اضطراب اجتماعی: بیشتر از کمرویی
ترس از عروسی، جلسه کاری، اقوام که در مورد همه چیز نظر می دهند؟ اضطراب اجتماعی رایج و بسیار قابل درمان است.
اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی ترس شدید از قضاوت شدن، شرمساری یا تحقیر شدن در مقابل دیگران است. این امر فراتر از خجالتی است: می تواند مانع از صحبت افراد در محل کار، غذا خوردن در جمع، رفتن به اجتماعات یا برقراری تماس تلفنی شود.
علائم رایج
- ترس از رویدادهای اجتماعی روزها یا هفته ها قبل
- نگران سرخ شدن، لرزیدن، عرق کردن یا حرف احمقانه ای باشید
- بازپخش مکالمات پس از آن و انتقاد از خود
- اجتناب از تماس چشمی یا ماندن در لبه اتاق
- زودتر رفتن یا بهانه آوردن برای نرفتن
مشکل تجمع خانواده
زندگی جنوب آسیا پر از گردهمایی است: عروسی، دعوت، دیدار عید، تشییع جنازه. عمه هایی هستند که از ازدواج، وزن، شغل و بچه می پرسند. برای فردی که دارای اضطراب اجتماعی است، این رویدادها می تواند مانند امتحان باشد. اجتناب از آنها می تواند باعث اصطکاک خانواده شود که فشار بیشتری را افزایش می دهد.
چرا ادامه دارد
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب از «رفتارهای ایمنی» استفاده می کنند: تمرین جملات، نگه داشتن نوشیدنی برای پنهان کردن لرزیدن، نزدیکی یک نفر، ساکت ماندن. اینها احساس محافظت می کنند، اما شما را متوقف می کنند که یاد بگیرید که می توانید با آن کنار بیایید، و اغلب باعث می شوند کمتر آرام به نظر بیایید، که ترس را تغذیه می کند.
چگونه درمان کمک می کند
CBT برای اضطراب اجتماعی توسط NICE توصیه شده است و شواهد قوی دارد. به شما کمک می کند:
- چرخه تمرکز بر خود، رفتارهای ایمنی و اجتناب را درک کنید.
- به جای نظارت بر خود، توجه را به بیرون معطوف کنید.
- رفتارهای ایمنی را کنار بگذارید و آزمایش کنید که واقعاً چه اتفاقی می افتد.
- به تدریج با موقعیت های ترسناک روبرو شوید.
- پخش مجدد پس از رویداد را به چالش بکشید.
چیزهایی که باید امتحان کنید
- یک مرحله اجتماعی کوچک را در این هفته انتخاب کنید، مانند پرسیدن سوال در یک مغازه.
- به رفتارهای ایمنی خود توجه کنید و یکی را رها کنید.
- روی طرف مقابل تمرکز کنید: کلمات، چهره آنها.
- بعد از یک رویداد، آنچه را که واقعاً اتفاق افتاده است، بنویسید، نه از آنچه می ترسیدید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
تفاوت بین خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی چیست؟
خجالتی بودن یک ویژگی شخصیتی است که با گرم شدن از بین می رود. اضطراب اجتماعی ترس شدید از قضاوت است که می تواند به اجتناب و پریشانی منجر شود و بر کار و روابط تأثیر بگذارد.
آیا اضطراب اجتماعی قابل درمان است؟
بله. CBT برای اضطراب اجتماعی شواهد قوی دارد و بسیاری از افراد به طور قابل توجهی بهبود می یابند.
چرا بعد از رویدادهای اجتماعی مکالمات را دوباره پخش می کنم؟
این بررسی پس از رویداد بخشی رایج از اضطراب اجتماعی است. روی اشتباهات درک شده تمرکز می کند و ترس را ادامه می دهد.
در صورت داشتن اضطراب اجتماعی چگونه می توانم با عروسی های خانوادگی کنار بیایم؟
اهداف کوچک قابل کنترل برنامه ریزی کنید، استراحت های کوتاهی داشته باشید، به جای خودتان بر روی دیگران تمرکز کنید و با یک درمانگر روی الگوی بزرگتر کار کنید.
آیا اضطراب اجتماعی شایع است؟
بله، یکی از رایج ترین مشکلات اضطرابی است. اغلب در سال های نوجوانی شروع می شود.
آیا اضطراب اجتماعی می تواند روی شغل من تأثیر بگذارد؟
این می تواند با سخت کردن جلسات، ارائه ها و شبکه سازی. درمان اغلب منجر به دستاوردهای واقعی در کار می شود.
رفتارهای ایمنی چیست؟
کارهایی که برای احساس امنیت در موقعیتهای اجتماعی انجام میدهید، مانند تمرین، اجتناب از تماس چشمی یا گرفتن فنجان برای پنهان کردن لرزش. آنها اضطراب را در طول زمان حفظ می کنند.
آیا درمان آنلاین می تواند به اضطراب اجتماعی کمک کند؟
بله. بسیاری از افراد شروع درمان را از خانه آسانتر میدانند و سپس کار به تدریج به موقعیتهای زندگی واقعی میرود.
آیا این اضطراب اجتماعی است یا من فقط درونگرا هستم؟
افراد درونگرا از زمان آرام لذت می برند اما لزوما از قضاوت نمی ترسند. اضطراب اجتماعی شامل ترس و اجتناب است، نه فقط ترجیح.
آیا دارو می تواند به اضطراب اجتماعی کمک کند؟
برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند کمک کنند. با پزشک صحبت کنید؛ درمان معمولا به عنوان اولین قدم توصیه می شود.