افسردگی یا غم؟ چگونه تفاوت را تشخیص دهیم
همه گاهی اوقات غمگین می شوند. افسردگی فقط یک اندوه عمیق تر نیست. این یک حالت متفاوت است که به خودی خود بالا نمی رود.
غم بخشی از زندگی است
غم و اندوه پاسخی طبیعی به از دست دادن، ناامیدی، درگیری یا تغییر است. درد دارد، اما معمولا:
- علت روشنی دارد.
- به جای ثابت ماندن به صورت موجی می آید.
- به شما امکان می دهد هنوز از برخی چیزها لذت ببرید.
- با گذشت زمان، راحتی و پشتیبانی آسان می شود.
افسردگی متفاوت است
افسردگی تمایل دارد:
- بیشتر روز، تقریبا هر روز، به مدت دو هفته یا بیشتر ادامه یابد.
- در همه چیز پخش شود، به طوری که حتی اخبار خوب هم مسطح به نظر برسد.
- باعث خستگی، مشکلات خواب و تغییرات اشتها می شود.
- داشتن احساس بی ارزشی یا گناه؛
- آینده را ناامید کننده جلوه دهید.
غم و افسردگی
پس از مرگ، غم و اندوه شدید، گریه، کم خوابی و از دست دادن علاقه بخش های طبیعی اندوه هستند و می توانند مدت زیادی ادامه داشته باشند. در غم و اندوه، احساسات دردناک به صورت امواج مرتبط با خاطرات فرد ایجاد می شود. ارزش خود معمولا دست نخورده باقی می ماند.
اندوه می تواند به افسردگی تبدیل شود، به خصوص اگر احساس بی ارزشی می کنید، ماه ها بعد نمی توانید عمل کنید، یا شروع به فکر کردن به مرگ به عنوان یک فرار کنید. از دست دادن یکی از والدین به خانه بدون امکان سفر، یا از دست دادن مراسم تشییع جنازه، می تواند غم و اندوه را برای افرادی که در خارج از کشور زندگی می کنند سخت کند.
زندگی بزرگ تغییر می کند
مهاجرت به خارج از کشور، ازدواج، تولد نوزاد جدید، از دست دادن شغل یا طلاق می تواند باعث ناراحتی و استرس شود. طبیعی است که برای تنظیم نیاز به زمان دارید. اگر ماه ها بگذرد و شما همچنان احساس ضعف، صافی و گیرکردن داشته باشید، ممکن است به افسردگی تبدیل شده باشد.
یک چک ساده
از خود بپرسید:
- آیا بیشتر روزها برای دو هفته یا بیشتر چنین احساسی داشته ام؟
- آیا علاقه خود را به چیزهایی که قبلا مهم بودند از دست داده ام؟
- آیا برای خوابیدن، غذا خوردن، کار کردن یا مراقبت از خودم مشکل دارم؟
- آیا احساس بی ارزشی می کنم یا ناامید؟
اگر چندین پاسخ مثبت است، با یک متخصص صحبت کنید. قبل از درخواست کمک لازم نیست مطمئن شوید که افسردگی است.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
تفاوت بین غم و افسردگی چیست؟
غم و اندوه پاسخی طبیعی به وقایع است و با گذشت زمان کاهش می یابد. افسردگی حداقل دو هفته طول می کشد، بیشتر زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد و علائمی مانند خستگی، ناامیدی و از دست دادن علاقه را به همراه دارد.
آیا غم و اندوه می تواند به افسردگی تبدیل شود؟
بله. اگر غم و اندوه ماهها بعد احساس بی ارزشی، ناتوانی در عملکرد یا افکار مرگ را به همراه داشته باشد، ممکن است به افسردگی تبدیل شده باشد.
احساس غم و اندوه پس از از دست دادن چه مدت طبیعی است؟
هیچ جدول زمانی ثابتی برای غم و اندوه وجود ندارد. امواج غم و اندوه می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد. اگر نمی توانید کار کنید یا احساس ناامیدی می کنید، به دنبال پشتیبانی باشید.
آیا می توانم بدون دلیل افسرده شوم؟
بله. افسردگی می تواند بدون علت آشکار ظاهر شود. زیست شناسی، ایجاد استرس در طول زمان و تجربیات گذشته همگی نقش دارند.
آیا گریه زیاد نشانه افسردگی است؟
گریه می تواند بخشی از افسردگی یا غم عادی باشد. برخی از افراد مبتلا به افسردگی احساس بی حسی می کنند و اصلا نمی توانند گریه کنند.
آیا مهاجرت به خارج از کشور می تواند باعث افسردگی شود؟
مهاجرت به خارج شامل از دست دادن خانواده، زبان، موقعیت و مکان های آشنا است. بسیاری از مردم برای مدتی احساس ضعف می کنند. اگر ادامه یابد ممکن است افسردگی باشد.
اگر فقط غمگین هستم باید به یک درمانگر مراجعه کنم؟
شما می توانید. درمان می تواند به اندوه، ناامیدی و تغییرات زندگی کمک کند، نه تنها افسردگی.
آیا در صورت نادیده گرفتن غم و اندوه به افسردگی تبدیل می شود؟
استرس مداوم و غم و اندوه پردازش نشده می تواند به افسردگی کمک کند. زود صحبت کردن در مورد آن می تواند کمک کند.
چگونه از طریق غم و اندوه از خودم حمایت کنم؟
با مردم در ارتباط بمانید، روال خود را حفظ کنید، بیرون بروید، مرتب بخوابید و به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید. اگر آسان نشد، تماس بگیرید.
آیا احساس هیچ چیز نشانه افسردگی است؟
بله. بی حسی عاطفی، احساس صاف یا خالی بودن، نشانه رایج افسردگی است.