کتابخانه‌ی سلامت روان
اعتیاد، عادات و بهبودی
این بخش از کتابخانه برای هر کسی است که رابطه اش با یک عادت سنگین، گیج کننده یا گیر کرده است. شاید بیش از آنچه می خواستید مشروب می نوشید، بیشتر از آنچه می خواستید پیمایش می کنید یا چیزی را تماشا می کنید که احساس پوچی به شما دست می دهد. شاید شما نگران یکی از نزدیکان خود هستید. برای حضور در اینجا نیازی به برچسب یا بحران ندارید. این صفحات مکانی برای شروع درک چیزها هستند.
ما عادات رایجی را که افراد درگیر آن می شوند، از الکل و مواد مخدر گرفته تا قمار، بازی، پورن، سیگار کشیدن و غذا خوردن اجباری را پوشش می دهیم. همچنین برای حمایت از شخص دیگری کمک خواهید یافت و در مورد بهبودی، عود، و بازسازی صحبت کنید. هیچ چیز در اینجا در مورد شرم یا راه حل های سریع نیست. این در مورد درک آنچه اتفاق می افتد و یافتن راهی به جلو است که مناسب شما باشد.
مشکل نوشیدن چیست؟
نگاهی آرام به اینکه مشکل نوشیدن واقعاً به چه معناست، چگونه آن را در خود تشخیص دهید، و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.
اعتیاد و عاداتنشانههایی که نشون می‌ده بیشتر از حدی که دلت می‌خواد مشروب می‌خوری
نشانه‌های فیزیکی، رفتاری، احساسی و رابطه‌ای که می‌تونن بگن مصرف الکل داره به بدنت آسیب می‌زنه. چی رو باید دید و چیکار می‌تونست کرد.
اعتیاد و عاداتچرا مردم بیش از برنامه ریزی شده می نوشند؟
محرک ها، فشارهای اجتماعی و عاداتی را که منجر به نوشیدن بیش از آنچه مدنظر شماست، با روش های عملی برای کاهش آن آشنا شوید.
اعتیاد و عاداتچگونه می توانم مصرف الکل را کاهش دهم؟
گام های عملی برای کاهش مصرف الکل، گزینه های درمانی و زمان توقف نوشیدن. توصیه صادقانه برای هر کسی که در عادات نوشیدن خود تجدید نظر کند.
پرسش‌های رایج
آیا اگر نتوانم کاری را متوقف کنم معتاد هستم؟
نه لزوما. اعتیاد زمانی است که یک عادت با وجود آسیب جدی به سلامتی، روابط یا زندگی شما ادامه می‌یابد، و برای شما بسیار سخت است که خودتان آن را ترک کنید یا آن را کاهش دهید. بسیاری از مردم عاداتی دارند که بدون ملاقات با آن خط، آنها را نگران می کند. مهم این است که چه حسی برای شما دارد.
از کجا بفهمم مشکلی دارم؟
نشانه خوب این است که اصلاً سؤال را بپرسید. ببینید آیا این عادت بیشتر از آنچه می خواهید برای شما هزینه دارد، از نظر پول، زمان، خواب، روابط یا احترام به خود. اگر سعی کرده‌اید کاهش دهید و سخت‌تر از آنچه انتظار داشتید پیدا کرده‌اید، ارزش توجه به آن را دارد.
تفاوت بین عادت و اعتیاد چیست؟
عادت کاری است که به طور منظم انجام می دهید، اغلب بدون فکر کردن. اعتیاد معمولاً شامل ولع شدید، از دست دادن کنترل و ادامه آن با وجود پیامدهای منفی است. عادت ها می توانند با تلاش تغییر کنند. اعتیادها اغلب برای تغییر نیاز به حمایت بیشتری دارند.
آیا بعد از بروز مشکل می توان دوباره از الکل یا مواد مخدر به صورت کنترل شده استفاده کرد؟
برای برخی افراد، بله، با محدودیت ها و حمایت های دقیق. برای دیگران، هر گونه استفاده به سرعت منجر به مشکل می شود. این به ماده، سابقه و پاسخ مغز شما بستگی دارد. این چیزی است که باید صادقانه با یک متخصص که شما را می شناسد صحبت کنید.
آیا می توانید به چیزی که ماده نیست، مانند قمار یا بازی معتاد شوید؟
بله. اعتیادهای رفتاری بر روی همان مسیرهای پاداش در مغز کار می کنند. قمار، بازی، پورن، خرید و حتی رسانه های اجتماعی می توانند اجباری شوند. این آسیب حتی بدون مواد شیمیایی واقعی است.
من نگران یکی از نزدیکانم هستم. اول باید چیکار کنم؟
با گوش دادن بدون قضاوت شروع کنید، نه با اصلاح. بسیاری از افراد مبتلا به اعتیاد از قبل احساس شرمندگی عمیقی می کنند. به جای اینکه «باید بایستی» چیزی مثل «نگران تو هستم» بگویید. شما همچنین می توانید مراقب مرزهای خود باشید، زیرا کمک به شخص دیگری می تواند شما را از بین ببرد.
فعال کردن چیست و چگونه می توانم آن را متوقف کنم؟
توانمندسازی زمانی است که از شخصی در برابر عواقب طبیعی عادتش محافظت می‌کنید، مانند پرداخت صورت حساب‌ها یا دروغ گفتن برای او. توقف در ابتدا ممکن است خشن باشد، اما شبیه عشق یا تنبیه سخت نیست. این به این معنی است که اجازه دهید فرد با پیامد واقعی روبرو شود، در حالی که هنوز مراقبت می کند.
چگونه می توانم کمک حرفه ای برای اعتیاد دریافت کنم؟
با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید، که در صورت لزوم می تواند از طریق گزینه هایی از جمله خدمات محلی و دارو صحبت کند. همچنین می توانید به دنبال درمانگرانی باشید که در زمینه اعتیاد تخصص دارند. Therapy O'Clock افراد حرفه‌ای مستقلی را فهرست میکند که می‌توانید آنها را با ویدیو ببینید، که در صورت محدود بودن گزینه‌های محلی می‌تواند کمک کند.
چه زمانی باید برای خودم یا شخص دیگری کمک حرفه ای دریافت کنم؟
زمانی که این عادت به طور منظم به سلامتی، ایمنی، کار یا روابط آسیب می رساند و شما سعی کرده اید به تنهایی آن را تغییر دهید بدون اینکه موفقیت آمیز باشد. اگر خطر مصرف بیش از حد، آسیب رساندن به خود یا خشونت وجود دارد، فوراً به دنبال کمک باشید. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا مرحله بعدی را مشخص کنید حتی اگر مطمئن نیستید که به آن نیاز دارید.
آیا می توانم به زبان خودم یا از کسی که فرهنگ من را به اشتراک می گذارد، حمایت دریافت کنم؟
بله، ممکن است. بسیاری از درمانگران و گروههای پشتیبانی اکنون به صورت آنلاین کار میکنند و میتوانند شما را با فردی که به زبان شما صحبت میکند یا پیشینه فرهنگی شما را درک میکند، مطابقت دهند. هنگام جستجو، می توانید مستقیماً در این مورد سؤال کنید. اگر ایمان، انتظارات خانواده یا تابوهای جامعه بخشی از تصویر باشد، می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.
اگر عود کنم چه؟ آیا این بدان معناست که من شکست خورده ام؟
عود در بهبودی رایج است، نه نشانه ای از شکست. اغلب نشان می دهد که کجا به حمایت بیشتر یا رویکرد متفاوتی نیاز دارید. نکته مهم این است که بدون انباشته شدن شرم به مسیر اصلی بازگردیم. هر بار که به بهبودی بازمی‌گردید، چیزی یاد می‌گیرید.
همین حالا کمک لازم داری؟
اگر ممکن است بر اساس فکر آسیب به خودت عمل کنی، یا کسی در خطر است، همین حالا با شماره‌ی اورژانس تماس بگیر.
- بریتانیا Samaritans به شماره‌ی 116 123 (رایگان، همیشه) · NHS 111 · اورژانس 999
- ایرلند Samaritans به شماره‌ی 116 123 · پیامک HELLO به 50808 · اورژانس 112 یا 999
- امارات خط حمایت ملی 800 4673 · اورژانس 999 (آمبولانس 998)
- کانادا خط بحران خودکشی 988 (تماس یا پیامک) · اورژانس 911