چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم
وقتی شوهر، مادر، خواهر یا دوستی افسرده است، می‌خواهید آن را برطرف کنید. آنچه بیشتر کمک می کند اغلب ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید.
با توجه کردن شروع کنید
ممکن است متوجه شوید که آنها کناره گیری می کنند، زیاد یا خیلی کم می خوابند، علاقه خود را از دست می دهند، تحریک پذیر هستند یا جملاتی مانند "چه فایده ای دارد". به حس خود اعتماد کنید که چیزی اشتباه است.
چگونه مکالمه را شروع کنیم
یک لحظه آرام و خصوصی را انتخاب کنید. با ملایمت و مشخص صحبت کنید:
- "متوجه شدم اخیرا خودت نیستی. واقعا چطوری؟"
- "تو خیلی خسته و کم به نظر میای. من نگرانت هستم."
بعد گوش کن شما نیازی به پاسخ ندارید.
چه کمکی می کند
- گوش دادن بدون عجله به نصیحت
- گفتن "این واقعا سخت به نظر می رسد" به جای "به طرف روشن نگاه کن"
- کمک به کارهای عملی، مانند وعده های غذایی، مراقبت از کودک یا قرار ملاقات
- دعوت آنها به فعالیت های کوچک بدون فشار
- در تماس باشید حتی اگر زیاد پاسخ ندهند
از گفتن چه چیزی اجتناب کنیم
- «فقط بیشتر دعا کن» یا «به ایمان قوی تری نیاز داری»
- "به افرادی فکر کنید که وضعیت بدتری دارند"
- "از آن خارج شو"
- "مردم چه خواهند گفت؟"
- "تو همه چیز داری، چرا غمگینی؟"
اینها معمولاً با مهربانی در نظر گرفته می شوند، اما می توانند باعث شوند که یک فرد افسرده بیشتر احساس شرمندگی و تنهایی کند.
تشویق کمک حرفه ای
ممکن است به آنها کمک کنید تا به متخصصانی که به زبان آنها صحبت می کنند نگاه کنند، هنگام رزرو با آنها بنشینند یا به آنها یادآوری کنید که درمان محرمانه است. اگر گفتند نه، تسلیم نشوید. بعدا دوباره به آرامی بلندش کنید
اگر به خودکشی اشاره کنند
آن را جدی بگیرید. مستقیماً بپرسید: "آیا به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنید؟" پرسیدن این ایده را در سرشان نمی آورد. اگر آنها در معرض خطر فوری هستند، با اورژانس تماس بگیرید. در غیر این صورت، به آنها کمک کنید با یک خط بحران تماس بگیرند و با آنها بمانید.
مراقب خودت هم باش
حمایت از فرد مبتلا به افسردگی خسته کننده است. روال خود را حفظ کنید، با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید و بپذیرید که نمی توانید آنها را درمان کنید. شما پشتیبان هستید، نه درمان.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
به کسی که افسرده است چه بگویم؟
آن را ساده نگه دارید: "من اینجا برای شما هستم"، "این واقعا سخت به نظر می رسد"، "چگونه می توانم کمک کنم؟" گوش دادن مهمتر از یافتن کلمات کامل است.
چه چیزی را نباید به فرد مبتلا به افسردگی بگویم؟
از گفتن این موضوع به آنها بپرهیزید، قدردان باشید، بیشتر دعا کنید، یا به آنچه مردم می گویند فکر کنید. اینها شرم را افزایش می دهند.
چگونه می توانم همسر یا همسرم را به یک درمانگر دعوت کنم؟
ابراز نگرانی کنید، نه سرزنش. برای یافتن فردی که به زبان او صحبت می کند و پیشینه او را درک می کند، پیشنهاد دهید. به آنها اطمینان دهید که محرمانه است.
چگونه به والدینی که افسرده هستند اما نمی پذیرند کمک کنم؟
در مورد تغییرات خاصی که متوجه شده اید و احساس فیزیکی آنها صحبت کنید، که می تواند احساس امنیت بیشتری داشته باشد. به عنوان اولین قدم معاینه پزشک را پیشنهاد دهید.
آیا می توانم کسی را مجبور به کمک گرفتن کنم؟
به طور کلی بزرگسالان را نمی توان مجبور کرد مگر اینکه در معرض خطر جدی باشند. تشویق صبورانه و مکرر معمولاً بهتر از فشار عمل می کند.
آیا باید بپرسم آیا آنها به خودکشی فکر می کنند؟
بله. درخواست مستقیم بی خطر است و نشان می دهد که شما به آن اهمیت می دهید. اگر آنها در معرض خطر فوری هستند، با اورژانس تماس بگیرید.
چگونه می توانم از فرد مبتلا به افسردگی از خارج حمایت کنم؟
تماسهای منظم یا یادداشتهای صوتی، ارسال وعدههای غذایی یا کمک از طریق خانواده محلی، و کمک به آنها برای رزرو درمان آنلاین به زبان خود، همگی میتوانند کمک کنند.
آیا احساس ناامیدی از یک عزیز افسرده طبیعی است؟
بله. حمایت از کسی خسته کننده است. استراحت کنید، مراقب خود باشید و حمایت خود را نیز در نظر بگیرید.
آیا خانواده درمانی می تواند به افسردگی کمک کند؟
گاهی اوقات. جلسات خانواده می تواند درک و ارتباط را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که استرس خانواده بخشی از تصویر باشد.
اگر وقتی به درمان اشاره می کنم عصبانی شوند چه؟
فعلاً عقب نشینی کنید و بعداً به آن بازگردید. گرم و در دسترس بمانید؛ ممکن است زمانی دیگر بازتر باشند.