توکل بقیه راه را با خود خواهد برد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا توکل به این معناست که برای اضطراب دارو مصرف نکنم؟
خیر. مصرف دارو یکی از وسایلی است که مجاز به استفاده از آن هستید. همانطور که برای یک بیماری جسمی دارو مصرف می کنید، می توانید آن را برای اضطراب مصرف کنید. یک پزشک می تواند از طریق گزینه ها با شما صحبت کند.
آیا می توانم هنگام حمله پانیک دعا کنم؟
بله، اگر به شما کمک کند. برخی از افراد عبارات کوتاهی مانند "یا حیو یا قیوم" را آرامش بخش می دانند. اگر در طول حمله نمی توانید روی دعا تمرکز کنید، این نیز طبیعی است. مغز شما در حالت بقا است. ابتدا روی تنفس تمرکز کنید.
آیا اضطراب سزای ایمان ضعیف است؟
نه. اضطراب یک تجربه انسانی است، نه یک شکست روحی. بسیاری از افراد با ایمان قوی اضطراب را تجربه می کنند. خود پیامبر صلی الله علیه و آله نیز گاه نگران و اندوه می شد.
اگر خانواده ام بگویند درمان یعنی من به خدا اعتماد ندارم چه؟
شنیدن این می تواند سخت باشد. ممکن است توضیح دهید که توکل شامل مصرف وسایل است، درست مانند مراجعه به پزشک برای شکستگی استخوان. اگر آنها قابل بحث نیستند، لازم نیست آنها را متقاعد کنید. هنوز هم می توانید بی سر و صدا به دنبال کمک باشید.
آیا می توانم به یک درمانگر غیر مسلمان مراجعه کنم؟
بله. بسیاری از درمانگران غیر مسلمان برای احترام به ایمان شما آموزش دیده اند. می توانید مستقیماً از آنها در مورد تجربه آنها با مراجعین مذهبی سؤال کنید. اگر آنها اعتقادات شما را نادیده گرفتند، شخص دیگری را پیدا کنید.
من به خاطر احساس اضطراب احساس گناه می کنم. چه کار کنم؟
احساس گناه اغلب از این ایده ناشی می شود که باید بتوانید احساسات خود را کنترل کنید. شما نمی توانید. اضطراب یک انتخاب نیست. سعی کنید بدون عمل به احساس گناه متوجه شوید. ممکن است به خود بگویید: "من احساس گناه می کنم، و این اشکالی ندارد. این به این معنی نیست که کار اشتباهی انجام می دهم."
چگونه بفهمم که اضطراب من برای درمان به اندازه کافی شدید است؟
یک قانون سرانگشتی خوب این است: اگر در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، ارزش آن را دارد که با یک متخصص صحبت کنید. لازم نیست منتظر بمانید تا اوضاع خیلی بد شود. درمان می تواند در هر مرحله کمک کند.
آیا مرخصی از کار یا تحصیل به دلایل سلامت روان مجاز است؟
بله. اسلام از شما نمی خواهد که خود را تا مرز آسیب برسانید. استراحت برای بهبودی یک عمل مسئولانه است. سلامت روان شما بخشی از سلامت کلی شماست.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
برخی از درمانگران بر اساس درآمد، هزینه های کشویی را ارائه می دهند. همچنین می توانید بررسی کنید که آیا مسجد یا مرکز اسلامی محل شما دارای مشاوره رایگان یا کم هزینه است یا خیر. در برخی کشورها، خدمات بهداشت عمومی از سلامت روان حمایت می کنند.
آیا توکل می تواند به اضطراب در مورد آینده کمک کند؟
می تواند، اما در کنار مراحل عملی بهترین کار را دارد. شما می توانید برای آینده برنامه ریزی کنید و همچنان نتیجه را به خدا اعتماد کنید. این دو متضاد نیستند. توکل به شما کمک می کند تا نیاز به کنترل همه چیز را رها کنید.
احساس می کنم با وجود دعا کردن، اضطرابم بدتر می شود، نه بهتر. حالا چی؟
این نشانه آن است که ممکن است نیاز داشته باشید چیزی را به روال خود اضافه کنید، نه اینکه آن را جایگزین کنید. صحبت با یک پزشک یا درمانگر را در نظر بگیرید. دعا یک حمایت است، نه یک برنامه درمانی. شما لیاقت هر دو را دارید.
آیا هرگز اضطراب من به طور کامل از بین می رود؟
برای بسیاری از افراد، اضطراب به طور کامل از بین نمی رود. اما می تواند قابل کنترل تر شود. می توانید یاد بگیرید که آن را بشناسید، تاثیر آن را کاهش دهید و در کنار آن زندگی کاملی داشته باشید. این یک هدف واقعی و امیدوارکننده است.