نوشیدن در محیط‌های اجتماعی و فرهنگی: چگونه با آن کنار بیاییم
ممکن است به این دلیل این مطلب را می خوانید که یک عروسی، یک مهمانی کاری یا یک شب معمولی با دوستانتان باعث شده است به میزان نوشیدنی خود فکر کنید. یا شاید نوشیدن الکلی که در خانواده یا جامعه شما عادی به نظر می رسد، برای شما مشکل ساز می شود.
چرا تغییر نوشیدنی های اجتماعی دشوار است
نوشیدن با تعداد زیادی از ما با دیگران پیوند خورده است. یک نان تست در عروسی، یک آبجو بعد از کار، شراب با یک شام خانوادگی، یک دور شات برای جشن ترفیع. این لحظات مربوط به تعلق است، نه فقط الکل. بنابراین وقتی شروع به زیر سوال بردن نوشیدن خود می کنید، ممکن است احساس کنید که جایگاه خود را در گروه زیر سوال می برید.
به ندرت کسی که یک نوشیدنی به لب های شما می گیرد فشار می آورد. ساکت تر از آن است. این دوستی است که وقتی نوشابه سفارش می‌دهی می‌گوید "برو، فقط یکی". این خویشاوند است که لیوان شما را بدون درخواست پر می کند. این قانون ناگفته ای است که به آن ملحق می شوید، یا به نظر می رسد که دیگران را قضاوت می کنید.
اگر می خواهید کمتر بنوشید، در دنیای اجتماعی که حول نوشیدن الکل ساخته شده است، حرکت می کنید. این واقعاً دشوار است، و به شما کمک می کند که بدانید با چه چیزی روبرو هستید.
فشار همسالان در واقع چگونه به نظر می رسد
فشار همسالان فقط نوجوانان در پارک نیستند. در هر سنی و در هر گروهی اتفاق می افتد. این می تواند مستقیم باشد، مانند کسی که نوشیدنی غیر الکلی شما را مسخره می کند. این می تواند غیرمستقیم باشد، مانند سکوتی که وقتی می گویید مشروب نمی خورید، یا روشی که مردم شما را به چیزهایی دعوت نمی کنند.
فشاری که به خودتان وارد می کنید نیز وجود دارد. ممکن است نگران باشید که بدون نوشیدنی در دستتان خسته کننده خواهید شد یا اینکه مردم فکر کنند مشکلی دارید. شما ممکن است از الکل برای مدیریت اضطراب اجتماعی، احساس اعتماد به نفس بیشتر یا انجام کاری با دستان خود استفاده کنید.
اگر می‌خواهید بیشتر بدانید که چرا این لحظات شما را غافلگیر می‌کنند، صفحه چرا مردم بیش از برنامه‌ریزی شده می‌نوشند به روان‌شناسی پشت آن می‌پردازد.
چگونه یک رویداد اجتماعی را بدون نوشیدن زیاد اداره کنیم
شما مجبور نیستید تغییر بزرگ زندگی را به هر کسی که ملاقات می کنید اعلام کنید. شما به سادگی می توانید تصمیم بگیرید که چه کاری می خواهید انجام دهید و راهی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
برخی از چیزهایی که باید امتحان کنید:
- از بدو ورود یک نوشیدنی غیر الکلی در دست داشته باشید. اگر مردم ببینند که شما در حال حاضر نوشیدنی دارید، کمتر به شما پیشنهاد می دهند. نوشابه با لیموترش، آب مقوی، ماکت یا فقط آب گازدار با آبمیوه همگی شبیه یک نوشیدنی واقعی هستند.
- یک پاسخ استاندارد آماده داشته باشید. چیزی ساده مانند "من در حال رانندگی هستم" یا "من در حال استراحت هستم" یا "من یک شروع زودهنگام دارم" برای اکثر موقعیت ها کار می کند. نیازی به توضیح بیشتر نیست.
- برای خروج برنامه ریزی کنید اگر نگران ماندن طولانی مدت هستید، از قبل تصمیم بگیرید که چه زمانی را ترک کنید. به یکی از دوستانتان بگویید که فقط یک ساعت می مانید. داشتن زمان به شما راهی طبیعی برای رفتن می دهد.
- فعالیتی را پیشنهاد دهید که حول مشروب خوردن نباشد. یک پیاده روی، یک شب بازی روی تخته، یک سفر سینمایی، یک کلاس آشپزی. اگر شما هستید که آن را سازماندهی می کنید، باید لحن را تنظیم کنید.
- نوشیدنی خودت را بیاور. اگر به یک مهمانی خانگی یا یک جمع خانوادگی می روید، یک بطری چیزی غیر الکلی که واقعاً دوست دارید بردارید. این شما را از نوشیدن هر چیزی که وجود دارد صرفاً به این دلیل که ارائه می شود نجات می دهد.
وقتی فشار از خانواده یا سنت می آید
رویدادهای خانوادگی می تواند سخت ترین باشد. در آنجا تاریخ وجود دارد و نقش هایی وجود دارد که به سختی می توان از آنها خارج شد. در برخی خانواده ها، امتناع از نوشیدنی به منزله بی ادبی یا طرد میزبان تلقی می شود. در برخی از فرهنگ‌ها، نان تست کردن مراسمی است که معنای واقعی دارد.
اگر در این موقعیت قرار دارید، ممکن است به رویکردی متفاوت نسبت به دوستان نیاز داشته باشید.
- اگر می توانید از قبل با میزبان صحبت کنید. یک پیام سریع با این مضمون که «در حال حاضر مشروب نمی‌خورم، لطفاً نگران دریافت چیز خاصی نباشید» می‌تواند فشار را از بین ببرد.
- در صورت کمک از یک دلیل فرهنگی یا مذهبی استفاده کنید. حتی اگر دلیل شخصی شما متفاوت باشد، گفتن "من یک دوره پرهیز دارم" یا "پزشکم به من توصیه کرد برای مدتی قطع کنم" می تواند بدون بحث و گفتگو سوالات را خاموش کند.
- نان تست را بپذیرید و جرعه جرعه بنوشید. لازم نیست تمام لیوان را بنوشید. یک جرعه کوچک و سپس گذاشتن لیوان اغلب برای احترام به این مراسم بدون نوشیدن زیاد کافی است.
- یک متحد استخدام کنید. اگر یک نفر در خانواده است که درک می کند، از او بخواهید که پشت شما باشد. آنها می توانند توجه را منحرف کنند یا در صورت فشار دادن کسی از شما حمایت کنند.
صفحه دیدگاه‌های فرهنگی و مذهبی در مورد الکل عمیق‌تر به چگونگی شکل‌دهی سنت‌های مختلف به نوشیدن الکل می‌پردازد، و چگونه میتوانید در آن پیمایش کنید.
چگونه بفهمیم در حال تبدیل شدن به یک مشکل است
یک عروسی هر چند ماه یک بار یا یک لیوان شراب در هنگام شام یک چیز است. اما گاهی اوقات نوشیدن اجتماعی شروع به خزش می کند. ممکن است متوجه شوید که شما کسی هستید که همیشه در رویدادها یک نوشیدنی در دست دارید. یا اینکه برای عبور از یک جمع خانوادگی به نوشیدنی نیاز دارید. یا اینکه قبل از بیرون رفتن، مشروب می خورید تا شروع کنید.
اینها نشانه هایی هستند که ارزش توجه دارند. صفحه نشانه های نوشیدن بیش از آنچه می خواهید برخی از موارد رایج را فهرست می کند. و اگر می‌پرسید که آیا نوشیدن شما از مرز عبور کرده است، [مشکل نوشیدن چیست؟] (شماره 3) می‌تواند به شما کمک کند تا به آن فکر کنید.
یک مثال: یک باربر بیمارستانی در دوبلین، اجازه دهید او را Emeka بنامیم، پس از هر شیفت کاری با همکارانش چند فنجان می خورد. انگار بخشی از کار بود. اما با گذشت زمان، چند پینت بیشتر شد و صبح روز بعد شروع به احساس خشن کرد. او فکر نمی کرد مشکلی داشته باشد زیرا به تنهایی مشروب نمی خورد. اما الگو آنجا بود.
اگر می خواهید کاهش دهید چه کاری باید انجام دهید
اگر تصمیم گرفته اید که می خواهید کمتر بنوشید، لازم نیست یک شبه از جایی که هستید به پرهیز کامل بروید. اکثر مردم تغییر تدریجی را آسان تر می دانند.
- قبل از بیرون رفتن یک حد تعیین کنید. تصمیم بگیرید که چند نوشیدنی بخورید و به آن پایبند باشید. اگر کمک کرد به یک دوست بگویید.
- نوشیدنی های الکلی را با آب یا نوشابه جایگزین کنید. سرعت شما را کند می کند و هیدراته نگه می دارد.
- از یک لیوان کوچکتر بنوشید. یک لیوان شراب کوچک به جای یک لیوان بزرگ، یک لیوان شراب به جای یک لیوان پر. این یک تغییر کوچک است که اضافه می شود.
- دور زدن اگر گروه شما دور خرید می‌کند، میتوانید بگویید «این یکی را بیرون نشسته‌ام» یا وقتی نوبت به شما رسید یک نوشیدنی غیرالکلی برای خود سفارش دهید.
- روزهای بدون الکل داشته باشید. اگر معمولا هر روز نوشیدنی می نوشید، سعی کنید سه یا چهار روز در هفته را بدون الکل بنوشید.
صفحه چگونه می توانم مصرف الکل را کاهش دهم؟ دارای مجموعه کاملی از استراتژی ها، از جمله نحوه کنترل هوس ها و شکست ها است.
چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
ممکن است بتوانید نوشیدنی خود را به تنهایی یا با حمایت دوستان و خانواده تغییر دهید. اما اگر متوجه شدید که نمی‌توانید به محدودیت‌های خود پایبند باشید، یا میزان نوشیدنی‌تان را مخفی میکنید، یا اینکه نوشیدن مشروبات الکلی باعث ایجاد مشکلاتی در روابط یا کار شما می‌شود، ارزش دارد با کسی صحبت کنید.
یک مکان خوب برای شروع، پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما است. آنها می توانند در مورد نوشیدن شما و گزینه های موجود، از جمله دارو در صورت لزوم صحبت کنند. همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که در اعتیاد یا مصرف الکل تخصص دارد. Therapy O'Clock یک [دایرکتوری از متخصصان] (شماره 5) دارد که به صورت آنلاین کار می کنند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده اید زندگی می کنید یا اگر می خواهید فردی را پیدا کنید که پیشینه فرهنگی شما را درک کند، می تواند مفید باشد.
همچنین در بسیاری از کشورها خطوط کمکی و گروه های پشتیبانی وجود دارد. وب‌سایت Find A Helpline خطوط کمکی رایگان را بر اساس کشور فهرست می‌کند، و شما میتوانید به طور خاص برای پشتیبانی الکل جستجو کنید.
یادداشتی در مورد شرم
اگر تا اینجا خوانده باشید، ممکن است در مورد نوشیدنی خود احساس شرمندگی کنید. این شرم رایج است، اما مفید نیست. تمایل دارد به جای حل کردن، مشکل را پنهان نگه دارد. در فرهنگی که مشروب آن را تشویق می کند، شما آدم بدی نیستید. شما فردی هستید که به آنچه در حال رخ دادن است توجه می کنید و این شروع خوبی است.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه به یک نوشیدنی نه بگویم بدون اینکه آن را ناخوشایند کنم؟
می توانید آن را ساده نگه دارید. «نه متشکرم، من رانندگی می کنم» یا «در حال استراحت هستم» معمولاً جواب می دهد. اگر کسی اصرار کرد، میتوانید بگویید «من از این پیشنهاد قدردانی می‌کنم، اما با این کار خوب هستم» و موضوع را تغییر دهید.
اگر دوستانم مرا به خاطر ننوشیدن مسخره کنند چه؟
که می تواند سخت باشد. ممکن است با بالا انداختن شانهها چیزی مانند «میدانم، امشب خستهام» بگویید و سپس ادامه دهید. اغلب وقتی می بینند که مزاحم شما نیست، دست انداختن متوقف می شود. اگر این اتفاق ادامه پیدا کند، ممکن است ارزش این را داشته باشد که آیا آن دوستان به انتخاب های شما احترام می گذارند یا خیر.
آیا نوشیدن در عروسی یا جشن اشکالی ندارد اگر بخواهم کم کنم؟
بله. شما می توانید از قبل تصمیم بگیرید که چقدر می نوشید و به آن پایبند باشید. بسیاری از مردم دریافتند که در دست داشتن یک نوشیدنی غیر الکلی و در صورت مصرف الکل، آهسته جرعه جرعه می نوشند.
خانواده ام توقع دارند که در مجالس مشروب بخورم. چگونه آن را اداره کنم؟
می توانید از قبل با میزبان صحبت کنید یا نوشیدنی غیر الکلی خود را بیاورید. اگر نان تست اتفاق افتاد، می توانید جرعه ای کوچک بنوشید و سپس لیوان را پایین بیاورید. شما مجبور نیستید آن را تمام کنید.
اگر من تنها کسی باشم که در یک مهمانی مشروب نخورم چه؟
ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما بیشتر مردم روی خودشان تمرکز می کنند، نه روی چیزی که در لیوان شماست. داشتن یک نوشیدنی در دست، حتی یک نوشیدنی غیر الکلی، به شما کمک می کند تا با هم ترکیب شوید.
آیا اگر مشروب نخورم هنوز هم می توانم به بارها و میخانه ها بروم؟
بله، بسیاری از مردم انجام می دهند. نوشابه یا ماکتل سفارش دهید. اگر قرار گرفتن در آن محیط، پایبندی به برنامه‌تان را خیلی سخت می‌کند، ممکن است به جای آن با دوستان خود در تنظیمات دیگر ملاقات کنید.
چگونه می توانم یک رویداد کاری را که در آن انتظار نوشیدن الکل وجود دارد، اداره کنم؟
میتوانید بگویید که دارویی مصرف میکنید که با الکل ترکیب نمیشود، یا روز بعد یک جلسه زودهنگام دارید. یک نوشیدنی غیر الکلی در دست داشته باشید و در صورت نیاز زودتر عذرخواهی کنید.
تفاوت بین نوشیدنی اجتماعی و نوشیدن مشکل دار چیست؟
نوشیدنی اجتماعی یعنی در محیط های اجتماعی در حد اعتدال بنوشید و ضرری نداشته باشد. مشکل نوشیدن زمانی است که نوشیدن الکل شما منجر به عواقب منفی مانند مشکلات سلامتی، مشکلات رابطه یا مشکل در توقف پس از شروع می شود.
من بیشتر از چیزی که در مهمانی ها برنامه ریزی می کنم، مشروب می نوشم. چرا این اتفاق می افتد؟
تنظیمات اجتماعی می تواند پیگیری را دشوارتر کند. مردم دوباره پر می کنند، شما درگیر گفتگو می شوید و خود الکل بر قضاوت شما تأثیر می گذارد. برنامه ریزی از قبل و تعیین محدودیت می تواند کمک کننده باشد.
آیا می توان بدون ترک کامل نوشیدنی کمتری مصرف کرد؟
بله، بسیاری از مردم با تعیین محدودیتها، داشتن روزهای بدون الکل و انتخاب نوشیدنیهای کم الکل با موفقیت کاهش میدهند. برای اینکه کمتر بنوشید، نیازی نیست که دمدمی مزاج باشید.
چگونه بفهمم که برای نوشیدن الکل به کمک حرفه ای نیاز دارم؟
اگر نمی توانید به محدودیت های خود پایبند باشید، اگر نوشیدن الکل خود را پنهان می کنید، یا اگر باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می شود و هنوز نمی توانید آن را متوقف کنید، علامت خوبی است که با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید.
اگر من در فرهنگی زندگی کنم که امتناع از نوشیدنی بسیار بی ادبانه تلقی شود چه؟
می توانید از یک بهانه مودبانه مانند دلیل سلامتی یا یک مراسم مذهبی استفاده کنید. اگر کسی اصرار کرد، می توانید نوشیدنی را بپذیرید و بدون نوشیدن زیاد آن را نگه دارید. هدف این است که از مرزهای خود محافظت کنید و در عین حال به آداب اجتماعی احترام بگذارید.