اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان کمک گرفتن
همه نگران هستند. اضطراب زمانی به یک مشکل تبدیل می شود که نگرانی دائمی، نامتناسب باشد و زندگی شما را اداره کند.
اضطراب یک سیستم هشدار است
وقتی با خطر مواجه می شویم، بدن آدرنالین ترشح می کند. قلب تندتر می شود، تنفس سریع می شود و ماهیچه ها منقبض می شوند و آماده مبارزه یا دویدن هستند. وقتی ماشین به سمت شما منحرف می شود، این کار مفید است. با اضطراب، همان زنگ هشدار در مورد ایمیل‌ها، تماس‌های تلفنی خانواده، نگرانی‌های سلامتی یا اصلاً هیچ چیز واضحی به صدا در می‌آید.
علائم در بدن
- ضربان قلب یا ضربان قلب
- تنگی قفسه سینه یا تنگی نفس
- لرزش، تعریق یا گرگرفتگی
- ناراحتی معده، حالت تهوع یا نیاز به توالت
- سردرد، فک سفت یا درد شانه
- احساس خستگی و در عین حال ناتوانی در خوابیدن
بسیاری از مردم آسیای جنوبی ابتدا اضطراب را به عنوان یک مشکل جسمی متوجه می‌شوند و در مورد «گاز»، «BP» یا قلب ضعیف به پزشک مراجعه می‌کنند. بررسی های فیزیکی معقول است. اگر واضح برگردند، اضطراب ارزش بررسی دارد.
علائم در افکار و رفتار
- نگران بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد
- خاموش کردن آن به خصوص در شب سخت است
- احساس در لبه، تحریک پذیری یا به راحتی مبهوت
- نیاز به اطمینان دوباره و دوباره
- اجتناب از موقعیت ها، افراد یا مکان ها
- بررسی مکرر چیزها
چه چیزی باعث اضطراب می شود؟
به ندرت یک علت وجود دارد. مشارکت کنندگان مشترک عبارتند از:
- سابقه خانوادگی و خلق و خوی؛
- استرس طولانی مدت، مانند نگرانی های مالی، عدم اطمینان ویزا یا مراقبت از والدین؛
- تغییرات بزرگ زندگی مانند ازدواج، مهاجرت به خارج از کشور یا تولد نوزاد جدید؛
- تجربیات ترسناک یا آسیب زا گذشته؛
- مشکلات جسمی، کافئین یا برخی داروها.
زندگی بین دو فرهنگ می تواند فشار بیاورد: برآورده کردن انتظارات خانواده، هماهنگی در محل کار، نگرانی در مورد اقوام در خانه.
انواع اضطراب
اضطراب در چندین شکل شناخته شده وجود دارد، از جمله اختلال اضطراب عمومی، اضطراب سلامتی، اضطراب اجتماعی، فوبیا و اختلال هراس.
چه زمانی برای کمک گرفتن
در صورت اضطراب با یک متخصص صحبت کنید:
- بیش از چند هفته طول کشیده است.
- بر خواب، کار، مطالعه یا روابط تأثیر می گذارد.
- باعث می شود از کارهایی که قبلا انجام می دادید اجتناب کنید.
- باعث می شود برای مقابله با آن به الکل، سیگار یا سایر عادات تکیه کنید.
اضطراب به خوبی به درمان پاسخ می دهد. لازم نیست صبر کنید تا غیرقابل تحمل شود.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه بفهمم که اضطراب دارم یا فقط استرس دارم؟
استرس معمولاً علت مشخصی دارد و با عبور از فشار از بین می رود. اضطراب تمایل به تداوم دارد، احساس نامتناسبی دارد و ممکن است بدون یک محرک واضح ظاهر شود.
آیا اضطراب می تواند شما را از نظر جسمی بیمار کند؟
بله. آدرنالین می تواند باعث ضربان قلب، حالت تهوع، سردرد، سرگیجه و مشکلات معده شود. علل فیزیکی را با پزشک رد کنید، به خصوص برای درد قفسه سینه.
حمله اضطراب چه احساسی دارد؟
مردم هجوم ناگهانی ترس را با ضربان قلب، تنگی نفس، لرزش و احساس اینکه اتفاقی وحشتناک در شرف وقوع است، توصیف می کنند. راهنمای حمله پانیک ما این را به تفصیل توضیح می دهد.
آیا اضطراب خود به خود از بین می رود؟
اضطراب خفیف مرتبط با یک استرس موقت اغلب برطرف می شود. اضطرابی که ماه ها طول کشیده است معمولاً برای تغییر به کمک فعالی مانند CBT نیاز دارد.
آیا اضطراب ژنتیکی است؟
اضطراب می تواند از طریق ترکیبی از ژن ها و عادات آموخته شده در خانواده ها ایجاد شود. داشتن والدینی مضطرب به این معنا نیست که شما مقدر شده‌اید که مبارزه کنید.
آیا کافئین اضطراب را بدتر می کند؟
می تواند. چای قوی، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را افزایش می دهند و می توانند احساسات مضطرب را تحریک کنند. کاهش اغلب کمک می کند.
چرا اضطراب من در شب بدتر است؟
با حواس پرتی کمتر، نگرانی ها بلندتر می شوند. خستگی همچنین توانایی شما را در مدیریت آنها کاهش می دهد. یک روال آرام کردن و نوشتن نگرانی ها می تواند کمک کننده باشد.
آیا کودکان می توانند اضطراب داشته باشند؟
بله. کودکان ممکن است اضطراب را به صورت درد معده، چسبندگی، عصبانیت یا امتناع از مدرسه نشان دهند. راهنمای ما در مورد اضطراب در کودکان را ببینید.
آیا اضطراب نشانه ضعف ایمان است؟
نه. اضطراب یک وضعیت سلامتی است که تحت تأثیر زیست شناسی و رویدادهای زندگی است، نه معیار ایمان. بسیاری از افراد عمیقاً مذهبی آن را تجربه می کنند.
اولین قدم برای کمک گرفتن برای اضطراب چیست؟
با کسی صحبت کنید: یک پزشک عمومی، یک فرد مورد اعتماد یا یک روانشناس. رزرو ارزیابی به شما کمک می کند تا بفهمید چه نوع اضطرابی دارید و چه چیزی به شما کمک می کند.
آیا اضطراب می تواند باعث درد قفسه سینه شود؟
اضطراب می تواند باعث سفتی قفسه سینه شود، اما درد قفسه سینه همیشه باید ابتدا توسط پزشک بررسی شود، به خصوص اگر جدید، شدید باشد یا به بازو یا فک شما سرایت کند.