چگونه با والدین خود در مورد سلامت روان صحبت کنیم؟
"لوگ کیا کاهنگ؟" "فقط باید دعا کنی." ما در روزگارمان افسردگی نداشتیم.» صحبت با والدین جنوب آسیا در مورد سلامت روان می تواند دلهره آور باشد، اما ممکن است.
چرا سخت است
بسیاری از والدین در جایی بزرگ شدند که در مورد سلامت روان صحبت نمی شد. آنها ممکن است بترسند که جامعه چه می‌گوید، نگران باشند که منعکس‌کننده بدی روی آنها باشد، یا به سادگی کلماتی در اختیار نداشته باشند. برخی معتقدند این یک مشکل روحی است یا اینکه تلاش و دعا کافی است.
درک اینکه آنها از کجا می آیند به شما کمک می کند با صبر به آنها نزدیک شوید.
قبل از گفتگو
- تصمیم بگیرید که چه می خواهید: درک، اجازه درمان، حمایت عملی، یا فقط شنیده شدن.
- یک لحظه آرام را انتخاب کنید، نه در هنگام مشاجره یا یک رویداد خانوادگی.
- در نظر بگیرید که کدام والدین، عمه، عمو یا خواهر و برادر ممکن است بیشتر پذیرا باشند.
- به زبان فکر کن. توضیح برخی از احساسات به زبان اردو یا پنجابی آسان تر است.
راه هایی برای شروع
- با علائم فیزیکی شروع کنید: "من نخوابیده ام و همیشه احساس خستگی می کنم."
- از کلمات آشنا استفاده کنید: «تنش»، «غبرهات»، «دیل اودااس رهتا های».
- آن را به چیزی که آنها به آن اهمیت می دهند پیوند دهید: "من می خواهم در مطالعاتم خوب کار کنم و این مانع من می شود."
- از چهره های محترمی که در مورد سلامت روان صحبت کرده اند، از جمله علمای دینی که کمک خواستن را تشویق می کنند، نام ببرید.
در مورد درمان چه باید گفت
- محرمانه است. هیچ کس دیگری لازم نیست بداند
- مثل رفتن به دکتر برای ذهن است.
- درمانگران می توانند اردو یا پنجابی صحبت کنند و فرهنگ ما را درک کنند.
- ایمان و درمان می توانند با هم پیش بروند.
اگر خوب پیش نرود
والدین ممکن است در ابتدا با انکار، نگرانی یا عصبانیت واکنش نشان دهند. این اغلب ترس است. به آنها زمان بدهید؛ بسیاری پس از شوک اولیه دور می شوند. اگر بزرگسال هستید نیز می توانید بدون دخالت آنها کمک بگیرید.
شما می توانید بدون در نظر گرفتن کمک دریافت کنید
اگر بالغ هستید برای مراقبت از سلامت روان خود نیازی به اجازه والدین خود ندارید. درمان آنلاین را می توان به صورت خصوصی انجام داد. اگر زیر 18 سال دارید، یک مشاور مدرسه، پزشک عمومی یا بزرگسال مورد اعتماد می تواند به شما در یافتن پشتیبانی کمک کند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه به والدین جنوب آسیایی خود بگویم که افسرده هستم؟
یک لحظه آرام را انتخاب کنید، با اصطلاحات فیزیکی یا آشنا شروع کنید، توضیح دهید که چگونه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و در مورد حمایتی که نیاز دارید روشن باشید.
اگر والدینم فکر کنند که بیماری روانی واقعی نیست چه؟
با استفاده از علائم فیزیکی و تاثیرات روزمره توضیح دهید. اطلاعات را از منابع مورد اعتماد به اشتراک بگذارید، از جمله علمای دینی که از کمک خواستن حمایت می کنند.
آیا برای درمان به اجازه والدینم نیاز دارم؟
اگر بالغ هستید، خیر. اگر زیر 18 سال دارید، قوانین بسته به کشور متفاوت است. یک مشاور مدرسه یا پزشک عمومی می تواند راهنمایی کند.
چگونه اضطراب را برای والدینم توضیح دهم؟
با استفاده از کلمات آشنا مانند غابرات یا تنش در صورت مفید بودن، توصیف کنید که در بدن شما چه اتفاقی می افتد و چگونه شما را از انجام کارها باز می دارد.
اگر پدر و مادرم نگران حرف مردم باشند چه؟
به آنها اطمینان دهید که درمان محرمانه است و هیچ کس نیازی به دانستن آن ندارد. به جای ظاهر، روی سلامتی خود تمرکز کنید.
چگونه در مورد درمان با والدین مذهبی صحبت کنم؟
توضيح دهيد كه ايمان و درمان مي توانند با هم همراه شوند و بسياري از علما درخواست كمك پزشكي و رواني را تشويق مي كنند.
آیا باید به والدینم به انگلیسی یا اردو بگویم؟
از هر زبانی که به آنها کمک می کند بهترین درک را داشته باشند استفاده کنید. توضیح برخی از احساسات به زبانی که با آن بزرگ شده اند آسان تر است.
اگر والدینم واکنش بدی نشان دهند چه؟
به آنها زمان بدهید. واکنش های اولیه اغلب از ترس ناشی می شود. شما هنوز هم می توانید به دنبال کمک باشید تا زمانی که آنها با آن کنار بیایند.
آیا یک درمانگر می تواند به من کمک کند با والدینم صحبت کنم؟
بله. یک درمانگر می تواند به شما در برنامه ریزی مکالمه کمک کند و برخی جلسات خانوادگی را پیشنهاد می دهند.
آیا می توانم بدون اطلاع والدینم درمان انجام دهم؟
اگر بالغ هستید، بله. جلسات آنلاین خصوصی هستند و نیازی به مشارکت خانواده ندارند.