درمان در ابوظبی برای مهاجران جنوب آسیا
اگر شما یک مهاجر آسیای جنوبی هستید که در ابوظبی زندگی می‌کنید و با اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است تعجب کنید که به کجا مراجعه کنید. زمانی که شما تازه وارد شهر شده اید، از خانواده دور هستید و مطمئن نیستید که سیستم در اینجا چگونه کار می کند، مسیر کمک می تواند نامشخص باشد.
از کجا شروع کنیم به دنبال پشتیبانی
اولین چیزی که باید بدانید این است که مراقبت از سلامت روان در ابوظبی در چندین سطح وجود دارد. اگر خیلی بزرگ یا گران به نظر می رسد، نیازی نیست مستقیماً به سمت درمان خصوصی بروید. بسیاری از مردم با یک پزشک خانواده یا پزشک عمومی شروع می کنند. در ابوظبی، بیمه درمانی شما اغلب جلساتی را با یک روانشناس یا روانپزشک از طریق سیستم بهداشت عمومی یا از طریق شبکه بیمه شما پوشش می دهد. خط مشی خود را بررسی کنید: به شما می گوید که چه چیزی تحت پوشش قرار می گیرد و آیا ابتدا نیاز به ارجاع از یک پزشک عمومی دارید یا خیر.
اگر شاغل هستید، ممکن است شرکت شما یک برنامه کمک به کارکنان داشته باشد. این برنامه ها معمولاً چند جلسه مشاوره رایگان و محرمانه ارائه می دهند. آنها راه خوبی برای آزمایش احساس صحبت کردن با کسی بدون تعهد طولانی هستند.
برای کسانی که می خواهند خصوصی بروند، روانشناسان و روانپزشکان زیادی در کلینیک های سراسر شهر مشغول به کار هستند. می توانید درمانگری را جستجو کنید که متناسب با زمینه و نیازهای زبانی شما باشد. فهرست professionals به شما امکان می دهد بر اساس زبان، مکان و تخصص فیلتر کنید. اگر مطمئن نیستید که به چه نوع درمانگری نیاز دارید، پزشک عمومی می تواند به شما کمک کند تا در مورد آن فکر کنید.
زبان و یافتن درمانگری که شما را درک کند
این اغلب بزرگترین مانع است. شما می خواهید با زبانی که طبیعی ترین احساس را دارید توضیح دهید. در ابوظبی، میتوانید درمانگرانی را بیابید که به زبان‌های هندی، اردو، مالایالام، تامیل، بنگالی، پنجابی و سایر زبان‌های جنوب آسیا صحبت میکنند. پیدا کردن کسی که دقیقاً به لهجه شما صحبت می کند همیشه آسان نیست، اما ممکن است. وقتی با کلینیک تماس می گیرید، مستقیماً بپرسید که درمانگرها کدام زبان را ارائه می دهند. تصور نکنید که آنها کسی را خواهند داشت که فقط به این دلیل که مسئول پذیرش به زبان شما صحبت می کند.
اگر نمی توانید درمانی پیدا کنید که به زبان اصلی شما صحبت کند، درمانگری را در نظر بگیرید که انگلیسی صحبت کند و از نظر فرهنگی آگاه باشد. یک درمانگر خوب در مورد سابقه شما و آنچه برای شما اهمیت دارد می پرسد. آنها نیازی به اشتراک گذاری فرهنگ شما برای کمک ندارند، اما باید مایل باشند که یاد بگیرند که چه معنایی برای شما دارد. همچنین می توانید به دنبال درمانگرانی باشید که تجربه کار با مشتریان آسیای جنوبی یا جوامع مهاجر را دارند. صفحه پشتیبانی از سلامت روان در امارات متحده عربی: دبی، ابوظبی و فراتر از آن جزئیات بیشتری در مورد آنچه در سراسر کشور موجود است دارد.
رازداری و اعتماد
بسیاری از مهاجران آسیای جنوبی نگران هستند که اگر به یک درمانگر مراجعه کنند، این موضوع به جامعه یا کارفرمای آنها باز می گردد. این یک نگرانی واقعی است و ارزش آن را دارد که مستقیماً در مورد آن صحبت کنیم. در ابوظبی، درمانگران و پزشکان به رازداری حرفه ای ملزم هستند. آنها نمی توانند آنچه را که به آنها می گویید بدون رضایت کتبی شما به اشتراک بگذارند. این شامل کارفرمای شما، خانواده شما و هر کسی در جامعه شما می شود.
اگر همچنان نگران هستید، میتوانید در اولین جلسه از درمانگر بپرسید که دقیقاً چگونه محرمانه را مدیریت می‌کند. یک درمانگر خوب به وضوح و صادقانه پاسخ خواهد داد. همچنین می توانید انتخاب کنید که به یک درمانگر خارج از محله نزدیک خود یا شخصی که آنلاین کار می کند مراجعه کنید. بسیاری از درمانگران در ابوظبی جلسات ویدیویی را ارائه میدهند، که می‌تواند خصوصی‌تر از راه رفتن در کلینیکی باشد که ممکن است شخصی شما را بشناسد.
خانواده دور و سنگینی توقعات
وقتی پدر و مادر یا خواهر و برادر شما در هند، پاکستان، بنگلادش یا جاهای دیگر هستند، توضیح اینکه چرا احساس ضعف دارید دشوار است. آنها ممکن است اضطراب یا افسردگی را به عنوان یک وضعیت پزشکی درک نکنند. ممکن است به شما بگویند دعا کنید، سخت‌تر کار کنید یا فقط مثبت فکر کنید. این به این دلیل نیست که آنها اهمیتی نمی دهند. به این دلیل است که زبان سلامت روان در بسیاری از خانواده های جنوب آسیا متفاوت است.
لازم نیست همه چیز را فوراً برای آنها توضیح دهید. می توانید با گفتن این موضوع به یک دوست مورد اعتماد در ابوظبی یا پسر عمویی که آن را دریافت می کند، شروع کنید. اگر می‌خواهید با والدین خود صحبت کنید، اما نمی‌دانید چگونه، صفحه چگونه در مورد سلامت روان با والدین خود صحبت کنیم پیشنهادهای کاربردی دارد. این می‌تواند کمک کند که آن را در قالب‌هایی که ممکن است درک کنند: استرس، فشار، مشکل خواب، احساس خستگی. گاهی این در را بهتر از کلمات بالینی باز می کند.
برای مردان آسیای جنوبی، فشار برای قوی بودن و ارائه می‌تواند درخواست کمک را سخت‌تر کند. دست درازی ضعیف نیست. این راهی است برای مراقبت از آنچه مهم است.
وقتی از خانه دور هستید، اضطراب و افسردگی چگونه می تواند باشد
زندگی دور از کشور خود، به خصوص در شهری مانند ابوظبی که در آن زندگی به سرعت پیش می‌رود، می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را متفاوت کند. ممکن است از راه های فیزیکی متوجه آن شوید: سردرد، مشکلات معده، مشکلات خواب، کم انرژی. ممکن است متوجه شوید که از دوستان خود کناره گیری می کنید، از تماس با خانواده خودداری می کنید یا بدون هیچ دلیل واضحی احساس عصبانیت می کنید.
برخی افراد به خاطر ناراضی بودن احساس گناه می کنند. بالاخره شما برای کار، برای زندگی بهتر، برای ارسال پول به خانه آمده اید. چگونه می توان شکایت کرد؟ اما احساس گناه کمکی نمی کند. این فقط شما را گیر می کند. افسردگی و اضطراب نشانه ناسپاسی شما نیست. آنها شرایطی هستند که نیاز به توجه دارند، درست مانند دیابت یا فشار خون بالا.
اگر مطمئن نیستید که آنچه احساس می کنید جدی است، [موسسه ملی سلامت روان (ایالات متحده)] (شماره 3) توضیحات واضحی از علائم دارد. خواندن در مورد آن و دیدن اینکه آیا با تجربه شما مطابقت دارد می تواند کمک کند. همچنین میتوانید با یک پزشک عمومی صحبت کنید و بدون استفاده از هیچ برچسبی، احساس خود را توصیف کنید.
اجتماع و ایمان به عنوان بخشی از تصویر
بسیاری از مهاجران جنوب آسیا از طریق گروه های مذهبی یا اجتماعی خود حمایت می شوند. مساجد، معابد، گوردواراها و کلیساهای ابوظبی اغلب افرادی دارند که می توانند گوش دهند و راهنمایی کنند. برخی داوطلبانی دارند که در زمینه مشاوره شبانی آموزش دیده اند. این همان درمان نیست، اما می تواند اولین قدم باشد، به خصوص اگر ایده مراجعه به روانشناس بیش از حد غریب یا شرم آور باشد.
زنی به نام پریا که دو سال پیش از کرالا به ابوظبی نقل مکان کرد، با یک داوطلب در کلیسای محلی خود صحبت کرد. اسمش را افسردگی نمی گذاشت. فقط گفت خسته و تنهاست. داوطلب به او گوش داد و بعداً به او کمک کرد تا مشاوری پیدا کند که به زبان مالایایی صحبت کند. آن پل همه تفاوت را ایجاد کرد.
همچنین می توانید به دنبال گروه های اجتماعی یا انجمن های آنلاین برای مهاجران جنوب آسیا در ابوظبی باشید. گاهی اوقات شنیدن گفتن "من هم" از دیگری، برداشتن قدم بعدی را آسان تر می کند.
چه زمانی باید کمک حرفه ای دریافت کرد و چگونه هزینه آن را پرداخت کرد
اگر اضطراب یا افسردگی شما بر زندگی روزمره، کار، خواب یا روابط شما تأثیر می گذارد، وقت آن است که به یک متخصص مراجعه کنید. این بدان معنا نیست که شما باید در بحران باشید. این بدان معناست که قبل از اینکه اوضاع بدتر شود، مستحق حمایت هستید.
در ابوظبی، هزینه درمان متفاوت است. برخی از طرح های بیمه درمانی، چندین جلسه در سال را پوشش می دهند. دیگران این کار را نمی کنند. با ارائه دهنده بیمه خود تماس بگیرید و مستقیماً بپرسید که چه پوشش سلامت روانی دارید. اگر از جیب خود می پردازید، بسیاری از درمانگران برای مشتریان خاصی یک مقیاس کشویی یا نرخ های کاهش یافته ارائه می دهند. بد نیست قبل از رزرو در مورد هزینه بپرسید.
اگر دانشجو هستید، ممکن است دانشگاه شما مشاوره رایگان یا کم هزینه داشته باشد. برخی از محل های کار نیز جلسات رایگان را از طریق برنامه کمک به کارکنان خود ارائه می دهند. Therapy O'Clock می تواند شما را با درمانگرانی که به صورت آنلاین کار می کنند مرتبط کند، که گاهی هزینه کمتری نسبت به جلسات حضوری دارد و به شما حق انتخاب بیشتری می دهد. همچنین می توانید با پزشک عمومی یا سیستم بهداشت عمومی برای گزینه های کم هزینه مشورت کنید.
نتیجه نهایی
شما مجبور نیستید به تنهایی این را بفهمید. افرادی در ابوظبی هستند که می دانند جنوب آسیا بودن، مهاجر بودن، تحمل وزن انتظارات خانواده و احساس گم شدن در یک شهر جدید به چه معناست. کمک وجود دارد. ممکن است چند تماس طول بکشد تا تناسب مناسب را پیدا کنید، اما ارزشش را دارد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا می توانم بدون اینکه کارفرما بداند به یک درمانگر مراجعه کنم؟
بله، درمانگران در ابوظبی به قوانین رازداری ملزم هستند. آنها نمی توانند بدون رضایت کتبی شما اطلاعات را با کارفرمای شما به اشتراک بگذارند. اگر از برنامه کمک به کارمندان استفاده می کنید، بررسی کنید که آیا جلسات کاملاً محرمانه هستند یا خیر، اما اکثر آنها محرمانه هستند.
اگر نتوانم درمانگری را پیدا کنم که به زبان من صحبت کند چه؟
جلسهها فعلاً به اردو، پنجابی، سرائیکی، انگلیسی برگزار میشوند. هنوز جلسه به فارسی نداریم؛ فارسیزبانان معمولاً جلسهی انگلیسی را انتخاب میکنند.
آیا درمان در ابوظبی گران است؟
می تواند باشد، اما بسیاری از طرح های بیمه درمانی برخی از جلسات را پوشش می دهند. برخی از درمانگران هزینه های کشویی را ارائه می دهند. برنامه های کمک به کارمندان و مشاوره دانشگاه اغلب رایگان یا کم هزینه هستند.
چگونه افسردگی را برای والدینم در خانه توضیح دهم؟
شما ممکن است با علائم فیزیکی شروع کنید، مانند مشکلات خواب یا خستگی مداوم. صفحه صحبت با والدین در مورد سلامت روان پیشنهادهای دقیق تری دارد که بسیاری از مهاجران آسیای جنوبی مفید دانسته اند.
اگر در ابوظبی زندگی می کنم می توانم به صورت آنلاین درمان کنم؟
بله، بسیاری از درمانگران جلسات ویدئویی ارائه می دهند. این می تواند خصوصی تر و گاهی ارزان تر از جلسات حضوری باشد. مطمئن شوید که درمانگر مجوز فعالیت در امارات را دارد.
تفاوت بین روانشناس و روانپزشک چیست؟
یک روانشناس گفتار درمانی را ارائه می دهد. روانپزشک یک پزشک پزشکی است که می تواند در صورت نیاز دارو نیز تجویز کند. برای اضطراب و افسردگی، هر دو می توانند کمک کننده باشند. پزشک عمومی شما می تواند راهنمایی کند که کدام یک برای شما بهتر است.
با وجود اینکه شغل خوبی در اینجا دارم، به خاطر ناراضی بودنم احساس گناه می کنم. آیا این طبیعی است؟
بسیاری از مهاجران این احساس را دارند. احساس گناه بخشی رایج از افسردگی است و به این معنا نیست که شما اشتباه می کنید که احساس می کنید. این بازتابی از قدردانی یا شخصیت شما نیست.
آیا می توانم برای حمایت از سلامت روان به مسجد یا معبد بروم؟
بله، بسیاری از مراکز مذهبی افرادی دارند که می توانند گوش دهند و راهنمایی کنند. این جایگزینی برای درمان نیست، اما می تواند اولین قدم مفید باشد، به خصوص اگر آمادگی مراجعه به روانشناس را ندارید.
اگر بیمه من درمان را پوشش ندهد چه؟
میتوانید از درمانگرها در مورد کاهش نرخها بپرسید، به دنبال کلینیکهای اجتماعی بگردید، یا در صورت وجود از برنامه کمک به کارمندان استفاده کنید. برخی از درمانگران نیز جلسات کوتاهتر و مقرون به صرفهتری را ارائه میدهند.
چگونه بفهمم که به درمان نیاز دارم یا فقط استرس دارم؟
اگر استرس شما برای بیش از چند هفته بر خواب، اشتها، کار یا روابط شما تأثیر می گذارد، ارزش دارد که با یک متخصص مشورت کنید. برای درخواست کمک نیازی به برچسب ندارید.
آیا گروه های حمایتی برای مهاجران جنوب آسیا در ابوظبی وجود دارد؟
بله، گروه های غیررسمی و جوامع آنلاین وجود دارند. تابلوهای اعلانات مرکز اجتماعی، گروه های رسانه های اجتماعی را بررسی کنید یا در محل عبادت محلی خود سوال کنید. برخی از درمانگران نیز جلسات گروهی را برگزار می کنند.
در اولین جلسه درمانی چه باید بگویم؟
شما می توانید به اندازه یا کم که می خواهید بگویید. بسیاری از مردم با توصیف آنچه اخیراً سخت بوده است شروع می کنند. شما نیازی به تشخیص یا داستان واضح ندارید. درمانگر مکالمه را هدایت خواهد کرد.