انگ سلامت روان جوانان و رسانه های اجتماعی: آنچه باید بدانید

چرا رسانه های اجتماعی انگ سلامت روان را بدتر می کنند؟

رسانه های اجتماعی نحوه تجربه شرم را در جوانان تغییر داده است. یک مبارزه خصوصی می تواند در عرض چند دقیقه عمومی شود. یک پست، یک نظر، یک اسکرین شات، زمانی که در دسترس باشد، پس گرفتن آن غیرممکن به نظر می رسد. ترس از دیده شدن به عنوان "توجه جو" یا "بی ثبات" باعث می شود بسیاری از جوانان در زمانی که نیاز به صحبت دارند ساکت شوند.

این انگ جدید نیست. این ننگ قدیمی است که تقویت شده است. زمزمه های راهرو مدرسه اکنون به رشته های دائمی تبدیل شده اند. قضاوتی که قبلاً در یک شهر باقی می ماند، اکنون شما را در سکوها دنبال می کند. و چون رسانه های اجتماعی هرگز نمی خوابند، هیچ وقفه ای از آن وجود ندارد.

برای جوانان از فرهنگ‌هایی که شهرت خانواده اهمیت زیادی دارد، خطرات حتی بالاتر است. ممکن است یک پسر عمو در کشور دیگری چیزی ببیند. یک عمو ممکن است یک اسکرین شات را ارسال کند. شرم دیگر شخصی نیست، تبدیل به یک موضوع خانوادگی می شود. این به آنچه در چرا ننگ سلامت روان هنوز وجود دارد: فرهنگ، ایمان و سکوت را پوشش می‌دهیم مرتبط است.

خودآزاری و فضاهای آنلاین

خودآزاری یکی از بدترین چیزهایی است که یک جوان می تواند تجربه کند. شرم در اطراف آن بسیار زیاد است. در رسانه های اجتماعی، این شرم می تواند به دو شکل باشد.

اول، ترس از کشف شدن وجود دارد. یک فرد جوان ممکن است زخم ها یا جراحات خود را برای سال ها پنهان کند. آنها ممکن است عکس ها را حذف کنند، از برخی لباس ها اجتناب کنند و به دوستان و خانواده دروغ بگویند. فکر اینکه کسی در مورد آن پست بگذارد، یا حتی فقط متوجه شود، می تواند وحشتناک باشد.

دوم، راهی وجود دارد که رسانه‌های اجتماعی گاهی اوقات می‌توانند خودآزاری را بدتر کنند. دیدن تصاویر یا بحث هایی در مورد آسیب رساندن به خود می تواند انگیزه ها را تحریک کند. می تواند چیزی را که نیاز به مراقبت دارد عادی کند. همه محتوا بد نیست، برخی از فضاها پشتیبانی واقعی از همتایان را ارائه می دهند، اما تشخیص تفاوت زمانی که در مضیقه هستید دشوار است.

اگر به خودتان صدمه می زنید یا به آن فکر می کنید، مهم ترین چیز این است که با کسی صحبت کنید که درک می کند. یک پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند به شما کمک کند تا حمایت مناسب را پیدا کنید. دایرکتوری حرفه ای Therapy O'Clock مکانی برای شروع جستجوی درمانی است که آن را دریافت کند.

شرم آنلاین و کاری که انجام می دهد

شرم آنلاین فقط خجالت نیست. این یک تحقیر عمیق و عمومی است که می تواند دائمی باشد. ممکن است از یک پیام خصوصی که به اشتراک گذاشته شده است، یک ویدیو ویروسی شود، یا شایعه ای که از طریق چت های گروهی پخش می شود. برای جوانان، این می تواند مانند پایان دنیا باشد، زیرا در دنیای آنها اغلب چنین است.

اثرات واقعی هستند. جوانان ممکن است دیگر به مدرسه نروند، از دوستان خود کناره گیری کنند یا کلاً از تلفن خود استفاده نکنند. ممکن است افسرده یا مضطرب شوند. برخی به خودکشی فکر می کنند. شرم می تواند آنقدر سنگین باشد که نتوانند راهی برای خروج ببینند.

عایشه 24 ساله است و به عنوان مترجم در بروکسل کار می کند. وقتی او 17 ساله بود، یکی از همکلاسی هایش پیامی خصوصی به اشتراک گذاشت که در آن از احساس خودکشی صحبت می کرد. اسکرین شات در مدرسه او رفت. معلمان درگیر شدند. پدر و مادرش تماس گرفتند. سال‌ها احساس می‌کرد همه او را شکسته می‌بینند. او تا دانشگاه طول کشید تا با یک درمانگر صحبت کند، و بیشتر طول کشید تا به هر کسی در مورد داستان خود اعتماد کند.

اگر شرم آنلاین را تجربه کرده اید، اشتباه نمی کنید که صدمه دیده اید. مهم است. و ارزش کمک گرفتن را دارد، چه از یک بزرگسال مورد اعتماد، چه از یک خط کمکی یا یک درمانگر.

پشتیبانی دیجیتال: چه چیزی واقعا کمک می کند

همه چیز آنلاین بد نیست. جاهایی وجود دارد که جوانان حمایت واقعی پیدا می کنند. نکته کلیدی این است که بدانید به دنبال چه چیزی باشید.

پشتیبانی دیجیتال خوب دارای چند چیز مشترک است: - تعدیل شده است. کسی به چیزی که پست می شود توجه دارد. - خودآزاری یا خودکشی را تشویق یا تمجید نمی کند. - به شما این امکان را می دهد که صادق باشید بدون اینکه مورد قضاوت قرار بگیرید. - در صورت نیاز شما را به کمک حرفه ای متصل می کند.

برخی از جوانان در گروه های بسته، در انجمن ها یا از طریق برنامه های طراحی شده برای سلامت روان کمک می یابند. دیگران آن را از طریق دوستانی که آنلاین پیدا کرده اند پیدا می کنند. نکته مهم این است که حمایت واقعی باشد، به این معنی که به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید بدون اینکه اوضاع را بدتر کنید.

اگر به دنبال کمک هستید، سازمان هایی مانند YoungMinds (بریتانیا) و Beyond Blue (استرالیا) اطلاعات و پشتیبانی را برای جوانان ارائه می دهند. سایت NHS mental health (UK) همچنین راهنمایی هایی دارد که برای جوانان و خانواده ها اعمال می شود.

وقتی نمی توانید با خانواده خود صحبت کنید

برای بسیاری از جوانان، سخت ترین قسمت این است که مردمی که با آنها زندگی می کنند درک نمی کنند. والدین ممکن است جملاتی مانند "فقط از پس آن برآیند" یا "برای چه چیزی باید ناراحت باشید؟" آنها ممکن است از فرهنگی برآیند که در آن سلامت روان مورد بحث قرار نگرفته است، یا جایی که دیدن یک درمانگر به معنای شرمساری برای کل خانواده است.

این فوق العاده سخت است. می تواند به شما احساس تنهایی کند. اما راه هایی برای دریافت حمایت وجود دارد حتی اگر خانواده شما هنوز در کشتی حضور نداشته باشند.

می توانید به تنهایی با یک مشاور مدرسه، یک معلم مورد اعتماد یا یک پزشک صحبت کنید. در بسیاری از کشورها، شما از یک سن خاص حق دریافت مراقبت های بهداشتی محرمانه را دارید. همچنین می توانید با یک خط کمک تماس بگیرید. [سامری ها (بریتانیا و ایرلند)] (شماره 5) 24 ساعته باز است و لازم نیست نام خود را ذکر کنید.

این به چیزی که در "Log kya kahenge?" انگ سلامت روان در جوامع جنوب آسیا. ترس از آنچه مردم می گویند قدرتمند است، اما نباید مانع از کمک گرفتن شما شود.

چگونه از یک دوست آنلاین حمایت کنیم

اگر دوستی را می بینید که در اینترنت با مشکل مواجه است، ممکن است ندانید چه کاری انجام دهید. شما نمی خواهید آنها را شرمنده کنید. شما نمی خواهید آن را بدتر کنید.

ساده ترین کار ارسال یک پیام خصوصی است. چیزی شبیه این بگویید: "پست شما را دیدم و اگر می خواهید صحبت کنید اینجا هستم. فشاری نیست." نظر عمومی ندهید آن را به اشتراک نگذارید. بگذارید تصمیم بگیرند که در مرحله بعد چه کاری انجام دهند.

اگر نگران هستید که ممکن است به خودشان صدمه بزنند، اشکالی ندارد که به یک بزرگسال مورد اعتماد بگویید. این خیانت به آنها نیست. این یعنی حفظ امنیت آنها برای اطلاعات بیشتر در این مورد، به چگونه از یک دوست با نیازهای سلامت روان حمایت کنیم مراجعه کنید.

دریافت کمک حرفه ای

زمانی فرا می رسد که دوستان و پشتیبانی آنلاین کافی نیستند. اگر با آسیب رساندن به خود دست و پنجه نرم می کنید، احساس خودکشی می کنید یا در چرخه شرم و انزوا گیر کرده اید، به فردی آموزش دیده برای کمک نیاز دارید.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید چه چیزی باعث شرم می شود و راه هایی برای زندگی با کمتر آن پیدا کنید. آنها می توانند بدون اینکه شما را قضاوت کنند در مورد آسیب رساندن به خود کمک کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند اگر این چیزی است که شما می خواهید با خانواده خود صحبت کنید.

با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند شما را به کسی معرفی کنند. همچنین می توانید مستقیماً به دنبال درمانگر باشید. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه‌ای دارد که در آن می‌توانید درمانگرانی را بیابید که به صورت آنلاین کار می‌کنند، که اگر می‌خواهید حریم خصوصی داشته باشید یا در جایی زندگی کنید که گزینه‌های زیادی ندارید، می‌تواند مفید باشد.

کاهش ننگ در حلقه های خود

شما مجبور نیستید کل دنیا را درست کنید. اما شما می توانید در فضاهای خود تفاوت ایجاد کنید. وقتی دوستی در مورد سلامت روان خود صحبت می کند، بدون قضاوت گوش دهید. داستان آنها را به اشتراک نگذارید. در مورد خودآزاری یا درمان شوخی نکنید. این چیزهای کوچک جمع می شوند.

اگر عضو یک گروه اجتماعی، یک گروه مذهبی یا یک تیم ورزشی هستید، می توانید با عادی سازی مکالمه کمک کنید. لازم نیست متخصص باشید. فقط تمایل به گوش دادن کافی است. برای ایده های بیشتر، راه های کاهش انگ سلامت روان در جامعه خود را بخوانید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا رسانه های اجتماعی همیشه برای سلامت روان مضر هستند؟

نه. بستگی به نحوه استفاده شما و فضاهایی دارد. برخی از پلتفرم ها و گروه ها اتصال و پشتیبانی واقعی را ارائه می دهند. مشکل زمانی است که رسانه های اجتماعی به مکانی برای شرم عمومی، مقایسه یا ایجاد محتوا تبدیل می شوند.

اگر شخصی چیزی خصوصی درباره سلامت روان من به صورت آنلاین به اشتراک بگذارد، چه کاری باید انجام دهم؟

این نقض اعتماد است و طبیعی است که احساس عصبانیت و صدمه دیدن کنید. می توانید از آنها بخواهید که آن را حذف کنند. همچنین می توانید مطالب را به پلتفرم گزارش دهید. با فردی که به او اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید و اگر شرم در شما باقی ماند با یک مشاور صحبت کنید.

چگونه بفهمم یک گروه پشتیبانی آنلاین ایمن است؟

به دنبال گروه هایی باشید که تعدیل می شوند، قوانین روشنی دارند و اجازه نمی دهند محتوایی که خودآزاری یا خودکشی را تمجید می کند. اگر افراد گروه شما را تشویق کردند که به خود آسیب برسانید یا از دریافت کمک حرفه ای منصرف شوید، آن را ترک کنید.

آیا می توانم بدون اطلاع والدینم به یک درمانگر مراجعه کنم؟

در بسیاری از کشورها، بله، از یک سن خاص. سن متفاوت است. می توانید با یک خط کمک تماس بگیرید تا بدانید در محل زندگی شما چه چیزی کاربرد دارد. یک مشاور مدرسه یا پزشک عمومی نیز می تواند در مورد رازداری به شما بگوید.

اگر من پدر و مادر باشم و فرزندم با من صحبت نکند چه؟

این دردناک است. سعی کنید آن را شخصی نگیرید. بدون فشار دادن به آنها بفهمانید که آنجا هستید. پیشنهاد دهید به آنها کمک کنید تا یک درمانگر یا مشاوری را پیدا کنند که بتواند در عوض با او صحبت کند. گاهی اوقات یک فرد بی طرف راحت تر است.

آیا خودآزاری نشانه خودکشی است؟

همیشه نه، اما می تواند باشد. برخی از افراد برای مقابله با احساسات طاقت فرسا بدون اینکه بخواهند بمیرند از خودآزاری استفاده می کنند. اما همیشه جدی است و ارزش کمک گرفتن را دارد. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند راه های ایمن تری برای مقابله پیدا کنید.

چگونه می توانم خودم را با افراد آنلاین مقایسه نکنم؟

شما همیشه نمی توانید میل را کنترل کنید، اما می توانید قرار گرفتن در معرض خود را محدود کنید. اکانت هایی را که احساس بدی در شما ایجاد می کنند لغو فالو کنید. نادیده گرفتن یا مسدود کردن افراد زمانی را به صورت آفلاین صرف انجام کارهایی کنید که واقعی هستند. این کمک می کند که به خود یادآوری کنید که مردم فقط چیزی را نشان می دهند که می خواهند شما ببینید.

اگر در هنگام ناخوشی از چیزی که پست کردم شرمنده شوم چه؟

افراد زیادی این کار را کرده اند. شما تنها نیستید. اگر پست همچنان باقی است، می توانید آن را حذف کنید یا حساب خود را خصوصی کنید. اگر به اشتراک گذاشته شده باشد، سخت‌تر است، اما همچنان می‌توانید برای شرم از پشتیبانی حمایت کنید. یک درمانگر می تواند به شما در حل آن کمک کند.

آیا شبکه های اجتماعی می توانند باعث افسردگی شوند؟

این می تواند به افسردگی کمک کند، به خصوص اگر در حال حاضر آسیب پذیر هستید. مقایسه مداوم، آزار و اذیت سایبری و کمبود خواب ناشی از پیمایش در اواخر شب، همگی نقش دارند. اما رسانه های اجتماعی به تنهایی به ندرت تنها علت هستند.

به دوستی که به خود آسیب می زند چه بگویم؟

بگویید که به آنها اهمیت می دهید و نگران هستید. برای دیدن جراحات آنها نپرسید. به آنها قول ندهید که متوقف شوند. به آنها پیشنهاد دهید که با آنها به پزشک مراجعه کنید یا با خط کمک تماس بگیرید. بگذارید بدانند که در این زمینه تنها نیستند.

چگونه می توانم درمانی پیدا کنم که فرهنگ من را درک کند؟

می توانید درمانگرانی را جستجو کنید که زبان، مذهب یا پیشینه فرهنگی شما را در نمایه خود ذکر کنند. دایرکتوری Therapy O'Clock به شما امکان می دهد با این موارد فیلتر کنید. همچنین می‌توانید از سازمان‌های اجتماعی یا رهبران مذهبی توصیه‌هایی بخواهید.

اگر در کشوری زندگی کنم که دسترسی به مراقبت های روانی دشوار است چه؟

درمان آنلاین می تواند کمک کند زیرا شما محدود به منطقه خود نیستید. خطوط کمکی مانند سامریان در سراسر مرزها کار می کنند. وب سایت Find A Helpline خطوط کمک رایگان را بر اساس کشور فهرست می کند. شما همچنین می توانید از طریق گروه های مذهبی یا سازمان های فرهنگی به دنبال حمایت جامعه باشید.