علائم افسردگی: چگونه آن را در خود تشخیص دهید
افسردگی به ندرت خود را نشان می دهد. به صورت خستگی، تحریک پذیری یا بی توجهی دیگر خزش می کند. اینها نشانه هایی هستند که باید مراقب آنها باشید.
نشانه های اصلی
پزشکان به دنبال دو علامت اصلی هستند که بیشتر روز، تقریباً هر روز، حداقل به مدت دو هفته ادامه دارند:
- خلق و خوی کم، خالی یا ناامید.
- از دست دادن علاقه یا لذت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
سایر علائم رایج
- خستگی و کم انرژی حتی بعد از استراحت
- خوابیدن خیلی بیشتر یا خیلی کمتر از حد معمول
- کم و بیش خوردن، با تغییر وزن
- به سختی می توانید تمرکز کنید یا تصمیم بگیرید
- احساس بی ارزشی، گناه یا سربار بودن
- آهسته تر حرکت کردن یا صحبت کردن یا احساس بی قراری
- افکار مرگ یا خودکشی
چگونه افسردگی اغلب در جوامع ما ظاهر می شود
در بسیاری از خانواده های آسیای جنوبی، درد عاطفی از طریق بدن صحبت می شود. مردم می گویند «ضعف»، سردرد، «دل غبراته های» یا درد عمومی دارند. برخی آن را به عنوان "تنش" یا صرفاً خسته بودن دائمی توصیف می کنند. مردان ممکن است افسردگی را به صورت عصبانیت، کار بیش از حد یا گوشه گیری نشان دهند. زنان ممکن است به دنبال دیگران باشند در حالی که از درون احساس پوچی می کنند.
به همین دلیل، افسردگی اغلب برای سال ها مورد توجه قرار نمی گیرد.
نشانه هایی که دیگران ممکن است متوجه شوند
- کناره گیری از خانواده، دوستان یا مسجد، معبد یا گوردوارا
- از دست دادن علاقه به کودکان، کار یا سرگرمی ها
- تحریک پذیری و ضربه زدن به عزیزان
- بی توجهی به ظاهر یا خانه
- نوشیدن، سیگار کشیدن یا استفاده بیشتر از مواد
افسردگی یا چیز دیگری؟
خلق و خوی ضعیف می تواند ناشی از مشکلات سلامت جسمانی مانند کم کاری تیروئید، کم خونی یا کمبود ویتامین، به ویژه ویتامین D باشد که در افراد دارای پوست تیره در کشورهای شمالی رایج است. پزشک می‌تواند آزمایش‌های ساده خون را انجام دهد.
چه زمانی برای کمک گرفتن
با کسی صحبت کنید اگر:
- علائم دو هفته یا بیشتر طول کشیده است.
- برای عملکرد در محل کار یا خانه مشکل دارید.
- از الکل یا چیزهای دیگر برای مقابله استفاده می کنید.
- فکر آسیب رساندن به خود را دارید.
اگر فکر خودکشی دارید، هم اکنون با خط بحران یا خدمات اورژانس تماس بگیرید. می‌توانید در گزینه‌های درمان افسردگی بیشتر بخوانید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه بفهمم افسرده هستم؟
اگر در بیشتر روزها به مدت دو هفته یا بیشتر، خلق و خوی ضعیفی داشته اید یا علاقه خود را به چیزهایی از دست داده اید، همراه با علائم دیگری مانند خستگی، بد خوابی یا احساس بی ارزشی، ممکن است افسرده باشید. یک متخصص می تواند شما را ارزیابی کند.
آیا می توانید افسرده باشید و همچنان کار کنید؟
بله. بسیاری از مردم به کار و مراقبت از خانواده ادامه می دهند در حالی که از درون احساس پوچی می کنند. این گاهی اوقات افسردگی با عملکرد بالا نامیده می شود و هنوز هم سزاوار کمک است.
افسردگی چه حسی دارد؟
افراد سنگینی، بی حسی، خستگی، ناامیدی یا احساس بریده شدن از دیگران را توصیف می کنند. برخی بیشتر احساس تحریک پذیری می کنند تا غمگین.
چرا همیشه احساس خستگی می کنم؟
خستگی مداوم می تواند نشانه ای از افسردگی، اما همچنین از مشکلات جسمی مانند کم خونی، مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D باشد. برای بررسی به پزشک مراجعه کنید.
آیا کمبود ویتامین D می تواند باعث افسردگی شود؟
ویتامین D پایین در افراد جنوب آسیا که در بریتانیا، ایرلند و کانادا زندگی می کنند رایج است و با خلق و خوی ضعیف مرتبط است. آزمایش خون می تواند بررسی شود، اما به ندرت افسردگی را به تنهایی توضیح می دهد.
آیا مردان افسردگی را متفاوت نشان می دهند؟
اغلب، بله. مردان ممکن است خشم، تحریک پذیری، کار بیش از حد، ریسک پذیری یا نوشیدن الکل را به جای غم و اندوه نشان دهند.
آیا از دست دادن علاقه به همه چیز نشانه افسردگی است؟
بله. از دست دادن علاقه یا لذت یکی از دو علامت اصلی است که پزشکان به دنبال آن هستند.
آیا افسردگی به طور ناگهانی بروز می کند؟
ممکن است به دنبال یک رویداد ناگهانی مانند از دست دادن رخ دهد، اما اغلب به تدریج در طی هفته ها یا ماه ها ایجاد می شود.
آیا نوسانات خلقی نشانه افسردگی است؟
نوسانات خلقی می تواند بخشی از افسردگی باشد. دوره های خلق و خوی بسیار بالا و انرژی متناوب با افسردگی ممکن است نشان دهنده اختلال دوقطبی باشد و باید توسط روانپزشک ارزیابی شود.
اگر فکر کنم افسرده هستم ابتدا باید چه کار کنم؟
با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و با یک پزشک عمومی یا روانشناس وقت ملاقات رزرو کنید. نامگذاری آن اولین قدم برای درمان آن است.