فوبیاها: زمانی که یک ترس به وجود می آید
فوبیا ترسی است که به مراتب قوی تر از خطر واقعی است و به اندازه کافی قوی است که به کجا می روید و چه می کنید.
فوبیا چیست
فوبیا یک ترس شدید و پایدار از یک شی یا موقعیت خاص است. حتی فکر کردن به آن می تواند باعث اضطراب شود. مردم معمولاً می دانند که ترس نامتناسب است، اما احساس می کنند قادر به کنترل آن نیستند.
فوبیای رایج
- پرواز، که وقتی خانواده شما در قاره دیگری زندگی می کنند سخت است
- سوزن، تزریق یا خون، که می تواند مراقبت های پزشکی را به تاخیر بیندازد
- رانندگی یا بزرگراه ها
- ارتفاعات، آسانسورها یا فضاهای بسته
- سگ ها و سایر حیوانات
- استفراغ
- آب عمیق
آگورافوبیا ترس گسترده‌تری از مکان‌هایی است که فرار از آنها سخت است، مانند شلوغی، وسایل نقلیه عمومی یا دور بودن از خانه.
چگونه فوبیا بر زندگی تاثیر می گذارد
از دست دادن عروسی خواهر و برادر در خارج از کشور به دلیل اینکه نمی توانید پرواز کنید. اجتناب از آزمایش خون در دوران بارداری رد کردن یک شغل به دلیل اینکه شامل بزرگراه است. فوبیا می تواند زندگی را به آرامی کاهش دهد.
فوبیا چگونه ایجاد می شود
برخی از فوبیاها به دنبال یک تجربه ترسناک هستند. دیگران با تماشای ترس والدین آموخته می شوند. برخی بدون هیچ دلیل مشخصی ظاهر می شوند. پس اجتناب آنها را زنده نگه می دارد، زیرا هرگز این فرصت را ندارید که بیاموزید وضعیت امن است.
چگونه درمان کمک می کند
قرار گرفتن در معرض درجه بندی شده موثرترین درمان برای فوبیای خاص است. با درمانگر خود، نردبانی از پله‌ها از کمترین تا ترسناک‌ترین را می‌سازید و به تدریج از آن بالا می‌روید و در هر پله می‌مانید تا زمانی که اضطراب کاهش یابد. برای ترس از پرواز، ممکن است با دیدن عکس های هواپیما شروع شود و با یک پرواز کوتاه پایان یابد.
قرار گرفتن در معرض با سرعت شما و با توافق شما انجام می شود و بسیاری از فوبیاهای خاص در تعداد کمی از جلسات پاسخ می دهند.
فوبیای سوزن و خون
افرادی که با دیدن خون یا سوزن غش می کنند، واکنش بدن متفاوت است: فشار خون کاهش می یابد. درمانگران "تنش کاربردی" را آموزش می دهند، عضلات را منقبض می کنند تا فشار خون را بالا نگه دارند، همراه با قرار گرفتن در معرض تدریجی.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
فوبیا چیست؟
فوبیا یک ترس شدید و مداوم از یک چیز یا موقعیت خاص است که با خطر واقعی تناسب ندارد و منجر به اجتناب می شود.
درمان فوبیا چیست؟
قرار گرفتن در معرض درجه بندی شده، معمولا به عنوان بخشی از CBT، موثرترین درمان است. با سرعت خود قدم به قدم با ترس روبرو می شوید.
آیا ترس از پرواز قابل درمان است؟
بله. درمان مبتنی بر مواجهه به بسیاری از افراد کمک می کند تا دوباره پرواز کنند، اغلب با اطلاعاتی در مورد نحوه عملکرد هواپیماها و راه های مدیریت اضطراب در هواپیما ترکیب می شود.
چند جلسه برای درمان فوبیا لازم است؟
فوبیاهای خاص اغلب در جلسات کمتری نسبت به سایر مشکلات اضطرابی بهبود می یابند، گاهی اوقات فقط تعداد انگشت شماری، بسته به فرد و ترس.
آیا درمان آنلاین می تواند فوبیا را درمان کند؟
بله. بیشتر کار برنامه ریزی و مرور مراحل نوردهی است که در زندگی واقعی بین جلسات تمرین می کنید.
با دیدن خون غش می کنم. آیا این یک فوبیا است؟
غش با خون یا سوزن در فوبیای تزریق خون رایج است. تکنیکی به نام تنش کاربردی می تواند از آن جلوگیری کند.
آگورافوبیا چیست؟
آگورافوبیا ترس از موقعیت هایی است که فرار ممکن است سخت باشد یا کمکی در دسترس نباشد، مانند شلوغی، حمل و نقل یا دور بودن از خانه. اغلب به دنبال حملات پانیک رخ می دهد.
آیا مواجهه درمانی باعث وحشت من می شود؟
کمی اضطراب احساس خواهید کرد، اما مراحل با شما توافق شده و با سرعتی پیش می روند که می توانید مدیریت کنید. اضطراب به طور طبیعی زمانی کاهش می یابد که با آن بمانید.
آیا کودکان می توانند فوبیا داشته باشند؟
بله، ترس از تاریکی، سگ یا استفراغ در کودکان رایج است. بیشتر آنها رشد کرده اند، اما فوبیاهای مداوم به خوبی به درمان پاسخ می دهند.
آیا باید خودم را مجبور کنم که با ترسم روبرو شوم؟
قرار گرفتن در معرض ناگهانی و شدید می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مراحل تدریجی و برنامه ریزی شده، در حالت ایده آل با یک درمانگر، بهتر عمل می کند.