اضطراب در فرهنگهایی که به آرامش اهمیت می‌دهند: واقعاً چگونه به نظر می‌رسد
اگر در خانواده یا جامعه‌ای بزرگ شده‌اید که حفظ خونسردی شما نشانه قدرت است، تشخیص اضطراب هم در خودتان و هم در دیگران دشوار است. ممکن است شبیه نسخه لرزان و اشک‌آوری که در فیلم‌ها می‌بینید نباشد. ممکن است ساکت تر، وظیفه شناس تر و به راحتی با چیز دیگری اشتباه گرفته شود.
وقتی آرامش قانون خانواده است
برخی از فرهنگ ها می آموزند که یک فرد خوب، یک فرد ثابت است. شما صحنه نمی سازید. دیگران را با احساسات خود سنگین نمی کنید. شما خود را با وقار حمل می کنید، به خصوص در ملاء عام. این به خودی خود اشتباه نیست، خودکنترلی و حفظ آبروی خانواده شما ارزش واقعی دارد. اما همچنین می تواند به این معنی باشد که وقتی اضطراب از راه می رسد، شما زبانی برای آن ندارید. ممکن است احساس کنید چیزی اشتباه است، اما آن را خسته، یا استرس یا فقط کمی فرسودگی می نامید.
مشکل این نیست که خانواده شما برای آرامش ارزش قائل هستند. مشکل این است که اضطراب می تواند در درون آن آرامش پنهان شود و سال ها پنهان بماند.
چگونه اضطراب می تواند متفاوت به نظر برسد
اضطراب همیشه با ضربان قلب و نفس کم عمق به وجود نمی آید. در فرهنگ هایی که محدودیت عاطفی عادی است، اضطراب اغلب اشکال آرام تری به خود می گیرد.
- ممکن است خیلی ساکت و گوشه گیر شوید. اطرافیان شما ممکن است شما را "خجالتی" یا "جدی" توصیف کنند، نه مضطرب.
- ممکن است خودتان را به کار یا مطالعه بیاندازید، مشغول بمانید تا جایی برای احساس کردن نداشته باشید. دیگران انضباط را می بینند. احساس می کنید در حال دویدن هستید.
- ممکن است تحریک پذیر شوید و به چیزهای کوچک بپردازید، به خصوص در خانه که به اندازه کافی احساس امنیت می کنید که فشار را از بین ببرید.
- ممکن است علائم فیزیکی داشته باشید: سردرد، مشکل معده، شانه های سفت، مشکل خواب. اینها واقعی هستند و اغلب اولین نشانه‌ای هستند که چیزی خاموش است.
- ممکن است از موقعیت هایی که می تواند توجه شما را جلب کند اجتناب کنید، صحبت کردن در یک جلسه، شرکت در یک جمع خانوادگی، برقراری تماس تلفنی. ممکن است مردم شما را «محفوظ» یا «مودب» خطاب کنند.
هیچ یک از اینها شبیه حمله پانیکی نیست که در اینترنت در مورد آن خوانده اید. اما آنها می توانند به همان اندازه تخلیه کننده باشند.
چرا نادیده گرفته می شود
وقتی خانواده یا جامعه شما به سلامت روان به عنوان یک چیز واقعی اعتقاد ندارند، اضطراب را می توان از بین برد. ممکن است چیزهایی مانند "شما فقط به ایمان بیشتری نیاز دارید"، "دراماتیک بودن را متوقف کنید" یا "همه نگرانی هایی دارند" را بشنوید. این نظرات اغلب به خوبی منظور می شوند، آنها از جایی می آیند که از شما می خواهند خود را جمع و جور کنید، نه از ظلم. اما آنها می توانند شما را به تجربه خود شک کنید.
اگر اهل آسیای جنوبی هستید، ممکن است فشار وارده به ظاهر موفق، متاهل، مستقر یا دست کم مشکلی را متوجه شوید. اعتراف به اضطراب می تواند مانند شکست خانواده شما باشد. این وزن واقعی است و خیالی نیست. انگ در مورد سلامت روان در برخی جوامع به اندازه کافی قوی است که افراد علائم خود را برای چندین دهه پنهان می کنند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انجام این کار در خانواده ها، می توانید "Log kya kahenge?" انگ سلامت روان در جوامع جنوب آسیا و وقتی خانواده شما می گویند فقط ایمان ضعیف است.
در زندگی روزمره چگونه می تواند باشد
آمنه را بگیر او یک تستر نرم افزار در بنگالورو است و در کارش خوب است. او کسی است که اشکالاتی را که دیگران از دست داده اند می گیرد. در محل کار، او آرام و دقیق است. در خانه، شب‌ها بیدار دراز می‌کشد و هر مکالمه‌ای را از روز تکرار می‌کند و نگران است که چیزی اشتباه گفته باشد. او به کسی نگفته است. او فکر می کند که او اینگونه است.
یا رحیم را در نظر بگیرید. او یک مراقب جوان در کاردیف است که پس از سکته از مادرش مراقبت می کند. او خرید، قرار ملاقات ها، صورت حساب ها را مدیریت می کند. همه می گویند او نسبت به سن خود بسیار بالغ است. او در درون، زمزمه ی آرامی از ترس را احساس می کند که نمی تواند نامش را ببرد. به خودش می گوید که برای اضطراب وقت ندارد. اما آنجاست، در حالی که او در صف داروخانه است، در سینه اش نشسته است.
اینها داستان های دراماتیک نیستند. نکته همین است. اضطراب در فرهنگهایی که آرامش را به ارمغان می‌آورند، اغلب شبیه شایستگی، یا وظیفه، یا صرفاً ادامه دادن به نظر می‌رسد.
آنچه می توانید امتحان کنید
اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب وجود داشته باشد اما مطمئن نیستید، از کوچک شروع کنید. نیازی نیست فوراً به خود برچسب تشخیص بدهید.
- به بدن خود توجه کنید. چه زمانی شانه های شما سفت می شوند؟ چه زمانی آن احساس توخالی را در شکم خود احساس می کنید؟ فقط توجه کردن، بدون قضاوت، اولین قدم است.
- به خودتان پنج دقیقه در روز فرصت دهید تا بدون تلفن، بدون تلویزیون، بدون کار بی حرکت بنشینید. ببینید چه سطوحی ممکنه چیزی نباشه ممکنه یه چیزی باشه
- آنچه را که نگران آن هستید، فقط برای خودتان بنویسید. شما مجبور نیستید به کسی نشان دهید. گاهی اوقات دیدن آن بر روی کاغذ باعث می شود کمتر احساس شود.
- سعی کنید با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. لازم نیست این یک اعتراف بزرگ باشد. می توانید بگویید "اخیراً کمی احساس ناراحتی کرده ام" و ببینید که چگونه فرود می آید.
اگر خانواده شما برای این کار آماده نباشند، سخت است. ممکن است لازم باشد ابتدا حمایت خارج از خانواده پیدا کنید. دایرکتوری درمانگران در این سایت به شما امکان می دهد افراد حرفه ای را جستجو کنید که پیشینه شما را درک می کنند، و Therapy O'Clock می تواند شما را با فردی که به زبان شما صحبت می کند و فرهنگ شما را می شناسد ارتباط دهد. [درمان به زبان خودتان: چرا اردو، پنجابی یا پشتو می تواند مهم باشد] (شماره 3) توضیح می دهد که چرا این می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.
چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت
اگر اضطراب در خواب، غذا خوردن، کار یا روابط شما اختلال ایجاد می کند، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید. این به این معنی نیست که شما ضعیف یا شکسته هستید. این بدان معنی است که شما یک مشکل سلامتی دارید و مشکلات سلامتی شایسته توجه است.
یک نقطه شروع خوب، پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما است. آنها می‌توانند از شما سؤالاتی بپرسند و از طریق گزینه‌ها، از جمله درمان‌های صحبت کردن، صحبت کنند. در برخی کشورها می‌توانید مستقیماً بدون مراجعه به پزشک خود را برای درمان معرفی کنید.
اگر مطمئن نیستید که تجربه شما به عنوان اضطراب محسوب می شود، می توانید به منابع سازمان هایی مانند سلامت روان NHS (بریتانیا) یا [موسسه ملی سلامت روان (ایالات متحده)] (شماره 5) برای توصیف واضح و غیر احساسی علائم نگاه کنید.
مهمترین چیز این است که آن را جدی بگیرید. اضطرابی که نادیده گرفته می شود خود به خود از بین نمی رود. تمایل به رشد دارد، به آرامی، تا زمانی که نادیده گرفتن آن دشوارتر شود. کمک گرفتن زودتر نشانه شکست نیست. این یک تصمیم عملی است، مانند تعمیر یک لوله نشتی قبل از غار سقف.
نکته ای در مورد ایمان
برای بسیاری از مردم، ایمان منبع واقعی آرامش و قدرت است. دعا، مراقبه و اجتماع همگی می توانند کمک کنند. اما اگر کسی به شما بگوید که اضطراب شما صرفاً عدم ایمان است، این درست نیست. اضطراب یک تجربه انسانی است، نه یک شکست روحی. شما می توانید ایمان قوی داشته باشید و همچنان به حمایت حرفه ای نیاز دارید. این دو در تضاد نیستند. [ایمان و درمان: آیا یک فرد مذهبی می تواند به درمانگر مراجعه کند؟] (شماره 6) این موضوع را بیشتر بررسی می کند.
شما فرهنگ یا خانواده خود را با اذعان به اینکه در حال مبارزه هستید شکست نمی دهید. شما به سادگی در مورد آنچه واقعی است صادق هستید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا اضطراب از طریق خانواده یا فرهنگ منتقل می شود؟
خود اضطراب مانند رنگ چشم به ارث نمی رسد، اما الگوهای نگرانی و اجتناب را می توان از والدین و جامعه آموخت. اگر خانواده شما همیشه با ساکت ماندن و اصرار با استرس مقابله کرده اند، ممکن است شما هم بدون اینکه متوجه باشید همین الگو را یاد گرفته باشید.
آیا داشتن علائم جسمی اما نداشتن علائم روانی طبیعی است؟
بله، بسیار رایج است. برخی از افراد خیلی قبل از اینکه آن را به عنوان اضطراب تشخیص دهند، بیشتر در بدن احساس اضطراب می کنند، سردرد، مشکلات گوارشی، تنش عضلانی، خستگی. ذهن و بدن به هم مرتبط هستند و بدن اغلب اول صحبت می کند.
اگر به زبان خودم کلمه ای برای احساسم نداشته باشم چه؟
این یک مانع واقعی است. بسیاری از زبان ها کلمه مستقیمی برای اضطراب به عنوان یک وضعیت بالینی ندارند. می‌توانید احساستان را بدون برچسب توصیف کنید: «احساس سنگینی می‌کنم»، «نمی‌توانم افکارم را متوقف کنم»، «احساس می‌کنم اتفاق بدی خواهد افتاد». درمانگری که به زبان شما صحبت می کند متوجه خواهد شد.
چگونه بفهمم که این اضطراب است یا فقط نگرانی طبیعی؟
نگرانی عادی می آید و می رود و معمولاً می توانید آن را کنار بگذارید. اضطراب تمایل دارد به اطراف بچسبد، احساس بزرگتر از موقعیت داشته باشد و شروع به تأثیر بر زندگی روزمره، خواب، غذا خوردن، کار، و روابط شما کند. اگر مطمئن نیستید، یک متخصص می تواند به شما در حل آن کمک کند.
پدر و مادرم می گویند من فقط به ایمان بیشتری نیاز دارم. آیا باید به آنها گوش کنم؟
ایمان می تواند مایه آرامش باشد، اما درمان اضطراب نیست. شما می توانید ایمان خود را حفظ کنید و همچنان به دنبال کمک پزشکی یا درمانی باشید. بسیاری از افراد مذهبی به درمانگر مراجعه می کنند و بسیاری از درمانگران به اعتقادات مذهبی احترام می گذارند. این دو یکدیگر را خنثی نمی کنند.
آیا می توانم به تنهایی و بدون درمانگر اضطراب را درمان کنم؟
می توانید چیزهایی مانند خواب منظم، ورزش، کاهش کافئین و صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید را امتحان کنید. اینها می توانند کمک کنند، اما اگر اضطراب مداوم یا شدید باشد، معمولاً حمایت حرفه ای مؤثرتر است. شما سعی نمی کنید یک پای شکسته را تنها با استراحت درست کنید.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
در بسیاری از کشورها، گزینه های کم هزینه یا رایگان از طریق سیستم های بهداشت عمومی، موسسات خیریه یا کلینیک های آموزشی دانشگاهی وجود دارد. وب سایت Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) می تواند شما را به پشتیبانی رایگان در منطقه خود راهنمایی کند. برخی از درمانگران نیز بر اساس درآمد، هزینه های کشویی را ارائه می دهند.
آیا یک درمانگر با فرهنگ متفاوت مرا درک خواهد کرد؟
اگر زمینه فرهنگی شما را ندانند می تواند سخت تر باشد. به همین دلیل است که برخی افراد به دنبال درمانگرانی می گردند که پیشینه یا تجربه خود را با جامعه خود به اشتراک بگذارند. دایرکتوری درمانگران در این سایت به شما امکان می دهد درک زبان و فرهنگی را فیلتر کنید.
من یک مرد هستم. آیا دریافت کمک برای اضطراب در جامعه من سخت تر است؟
در بسیاری از فرهنگ ها، از مردان انتظار می رود که رواقی و خودکفا باشند. این می تواند اعتراف به اضطراب را سخت تر کند. اما اضطراب به اندازه زنان بر مردان تأثیر می گذارد. کمک خواستن ضعیف نیست، عملی است. سلامت روان مردان آسیای جنوبی: قوی ساکت نیست مستقیماً در این مورد صحبت می کند.
اگر اضطراب من به عنوان خشم ظاهر شود چه؟
این امر به ویژه در مردان و در فرهنگهایی که خشم بیشتر از ترس یا غم قابل قبول است، رایج است. اگر متوجه شدید که درها را به هم میکوبید، یا درها را به هم میکوبید، یا احساس میکنید فیوز کوتاهی دارید، ممکن است اضطراب زیرین باشد. به آنچه درست قبل از خشم اتفاق می افتد توجه کنید، که اغلب اضطراب است.
آیا می توان اضطراب داشت و همچنان خوب عمل کرد؟
کاملا. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب شغل خود را حفظ می کنند، خانواده تشکیل می دهند و کاملاً خوب به نظر می رسند. اضطراب با عملکرد بالا واقعی است. مشکل این است که به مرور زمان ضرر می کند، حتی اگر هیچ کس دیگری متوجه نشود. برای دریافت کمک لازم نیست تا زمانی که از هم پاشیدید صبر کنید.