عزت و کمک خواستن: راهی برای عبور از شرم

عزت چیست و چرا اینقدر احساس سنگینی می کند؟

عزت به معنای عزت، آبرو، احترام است. در بسیاری از خانواده های آسیای جنوبی، این فقط به شما به عنوان یک فرد مربوط نمی شود. این در مورد کل خانواده شما، اجداد شما، فرزندان شما، جامعه ای است که شما به آن تعلق دارید. اعمال شما منعکس کننده همه است. اگر کاری انجام دهید که باعث شرمساری شود، موج به بیرون می رود.

این به خودی خود چیز بدی نیست. داشتن حس شرافت جمعی می تواند منبع قدرت باشد. خانواده ها را در ارتباط نگه می دارد، شبکه ای از پشتیبانی ایجاد می کند. اما وقتی صحبت از سلامت روان به میان می آید، همان سیستمی که شما را کنار هم نگه می دارد می تواند شما را نیز ساکت نگه دارد. ترس فقط مربوط به شهرت شما نیست. این در مورد مادر شما است که در مهمانی زن سبک و جلف صحبت می شود، پدر شما چهره خود را در معبد یا گوردوارا از دست می دهد، خواهر و برادر شما به دلیل آنچه مردم می گویند در تلاش برای یافتن همسرتان هستند.

کلمه این ترس اغلب "log kya kahenge" است، مردم چه خواهند گفت؟ این سوالی است که می تواند شما را از دست درازی حتی زمانی که خسته هستید باز دارد. اگر می‌خواهید درباره نحوه عملکرد این ننگ بیشتر بدانید، می‌توانید در "Log kya kahenge?" انگ سلامت روان در جوامع جنوب آسیا.

وقتی به کمک نیاز دارید شرم چگونه ظاهر می شود

شرم با احساس گناه فرق دارد. احساس گناه می گوید: "من کار بدی انجام دادم." شرم می گوید "من بد هستم." وقتی در فرهنگی بزرگ می شوید که مشکلات سلامت روان را به ضعف، فرزندپروری بد، و شکست معنوی مرتبط می کند، شرم می تواند عمیق باشد. فقط این نیست که شما احساس افسردگی می کنید. شما احساس می کنید که افسرده بودن شما را تبدیل به یک فرد معیوب، یک بار، یک ناامیدی می کند.

این می تواند به روش های خاص خود را نشان دهد.

• ممکن است درد خود را به حداقل برسانید. شما به خودتان می گویید که دیگران بدتر از این هستند، شما دراماتیک هستید، فقط باید بیشتر دعا کنید یا بیشتر تلاش کنید.
• ممکن است از گردهمایی های خانوادگی خودداری کنید زیرا نمی توانید ماسک را نگه دارید و سپس به خاطر دوری تان احساس گناه کنید.
• ممکن است شما کسی باشید که همه به او تکیه می کنند، قوی، و احساس می کنید که درخواست کمک آن نقش را از بین می برد.
• ممکن است علائم جسمی داشته باشید که به ذهن خود متصل نیستید: سردرد، مشکلات معده، خستگی مداوم. بدن حامل چیزی است که ذهن نمی تواند صحبت کند.

زنی که به تازگی برای پیوستن به همسرش در اسلو نقل مکان کرده بود، زندگی را در پشت یک دیوار شیشه ای توصیف کرد. او می‌توانست خانواده‌اش را در تماس‌های ویدیویی ببیند، لبخند بزنند و دست تکان دهند، اما نمی‌توانست به آنها بگوید که بیشتر روزها را در رختخواب سپری می‌کند. شرم از ناسپاسی برای زندگی جدیدش او را دو سال ساکت نگه داشت.

چه چیزی مردم را از دستیابی باز می دارد

موانع واقعی هستند، نه فقط در سر شما. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.

• شهرت خانوادگی. اگر به درمان بروید، ممکن است مردم فکر کنند خانواده شما از هم پاشیده است. والدین شما ممکن است نگران باشند که این امر بر آینده ازدواج خواهر و برادر شما تأثیر می گذارد.
• عدم زبان. صحبت کردن در مورد احساسات به زبان انگلیسی می تواند احساس غریبگی کند. اما زبان مادری شما ممکن است کلماتی برای احساس شما نداشته باشد. واژگان مربوط به سلامت روان غالباً ناپدید می شود یا حاوی انگ است.
• بی اعتمادی به سیستم. درمان می تواند شبیه یک مفهوم غربی باشد. ممکن است نگران باشید که درمانگر فرهنگ شما، پویایی خانواده و ایمان شما را درک نکند.
• توضیحات معنوی. برخی خانواده ها ناراحتی روانی را یک مشکل معنوی می دانند که باید توسط کشیش، امام یا گرانتی حل شود، نه یک درمانگر. این اشتباه نیست، اما می تواند به این معنی باشد که شما کمک لازم را برای بخش روانشناختی دریافت نمی کنید.
• ترس از برچسب زدن. هنگامی که شما کسی هستید که "به درمان رفتید"، آن برچسب می تواند بچسبد. مردم ممکن است متفاوت شما را تماشا کنند و منتظر بمانند تا بشکنید.

اگر دانشجویی هستید که دور از خانه زندگی می کنید، این فشارها می تواند حتی شدیدتر باشد. شما ممکن است اولین نفری در خانواده خود باشید که در خارج از کشور تحصیل می کنید و بار امید آنها را به دوش می کشید. مقاله سلامت روان برای دانشجویان بین المللی جنوب آسیا در مورد این نوع خاص از تنهایی صحبت می کند.

راه هایی که نیازی به اعلام عمومی ندارد

لازم نیست به همه بگویید. شما مجبور نیستید اظهار نظر کنید. می توانید بی سر و صدا حرکت کنید.

با اطلاعات شروع کنید. در مورد اینکه واقعاً درمان چیست بخوانید. بسیاری از مردم تصور می کنند که این فقط برای خرابی های شدید است، اما همچنین برای وزن روزمره اضطراب، خلق و خوی ضعیف، استرس رابطه است. صفحه معنای انگ سلامت روان چیست و چرا ما را ساکت می‌کند می‌تواند به شما کمک کند شکل چیزی را که در مقابل آن قرار دارید ببینید.

از داستان‌های پوششی کاربردی استفاده کنید. اگر نیاز به رفتن به یک قرار ملاقات دارید، می‌توانید بگویید که با یک دوست ملاقات می‌کنید، برای معاینه به پزشک مراجعه می‌کنید یا در یک کارگاه شرکت می‌کنید. شما دروغ نمی گویید. شما تا زمانی که آماده باشید از حریم خصوصی خود محافظت می کنید.

ابتدا با یک فرد ایمن صحبت کنید. لازم نیست بزرگتر خانواده باشد. این می تواند پسر عموی مورد اعتماد شما، دوستی از جامعه شما باشد که آن را دریافت می کند، یا یک رهبر مذهبی که ذهن بازتری دارد. آب ها را تست کنید ببینید چه حسی دارد که کلمات را با صدای بلند بیان کنید.

درمان آنلاین را در نظر بگیرید. دیدن یک درمانگر از طریق ویدئو می تواند احساس کمتری در معرض دید قرار دهد. لازم نیست وارد کلینیکی شوید که ممکن است کسی شما را بشناسد. Therapy O'Clock شما را با درمانگرانی که از راه دور کار می کنند مرتبط می کند و می توانید فردی را انتخاب کنید که پویایی خانواده جنوب آسیا را درک کند.

به تدریج یکی از اعضای خانواده را وارد این حلقه کنید. برخی از افراد متوجه می شوند که وقتی والدین یا همسر می فهمند که درمان برای سرزنش خانواده نیست، بلکه کمک به شما برای عملکرد بهتر است، حمایت کننده می شوند. می‌توانید در چگونه در مورد سلامت روان با والدین خود صحبت کنید راهنمایی در مورد نحوه نزدیک شدن به این گفتگو پیدا کنید.

در مورد ایمان و درمان چطور؟

برخی از مردم نگران هستند که درمان با اعتقادات مذهبی آنها در تضاد باشد. این یک نگرانی واقعی است و سزاوار یک پاسخ واقعی است. بسیاری از درمانگران آموزش دیده اند تا به ایمان شما احترام بگذارند و در صورت تمایل آن را در کار ادغام کنند. شما می توانید درمانگری بیابید که نقش دعا، اهمیت اجتماع، ارزش اعمال معنوی را درک کند.

صفحه ایمان و درمان: آیا یک فرد مذهبی می تواند به یک درمانگر مراجعه کند؟ عمیق تر به این موضوع می پردازد. نسخه کوتاه این است: درمان جایگزین ایمان نیست. ابزاری برای ذهن است، همانطور که دارو ابزاری برای بدن است. ایمان و درمان شما می توانند در کنار هم بنشینند.

اگر مردی هستید که این را می خوانید چه؟

مردان جنوب آسیا با نوع خاصی از فشار روبرو هستند. از شما انتظار می رود فراهم کنید، قوی باشید، احساساتی را نشان ندهید. گریه ضعف است. صحبت در مورد احساسات غیر مردانه است. ممکن است به شما گفته شده باشد که فقط "مرد شوید" یا روی کار تمرکز کنید.

اما قوی بودن به معنای ساکت بودن نیست. یعنی راهی برای تحمل وزن پیدا کنید تا شما را نشکند. گفتگوی فزاینده ای در میان مردان جنوب آسیا در مورد شکستن این سکوت وجود دارد. مقاله [سلامت روان مردان آسیای جنوبی: قوی ساکت نیست] (شماره 5) مستقیماً به این تجربه صحبت می کند.

یک داوطلب گوردوارا در ساری، بریتیش کلمبیا، یک بار گفت که سخت ترین بخش، خود افسردگی نیست. این بود که باید موقع سرو لنگر وانمود می کرد که همه چیز خوب است و به همه لبخند می زد و سپس به خانه می رفت و در تاریکی می نشست. وقتی بالاخره با همسرش صحبت کرد، او گفت که او ماه‌هاست که می‌شناسد اما نمی‌داند چگونه آن را مطرح کند.

چگونه کمک مناسب را پیدا کنیم

شما گزینه هایی دارید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما اولین قدم خوب است. آن‌ها می‌توانند از طریق آنچه در دسترس است صحبت کنند، از جمله داروهایی که می‌خواهید بررسی کنید. همچنین می توانید به دنبال درمانگرانی باشید که در مسائل فرهنگی تخصص دارند. دایرکتوری حرفه ای به شما امکان می دهد درمانگرانی را که با مشتریان آسیای جنوبی کار می کنند فیلتر کنید.

اگر در بریتانیا هستید، صفحات سلامت روان NHS نحوه دسترسی به درمان‌های گفتاری را توضیح می‌دهند. در استرالیا، Beyond Blue منابعی به طور خاص برای جوامع چند فرهنگی دارد.

مهمترین چیز این است که از یک جایی شروع کنید. حتی یک قدم کوچک هم مهم است. لازم نیست همه چیز را به یکباره درست کنید. شما فقط باید به سمت کمک حرکت کنید، یک قدم در یک زمان.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اگر والدینم متوجه شوند که من به یک درمانگر مراجعه می کنم و عصبانی می شوند چه؟

این یک ترس واقعی است. اگر بزرگسال هستید، جلسات شما محرمانه است و درمانگر شما نمی تواند به والدینتان بگوید. اگر جوانتر هستید یا از نظر مالی وابسته هستید، ممکن است بخواهید با درمانگر خود در مورد نحوه رسیدگی به این موضوع صحبت کنید. برخی از افراد دریافتند که گفتن اینکه برای استرس به یک "مشاور" مراجعه می کنند یا برای کمک به مطالعات کمک می کند، که می تواند کمتر از درمان تهدید کننده به نظر برسد.

اگر خانواده من منبع استرس من باشد، آیا درمان می تواند کارساز باشد؟

بله، اما تمرکز معمولا روی شماست، نه تغییر خانواده. یک درمانگر می تواند به شما در تعیین مرزها، مدیریت واکنش های خود و ایجاد قدرت عاطفی کمک کند. آنها به شما نمی گویند که خانواده خود را قطع کنید مگر اینکه سوء استفاده شود. اکثر درمانگران آسیای جنوبی می دانند که خانواده در زندگی شما نقش اساسی دارد.

من متاهل هستم و همسرم با ما زندگی می کند. چگونه می توانم حریم خصوصی را برای جلسه درمانی دریافت کنم؟

این سخت است. ممکن است لازم باشد جلسات را در زمانی که معمولا بیرون هستید برنامه ریزی کنید، یا از یک فضای خصوصی مانند ماشین پارک شده یا گوشه ای آرام از کتابخانه برای تماس ویدیویی استفاده کنید. برخی از افراد از پوشش "نوبت دکتر" برای یک شکاف تکراری استفاده می کنند.

اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟

بسیاری از درمانگران بر اساس آنچه شما می توانید پرداخت کنید، هزینه های کشویی را ارائه می دهند. برخی از موسسات خیریه و سازمان های اجتماعی مشاوره رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. پزشک عمومی شما همچنین می‌تواند شما را برای درمان رایگان از طریق NHS در بریتانیا یا سیستم‌های عمومی مشابه در سایر کشورها معرفی کند.

آیا مراجعه به درمانگر حرام است یا خلاف دین؟

اکثر علمای دین موافقند که درخواست کمک پزشکی برای ذهن شما خلاف ایمان نیست. اکنون بسیاری از ائمه و روحانیون آن را تشویق می کنند. نکته کلیدی یافتن درمانی است که به اعتقادات شما احترام بگذارد و دستور کار خود را انجام ندهد. شما همچنین می توانید از رهبر مذهبی خود برای توصیه ها بخواهید.

من پسر بزرگم و همه به من وابسته اند. چگونه می توانم برای خودم وقت بگذارم؟

این احساس مسئولیت سنگین است. اما اگر شکست بخورید، نمی توانید از کسی حمایت کنید. مراقبت از سلامت روان خودخواهی نیست. تعمیر و نگهداری است. به آن فکر کنید مانند سرویس ماشینی که خانواده را هدایت می کند. می توانید با چیزی کوچک شروع کنید، مثلاً ده دقیقه در روز که فقط مال شماست.

مادربزرگم می گوید فقط باید بیشتر دعا کنم. آیا باید به او گوش کنم؟

دعا می تواند منبع واقعی آرامش و قدرت برای بسیاری از مردم باشد. این جایگزینی برای کمک حرفه ای نیست، اما می تواند بخشی از درمان شما باشد. شما می توانید هر دو را انجام دهید. ممکن است به مادربزرگتان بگویید: "من نماز می خوانم و همچنین برای ذهنم به پزشک مراجعه می کنم، همانطور که برای بدنم انجام می دهم."

اگر درمان را امتحان کنم و کمکی نکند چه؟

که می تواند اتفاق بیفتد. هر درمانگری برای شما مناسب نیست. می توانید درمانگر دیگری یا نوع دیگری از درمان را امتحان کنید. این یک شکست نیست. این مانند امتحان کردن کفش است تا زمانی که جفت مناسب را پیدا کنید.

چگونه می توانم سلامت روان را برای والدینم توضیح دهم بدون اینکه آنها وحشت کنند؟

از استعاره های سلامت جسمانی استفاده کنید. بگویید همانطور که بدن بیمار می شود، ذهن نیز می تواند بیمار شود. در ابتدا از کلمات ترسناک مانند "افسردگی" یا "اضطراب" خودداری کنید. می‌توانید بگویید که احساس «خستگی» یا «استرس» داشته‌اید و برای احساس بهتر به کمک نیاز دارید.

من یک زن هستم و شوهرم می گوید درمان برای افراد ضعیف است. چه کار کنم؟

این موقعیت دشواری است. ممکن است سعی کنید شخص ثالثی بی طرفی را پیدا کنید که او به او احترام می گذارد، مانند یک پزشک یا یک رهبر مذهبی، تا آن را برای او توضیح دهد. اگر این امکان پذیر نیست، همچنان می توانید در مخفیانه به دنبال کمک باشید. ایمنی شما حرف اول را می زند. اگر احساس می‌کنید تحت کنترل یا تهدید هستید، با یک خط کمک خشونت خانگی تماس بگیرید.

آیا می توانم یکی از اعضای خانواده را به جلسه درمانی خود بیاورم؟

برخی از درمانگران این اجازه را می دهند، به خصوص اگر هدف بهبود ارتباطات خانوادگی باشد. به آن خانواده درمانی می گویند. اما اگر به فضایی برای صحبت آزادانه در مورد خانواده خود نیاز دارید، وجود آنها در آنجا ممکن است شما را از صداقت باز دارد. با درمانگر خود در مورد اینکه چه چیزی برای وضعیت شما بهترین است صحبت کنید.

من حتی برای فکر کردن به درمان احساس گناه می کنم. مثل اینکه دارم به خانواده ام خیانت می کنم.

این احساس گناه بسیار رایج است. این ناشی از وفاداری عمیق است. اما کمک گرفتن خیانت نیست. این راهی برای قوی‌تر شدن است، بنابراین می‌توانید برای افرادی که دوستشان دارید بیشتر حضور داشته باشید. شما می توانید به خانواده خود وفادار باشید و در عین حال از خود مراقبت کنید. یا-یا نیست.