چگونه از یک دوست با دلتنگی حمایت کنیم

دلتنگی واقعا چه حسی دارد

دلتنگی فقط از دست دادن آشپزی مادر یا اتاق خواب قدیمی شما نیست. غم و اندوهی است برای زندگی ای که قبلا داشتی، افرادی که بدون توضیح تو را می شناختند، و کارهای روزمره کوچکی که به تو می گفتند کی هستی. ممکن است دوست شما از این موضوع خجالت بکشد، به خصوص اگر تصمیم به نقل مکان داشته باشد. آنها ممکن است به خود بگویند که باید سپاسگزار باشند، یا اینکه بقیه به خوبی مدیریت می کنند.

این احساس می تواند به صورت موجی بیاید. بعضی روزها حالشون خوبه روزهای دیگر بو، صدا یا تعطیلاتی که در اینجا جشن نمی گیرند، می تواند آنها را به پهلو بکوبد. این بدان معنا نیست که آنها در حرکت اشتباه کرده اند. یعنی انسان هستند.

راهنما دلتنگی و شوک فرهنگی: چه چیزی را باید جستجو کرد بیشتر به علائم و نحوه متفاوت نشان دادن آنها در افراد مختلف می‌پردازد.

آنچه دوست شما واقعاً از شما نیاز دارد

اکثر مردم به غم و اندوه یک دوست با تلاش برای رفع آن پاسخ می دهند. "آیا سعی کرده ای به یک باشگاه بپیوندی؟" یا "فقط باید به آن زمان بدهید." منظور شما خوب است، اما این می تواند به عنوان یک اخراج باشد.

چیزی که بیشتر کمک می کند این است:

• گوش دادن بدون عجله برای حل. اجازه دهید آنها در مورد خانه صحبت کنند بدون اینکه شما مکالمه را به سمت عالی بودن شهر جدیدشان هدایت کنید.
• پرسیدن سوالات خاص به جای "چطوری؟" سعی کنید "امروز چه چیزی را بیشتر از همه از دست دادید؟" یا "در حال حاضر ساعت چند است؟"
• به طور مداوم نشان دادن افراد دلتنگ اغلب از آنجا دور می شوند زیرا نمی خواهند بار دیگران را سنگین کنند. یک قهوه معمولی، یک پیاده روی مشترک، پیامی که نیازی به پاسخ ندارد، می تواند معنای زیادی داشته باشد.
• به یاد آوردن چیزهای کوچک در مورد خانه خود. در مورد خانواده آنها، غذای مورد علاقه آنها، تعطیلاتی که در کشورشان در راه است بپرسید. این به آنها می گوید که زندگی قدیمی آنها هنوز اهمیت دارد.

وقتی عمیق تر می شود به چه چیزی توجه کنیم

دلتنگی معمولاً با ساختن زندگی جدیدی از بین می رود. اما گاهی می ماند یا بدتر می شود و تبدیل به چیزی می شود که به چیزی بیش از دوستی نیاز دارد.

مراقب باشید:

• کناره گیری از شما و دیگران، لغو برنامه ها، ماندن در اتاق آنها
• توقف مراقبت های اولیه: درست غذا نخوردن، نخوابیدن، دوش نگرفتن
• نوشیدن بیش از حد معمول، یا استفاده از چیزهای دیگر برای بی حس کردن احساس
• با نوعی ناامیدی در مورد خانه صحبت می کنند، انگار دیگر هیچ وقت احساس خوبی نخواهند داشت
• ابراز شرم یا سرزنش خود به دلیل عدم مقابله بهتر

اگر متوجه این موارد شدید، با آنها مقابله نکنید. فقط چیزی مانند "من متوجه شده ام که شما اخیراً بسیار ضعیف به نظر می رسید و من نگران شما هستم." بعد گوش کن

برخی از آنچه آنها احساس می کنند ممکن است شوک فرهنگی باشد، که بخشی طبیعی از سازگاری با یک کشور جدید است. صفحه راه‌های سالم برای مقابله با شوک فرهنگی دارای ایده‌هایی است که می‌توانید به آرامی به اشتراک بگذارید، نه به‌عنوان فهرست کارها بلکه به‌عنوان گزینه‌ها.

فرهنگ و ایمان چگونه تجربه را شکل می دهند

دلتنگی برای همه یکسان به نظر نمی رسد. فردی از فرهنگی که خانواده در آن مرکز زندگی است، ممکن است فقدان را شدیدتر احساس کند، و همچنین برای ترک آن احساس گناه کند. دوستی که ایمانش شامل نمازهای روزانه، عبادت جمعی یا قوانین خاص غذایی است، اگر مکان جدیدش به راحتی از آن چیزها پشتیبانی نکند، ممکن است با مشکل مواجه شود.

به عنوان مثال، اگر دوست شما مسلمان باشد، ممکن است به سختی مکان مسجد را پیدا کند، غذای حلال پیدا کند یا ماه رمضان را برای همکاران توضیح دهد. مقاله [چگونه از یک دوست مسلمان از طریق مشکلات سلامت روان حمایت کنیم] (شماره 2) روش‌های متفکرانه‌ای برای کمک بدون فرضیات ارائه می‌دهد.

برای دوستان دیگر، مشکل ممکن است در مورد زبان باشد. حتی اگر آنها به خوبی انگلیسی صحبت کنند، تلاش برای ترجمه مداوم خود، عدم دریافت جوک و توضیح نام خود طاقت فرسا است. این خستگی می تواند مانند دلتنگی به نظر برسد یا آن را بدتر کند.

کارهای عملی که می توانید انجام دهید

اقدامات کوچک وزن بیشتری نسبت به سخنرانی های بزرگ دارند.

• به آنها کمک کنید تا یک مراسم کوچک بسازند. یک تماس تلفنی هفتگی با کسی که در خانه است. یک فیلم جمعه شب از کشورشان. پیاده روی به مغازه ای که یک میان وعده آشنا می فروشد.
• آنها را به یک نفر معرفی کنید نه یک گروه. یک گروه می تواند احساس طاقت فرسا کند. یک نفر با علاقه یا پیشینه مشترک آسان تر است.
• با آنها غذا بپزید یا بخورید. غذا یکی از قوی ترین پیوندهای خانه است. اگر می توانید، یاد بگیرید چیزی را که آنها از دست می دهند بسازید. اگر نه، رستورانی پیدا کنید که آن را سرو می کند و با هم بروید.
• آنها را به خانه بفرست. اگر می توانند هزینه سفر را داشته باشند، به آنها در برنامه ریزی کمک کنید. اگر نمی‌توانند، به آن‌ها کمک کنید زمان‌های تماس ویدیویی را که در مناطق زمانی کار می‌کنند، بیابند.
• مبارزات خود را به اشتراک بگذارید. اگر دور از خانه زندگی کرده اید، صادقانه به آنها بگویید که چگونه بود. اگر این کار را نکرده اید، همچنان می توانید بگویید "من دقیقاً نمی دانم چه احساسی دارید، اما می خواهم بفهمم."

وقتی کمک حرفه ای قدم درستی است

شما یک درمانگر نیستید. شما می توانید دوست خوبی باشید و هنوز ابزاری برای کمک به کسی که دلتنگی اش به افسردگی یا اضطراب تبدیل شده است را نداشته باشید. این یک شکست نیست.

اگر دوست شما هفته‌هاست که به شدت احساس ضعف می‌کند، غذا نمی‌خورد یا نمی‌خوابد، یا در مورد اینکه نمی‌خواهد اینجا باشد صحبت می‌کند، وقت آن است که به آرامی به او پیشنهاد دهید با فردی آموزش دیده صحبت کند. می توانید بگویید "من به شما اهمیت می دهم و فکر می کنم شما سزاوار حمایت بیشتری از من هستید. آیا دوست دارید من به شما کمک کنم کسی را پیدا کنید؟"

پزشک عمومی یا پزشک خانواده آنها اولین قدم خوب است. در بریتانیا، وب‌سایت سلامت روان NHS نحوه دسترسی به درمان‌های گفتاری را توضیح می‌دهد. همچنین می‌توانید به فهرست راهنمای متخصصان در Therapy O'Clock نگاه کنید، جایی که درمانگران مستقل آنچه را که ارائه می‌دهند و به چه زبان‌هایی صحبت می‌کنند فهرست می‌کنند. برخی از افراد درمانگری را ترجیح می دهند که پیشینه فرهنگی یا اعتقادات آنها را به اشتراک بگذارد، و این چیزی است که می توانید برای آن فیلتر کنید.

برای موقعیت‌های بحرانی، یا اگر در کشوری هستند که سیستم را نمی‌شناسند، Find A Help (خط کمک رایگان بر اساس کشور) شماره‌هایی را فهرست می‌کند که در جایی که هستند کار می‌کنند.

چگونه خودتان را در حین حمایت از آنها خوب نگه دارید

فردی بودن که کسی به او تکیه می کند می تواند شما را خسته کند. ممکن است احساس درماندگی کنید، یا احساس گناه کنید که نمی توانید آن را برطرف کنید، یا حتی اگر بیش از حد به شما تکیه کنند، عصبانی شوید.

مرزهای کوچک تعیین کنید. می توانید بگویید "من می توانم الان بیست دقیقه صحبت کنم" یا "امشب نمی توانم، اما اجازه دهید فردا همدیگر را ببینیم." که سرد نیست. صادقانه است و شما را قادر می سازد در دراز مدت ظاهر شوید.

با شخص دیگری در مورد احساس خود صحبت کنید. نه دوستت یک دوست متفاوت، یک عضو خانواده، یا یک گروه حمایتی برای افرادی که در موقعیت شما قرار دارند. Carers UK منابعی برای افرادی دارد که از دیگران حمایت می کنند، حتی اگر خود را یک مراقب فکر نکنید.

و به یاد داشته باشید: شما مسئول شادی آنها نیستید. شما مسئول هستید که یک دوست خوب باشید. این در حال حاضر بسیار است.

اگر می‌خواهید این موضوع را با کسی در میان بگذارید، می‌توانید [به افراد حرفه‌ای فهرست شده مراجعه کنید] (شماره 5)، که به زبان‌های مختلف آنلاین کار می‌کنند.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

دلتنگی معمولا چقدر طول می کشد؟

بسیار متفاوت است. برای برخی از افراد پس از چند ماه با ایجاد روال و روابط جدید بهبود می یابد. برای دیگران، سال ها می آید و می رود، به خصوص در تعطیلات یا رویدادهای خانوادگی. اگر بعد از شش ماه یا بیشتر به جای بهتر شدن بدتر شود، ممکن است به چیزی تبدیل شود که نیاز به حمایت حرفه ای دارد.

آیا باید به دوستم بگویم که فقط به آن زمان بیشتری بدهد؟

احتمالا نه. آنها احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اند و ممکن است احساس بی‌اعتنایی کنند. در عوض، تصدیق کنید که سخت است و بپرسید که در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارند. زمان کمک می کند، اما زمانی که کسی در کنار آن به آن گوش می دهد بیشتر کمک می کند.

اگر دوستم بگوید از حرکت پشیمان است چه؟

اجازه دهید بدون اینکه از تصمیم خود دفاع کنند، آن را بگویند. پشیمانی بخشی طبیعی از تغییرات بزرگ زندگی است. آنها ممکن است برای همیشه به آن فکر نکنند. آنها ممکن است فقط نیاز داشته باشند آن را با صدای بلند به کسی که وحشت نمی کند بگویند.

آیا دلتنگی می تواند اتفاق بیفتد حتی اگر شخصی سال ها پیش نقل مکان کرده باشد؟

بله. ممکن است پس از یک از دست دادن، یک جدایی، یک تغییر عمده در زندگی، یا صرفاً یک لحظه آرام که ناگهان فاصله واقعی به نظر برسد، دوباره ظاهر شود. این بدان معنا نیست که آنها مستقر نیستند. یعنی هنوز زندگی قدیمی خود را با خود حمل می کنند.

چگونه می توانم به دوستی کمک کنم که آنقدر مغرور است که قبول کند مشکل دارد؟

فشار نیاورید. به نشان دادن ادامه دهید. کارهای عملی کوچک را بدون انجام کارهای بزرگ انجام دهید. غذا بیاور آنها را به چیزی کم فشار دعوت کنید. اجازه دهید بدانند که شما در اطراف هستید بدون اینکه از آنها بخواهید صحبت کنند. غرور اغلب زمانی که کسی ثابت می ماند نرم می شود.

اگر خودم دلتنگ باشم و بخواهم از شخص دیگری حمایت کنم چه؟

که سخت است. در مورد محدودیت های خود صادق باشید. لازم نیست وانمود کنید که خوب هستید. می توانید بگویید "من نیز در حال مبارزه هستم، بنابراین ممکن است در حال حاضر چیز زیادی برای دادن نداشته باشم، اما خوشحالم که هر دو اینجا هستیم." از طریق یک دوست، یک گروه اجتماعی یا یک درمانگر، حمایت خود را پیدا کنید.

آیا باید آنها را تشویق کنم که به خانه برگردند؟

این یک سوال بزرگ است. می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا بدون فشار آوردن به هیچ‌یک از طرف‌ها به آن فکر کنند. بپرسید اگر ترک کنند چه چیزی را از دست خواهند داد و چه چیزی به دست خواهند آورد. یک درمانگر می تواند به آنها کمک کند تا بدون فشار تصمیم را باز کنند.

اگر به همان زبان اول صحبت نمی کنیم، چگونه می توانم کمک کنم؟

شما همچنان می توانید حضور داشته باشید. از کلمات ساده استفاده کنید. چند عبارت را به زبان آنها یاد بگیرید. در صورت نیاز از برنامه های ترجمه استفاده کنید. اعمال بیش از جملات کامل اهمیت دارند. نشستن با کسی در سکوت می تواند به اندازه صحبت کردن کمک کننده باشد.

اگر خانواده آنها در بازگشت به خانه آنها را برای ماندن یا بازگشت تحت فشار قرار دهد چه؟

که بار سنگینی است. به احساس فشار برای آنها گوش دهید. علیه خانواده آنها طرف نگیرید. در عوض، به آنها کمک کنید احساسات متضاد را نام ببرند. آنها ممکن است نیاز داشته باشند با فردی خارج از موقعیت، مانند یک درمانگر یا یک سالمند مورد اعتماد در جامعه خود صحبت کنند.

آیا دلتنگی می تواند بر سلامت جسمانی تأثیر بگذارد؟

بله. این می تواند باعث مشکلات خواب، کاهش اشتها، سردرد، مشکلات معده و کاهش سیستم ایمنی شود. اگر دوست شما مدام مریض می شود یا نمی تواند غذا بخورد، او را تشویق کنید که به پزشک مراجعه کند. علائم فیزیکی واقعی است، نه فقط در سر آنها.

آیا اشکالی ندارد که زیاد در مورد کشورشان بپرسیم؟

بله، اگر با کنجکاوی واقعی و نه به عنوان راهی برای تغییر موضوع بپرسید. بیشتر دلتنگان می خواهند در مورد خانه صحبت کنند. آنها فقط نمی خواهند احساس کنند که شما را خسته می کنند یا اینکه شما فقط می خواهید مودب باشید.

چه زمانی باید به آنها پیشنهاد کنم که به یک درمانگر مراجعه کنند؟

وقتی متوجه شدید که علائم برای هفته‌ها بدون بهبودی ادامه دارند، زندگی روزمره‌شان در حال از هم پاشیدن است، یا وقتی چیزهایی می‌گویند که شما را در مورد امنیتشان نگران می‌کند. به آرامی آن را پیشنهاد دهید و به آنها کمک کنید کسی را پیدا کنند. منتظر نمانید تا احساس کنید کاملاً از عمق خود خارج شده اید.