اختلال اضطراب فراگیر (GAD): زمانی که نگرانی هرگز متوقف نمی شود

GAD چیست

اختلال اضطراب فراگیر به معنای نگرانی بیش از حد در مورد بسیاری از چیزهای مختلف است، اغلب روزها، حداقل به مدت شش ماه، به گونه ای که کنترل آن دشوار است. نگرانی ها اغلب در مورد چیزهای معمولی مانند سلامتی، پول، خانواده، کار یا آینده است.

علائم رایج

• نگرانی که از موضوعی به موضوع دیگر می پرد
• احساس بی قراری یا سرگیجه
• به راحتی خسته می شوند
• مشکل در تمرکز یا خالی شدن ذهن
• تحریک پذیری
• تنش عضلانی
• مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن

چرا نگرانی مفید است

افراد مبتلا به GAD اغلب معتقدند که نگرانی آنها را آماده نگه می دارد یا از اتفاقات بد جلوگیری می کند. اگر نگران سلامت والدینم نباشم، اتفاقی می افتد.» برخی دیگر نگرانند که این نگرانی آنها را بیمار کند. این باورها چرخه را ادامه می دهند.

بعد خانواده

در بسیاری از خانواده های آسیای جنوبی، نگرانی به عنوان نشانه عشق تلقی می شود: مادری که نگران است، مادر خوبی است. دیدن اینکه مراقبت از کجا به پایان می رسد و اضطراب از کجا شروع می شود می تواند سخت باشد. یک سوال مفید این است که آیا نگرانی منجر به اقدام مفید می شود یا فقط دور و بر می شود؟

چگونه GAD درمان می شود

CBT برای GAD به شما کمک می‌کند الگوهای نگرانی را متوجه شوید، باورهای مربوط به نگرانی را آزمایش کنید، عدم اطمینان را تحمل کنید و زمان کمتری را برای تفکر «چه می‌شد» صرف کنید. NICE آن را به عنوان یک درمان خط اول توصیه می کند.

آرامش کاربردی به شما می آموزد که بدن خود را به سرعت در موقعیت های روزمره آرام کنید.

دارو تجویز شده توسط پزشک می تواند به برخی افراد کمک کند، اغلب در کنار درمان.

چیزهایی که می توانید امروز امتحان کنید

• یک «زمان نگرانی» روزانه پانزده دقیقه تعیین کنید و نگرانی ها را به آن زمان موکول کنید.
• نگرانی ها را یادداشت کنید و آنها را به مواردی که می توانید انجام دهید و آنها که نمی توانید مرتب کنید.
• مصرف کافئین را کاهش دهید.
• بدن خود را هر روز حرکت دهید، حتی یک پیاده روی کوتاه.
• به زمانی که به دنبال اطمینان هستید توجه کنید و سعی کنید هر بار کمی بیشتر منتظر بمانید.

خودیاری شروع خوبی است. اگر نگرانی همچنان بر روزهای شما حاکم است، یک روانشناس می تواند به شما کمک کند الگو را به درستی تغییر دهید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

GAD نگرانی مداوم و بیش از حد در مورد بسیاری از چیزهای روزمره است، بیشتر روزها به مدت شش ماه یا بیشتر، که کنترل آن سخت است و بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد.

GAD چه تفاوتی با نگرانی عادی دارد؟

نگرانی معمولی به یک مشکل واقعی گره خورده است و زمانی که آن را حل کرد، کاهش می یابد. نگرانی GAD از یک موضوع به موضوع دیگر منتقل می شود و حتی زمانی که اوضاع خوب است ادامه می یابد.

بهترین درمان برای GAD چیست؟

CBT طراحی شده برای GAD قوی ترین شواهد را دارد و توسط NICE توصیه می شود. آرامش کاربردی گزینه دیگری است.

آیا GAD می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند؟

بله: تنش عضلانی، سردرد، خستگی، ناراحتی معده و کم خوابی بسیار شایع است.

CBT برای GAD چقدر طول می کشد؟

یک دوره معمولی حدود دوازده تا پانزده جلسه است، اگرچه برخی افراد به کمتر و برخی بیشتر نیاز دارند.

آیا GAD یک بیماری مادام العمر است؟

نه لزوما. بسیاری از افراد با درمان بهبود می یابند، و کسانی که هنوز هم گاهی نگران هستند، معمولا مدیریت آن را بسیار آسان تر می دانند.

زمان نگرانی چیست؟

تکنیکی که در آن نگرانی‌ها را هر روز به مدت پانزده دقیقه موکول می‌کنید. این به مغز شما می آموزد که نگرانی ها می توانند صبر کنند و اغلب آنها را کوچک می کند.

آیا دارو می تواند به GAD کمک کند؟

برخی از داروهای ضد افسردگی دارای مجوز برای GAD هستند و می توانند کمک کنند. در مورد مزایا و عوارض جانبی با یک پزشک صحبت کنید. دارو در کنار درمان به خوبی کار می کند.

چرا اینقدر نگران خانواده ام هستم؟

عشق و مسئولیت نقش مهمی دارند، اما وقتی نگرانی ثابت باشد، می تواند به یک الگوی اضطراب تبدیل شود. درمان به شما کمک می کند تا بدون مصرف آن مراقبت کنید.

آیا GAD می تواند منجر به افسردگی شود؟

اضطراب طولانی مدت می تواند خسته کننده باشد و گاهی منجر به خلق و خوی ضعیف شود. درمان زودهنگام اضطراب می تواند به پیشگیری از آن کمک کند.