اضطراب سلامتی: زمانی که هر علامتی احساس می کند چیزی جدی است
سردرد تبدیل به تومور می شود، تپش قلب به حمله قلبی تبدیل می شود. اضطراب سلامتی احساسات عادی بدن را به ترس دائمی تبدیل می کند.
اضطراب سلامتی چگونه به نظر می رسد
اضطراب سلامتی به این معنی است که زمان زیادی را صرف نگرانی از این است که شما به شدت بیمار هستید یا خواهید شد. اغلب شامل موارد زیر است:
- بررسی بدن برای وجود توده ها، تغییرات یا علائم؛
- جستجوی علائم آنلاین؛
- کسب اطمینان از خانواده یا پزشکان و سپس تردید در آن.
- اجتناب از بیمارستان ها، برنامه های بهداشتی یا اخبار مربوط به بیماری؛
- احساس تسکین پس از یک نتیجه آزمایش طبیعی که فقط مدت کوتاهی طول می کشد.
چرا آن را ادامه می دهد
هر چک یا اطمینان خاطر آسودگی کوتاه مدت به همراه دارد. اما آرامش محو می‌شود و شک برمی‌گردد، بنابراین بررسی بعدی ضروری‌تر به نظر می‌رسد. تمرکز روی قسمتی از بدن نیز باعث می‌شود بیشتر متوجه احساسات شوید، که به نظر می‌رسد دلیلی بر اشتباه بودن چیزی است.
محرک های رایج
اضطراب سلامتی اغلب پس از بیماری یکی از بستگان، تشخیص ترسناک در خانواده یا یک دوره استرس شروع می شود. در خانواده‌هایی که اغلب در مورد بیماری صحبت می‌شود یا پدر و مادری در سنین پایین فوت کرده‌اند، ممکن است احساس شود که موضوع زمان است.
چگونه درمان کمک می کند
CBT برای اضطراب سلامتی به شما کمک می کند:
- درک کنید که چگونه توجه، بررسی و اطمینان، ترس را زنده می کند.
- به تدریج بررسی و جستجو را کاهش دهید.
- بیاموزید که عدم اطمینان در مورد سلامتی را تحمل کنید، که هیچ آزمایشی نمی تواند به طور کامل آن را برطرف کند.
- با موقعیت‌های اجتناب‌شده، مانند مطالعه در مورد بیماری، بدون هراس مواجه شوید.
یک کلمه در مورد علائم واقعی
اضطراب سلامتی به این معنا نیست که باید بدن خود را نادیده بگیرید. علائم جدید، مداوم یا نگران کننده باید توسط پزشک بررسی شود. درمان به شما کمک می کند تا مقدار مناسب مراقبت های پزشکی را دریافت کنید، نه بیشتر و نه کمتر.
مراحل کوچکی که می توانید با آنها شروع کنید
- محدودیتی برای جستجوی علائم تعیین کنید، سپس آن را کاهش دهید.
- به کسب اطمینان خاطر توجه کنید و آن را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
- از چه چیزی می ترسید و واقعاً دکتر چه گفته است، بنویسید.
- به جای بازدیدهای زیاد، یک لیست واحد از سوالات را برای قرار بعدی خود نگه دارید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
اضطراب سلامتی چیست؟
اضطراب سلامتی نگرانی مداوم در مورد ابتلا یا ابتلا به یک بیماری جدی است که اغلب با بررسی مکرر، جستجوی علائم و جستجوی اطمینان خاطر همراه است.
آیا اضطراب سلامتی همان هیپوکندری است؟
هیپوکندریا نام قدیمی تر است. اضطراب سلامت اصطلاحی است که امروزه استفاده می شود زیرا مشکل را بدون قضاوت توصیف می کند.
چرا علائمم را در گوگل جستجو می کنم؟
جستجو آرامش مختصری را به همراه دارد، اما معمولاً احتمالات ترسناکی را ایجاد می کند، که اضطراب را افزایش می دهد و منجر به جستجوی بیشتر می شود. کاهش بخش مهمی از بهبودی است.
آیا اضطراب سلامتی می تواند علائم واقعی ایجاد کند؟
بله. اضطراب خود باعث تپش قلب، سرگیجه، سوزن سوزن شدن و مشکلات معده می شود که سپس ترس از بیماری را تغذیه می کند.
آیا باید دکتر رفتن را متوقف کنم؟
خیر. وقتی علائم جدید یا نگران کننده هستند، بروید. درمان به شما کمک می‌کند از مراقبت‌های پزشکی به‌جای اجتناب از آن یا استفاده بیش از حد از آن، به‌طور متعادل استفاده کنید.
درمان اضطراب سلامتی چیست؟
CBT متمرکز بر اضطراب سلامت شواهد خوبی دارد. در بررسی، اطمینان‌جویی و تحمل عدم قطعیت کار می‌کند.
آیا اضطراب سلامتی بعد از مرگ خانواده شروع می شود؟
بله، اغلب این کار را انجام می دهد. از دست دادن کسی به دلیل بیماری می تواند بدن خود را مانند یک تهدید احساس کند. درمان می تواند غم و اندوه و ترس را با هم برطرف کند.
چرا اطمینان خاطر برای مدت طولانی کمک نمی کند؟
زیرا هیچ اطمینانی نمی تواند اطمینان کامل بدهد. ذهن شک بعدی را پیدا می کند. یادگیری زندگی با عدم اطمینان چیزی است که باعث آرامش پایدار می شود.
آیا کودکان می توانند اضطراب سلامتی داشته باشند؟
بله، گاهی اوقات کپی کردن نگرانی هایی که در بزرگسالان می بینند. پاسخ های آرام و واقعی به علائم به کودکان کمک می کند.
چه مدت طول می کشد تا بر اضطراب سلامتی غلبه کنیم؟
بسیاری از افراد در طول یک دوره حدود ده تا شانزده جلسه CBT، با تمرین تکنیک ها بین جلسات، پیشرفت واقعی را مشاهده می کنند.