افسردگی و افکار خودکشی در جوامع مسلمان
اگر این را می خوانید زیرا شما یا کسی که برایتان مهم است عمیقاً در حال مبارزه است، لطفاً بدانید که کمک وجود دارد و رسیدن به آن یک عمل قدرتی است. این صفحه علائم هشدار دهنده را پوشش می‌دهد، اینکه چگونه ایمان می‌تواند بخشی از تصویر باشد، در شرایط اضطراری چه باید کرد، و کجا می‌توان حمایت پیدا کرد.
علائم هشدار دهنده را بشناسید
افسردگی و افکار خودکشی می توانند بی سر و صدا ظاهر شوند. ممکن است متوجه شوید که یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده از مجالس دوری می‌کند، در زمانی که عادت داشتند نماز را ترک می‌کند، یا علاقه خود را به چیزهایی که زمانی دوست داشتند از دست می‌دهد. الگوهای خواب تغییر می کند، ممکن است فردی بیش از حد بخوابد یا اصلاً به سختی بخوابد. اشتها نیز تغییر می کند، و ممکن است بدون این که بدانند وزن کم یا اضافه کنند.
نشانه ها همیشه دراماتیک نیستند. گاهی اوقات این یک خستگی مداوم، صافی صدا، یا عادت به گفتن "مهم نیست" در مورد چیزهایی است که قبلا اهمیت زیادی داشتند. در برخی از خانواده ها، فرد ممکن است بیشتر در مورد گناه، شرم یا احساس سنگینی صحبت کند. اینها فقط «روزهای بد» نیستند. وقتی آنها هفته ها یا ماه ها طول می کشند، ارزش توجه دارد.
اگر نگران خودتان هستید، همین علائم صدق می کند. ممکن است متوجه شوید که از مردم دوری می‌کنید، برای بلند شدن از رختخواب تلاش می‌کنید، یا احساس می‌کنید برای هیچ چیزی انرژی ندارید. ممکن است افکاری داشته باشید که شما را می ترسانند. این یک نقص شخصیتی نیست. این یک سیگنال است که چیزی باید تغییر کند.
برای فهرست کامل‌تر از آنچه باید به دنبال آن باشید، به صفحه نشانه‌های افسردگی: چگونه آن را در خود بشناسید مراجعه کنید.
ایمان و سنگینی سکوت
در بسیاری از جوامع مسلمان، تأکید زیادی بر صبر و توکل بر خدا وجود دارد. این می تواند یک آرامش باشد، اما همچنین می تواند صحبت کردن را سخت تر کند. ممکن است کسی احساس کند که باید شکرگزار باشد، تلاش‌هایش یک امتحان است، یا صحبت از سلامت روان به معنای ضعف ایمان است. هیچ کدام از اینها درست نیست. افسردگی یک بیماری است نه کمبود ایمان.
در عین حال، ایمان می تواند منبع واقعی قدرت باشد. بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که دعا، خواندن قرآن یا صحبت با امام مورد اعتماد، زمانی که همه چیز متزلزل می‌شود، به آنها زمینه می‌دهد. نکته کلیدی این است که از ایمان به عنوان دلیلی برای اجتناب از درمان استفاده نکنید. می توانید برای بهبودی دعا کنید و همچنین به پزشک مراجعه کنید. آنها متضاد نیستند.
اگر از کسی حمایت می‌کنید، از گفتن «فقط بیشتر دعا» یا «قرآن بخوان» خودداری کنید. که می تواند مکالمه را خاموش کند. در عوض، می توانید بپرسید: "چه چیزی به شما کمک می کند در حال حاضر به خدا نزدیک تر شوید؟" و بدون تعمیر گوش کنید برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی نزدیک شدن به این خوب، صفحه چگونه از یک دوست مسلمان از طریق مشکلات سلامت روان حمایت کنیم به جزئیات بیشتری می‌پردازد.
مراقبت فوری: وقتی احساس می‌کنید بحرانی است چه باید کرد
اگر شما یا شخص دیگری در معرض خطر فوری خودکشی هستید، منتظر نمانید. با خدمات اورژانس کشورتان، پلیس، آمبولانس یا خط بحران تماس بگیرید. در پایین این صفحه شماره‌هایی وجود دارد که در بسیاری از کشورها کار می‌کنند، و Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) می‌تواند به شما کمک کند هر کجا که هستید یکی را پیدا کنید.
در یک بحران، شما نیازی به حل همه چیز ندارید. شما فقط باید با آن شخص بمانید و تا زمانی که کمک حرفه ای برسد، او را ایمن نگه دارید. اگر شما در بحران هستید، به کسی بگویید. یک جمله "من در حال حاضر به کمک نیاز دارم" کافی است. لازم نیست همه چیز را توضیح دهید.
پس از عبور از خطر فوری، مرحله بعدی ارزیابی کامل است. یک پزشک عمومی یا یک تیم بهداشت روان محلی می تواند کمک کند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، می توانید به دنبال درمانگری باشید که پیشینه شما را درک کند. صفحه دیدن یک درمانگر که به ایمان شما احترام می گذارد در مورد چگونگی پیدا کردن فردی که عقاید شما را جدی می گیرد صحبت می کند.
چه کمکی می کند: درمان، اجتماع، و اقدامات روزانه
درمان برای افسردگی و افکار خودکشی موثر است و می تواند در کنار ایمان شما موثر باشد. برای مثال، درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر خود را متوجه شوید و راه هایی برای تغییر آنها پیدا کنید. سایر رویکردها بر تروما، غم و اندوه یا فشارهای اجتماعی که ممکن است بر پریشانی شما بیفزایند تمرکز دارند. یک درمانگر خوب از شما نمی خواهد که ایمان خود را در خانه رها کنید.
دارو نیز می تواند کمک کند، اما این یک مکالمه برای یک پزشک است. آنها می توانند در مورد گزینه ها، عوارض جانبی و آنچه ممکن است با شرایط شما مناسب باشد صحبت کنند. مصرف دارو برای افسردگی بیشتر از دیابت شرم آور نیست.
جامعه هم مهمه انزوا همه چیز را بدتر می کند. اگر مسجد محل شما گروه بهداشت روان ندارد، می توانید به دنبال حلقه های آنلاین یا خیریه های محلی باشید که توسط مسلمانان اداره می شوند. اکنون برخی از جوامع گروه های حمایتی به طور خاص برای سلامت روان دارند. حتی یک نفر که بدون قضاوت گوش می دهد می تواند تفاوت ایجاد کند.
کارهای کوچک روزانه نیز می توانند کمک کنند، حتی زمانی که احساس می کنند غیرممکن هستند. پنج دقیقه پیاده روی بیرون. یک لیوان آب. زنگ زدن به دوست و گفتن چیز مهمی. اینها درمان نیستند، اما در را برای بهبودی باز نگه می دارند.
چگونه می تواند در خانواده ها و فرهنگ های مختلف به نظر برسد
در برخی خانواده ها بحث سلامت روان به سادگی مطرح نمی شود. یکی از بستگان بزرگتر ممکن است بگوید "همه چیز در ذهن شماست" یا "فقط باید به خدا نزدیکتر شوید". که می تواند صدمه بزند. همچنین می تواند شما را به خود شک کند.
اگر این شما هستید که مشکل دارید، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که به چه کسی بگویید و به چه کسی نگویید. همه متوجه نخواهند شد. شما مجاز به محافظت از حریم خصوصی خود هستید. می توانید ابتدا با یک درمانگر، یک خط کمک یا یک دوست قابل اعتماد خارج از خانواده صحبت کنید و فقط زمانی که احساس آمادگی کردید با خانواده در میان بگذارید.
اگر والدین یا خواهر و برادر هستید و متوجه شدید که یکی از اعضای خانواده تان در حال مبارزه است، سعی کنید بدون نیاز به نصیحت گوش کنید. یک جوان در یک خانواده سنتی ممکن است فشار بیشتری را برای پنهان کردن مبارزات خود احساس کند زیرا نمی خواهند شرمنده شوند. شما می توانید این چرخه را با گفتن این جمله بشکنید: "من برای شما اینجا هستم، مهم نیست که چه باشد."
برای نگاهی عمیق تر به فشارهایی که می تواند منجر به افسردگی در جوامع مسلمان شود، صفحه چه چیزی باعث مبارزات سلامت روان در جوامع مسلمان می شود؟ عوامل فرهنگی و اجتماعی را بررسی می کند.
چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
لازم نیست قبل از اینکه کسی را ببینید به پایین ترین حد خود برسید. اگر بیش از دو هفته است که احساس ضعف می کنید، اگر خواب یا غذایتان تغییر کرده است، اگر از دیگران کناره گیری می کنید، یا اگر فکر پایان دادن به زندگی خود را دارید، وقت آن است که با یک متخصص صحبت کنید.
با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند شما را به یک درمانگر یا روانپزشک ارجاع دهند. همچنین می توانید مستقیماً یک درمانگر را جستجو کنید. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای دارد که در آن می توانید با کسانی که ایمان و پیشینه شما را درک می کنند فیلتر کنید. گزینه های دیگر عبارتند از مراکز بهداشت روانی جامعه محلی، خدمات مشاوره دانشگاهی (اگر دانشجو هستید)، و خیریه هایی که در زمینه سلامت روان مسلمانان تخصص دارند.
هیچ راه درستی برای کمک گرفتن وجود ندارد. راه درست راهی است که شما را از در عبور دهد.
ایمان و درمان با هم
برخی از مردم نگرانند که درمان ایمان آنها را به چالش بکشد. یک درمانگر خوب این کار را انجام نخواهد داد. آنها با اعتقادات شما کار خواهند کرد، نه بر خلاف آنها. می توانید ایمان خود را به اتاق بیاورید، در مورد اینکه باورهایتان برای شما چه معنایی دارند، چگونه به شما آرامش می دهند و جایی که احساس تضاد می کنید صحبت کنید. بسیاری از درمانگران برای ادغام معنویت در درمان آموزش دیده اند.
اگر می‌خواهید بیشتر بدانید که چگونه ایمان و درمان می‌توانند در کنار یکدیگر کار کنند، صفحه [چه چیزی به سلامت روان از طریق ایمان و درمان کمک می‌کند؟] (شماره 6) به مثال‌های عملی می‌رود.
شما با کمک گرفتن به ایمان خود خیانت نمی کنید. شما با مراقبت از زندگی که خداوند به شما داده است، آن را گرامی می دارید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا افسردگی نشانه ضعف ایمان است؟
نه. افسردگی یک وضعیت پزشکی است، نه معیاری برای سنجش ایمان. بسیاری از افراد با ایمان قوی افسردگی را تجربه می کنند. درمان، نوعی مراقبت از خود است که در اسلام به آن توصیه شده است.
آیا می توانم بدون قضاوت در مورد افکار خودکشی در درمان صحبت کنم؟
بله. درمانگران برای شنیدن این افکار بدون قضاوت آموزش دیده اند. آنها به شما کمک می کنند که ایمن بمانید و آنچه در زیر آنها وجود دارد را کشف کنید. محرمانه است، مگر اینکه شما در معرض خطر فوری قرار داشته باشید، در این صورت آنها خدمات اضطراری را برای محافظت از شما درگیر خواهند کرد.
اگر خانواده ام بگویند که من با جستجوی درمان شرمنده می شوم چه؟
که شرایط سختی است. لازم نیست همه چیز را به خانواده خود بگویید. می توانید به صورت خصوصی به یک درمانگر مراجعه کنید و آن را برای خود نگه دارید. با گذشت زمان، همانطور که آنها می بینند که شما بهتر می شوید، ممکن است پذیرش بیشتری پیدا کنند.
آیا درمانگران مسلمانی وجود دارند که فرهنگ من را درک کنند؟
بله. بسیاری از درمانگران در کار با مشتریان مسلمان تخصص دارند. می‌توانید آنها را در فهرست‌هایی جستجو کنید که به شما امکان می‌دهد براساس اعتقاد یا پیشینه فرهنگی، از جمله فهرست موجود در این سایت، فیلتر کنید.
اگر دوستی به من بگوید که می خواهد به زندگی خود پایان دهد، چه کار کنم؟
با آنها بمان. آنها را تنها نگذارید. فوراً با خدمات اورژانس یا خط کمک بحران تماس بگیرید. سعی نکنید آن را به تنهایی مدیریت کنید. پس از بحران، به آنها کمک کنید با یک درمانگر یا پزشک ارتباط برقرار کنند.
آیا مصرف دارو برای افسردگی اشکالی ندارد؟
بله، اگر پزشک تجویز کند. دارو یک ابزار است، مانند درمان. استفاده از دارو برای درمان بیماری هیچ چیز غیر اسلامی ندارد.
چگونه بفهمم افسرده هستم یا فقط هفته بدی را سپری می کنم؟
افسردگی بیش از یک هفته طول می کشد و بر زندگی روزمره شما - خواب، غذا خوردن، انرژی، انگیزه و خلق و خوی تأثیر می گذارد. اگر مطمئن نیستید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد.
آیا می توانم نماز بخوانم و همچنین به درمان بروم؟
کاملا. بسیاری از مردم هر دو را انجام می دهند. دعا می تواند بخشی از مقابله شما باشد و درمان می تواند ابزارهای عملی به شما بدهد. آنها در تعارض نیستند.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
برخی از درمانگران هزینه های کشویی را ارائه می دهند. مراکز بهداشت روان اجتماعی و برخی موسسات خیریه مشاوره رایگان یا کم هزینه ارائه می دهند. پزشک عمومی شما همچنین ممکن است بتواند شما را به خدماتی که بودجه عمومی دارند ارجاع دهد.
چگونه می توانم سلامت روان را با والدینم بدون ناراحتی در میان بگذارم؟
می توانید با گفتن اینکه در حال مبارزه بوده اید و حمایت آنها را می خواهید شروع کنید. آن را به عنوان یک مشکل سلامتی، نه یک نقص شخصیتی در نظر بگیرید. اگر آنها واکنش بدی نشان دهند، هنوز هم می توانید به تنهایی به دنبال کمک باشید.
آیا احساس گناه به خاطر داشتن افکار خودکشی طبیعی است؟
بله، بسیاری از مردم احساس گناه یا شرم می کنند. اما این افکار نشانه بیماری هستند نه گناه. مهم این است که به کسی بگویید و کمک بگیرید.
اگر قبلاً درمان را امتحان کرده باشم و کمکی نکرده باشم، چه؟
برای یافتن درمانگر مناسب و رویکرد مناسب ممکن است چند تلاش طول بکشد. می توانید در مورد روش های مختلف بپرسید یا به دنبال فردی باشید که در موضوعی که با آن روبرو هستید متخصص باشد. تسلیم نشو.