سلامت روان در زنان مسلمان پس از زایمان

چرا صحبت کردن در مورد این خیلی سخت است؟

در بسیاری از خانواده ها و جوامع مسلمان، تأکید زیادی بر شکرگزاری و صبر وجود دارد. اغلب از یک مادر جدید انتظار می رود که برای فرزندش خوشحال و سپاسگزار باشد. ممکن است به او گفته شود که بر نعمت کودک تمرکز کند و شکایت نکند. این امر می تواند اعتراف به اینکه شما چیزی غیر از شادی را احساس می کنید بسیار دشوار است.

ممکن است نگران این باشید که گفتن اینکه احساس خشم می کنید به این معنی است که شما یک مادر بد یا یک مسلمان بد هستید. ممکن است ترس داشته باشید که مردم ایمان یا شخصیت شما را قضاوت کنند. همچنین ممکن است نگران شرمساری خانواده خود باشید. این نگرانی ها واقعی است. آنها از جایی می آیند که می خواهند از آبروی شما و ناموس خانواده شما محافظت کنند.

اما ساکت ماندن در مورد احساس خود باعث از بین رفتن احساسات نمی شود. می تواند آنها را بدتر کند. فشار به ظاهر خوب در زمانی که نیستید، بار سنگینی است که باید به تنهایی حمل کنید.

افسردگی پس از زایمان چیست؟

افسردگی پس از زایمان (PPD) یک بیماری شایع پزشکی است. دلیل آن کمبود ایمان یا نقص شخصیت نیست. این یک بیماری افسردگی است که در دوران بارداری یا در سال اول پس از زایمان شروع می شود. با "بیبی بلوز" که نوسانات خلقی خفیفی است که معمولاً بعد از چند هفته از بین می رود متفاوت است. PPD شدیدتر است و ماندگاری بیشتری دارد.

علائم می تواند شامل موارد زیر باشد: - احساس ناراحتی، ناامیدی یا پوچی بسیار - گریه زیاد، اغلب بدون دلیل روشن - داشتن انرژی کم یا نداشتن - مشکل در خوابیدن، حتی زمانی که نوزاد خواب است - از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید - کناره گیری از خانواده و دوستان - احساس عصبانیت یا تحریک پذیری - مشکل در برقراری ارتباط با کودک - افکار آسیب رساندن به خود یا نوزادتان

اگر فکر آسیب رساندن به خود یا کودکتان دارید، این یک اورژانس پزشکی است. شما فوراً به کمک نیاز دارید. با اورژانس، خط بحران تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید. برای خطوط کمک در کشورتان، از Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) بازدید کنید.

انتظارات فرهنگی که فشار می آورد

در بسیاری از فرهنگ های مسلمان، ایده های قوی در مورد اینکه یک مادر خوب چگونه به نظر می رسد وجود دارد. او فداکار، صبور است و همیشه خانواده اش را در اولویت قرار می دهد. از او انتظار می رود که مدیریت خانواده، مراقبت از نوزاد و اغلب میزبان بازدیدکنندگانی که برای دیدن کودک جدید می آیند، باشد. همه اینها می تواند طاقت فرسا باشد.

برخی از خانواده ها سنت های "حبس" یا یک دوره استراحت 40 روزه پس از تولد دارند. در حالی که این به معنای حمایت از مادر است، همچنین می تواند احساس انزوا کند. ممکن است از شما انتظار می رود که در خانه بمانید، قوانین سختگیرانه ای را در مورد غذا و فعالیت دنبال کنید و در محاصره اعضای خانواده باشید که می خواهند کمک کنند اما همچنین می خواهند نوزاد را ببینند. ممکن است احساس کنید که حریم خصوصی ندارید و زمانی برای خود ندارید.

سایر فشارهای رایج عبارتند از: - توصیه های ناخواسته اعضای خانواده در مورد تغذیه، خوابیدن و تربیت فرزند - مقایسه با زنان دیگری که "به نظر می رسد" به راحتی مدیریت می کنند - نظرات در مورد بدن یا وزن شما - توقع بازگشت سریع به نماز و روزه حتی اگر خسته شده باشید - فشار برای صمیمی بودن با شوهرتان قبل از اینکه احساس آمادگی کنید

این فشارها می توانند باعث شوند که احساس کنید در حال شکست هستید، حتی زمانی که تمام تلاش خود را می کنید.

چگونه ایمان شما می تواند کمک کند و گاهی اوقات به شما آسیب برساند

ایمان می تواند منبع قدرت بزرگی باشد. نماز، خواندن قرآن و دعا باعث آرامش و احساس ارتباط می شود. بسیاری از زنان متوجه می شوند که ایمانشان چارچوبی برای درک رنج و شکیبایی به آنها می دهد.

اما ایمان نیز می تواند بر احساس گناه بیفزاید. ممکن است بشنوید که افسردگی آزمایشی از جانب خداوند است، یا اینکه باید شکرگزار باشید، یا مجازات می شوید. این ایده‌ها می‌توانند باعث شوند که احساس کنید به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید. آنها می توانند شما را از جستجوی کمک باز دارند.

یادآوری این نکته مفید است که حضرت محمد (صلی الله علیه و آله و سلم) بر مهربانی و رحمت تأکید داشتند. او گفت که بدن شما بر شما حقوقی دارد و این شامل سلامت روان شما نیز می شود. مراقبت از خود گناه نیست. یک مسئولیت است. اگر در حال مبارزه هستید، جستجوی درمان یک عمل مراقبت از خود است، نه شکست ایمان.

برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه ایمان و درمان می توانند با هم کار کنند، به چه چیزی به سلامت روان از طریق ایمان و درمان کمک می کند؟ مراجعه کنید.

چه چیزی می تواند کمک کند

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید و لازم نیست همه آنها را یکجا انجام دهید. با یک قدم کوچک شروع کنید.

با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این ممکن است شوهر، مادر، خواهر یا دوست صمیمی شما باشد. گفتن کلمات ممکن است سخت باشد، اما می‌توانید با چیزی مانند: «درگیر این موضوع سخت‌تر از آنچه انتظار داشتم» یا «من بسیار خسته و غمگین هستم» شروع کنید. لازم نیست همه چیز را توضیح دهید. فقط به کسی اطلاع دهید

تا جایی که می توانید استراحت کنید. بدن شما یک رویداد فیزیکی بزرگ را پشت سر گذاشته است. زمانی که کودک می خوابد بخوابید. بگذارید کار خانه منتظر بماند. اگر کسی پیشنهاد پخت و پز یا تمیز کردن را می دهد، بگویید بله. اگر کسی پیشنهاد نداد، کمک خاصی بخواهید: "می توانید فردا شام بیاورید؟" یا "آیا می توانی یک ساعت بچه را تماشا کنی تا من بخوابم؟"

کاهش بازدیدکنندگان. شما موظف به میزبانی کسی نیستید. اشکالی ندارد که بگویید: "من هنوز برای بازدیدکنندگان آماده نیستم" یا "لطفا فقط برای 15 دقیقه بیایید." می توانید از شوهر یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که این کار را برای شما مدیریت کند.

مادران مسلمان دیگر را پیدا کنید. تنها شما نیستید که چنین احساسی دارید. گروه های آنلاین یا حلقه های محلی والدین می توانند به شما کمک کنند با زنانی که فرهنگ و ایمان شما را درک می کنند ارتباط برقرار کنید. فقط شنیدن اینکه شخص دیگری می گوید "من هم" می تواند تفاوت ایجاد کند.

درمان را در نظر بگیرید. درمانگری که ایمان شما را درک کند می تواند به شما کمک کند تا فشارهای فرهنگی و معنوی را که با آن روبرو هستید باز کنید. برای مراجعه به درمانگر لازم نیست در بحران باشید. بسیاری از زنان داشتن یک فضای امن و خصوصی برای صحبت کردن مفید است. می‌توانید در دایرکتوری حرفه‌ای‌ها به دنبال درمانگری بگردید که به ایمان شما احترام بگذارد. برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که باید به دنبال آن باشید، مراجعه به یک درمانگر که به ایمان شما احترام می گذارد را بخوانید.

با پزشک خود صحبت کنید. افسردگی پس از زایمان یک وضعیت پزشکی است. پزشک عمومی یا ماما می تواند شما را ارزیابی کند و از طریق گزینه ها صحبت کند. آنها همچنین می توانند علل فیزیکی مانند مشکلات تیروئید یا کم خونی را بررسی کنند که می تواند افسردگی را بدتر کند.

دارو یک گزینه است. برخی از زنان از داروهای ضد افسردگی سود می برند. یک پزشک می تواند توضیح دهد که آنها چگونه کار می کنند و آیا در صورت شیردهی ایمن هستند یا خیر. بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی را قطع یا شروع نکنید.

چه زمانی کمک بگیرید

اگر بیش از چند هفته است که احساس ضعف می کنید، یا اگر علائم شما بدتر می شود، زمان آن فرا رسیده است که به دنبال کمک باشید. نیازی نیست منتظر بمانید تا در نقطه شکست قرار بگیرید. هرچه زودتر از پشتیبانی حمایت کنید، زودتر احساس بهتری خواهید داشت.

اگر فکر آسیب رساندن به خود یا کودکتان دارید، این یک اورژانس پزشکی است. فورا با اورژانس یا خط بحران تماس بگیرید. می توانید خطوط کمکی را برای کشور خود در Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) پیدا کنید.

خانواده و دوستان چگونه می توانند کمک کنند

اگر این را می خوانید زیرا نگران کسی هستید که دوستش دارید، حمایت شما اهمیت دارد. شما می توانید از طریق:

• گوش دادن بدون نصیحت کردن نگویید «فقط صبور باش» یا «نعمت خود را بشمار». فقط گوش کن
• ارائه کمک عملی غذا بیاورید، آشپزخانه را تمیز کنید، کودک را تماشا کنید تا بتواند دوش بگیرد یا بخوابد.
• قضاوت نکردن او را با مادران دیگر مقایسه نکنید و به او بگویید که باید سپاسگزار باشد.
• تشویق او به مراجعه به پزشک. بهش پیشنهاد بده
• محافظت از او در برابر بازدیدکنندگان به مردم بگویید که او نیاز به استراحت دارد و در حال حاضر از ملاقات استقبال نمی شود.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ارائه حمایت، به چگونه از یک دوست مسلمان از طریق مشکلات سلامت روان حمایت کنیم مراجعه کنید.

نکته ای برای زنانی که زایمان سختی داشته اند یا نوزادشان را از دست داده اند

اگر زایمان شما آسیب زا بود، یا اگر نوزادی را در دوران بارداری یا اندکی پس از تولد از دست دادید، اندوه و ترس شما واقعی است. ممکن است علاوه بر ضربه یا از دست دادن، با افسردگی پس از زایمان نیز دست و پنجه نرم کنید. شما سزاوار مراقبتی هستید که به آنچه پشت سر گذاشته اید احترام بگذارد. اجازه ندهید کسی برای "حرکت کردن" یا "قدردان آنچه دارید" عجله کند. احساسات شما مهم است از یک درمانگر که در زمینه بهداشت روان پری ناتال آموزش دیده است، کمک بگیرید.

Therapy O'Clock و منابع دیگر

در Therapy O'Clock، ما شما را با درمانگران مستقلی مرتبط می کنیم که می توانند با برنامه شما کار کنند و به ایمان شما احترام بگذارند. این یک گزینه است. همچنین می توانید با پزشک عمومی خود، یک مرکز بهداشت محلی، یا یک گروه حمایتی برای تازه مادران صحبت کنید. مهم این است که دست دراز کنیم. شما مجبور نیستید به تنهایی این را بفهمید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا می توانم در حین مصرف داروهای ضد افسردگی شیر دهم؟

برخی از داروهای ضد افسردگی در دوران شیردهی بی خطر در نظر گرفته می شوند، اما نه همه آنها. پزشک می تواند به شما کمک کند تا گزینه ای را پیدا کنید که برای شما و کودکتان بی خطر است. هرگز بدون توصیه پزشکی دارو را شروع یا قطع نکنید.

آیا افسردگی پس از زایمان برای کاری که انجام دادم مجازاتی از جانب خداوند است؟

خیر. افسردگی پس از زایمان یک وضعیت پزشکی است، نه یک مجازات. این بیماری به دلیل ترکیبی از تغییرات هورمونی، فیزیکی و احساسی پس از تولد ایجاد می شود. پیامبر (صلی الله علیه و آله و سلم) تعلیم داد که بدن شما حقوقی دارد و مراقبت از آن جزء ایمان شماست.

من احساس گناه می کنم که از مادری لذت نمی برم. این به چه معناست؟

یعنی شما در حال مبارزه هستید نه اینکه مادر بدی هستید. بسیاری از زنان این احساس را دارند. احساس گناه یکی از علائم رایج افسردگی است. این بدان معنا نیست که شما کودک خود را دوست ندارید.

شوهرم می گوید باید بیشتر دعا کنم و حالم بهتر شود. چه کار کنم؟

دعا می تواند باعث آرامش شود، اما درمان افسردگی نیست. ممکن است از شوهرتان بخواهید که با شما به وقت پزشک بیاید تا بتواند از یک متخصص بشنود که این یک مشکل پزشکی است. شما همچنین می توانید این صفحه را با او به اشتراک بگذارید.

از کجا بفهمم که این بیماری بلوز نوزادی است یا افسردگی پس از زایمان؟

بیبی بلوز چند روز تا دو هفته طول می کشد و نوسانات خلقی خفیف را شامل می شود. افسردگی پس از زایمان طولانی تر و شدیدتر است. اگر بیش از دو هفته است که احساس ضعف، عصبانیت یا بی حسی می کنید، احتمالا PPD است.

من در فکر آسیب رساندن به کودکم هستم. یعنی من آدم بدی هستم؟

نه. به این معنی است که شما خیلی ناخوش هستید و فوراً به کمک نیاز دارید. این افکار نشانه افسردگی شدید هستند. با اورژانس، خط بحران تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید. تو آدم بدی نیستی. شما یک فرد بیمار هستید که نیاز به مراقبت دارید.

خانواده ام از من انتظار دارند بعد از بچه میزبان بازدیدکنندگان زیادی باشم. چگونه می توانم نه بگویم؟

می توانید بگویید: "من در حال حاضر به استراحت نیاز دارم و نمی توانم بازدید کننده داشته باشم." از شوهر یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که این موضوع را برای شما در میان بگذارد. شما بی ادب نیستید. شما از سلامت خود محافظت می کنید.

اگر بعد از ولادت غسل نكرده باشم باز هم مى توانم نماز بخوانم؟

بسیاری از علما می گویند که زن می تواند بعد از زایمان بعد از قطع خونریزی یا بعد از 40 روز، بسته به مکتب فکری، نماز بخواند. اگر مطمئن نیستید، از یک امام یا عالم مورد اعتماد بپرسید. اگر از خواندن نماز خسته شدید، می توانید از رختخواب خود ذکر یا دعا کنید.

آیا صحبت در مورد احساساتم باعث می شود سربار خانواده ام باشم؟

ممکن است چنین احساسی داشته باشید، اما به اشتراک گذاشتن مبارزات خود اغلب روابط را تقویت می کند. خانواده شما ممکن است بخواهند کمک کنند اما نمی دانند چگونه. شما می توانید از کوچک شروع کنید، با یک نفر که به آن اعتماد دارید.

من یک مادر مجرد هستم. آیا افسردگی پس از زایمان برای من متفاوت است؟

علائم مشابه هستند، اما ممکن است فشارهای اضافی مانند نگرانی مالی، حمایت کمتر یا بدنامی از سوی جامعه خود داشته باشید. کمک گرفتن از این هم مهمتر است. به دنبال گروه های حمایتی برای مادران مجرد یا گزینه های مشاوره کم هزینه باشید.

افسردگی پس از زایمان چقدر طول می کشد؟

در صورت عدم درمان می تواند ماه ها یا بیشتر طول بکشد. با حمایت مناسب، درمان یا دارو، بیشتر زنان در عرض چند هفته تا چند ماه احساس بهتری پیدا می‌کنند. بهبودی زمان می برد و خطی نیست.

بچه من شش ماهشه آیا هنوز هم می توانم افسردگی پس از زایمان داشته باشم؟

بله. افسردگی پس از زایمان می تواند در هر زمانی در سال اول پس از زایمان شروع شود. حتی اگر کودک شما بزرگتر باشد، همچنان PPD است. به دنبال کمک باشید.