اختلال هراس: زمانی که ترس از وحشت زندگی شما را فرا می گیرد

اختلال پانیک چیست؟

اختلال پانیک به معنای تکرار حملات پانیک غیرمنتظره به اضافه حداقل یک ماه موارد زیر است:

• نگرانی در مورد حمله دیگری؛
• نگرانی در مورد معنای حملات، مانند بیماری قلبی یا "دیوانه شدن"؛
• تغییر رفتار خود برای جلوگیری از حملات.

چگونه زندگی شروع به کوچک شدن می کند

پس از چند حمله، افراد اغلب از مکان ها و موقعیت ها دوری می کنند:

• رانندگی، به ویژه در بزرگراه ها؛
• سوپر مارکت ها، مراکز خرید، مکان های شلوغ؛
• حمل و نقل عمومی یا پروازها؛
• دور از خانه یا تنها بودن
• ورزش کنید، زیرا ضربان قلب افزایش یافته مانند وحشت است.

هنگامی که اجتناب گسترش می یابد، به آن آگورافوبیا می گویند. برخی افراد به ندرت خانه را ترک می کنند.

رفتارهای ایمنی

افراد مبتلا به هراس اغلب به چیزهایی تکیه می کنند که به آنها احساس امنیت می کند: حمل آب یا دارو، نشستن در نزدیکی خروجی ها، همیشه همراه داشتن یک نفر، چک کردن نبضشان. اینها بی ضرر به نظر می رسند، اما ترس را زنده نگه می دارند، زیرا مغز آنها را در جلوگیری از فاجعه می داند.

چگونه CBT اختلال پانیک را درمان می کند

CBT برای اختلال هراس توسط NICE توصیه شده است و نتایج بسیار خوبی دارد. معمولاً شامل:

• یادگیری نحوه عملکرد چرخه وحشت؛
• شناسایی افکار فاجعه آمیز در مورد احساسات بدن؛
• قرار گرفتن در معرض بینابینی: به طور عمدی باعث ایجاد احساسات خفیف وحشت مانند، مانند چرخیدن یا دویدن در محل، برای اطلاع از ایمن بودن آنها می شود.
• بازگشت تدریجی به مکان های اجتناب شده؛
• حذف رفتارهای ایمنی

بسیاری از افراد در حدود 12 جلسه شاهد بهبود عمده هستند.

دارو

برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند به اختلال پانیک کمک کنند. داروهای آرام بخش کوتاه اثر معمولاً برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند زیرا می توانند منجر به وابستگی شوند و اجتناب را ادامه دهند.

وحشت در جوامع ما

وحشت اغلب ابتدا به عنوان یک مشکل قلبی، فشار خون یا "گاز" درمان می شود. برخی خانواده ها آن را یک مشکل معنوی می دانند. خوب است که به دنبال آرامش روحی باشیم، اما اختلال هراس بهترین پاسخ را به درمان روانشناختی مناسب می دهد، که می تواند در کنار ایمان باشد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اختلال پانیک چیست؟

اختلال پانیک داشتن حملات پانیک غیرمنتظره مکرر و ترس مداوم از حملات بیشتر است که اغلب منجر به اجتناب از مکان ها و موقعیت ها می شود.

اختلال پانیک چه تفاوتی با حملات پانیک دارد؟

هر کسی ممکن است دچار حمله پانیک شود. اختلال پانیک شامل حملات مکرر به علاوه نگرانی مداوم در مورد آنها و تغییر در رفتار است.

آگورافوبیا چیست؟

ترس از مکان هایی که ممکن است فرار سخت باشد یا کمک در دسترس نباشد. اغلب از اختلال هراس ایجاد می شود و می تواند باعث شود افراد از ترک خانه خودداری کنند.

قرار گرفتن در معرض بینابینی چیست؟

یک تکنیک CBT که در آن شما عمداً احساسات خفیف وحشت مانند را به روشی ایمن ایجاد می کنید، بنابراین مغز شما یاد می گیرد که آنها خطرناک نیستند.

آیا اختلال پانیک قابل درمان است؟

بسیاری از افراد با CBT به طور کامل بهبود می یابند و اکثر آنها به طور قابل توجهی بهبود می یابند. مهارت های آموخته شده به جلوگیری از عود کمک می کند.

آیا برای اختلال هراس نیاز به دارو است؟

نه همیشه. CBT به تنهایی برای بسیاری کارآمد است. برخی از داروهای ضد افسردگی می توانند کمک کنند. آرام بخش ها در طولانی مدت توصیه نمی شوند.

چرا از زمان شروع حملات پانیک از ورزش اجتناب می کنم؟

افزایش ضربان قلب می تواند مانند شروع وحشت باشد. بازگشت تدریجی به ورزش اغلب بخشی از بهبودی است.

آیا اختلال هراس می تواند من را خانه نشین کند؟

در برخی موارد اجتناب به آگورافوبیا شدید تبدیل می شود. درمان آنلاین در اینجا ایده آل است زیرا می توانید از خانه شروع کنید.

درمان چقدر طول می کشد؟

بسیاری از افراد در حدود ده تا پانزده جلسه CBT شاهد بهبود واقعی هستند.

آیا اختلال پانیک می تواند عود کند؟

حملات ممکن است گهگاه تحت استرس بازگردند، اما افرادی که CBT انجام داده‌اند معمولاً می‌دانند چگونه جلوی مارپیچ شدن آنها را بگیرند.