مشکل نوشیدن چیست؟
ممکن است تعجب کنید که آیا نوشیدن الکل شما به یک نگرانی تبدیل شده است. این صفحه توضیح می‌دهد که مشکل نوشیدن الکل چگونه به نظر می‌رسد، چگونه میتواند ایجاد شود و در مرحله بعد چه کاری می‌توانید انجام دهید.
چه چیزی به عنوان مشکل نوشیدن الکل به حساب می آید؟
مشکل نوشیدن یک اصطلاح ساده است. هر الگوی نوشیدنی که به سلامتی، روابط، کار یا احساس کنترل شما آسیب می رساند را پوشش می دهد. نیازی به تشخیص رسمی وابستگی به الکل ندارد. لازم نیست هر روز مشروب بنوشید، یا صبح ها بنوشید، یا شغل خود را از دست داده باشید، تا مشکل ساز شود.
سوال اصلی ساده است: آیا نوشیدن الکل باعث ایجاد مشکل در زندگی شما می شود و آیا تغییر آن برای شما سخت است؟ اگر پاسخ مثبت است، حتی در برخی مواقع، ارزش توجه دارد.
مشکل نوشیدن در یک طیف قرار دارد. در یک انتها نوشیدن گاه به گاه سنگین است که باعث پشیمانی یا خماری شما می شود. در انتهای دیگر وابستگی فیزیکی است، جایی که بدن شما برای عملکرد به الکل نیاز دارد و توقف ناگهانی آن می تواند خطرناک باشد. اکثر افرادی که نگران نوشیدن الکل خود هستند، جایی در وسط هستند.
چگونه نوشیدن الکل می تواند به یک نگرانی تبدیل شود
نوشیدن اغلب به عنوان یک امر اجتماعی شروع می شود. یک نوشیدنی بعد از کار، یک لیوان شراب با شام، چند آبجو در یک مهمانی. برای بسیاری از مردم همینطور باقی می ماند. اما برای برخی، این عادت به آرامی تغییر می کند.
ممکن است متوجه شوید که برای احساس همان اثر به الکل بیشتری نیاز دارید. یا به تنهایی شروع به نوشیدن می کنید، یا در مواقعی که قبلا مشروب نمی خوردید. ممکن است روز خود را برای زمانی برنامه ریزی کنید که بتوانید نوشیدنی بنوشید، یا اگر می دانید که نمی توانید این کار را انجام دهید، احساس بی قراری کنید. مرز بین میل به نوشیدنی و نیاز به یک نوشیدنی می تواند طی ماه ها یا سال ها محو شود.
استرس یک عامل رایج است. اگر شغل سختی دارید، یا دور از خانواده خود زندگی می‌کنید، یا نگرانی‌هایی را به دوش می‌کشید که درباره‌شان صحبت نمی‌کنید، الکل میتواند یک رهایی سریع به نظر برسد. این نیست. افسرده کننده است. خلق و خوی شما را برای مدت کوتاهی بالا می برد، سپس آن را پایین تر از قبل می کند. با گذشت زمان، نوشیدن منظم الکل می تواند اضطراب و خلق و خوی ضعیف را بدتر کند، نه بهتر. این امر مخصوصاً در صورت مبارزه با اضطراب اجتماعی: بیش از خجالتی مرتبط است، جایی که الکل ممکن است در موقعیت‌های اجتماعی مانند یک عصا مفید باشد، اما در واقع اضطراب را ادامه می‌دهد.
مشروبات الکلی می تواند روز به روز شبیه چه مشکلاتی باشد
نشانه ها همیشه دراماتیک نیستند. آنها اغلب معمولی هستند و به راحتی می توان آنها را کنار گذاشت.
- وقتی شروع کردید برای توقف مشکل دارید. شما قصد دارید یک نوشیدنی بنوشید و در نهایت چهار نوشیدنی بنوشید.
- شما اغلب بیش از آنچه در نظر داشتید می نوشید، حتی زمانی که به خود می گویید این کار را نمی کنید.
- میزان نوشیدنی خود را پنهان می کنید یا در مورد آن دروغ می گویید. شما از مغازه های مختلف الکل می خرید تا کسی متوجه نشود.
- از نوشیدن الکل روز بعد احساس گناه یا شرم می کنید.
- خوابت ضعیف است. تکه های الکل می خوابند، حتی اگر به شما کمک کند سریعتر بخوابید.
- شما خاموشی دارید. شما نمی توانید قسمت هایی از شب را به خاطر بیاورید، حتی اگر بیدار بودید و صحبت می کردید.
- افراد نزدیک شما به آن اشاره کرده اند. یک شریک، یک دوست، یکی از اعضای خانواده گفته اند که نگران هستند.
- قبلاً سعی کرده اید کاهش یا متوقف کنید، اما این کار دوام نیاورد.
اگر چندین مورد از این افراد احساس آشنایی دارند، به این معنی نیست که الکلی هستید. این بدان معنی است که نوشیدنی شما ارزش دارد که صادقانه به آن نگاه کنید.
فرهنگ و خانواده چگونه نوشیدنی را شکل می دهد
آنچه به عنوان مشکل نوشیدن الکل به حساب می آید تا حدی به محل زندگی شما و انتظارات خانواده شما بستگی دارد. در برخی جوامع، نوشیدن مشروب به ندرت یا ممنوع است، بنابراین هر نوشیدنی ممکن است شرم آور و مخفیانه باشد. در برخی دیگر، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی عادی شده و حتی در جشن ها، رویدادهای کاری یا گردهمایی های خانوادگی مورد انتظار است.
اگر در خانه‌ای بزرگ شده‌اید که مشروب‌نوشی در آن رایج بوده است، ممکن است درک روشنی از ظاهر نوشیدنی متوسط نداشته باشید. اگر از فرهنگی هستید که در آن به طور آشکار درباره الکل صحبت نمی شود، ممکن است از درخواست کمک خجالت زده شوید. هر دو موقعیت دیدن مشروب خود را به وضوح دشوارتر می کند.
یک کارمند مراقبت از کرالا که در منچستر زندگی می کند ممکن است بیشتر از گذشته بنوشد زیرا تنها و استرس دارد و نوشیدن در بین همکارانش طبیعی است. یک پزشک جوان در کراچی ممکن است پس از یک شیفت به تنهایی در خانه مشروب بخورد، زیرا می داند که اگر متوجه شوند خانواده او را شوکه خواهد کرد. هیچ یک از این افراد با کلیشه یک "مشکل مشروب" مطابقت ندارند. هر دو در حال تقلا هستند.
آنچه می توانید به تنهایی امتحان کنید
اگر مطمئن نیستید که مشکلی دارید، می‌توانید با توجه کردن بدون قضاوت کردن خودتان شروع کنید.
برای یک هفته یک دفتر خاطرات ساده داشته باشید. آنچه می نوشید، چه مقدار و چه احساسی قبل و بعد از آن دارید را بنویسید. ممکن است متوجه الگوهایی شوید که ندیده بودید. شاید همیشه در روزهایی که احساس تنهایی می کنید، یا بعد از یک مکالمه سخت، بیشتر می نوشید.
سعی کنید یک هدف کوچک و خاص تعیین کنید. نه «کمتر می‌نوشم» بلکه «این هفته سه روز بدون الکل خواهم داشت» یا «قبل از ساعت 8 شب نمی‌نوشم». ببین چه حسی داره اگر غیرممکن به نظر می رسد، آن هم اطلاعات است.
توجه کنید چه اتفاقی در حال رخ دادن است. وقتی نوشیدنی می‌خواهید، یک دقیقه مکث کنید. در واقع چه می خواهید؟ استراحت؟ آرامش؟ فرار از یک فکر؟ الکل پاسخ ضعیفی به این نیازها است، اما سریع است. یافتن راه های دیگر برای ملاقات با آنها زمان می برد.
چه زمانی و چگونه کمک بگیرید
برای دریافت کمک نیازی نیست که به پایین ترین سطح خود برسید. می توانید کمک بگیرید زیرا نوشیدن الکل شما را آزار می دهد، حتی اگر از بیرون خوب به نظر برسد.
با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند صادقانه درباره نوشیدن شما صحبت کنند، سلامت جسمانی شما را بررسی کنند و خدمات محلی را به شما راهنمایی کنند. آنها همچنین می‌توانند در مورد گزینه‌هایی که می‌خواهید آن را متوقف کنید یا کاهش دهید، از جمله دارویی که مرتبط است، صحبت کنند. یک پزشک فرد مناسب برای آن مکالمه است، نه یک مقاله.
صحبت با یک درمانگر نیز می تواند کمک کننده باشد. یک درمانگر خوب شما را قضاوت نمی کند یا به شما نمی گوید که چه کاری انجام دهید. آنها به شما کمک می کنند بفهمید چه چیزی باعث نوشیدن الکل شما می شود و راه هایی برای تغییر این احساس ممکن برای شما پیدا کنید. اگر مطمئن نیستید که چه نوع حرفه ای را ببینید، در مورد تفاوت های بین یک [روانشناس، روانپزشک یا مشاور: چه کسی باید مراجعه کنید؟] بخوانید (#1). اگر به درمان آنلاین فکر می کنید، می توانید در مورد نحوه عملکرد درمان آنلاین، گام به گام بیاموزید.
همچنین می‌توانید در فهرست Therapy O'Clock حرفه‌ای را جستجو کنید که مناسب شما باشد. Therapy O'Clock یکی از گزینه های بسیاری است. مرکز بهداشت جامعه محلی شما، یک رهبر مذهبی، یا یک گروه پشتیبانی همسالان نیز می توانند مکان های خوبی برای شروع باشند.
برای اطلاعات بیشتر، سازمان بهداشت جهانی منابعی در مورد الکل و سلامت دارد، و [موسسه ملی سلامت روان (ایالات متحده)] (شماره 5) جنبه سلامت روان مصرف مواد را پوشش می‌دهد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
نوشیدن چقدر زیاد است؟
هیچ شماره واحدی وجود ندارد که برای همه صدق کند. دستورالعملهایی وجود دارد، اما بسته به کشور و سلامت، سن و داروهای شما متفاوت است. یک سوال بهتر این است که آیا نوشیدن الکل شما باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می شود، حتی اگر در محدوده رسمی باشید.
اگر فقط آخر هفته ها مشروب بخورم آیا می توانم یک مشکل الکلی باشم؟
بله. نوشیدن زیاد الکل در آخر هفته ها می تواند به سلامت، روابط و امنیت شما آسیب برساند. فرکانس کمتر از الگو و پیامدها اهمیت دارد.
تفاوت بین مشکل الکلی و اعتیاد به الکل چیست؟
مشکل نوشیدن یک اصطلاح گسترده تر است. این شامل هر کسی می شود که نوشیدن الکل باعث آسیب می شود، صرف نظر از اینکه آیا آنها از نظر جسمی وابسته هستند یا خیر. الکلیسم یا اختلال مصرف الکل، یک تشخیص بالینی با معیارهای خاص است. شما می توانید بدون تشخیص کامل مشکل داشته باشید.
من فقط با شام شراب میخورم. آیا این یک مشکل است؟
بستگی دارد. اگر یک لیوان در یک لیوان بماند و احساس خوبی داشته باشید، احتمالاً نه. اگر لیوان بزرگتر می شود، یا در توقف مشکل دارید، یا بدون آن احساس اضطراب می کنید، ارزش بررسی دارد.
چگونه می توانم بفهمم که آیا من در مورد نوشیدن خود انکار می کنم؟
اگر متوجه شدید که از نوشیدن خود دفاع می کنید، خود را با افرادی که بیشتر الکل می نوشند مقایسه می کنید، یا از این موضوع اجتناب می کنید، اینها نشانه هایی هستند که انکار می کنید. اگر چند نفر ابراز نگرانی کرده اند، ارزش شنیدن را دارد.
آیا می توانم بدون توقف کامل کم کنم؟
بسیاری از مردم می توانند. اعتدال برای برخی کارآمد است، برای برخی دیگر نه. اگر متوجه شدید که نمی توانید به یک برنامه متوسط پایبند باشید، این اطلاعات مفیدی است. پرهیز ممکن است مناسب تر باشد.
آیا ترک ناگهانی نوشیدنی بی خطر است؟
برای اکثر مردم، بله. اما اگر هفتهها یا ماهها هر روز زیاد الکل مصرف کردهاید، قطع ناگهانی آن میتواند باعث علائم ترک شود که میتواند جدی باشد. اگر نگران هستید قبل از قطع با پزشک صحبت کنید.
اگر آماده توقف نباشم، آیا درمان کمکی خواهد کرد؟
بله. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند دوسوگرایانه خود را بدون فشار کشف کنید. برای شروع صحبت در مورد آن لازم نیست متعهد به ترک آن شوید.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
به خدمات بهداشت روانی جامعه، گروه های حمایتی و خیریه ها نگاه کنید. برخی از درمانگران هزینه های کشویی را ارائه می دهند. پزشک عمومی شما همچنین ممکن است از گزینه های کم هزینه در منطقه شما اطلاع داشته باشد.
شریک زندگی من می گوید من زیاد مشروب می خورم، اما من مخالفم. حق با کیست؟
این امکان وجود دارد که شما هر دو نکته ای داشته باشید. شریک زندگی شما تاثیر آن را روی او و رابطه شما می بیند. شما تجربه خود را می دانید. صحبت در مورد لحظات خاص به جای اتهامات کلی می تواند کمک کند.
آیا نوشیدن الکل در دراز مدت اضطراب را بدتر می کند؟
بله. الکل یک عامل افسردگی است. این می تواند به طور موقت اضطراب را بی حس کند، اما خواب را مختل می کند، بر تنظیم خلق و خوی تأثیر می گذارد، و اغلب اضطراب را در روز بعد قوی تر می کند. با گذشت زمان، نوشیدن منظم الکل می تواند احساساتی را که می خواهید از آن فرار کنید، بدتر کند.
اگر نگران یکی از دوستان یا اعضای خانواده باشم چه؟
می توانید با آرامش و بدون اتهام ابراز نگرانی کنید. آنچه را که متوجه شده اید و چرا نگران هستید بگویید. برای یافتن اطلاعات یا پشتیبانی به آنها پیشنهاد دهید. شما نمی توانید کاری کنید که کسی تغییر کند، اما می توانید به او بگویید که تنها نیست.