چگونه از یک دوست با نیازهای سلامت روان حمایت کنیم

با گوش دادن شروع کنید نه درست کردن

مفیدترین چیزی که می توانید ارائه دهید توجه شماست. وقتی دوستی به شما می‌گوید که چیزها را سخت می‌یابد، اولین غریزه شما ممکن است ارائه راه‌حل باشد. سعی کنید برای مدتی در برابر آن مقاومت کنید. فقط گوش کن

می‌توانید با کنار گذاشتن تلفن، برقراری تماس چشمی و اجازه دادن به آن‌ها بدون وقفه صحبت کنید، نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. نیازی نیست پاسخی داشته باشید. نیازی نیست وضعیت آنها را با چیزی که تجربه کرده اید مقایسه کنید. شما فقط باید آنجا باشید.

اگر سکوت احساس ناخوشایندی می کند، یک جمله ساده «من گوش می کنم» یا «وقتت را بگیر» می تواند کمک کند. شما همچنین می توانید سوالات ملایمی مانند "این برای شما چگونه بوده است" بپرسید. یا "آیا می خواهید در مورد آن بیشتر به من بگویید؟" هدف بازجویی از آنها نیست، بلکه نشان دادن اهمیت کافی برای شنیدن داستان کامل است.

تجربه آنها را تایید کنید، حتی اگر به طور کامل درک نکنید

اعتبار سنجی یعنی اجازه دادن به کسی که بداند احساساتش با توجه به آنچه که در حال گذراندن است، معنادار است. این بدان معنا نیست که شما با هر چیزی که آنها می گویند موافق هستید یا فکر می کنید وضعیت آنها ناامیدکننده است. یعنی تجربه آنها را واقعی می پذیرید.

ممکن است چیزی مانند "این واقعاً سخت به نظر می رسد" یا "می توانم ببینم چرا چنین احساسی دارید" بگویید. از خطوطی که احساسات آنها را نادیده می‌گیرند، اجتناب کنید، مانند "این ممکن است بدتر باشد" یا "فقط مثبت فکر کنید". آنهایی که معمولاً به جای باز کردن گفتگو، آن را خاموش می کنند.

برای بسیاری از مردم، به ویژه در جوامعی که در مورد سلامت روان به طور آشکار صحبت نمی شود، فقط گفتن یک نفر "این واقعی است و مهم است" می تواند تسکین بزرگی باشد. اگر دوست شما اهل آسیای جنوبی است، ممکن است وزن [آنچه دیگران می گویند] را نیز تحمل کند (#0). اعتبار بخشیدن به احساسات آنها می تواند گامی کوچک در برابر آن فشار باشد.

کمک حرفه ای را بدون فشار آوردن تشویق کنید

شما یک درمانگر نیستید و نیازی نیست که یک درمانگر باشید. نقش شما این است که یک دوست باشید، نه یک پزشک. اما می توانید به آرامی دوست خود را تشویق کنید تا با فردی که آموزش مناسبی دارد صحبت کند.

ممکن است چیزی مانند "من نمی دانم که آیا صحبت با یک متخصص می تواند به برخی از این موارد کمک کند" یا "من شنیده ام که درمان می تواند برای افرادی که موارد مشابهی را تجربه می کنند مفید باشد" بگویید. می‌توانید به آن‌ها کمک کنید تا آن را بررسی کنند، شاید با جست‌وجوی با هم یا نشستن با آنها در حالی که اولین تماس را برقرار می‌کنند.

اگر دوست شما مطمئن نیست، می توانید به او یادآوری کنید که مراجعه به یک درمانگر مانند مراجعه به دندانپزشک یا فیزیوتراپیست است، این فردی است که مهارت های خاصی برای نوع خاصی از مشکل دارد. همچنین می‌توانید آن‌ها را به دایرکتوری حرفه‌ای‌ها در این سایت راهنمایی کنید، یا پیشنهاد کنید که با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود در مورد آنچه در محل موجود است صحبت کنند.

برای برخی از افراد، ایده درمان احساسی غریب یا شرم آور است. این امر به‌ویژه در فرهنگ‌هایی که مبارزات سلامت روان به عنوان یک موضوع خانوادگی یا یک نقص معنوی تلقی می‌شوند، صادق است. اگر آشنا به نظر می رسد، صفحه انگ سلامت روان در جوامع جنوب آسیا ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید دوستتان با چه چیزی روبروست.

محدودیت های خود را بشناسید و حد و مرزها را تعیین کنید

حمایت از یک دوست با نیازهای سلامت روان می تواند خسته کننده باشد. ممکن است متوجه شوید که شب‌ها به آنها فکر می‌کنید، دائماً تلفن خود را چک می‌کنید یا برای سلامتی آنها احساس مسئولیت می‌کنید. این برای شما پایدار نیست و برای آنها نیز مفید نیست.

اشکالی ندارد که بگویید "در حال حاضر نمی توانم صحبت کنم، اما می توانم فردا با شما تماس بگیرم" یا "من به شما اهمیت می دهم، اما فکر می کنم شما به حمایت بیشتری از من نیاز دارید." تعیین حد، رد کردن نیست. صداقت است.

اگر زمانی احساس می کنید که خسته شدید، نشانه آن است که دوست شما به بیش از یک نفر نیاز دارد. آن وقت است که کمک حرفه ای ضروری می شود، نه اختیاری. شما همچنین می توانید به دنبال پشتیبانی برای خود باشید. سازمان‌هایی مانند [Carers UK] (شماره 3) منابعی برای افرادی دارند که از دیگران مراقبت می‌کنند، حتی اگر خود را یک مراقب نباشید.

به علائمی توجه کنید که به کمک بیشتری نیاز است

گاهی اوقات یکی از دوستان مستقیماً به شما می گوید که در حال مبارزه هستند. مواقع دیگر ممکن است قبل از اینکه چیزی بگویند متوجه تغییراتی شوید. ممکن است ببینید که آنها از برنامه‌ها کنار می‌روند، علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردند از دست می‌دهند، می‌خوابند یا غذا می‌خورند یا خیلی بیشتر یا خیلی کمتر می‌خورند، یا به نظر می‌رسند که عصبانی یا صاف به نظر می‌رسند.

اگر نگران هستید، اشکالی ندارد که بگویید "من اخیراً متوجه شده ام که شما متفاوت به نظر می رسید و من در تعجب هستم که حال شما چگونه است." آن را در مورد آنچه مشاهده کرده اید نگه دارید، نه در مورد برچسب یا تشخیص. شما آنها را تشخیص نمی دهید، شما در حال بررسی هستید.

اگر آنها به شما می گویند که به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنند یا به خود آسیب می زنند، آن را جدی بگیرید. آرام بمان. قول ندهید که آن را مخفی نگه دارید. بگذارید بدانند که به آنها اهمیت می دهید و باید به آنها کمک کنید تا از آنها حمایت کنند. می توانید با هم با خط بحران تماس بگیرید، یا با آنها به A&E یا یک اتاق اورژانس بروید. وب سایت Find A Helpline می تواند شماره های کشورهای مختلف را به شما نشان دهد.

به سرعت و حریم خصوصی آنها احترام بگذارید

دوست شما ممکن است آماده دریافت کمک فوری نباشد. این می تواند ناامید کننده باشد، اما فشار بیش از حد می تواند آنها را از خود دور کند. بگذارید بدانند در باز است و هر از چند گاهی به آرامی وارد خانه شوید بدون اینکه آن را به تنها چیزی که درباره آن صحبت می کنید تبدیل کنید.

همچنین به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید. به دیگران در مورد آنچه دوستتان به اشتراک گذاشته است نگویید مگر اینکه شما اجازه آنها را داشته باشید یا خطر آسیب فوری وجود داشته باشد. اعتماد شکننده است و وقتی شکسته شود بازسازی آن سخت است.

اگر بخشی از جامعه‌ای هستید که همه در آن همه را می‌شناسند، مانند یک کمیته معبد یا یک محله نزدیک، ترس از شایعات می‌تواند مانعی واقعی برای درخواست کمک باشد. صفحه [راههای کاهش انگ سلامت روان در جامعه شما] (شماره 5) ایده هایی برای چگونگی ایجاد یک محیط حمایتی بیشتر در طول زمان دارد.

مراقب خودت هم باش

شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، به درستی غذا می خورید و برای چیزهایی که شما را سیر می کند وقت می گذارید. اگر درمانگر خود یا شخصی را دارید که به او اعتماد دارید، از او استفاده کنید.

اگر حمایت از این دوست به معنای مطرح کردن چیزهایی برای شماست، ارزش توجه دارد. این ممکن است نشانه این باشد که شما چیزهای خود را دارید که باید به آنها نگاه کنید، و این اشکالی ندارد. مراقبت از سلامت روان خود خودخواهانه نیست. این چیزی است که به شما امکان می دهد به ظاهر خود ادامه دهید.

Therapy O'Clock می تواند به شما کمک کند تا یک حرفه ای را پیدا کنید که با او صحبت کنید، چه برای خودتان باشد و چه برای دریافت مشاوره در مورد نحوه حمایت از شخص دیگری. پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما نیز می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند، و موسسات خیریه محلی یا رهبران مذهبی نیز ممکن است حمایت کنند.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اگر دوست من نمی خواهد در مورد آن صحبت کند چه؟

به آن احترام بگذار می توانید بگویید "من اینجا هستم اگر بخواهی" و آن را ترک کنید. گاهی اوقات افراد قبل از اینکه آماده شوند به زمان نیاز دارند. به آرامی مسائل روزمره را بررسی کنید، نه فقط سلامت روانی آنها، تا بدانند که شما به عنوان یک فرد کامل به آنها اهمیت می دهید.

چگونه بفهمم که دوست خوبی هستم یا اوضاع را بدتر می کنم؟

مراقب باشید که چگونه پاسخ می دهند. اگر آنها همچنان با شما صحبت می کنند و بعد از اشتراک گذاری احساس آرامش می کنند، احتمالاً دارید کمک می کنید. اگر آنها شروع به اجتناب از شما می کنند یا بعد از صحبت شما ناراحت به نظر می رسند، ممکن است خیلی سخت فشار بیاورید یا چیزهایی بگویید که به جایی نمی رسند. همیشه می توانید بپرسید "آیا این کار مفید است یا ترجیح می دهید کار متفاوتی انجام دهم؟"

اگر دوستم به من بگوید که به یک درمانگر مراجعه می کند، چه می گویم؟

چیزی ساده مانند "خوشحالم که از شما حمایت می کنید" یا "این یک قدم واقعا شجاعانه است." در مورد آنچه که در درمان صحبت می کنند، جزئیات نپرسید. بگذارید آنچه را که می خواهند به اشتراک بگذارند به اشتراک بگذارند. با آن مانند هر قرار ملاقات پزشکی دیگری رفتار کنید.

آیا می توانم به خانواده یا شریک دوستم بگویم چه اتفاقی دارد می افتد؟

فقط در صورتی که دوستتان به شما اجازه دهد یا خطر آسیب فوری وجود داشته باشد. اگر واقعاً نگران هستید، می توانید ابتدا با دوست خود صحبت کنید و بگویید "من نگران شما هستم و فکر می کنم خانواده شما باید بدانند. چه احساسی دارید که با هم به آنها بگویید؟" شکستن محرمانگی بدون رضایت می تواند به اعتماد آسیب جدی وارد کند.

اگر دوستم به خاطر پیشنهاد درمان از دست من عصبانی شود چه؟

این می تواند اتفاق بیفتد، به خصوص اگر آنها احساس کنند در مورد موقعیت خود مورد قضاوت یا شرم قرار می گیرند. آرام بمان. شما می توانید بگویید "من نمی گویم مشکلی در شما وجود دارد. من می گویم شما مستحق حمایت هستید." سپس به آنها فضا بدهید. آنها ممکن است بعداً زمانی که حالت دفاعی کمتری دارند به ایده خود بازگردند.

چگونه از دوستی که دور زندگی می کند حمایت کنم؟

تماس‌های ویدیویی منظم، پیام‌های صوتی یا پیام‌های متنی می‌توانند به کاهش فاصله کمک کنند. هنوز هم می‌توانید گوش کنید و تأیید کنید. اگر آنها در کشور دیگری هستند، خطوط بحران یا خدمات سلامت روان را در منطقه خود جستجو کنید تا بتوانید آنها را به چیزی محلی راهنمایی کنید. وب سایت Find A Helpline می تواند در این مورد کمک کند.

اگر دوستم بگوید که به درمان یا سلامت روان اعتقادی ندارد چه؟

این باور اغلب ریشه در فرهنگ، خانواده یا مذهب دارد. نیازی نیست با آنها بحث کنید. شما می توانید روی موارد عملی تمرکز کنید: "می توانم ببینم که در حال مبارزه هستید. چه چیزی در گذشته به شما کمک کرده است؟" گاهی اوقات افرادی که برچسب سلامت روان را رد می کنند، هنوز هم آماده صحبت با یک پزشک یا یک رهبر مذهبی هستند.

چگونه مرزی را بدون آسیب رساندن به دوستم تعیین کنم؟

از عبارات "من" استفاده کنید. بگویید "من نمی توانم در حال حاضر صحبت کنم زیرا باید بخوابم" یا "من به شما اهمیت می دهم، اما من فرد مناسبی نیستم که در این مورد کمک کنم." اگر می توانید یک جایگزین پیشنهاد دهید، مانند "اجازه دهید به شما کمک کنم کسی را پیدا کنید که بتواند." مرزها در دراز مدت مهربان هستند، حتی اگر در لحظه احساس سختی کنند.

چه می شود اگر دوست من مرد باشد و او در تلاش برای باز شدن صحبت کند؟

به بسیاری از مردان آموزش داده شده است که به تنهایی از پس کارها برآیند. می توانید این را روشن کنید که صحبت کردن ضعف نیست. ممکن است بگویید "من نیز روزهای سختی را گذرانده ام" یا "لازم نیست خودت آن را تحمل کنی." صفحه سلامت روان مردان آسیای جنوبی عمیق‌تر به این موضوع می‌پردازد.

آیا باید از دوستم بپرسم که آیا به فکر خودکشی است؟

بله. پرسیدن این ایده را در سرشان نمی آورد. این در را برای آنها باز می کند که صادق باشند. می توانید بگویید "من به شما اهمیت می دهم و باید بپرسم: آیا به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنید؟" اگر آنها پاسخ مثبت دادند، با آنها بمانید یا به آنها کمک کنید به کسی که می تواند برسد. با خط بحران تماس بگیرید یا با هم به A&E بروید.

اگر احساس کنم به عنوان یک دوست در حال شکست خوردن هستم چه؟

شما شکست نمی خورید. شما در حال تلاش هستید، و این برای شما بسیار مهم است. هیچ کس این را کاملاً درست متوجه نمی شود. اگر نگران هستید که چیز اشتباهی گفته اید، همیشه می توانید به عقب برگردید و بگویید "من به گفتگویمان فکر می کردم و می خواهم مطمئن شوم که به خوبی آن را انجام داده ام. در مورد آن چه احساسی داری؟" این صداقت می تواند دوستی شما را تقویت کند.

تا کی باید به بررسی دوستی که مشکل دارد ادامه دهم؟

تا زمانی که احساس طبیعی داشته باشید و برای شما تخلیه نشود. برخی از افراد برای هفته ها و برخی دیگر برای سال ها به حمایت نیاز دارند. شما می توانید سطح تماس خود را در طول زمان تنظیم کنید. یک متن ساده «به تو فکر می‌کنم» هر چند هفته یکبار می‌تواند معنای زیادی داشته باشد، حتی مدت‌ها پس از گذر از بحران اولیه.