استرس والدین و فرسودگی شغلی: زمانی که مراقبت از همه چیزی برای شما باقی نمی گذارد
بزرگ کردن فرزندان به دور از خانواده خود، شعبده بازی، کار، پدر و مادر و دو فرهنگ: تعجبی ندارد که بسیاری از والدین خالی از سکنه می دوند.
نشانه های فرسودگی شغلی والدین
- احساس خستگی دائمی، حتی پس از استراحت
- احساس دوری عاطفی از فرزندانتان
- بیش از آنچه می خواهید عصبانی شوید یا فریاد بزنید
- احساس می کنید که به عنوان والدین در حال شکست خوردن هستید
- برای خودتان وقت یا انرژی ندارید
- از دست دادن لذت در فرزندپروری
فشارهای اضافی بر والدین در خارج از کشور
- خانواده بزرگی در این نزدیکی نیست که کمک کند
- انتظارات از بستگان در خانه در مورد نحوه تربیت فرزندان
- تعادل بین دو فرهنگ: چه چیزی را مجاز کنیم، چه چیزی را حفظ کنیم
- فشار مالی و ساعات کاری طولانی
- مراقبت از والدین سالمند و همچنین فرزندان
- مادرانی که بیشتر بار خانه را حمل می کنند در حین کار
چرا مهم است
فرسودگی شغلی بر سلامت، روابط و صبر شما تأثیر می گذارد. بچه ها وقتی والدین استرس دارند متوجه می شوند. مراقبت از خود خودخواهانه نیست. این بخشی از مراقبت از آنها است.
مراحل عملی
- بار را به اشتراک بگذارید: در مورد وظایف خود با شریک زندگی خود علنا صحبت کنید.
- برخی استانداردها را پایین بیاورید: لازم نیست همه چیز عالی باشد.
- یک شبکه پشتیبانی بسازید: دوستان، همسایگان، جامعه، والدین دیگر.
- استراحت های کوچک داشته باشید: حتی پانزده دقیقه در روز برای خودتان.
- خواب: هرجا می توانید از آن محافظت کنید.
- از خانواده، دوستان یا متخصصان کمک بخواهید:.
وقتی استرس تبدیل به افسردگی یا اضطراب می شود
اگر استرس به بدخلقی مداوم، اضطراب، ناامیدی یا افکار فرار تبدیل شده باشد، ممکن است افسردگی یا اضطراب باشد. نشانه های افسردگی را ببینید.
چگونه درمان کمک می کند
درمان فضایی را فقط برای شما فراهم میکند تا بتوانید فشارها را تخلیه کنید، فشارها را درک کنید و راه‌های واقع بینانه برای مقابله پیدا کنید. جلسات آنلاین می تواند در اطراف دویدن و چرت زدن در مدرسه مناسب باشد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
فرسودگی شغلی والدین چیست؟
حالتی از فرسودگی جسمی و عاطفی ناشی از خواسته های والدین، اغلب با احساس دوری از فرزندان و مانند اینکه شما در حال شکست هستید.
آیا طبیعی است که به عنوان یک والدین احساس ناراحتی کنید؟
بله، خیلی گاهی اوقات احساس غرق شدن طبیعی است. خستگی مداوم و ناامیدی ممکن است نیاز به حمایت داشته باشد.
چگونه می توانم بدون خانواده نزدیک با فرزندپروری کنار بیایم؟
یک شبکه پشتیبانی محلی بسازید، وظایف را با شریک خود به اشتراک بگذارید، از گروه های اجتماعی استفاده کنید و در صورت پیشنهاد کمک بپذیرید.
آیا استرس والدین می تواند باعث افسردگی شود؟
استرس طولانی مدت بدون حمایت می تواند به افسردگی و اضطراب کمک کند.
چگونه از فریاد زدن سر فرزندانم دست بردارم؟
به محرک های خود توجه کنید، قبل از پاسخ دادن کمی مکث کنید، مراقب خواب و استرس خود باشید و بعد از آن با فرزندتان ترمیم کنید.
آیا این خودخواهانه است که برای خودم به عنوان والدین وقت بگذارم؟
خیر. مراقبت از سلامتی به شما کمک میکند تا والدینی آرامتر و حاضرتر باشید.
پدران چگونه می توانند به کاهش استرس والدین کمک کنند؟
با به اشتراک گذاشتن وظایف خانه و مراقبت از کودک، حمایت عاطفی از شریک زندگی خود و مشارکت فعال با کودکان.
آیا درمان می تواند به استرس والدین کمک کند؟
بله. درمان فضایی را برای تخلیه، درک فشارها و توسعه استراتژی های مقابله ای واقع بینانه فراهم می کند.
چگونه دو فرهنگ را هنگام تربیت فرزندان متعادل کنم؟
با شریک زندگی خود در مورد ارزش هایی که می خواهید منتقل کنید صحبت کنید، به تجربیات فرزندان خود باز بمانید و ترکیبی را بپذیرید.
آیا می توانم در خانه با کودکان خردسال درمان داشته باشم؟
درمان آنلاین می تواند با چرت زدن و زمان مدرسه مناسب باشد. یک مکان یا زمانی خصوصی پیدا کنید که کودکان در آن مشغول هستند.