تنهایی پس از نقل مکان با کودکان خردسال

تنهایی خاص والدین در یک مکان جدید

وقتی با بچه های کوچک نقل مکان می کنید، فقط دلتنگ خانه قدیمی خود نیستید. شما شبکه عملی و روزانه افرادی را که فرزندپروری را قابل مدیریت کرده اند از دست داده اید. همسایه ای که بیست دقیقه بچه شما را زیر نظر داشت. پسر عمویی که وقتی تو خسته بودی شام آورد. پارکی که اسم پدر و مادرهای دیگر را می دانستی.

بدون آن وب، حتی یک کار ساده نیز پیچیده می شود. شما باید شیر بخرید، اما کودک خواب است. شما نیاز به دوش دارید، اما کودک نوپا بیدار است. در زندگی قدیم خود کودک را به مدت ده دقیقه به کسی می سپارید. حالا کسی نیست.

این نوع تنهایی به معنای تنها بودن نیست. این در مورد این است که روز به روز تنها فرد بزرگسالی باشید که در حال انجام وظیفه است، در مکانی که هنوز نمی دانید چگونه درخواست کمک کنید. این در مورد وزن این است که باید خودتان به همه چیز فکر کنید.

چه چیزی کار را سخت تر از آنچه انتظار داشتید می کند

احتمالاً می دانستی که دلت برای خانواده ات تنگ خواهد شد. چیزی که ممکن است برای آن آماده نشده باشید این است که چیزهای کوچک چگونه جمع می شوند.

• شما نمی توانید بدون بستن بند کودک به صندلی ماشین یا کالسکه، کارتان را انجام دهید، و این خیلی طول می کشد که گاهی فقط در خانه بمانید.
• شما میانبرهای محلی را نمی شناسید. شما نمی دانید کدام کافه میز تعویض دارد. شما نمی دانید کدام زمین بازی بعد از ظهرها خلوت است.
• شما هنوز آن نوع دوستی را ایجاد نکرده اید که بتوانید به کسی پیامک بزنید و بگویید "دارم عقلم را از دست می دهم، می توانی برای ده دقیقه بیایی؟"
• ممکن است به زبان محلی آنقدر خوب صحبت نکنید که با یکی دیگر از والدین در دروازه مدرسه گفتگوی آسان داشته باشید.

و چون شما خسته هستید، همه چیز بزرگتر از آنچه هست به نظر می رسد. کودکی که چرت نمی زند احساس شکست شخصی می کند. یک صندلی چرخدار شکسته به نظر می رسد پایان دنیاست. شما آن ذخیره ای را که قبلا داشتید ندارید.

روز به روز چگونه به نظر می رسد

بعضی روزها ممکن است احساس خوبی داشته باشید. روزهای دیگر ممکن است بدون دلیلی که نام ببرید، در حالی که کتری در حال جوشیدن است، در آشپزخانه گریه می کنید. یا ممکن است احساس بی‌حسی صاف و خاکستری داشته باشید که بازی با کودک یا اهمیت دادن به آنچه می‌خورید را سخت می‌کند.

ممکن است متوجه شوید که با فرزندتان کوتاه‌تر از آن چیزی که می‌خواهید باشید. نه ظالم، بلکه بی حوصله. شما به خاطر ریختن چیزی به آنها ضربه می زنید، و سپس احساس گناه می کنید، و سپس احساس بدتری پیدا می کنید.

همچنین ممکن است متوجه شوید که از والدین دیگر دوری می کنید. اینطور نیست که دوست نخواهید. این است که تلاش برای صحبت کردن به یک زبان جدید، یا در کشور جدیدی که هنوز قوانین اجتماعی را درک نمی کنید، خسته کننده است. چیزی برای آن باقی نمانده است.

این نشانه این نیست که شما والدین بدی هستید. این نشانه آن است که شما در حال دویدن در حالت خالی هستید.

چیزهای کوچکی که می تواند کمک کند

شما نمی توانید یک شبه یک شبکه پشتیبانی را بازسازی کنید. اما می توانید قدم های کوچکی بردارید که روزها را کمتر احساس کنید.

• مکانی را پیدا کنید که بتوانید به طور منظم در آن پیاده روی کنید. یک پارک، یک کتابخانه، یک سوپرمارکت. هر روز تقریباً در همان زمان به آنجا بروید. آشنایی کمک می کند. شما شروع به تشخیص چهره ها خواهید کرد و در نهایت یک نفر سلام خواهد کرد.
• به دنبال گروه های والدین-فرزند باشید. آنها در اکثر شهرها وجود دارند، حتی اگر مجبور باشید به زبان محلی به صورت آنلاین جستجو کنید. شما مجبور نیستید با کسی دوست باشید. تنها بودن در یک اتاق با بزرگسالان دیگری که آنها نیز خسته و پر از غذا هستند می تواند کمک کننده باشد.
• به فرزندتان اجازه دهید کمی بیشتر از حد معمول زمان تماشای صفحه نمایش را تماشا کند، اگر ده دقیقه به شما فرصت می دهد بنشینید و نفس بکشید. شما به آنها آسیب نمی رسانید. شما در حال زنده ماندن هستید.
• هر هفته در ساعت معینی با فردی از زندگی قدیمی خود تماس بگیرید. تماس تصویری با مادرتان در حالی که فرزندتان روی زمین بازی می‌کند، با حضور او در اتاق یکسان نیست، اما چیزی است. این به شما یادآوری می کند که هنوز مردم دارید.
• یکی از کارهایی که امروز انجام دادید را بنویسید که جواب داد. چیز بزرگی نیست فقط یکی "من هردومونو لباس پوشیدم." "ایستگاه اتوبوس را پیدا کردم." در حالی که هنوز داغ بود یک فنجان چای درست کردم. احمقانه به نظر می رسد. احمقانه نیست.

وقتی تنهایی به چیز دیگری عمیق می شود

بین دلتنگی از زندگی قدیمی و احساس اینکه نمی توانید با آن کنار بیایید تفاوت وجود دارد. اگر برای بلند شدن از رختخواب تلاش می کنید، اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا فرزندتان هستید، اگر هر روز گریه می کنید و نمی توانید متوقف شوید، این فقط تنهایی نیست. این چیزی است که نیاز به توجه دارد.

افسردگی و اضطراب پس از زایمان شایع هستند، و مهاجرت به خارج از کشور می تواند تشخیص آنها را دشوارتر کند زیرا ممکن است فکر کنید که خلق و خوی ضعیف شما فقط مربوط به حرکت است. ممکن است باشد، یا ممکن است بیشتر باشد. یک پزشک می تواند به شما در تشخیص آن کمک کند.

اگر اکنون در خطر هستید، با اورژانس تماس بگیرید. همچنین می‌توانید از طریق شماره‌های پایین این صفحه یا از طریق Find A Helpline (خط‌های کمک رایگان بر اساس کشور) به خط بحران برسید.

چگونه شروع به ساخت یک شبکه پشتیبانی جدید کنیم

ایجاد یک شبکه از ابتدا با کودکان خردسال کند است و این ناامید کننده است. اما ممکن است.

با یک نفر شروع کنید. گروه نیست. یک نفر را که مرتب می بینید. شاید یکی دیگر از والدین در زمین بازی. شاید داروساز که همیشه مهربان است. شما نیازی به گفتگوی عمیق ندارید. شما فقط به فردی نیاز دارید که سلام کند و نام شما را بداند.

وقتی احساس آمادگی کردید، می توانید یک کلاس یا یک گروه را امتحان کنید. یوگای کودک، زمان داستان در کتابخانه، یک گروه بازی در یک مرکز اجتماعی. لازم نیست کل جلسه بمانید. بعد از پانزده دقیقه می توانید آنجا را ترک کنید. نکته این است که ظاهر شود.

اگر مذهبی یا روحانی هستید، یک مکان عبادت محلی می تواند یک راه شگفت آور آسان برای ملاقات با مردم باشد. بسیاری از آنها رویدادهای خانوادگی یا گروه های مادر و کودک دارند. حتی اگر در مورد جامعه مطمئن نیستید، ارزش یک بار امتحان کردن را دارد.

جوامع آنلاین نیز می توانند کمک کنند. انجمن ها و گروه های رسانه های اجتماعی برای والدینی که به خارج از کشور نقل مکان کرده اند وجود دارد. آنها خستگی خاص فرزندپروری بدون خانواده را درک می کنند. شما می توانید ابتدایی ترین سؤالات را بپرسید "از کجا در این شهر پوشک بخرم؟" و یکی پاسخ می دهد.

اگر در تلاش برای سازگاری هستید، ممکن است خواندن در مورد دلتنگی و شوک فرهنگی: به دنبال چه چیزی بگردید مفید باشد. آن صفحه مراحلی را که بسیاری از افراد پس از یک حرکت پشت سر می‌گذارند توصیف می‌کند و می‌تواند به شما کمک کند که بدانید آنچه احساس می‌کنید طبیعی است.

چه زمانی با یک متخصص صحبت کنیم

لازم نیست منتظر بمانید تا در بحران باشید تا با کسی صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی کنید و راه هایی برای مدیریت آن بیابید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا خلق و خوی ضعیف شما مربوط به جابه‌جایی، فرزندپروری یا چیز دیگری است.

می توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود، از طریق خدمات محلی، یا از طریق فهرستی مانند دایرکتوری حرفه ای ها یک درمانگر پیدا کنید. Therapy O'Clock همچنین افراد را با درمانگرها از طریق ویدئو مرتبط می‌کند، که اگر می‌خواهید فردی را ببینید که به زبان شما صحبت می‌کند یا فرهنگ شما را درک می‌کند، می‌تواند مفید باشد.

همچنین ممکن است مطالعه در مورد تنهایی به عنوان یک مهاجر جدید در خلیج فارس مفید باشد، که برخی از چالش‌های خاص مهاجرت به کشوری را پوشش می‌دهد که در آن فرهنگ خانواده و مراقبت از کودکان با آنچه شما به آن عادت کرده‌اید بسیار متفاوت است.

و اگر فرزند شما به اندازه کافی بزرگ شده است که متوجه مشکلات شما شده است، ممکن است تعجب کنید که چگونه در مورد آن با او صحبت کنید. صفحه شوک فرهنگی در بزرگسالان جوان پس از ترک خانه برای کودکان بزرگتر نوشته شده است، اما می تواند به شما این حس را بدهد که چگونه این تجربه را برای خانواده خود نامگذاری کنید.

یک فکر نهایی

زنی که با دو فرزند خردسالش از قاهره به ریاض نقل مکان کرد، به من گفت که در شش ماه اول احساس می کرد در حال غرق شدن است. بچه‌هایش را می‌خواباند و بعد روی حمام می‌نشست چون تنها اتاقی بود که کسی نمی‌توانست او را ببیند. به کسی نگفت چون شرمنده بود. او فکر می کرد که بقیه به خوبی مدیریت می کنند.

آنها نبودند. بقیه هم در حال تقلا بودند. آنها فقط در مورد آن صحبت نمی کردند.

شما شکست نمی خورید. شما در مکانی که هنوز مثل خانه نیستید کار سختی انجام می دهید. در نهایت بیشتر شبیه خانه به نظر می رسد، اما این بدان معنا نیست که باید وانمود کنید که زمان بین آن آسان است.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا طبیعی است که با وجود اینکه فرزندانم تمام روز با من هستند احساس تنهایی کنم؟

بله. تنهایی به تعداد افراد اتاق نیست. این در مورد عدم ارتباط بزرگسالان و حمایت عملی است. تنها بزرگسالی که ساعت ها در حال انجام وظیفه است، بدون استراحت یا مکالمه ای که در مورد تنقلات نیست، واقعاً منزوی است.

چگونه می توانم با والدین دیگر ملاقات کنم وقتی خیلی خسته هستم که نمی توانم صحبت کنم؟

شما مجبور نیستید مکالمه کنید. فقط حضور داشته باش هر روز روی یک نیمکت در زمین بازی بنشینید. برو به همان زمان داستان. در نهایت یک نفر چیزی به شما خواهد گفت و شما می توانید چیزی را پاسخ دهید. فعلا همین کافی است.

اگر به زبان محلی خوب صحبت نکنم چه؟

همچنان می‌توانید به گروه‌های والدین-فرزند بپیوندید. بسیاری از فعالیت ها غیر کلامی، آواز خواندن، حرکت، بازی با اسباب بازی ها هستند. می توانید لبخند بزنید و سرتان را تکان دهید. با گذشت زمان کلمات را انتخاب خواهید کرد. در عین حال، به دنبال گروه های بین المللی یا انجمن های مهاجرتی باشید که در آن مردم به زبان شما صحبت می کنند.

فرزند من برای گروه بازی خیلی کوچک است. چه کاری می توانم انجام دهم؟

پیاده روی کنید. با کالسکه به کافه یا پارک بروید. به یک پادکست گوش دهید یا با یک دوست تماس بگیرید. حرکت و تغییر صحنه کمک می کند. حتی اگر با کسی صحبت نکنید، کار متفاوتی انجام داده اید.

چگونه می توانم بفهمم که افسردگی پس از زایمان دارم یا فقط غم و اندوه طبیعی در مورد حرکت دارم؟

شما همیشه نمی توانید به تنهایی بگویید. اگر بعد از چند هفته خلق و خوی شما خوب نشد، اگر انرژی ندارید، اگر احساس می کنید ارتباط با فرزندتان قطع شده است، یا اگر فکر آسیب رساندن به خودتان دارید، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

آیا باید به شریکم بگویم که چقدر احساس بدی دارم؟

اگر شریکی دارید به او بگویید. ممکن است ندانند. آنها نیز ممکن است در حال مبارزه باشند. لازم نیست آن را با هم حل کنید، اما با صدای بلند گفتن آن را کوچکتر می کند.

اگر شریکی نداشته باشم چه؟

سپس شما به تنهایی این کار را انجام می دهید که سخت تر است. سعی کنید فردی را پیدا کنید که بتوانید با او صادق باشید، حتی اگر تماس ویدیویی با یک دوست قدیمی باشد. اگر نمی توانید آن شخص را پیدا کنید، یک درمانگر می تواند آن شخص باشد.

چقدر طول می کشد تا احساس بهتری داشته باشید؟

زمان مشخصی وجود ندارد. برخی از افراد پس از چند ماه احساس بهتری پیدا می کنند. برخی دیگر یک سال یا بیشتر طول می کشد. چیزی که به شما کمک می کند این است که قبل از برداشتن گام های کوچک، احساس بهتری نداشته باشید. قدم های کوچک چیزی هستند که به شما احساس بهتری می دهند.

خانواده ام در خانه مدام می پرسند که آیا حالم خوب است؟ من نمی خواهم آنها را نگران کنم.

لازم نیست همه چیز را به آنها بگویید. می توانید بگویید "سخت است، اما ما مدیریت می کنیم" و آن را رها کنید. همچنین می توانید حقیقت را به یک فرد مورد اعتماد بگویید و از او بخواهید که آن را منتشر نکند.

اگر از حرکت پشیمان شدم چه؟

بسیاری از مردم در یک مقطع زمانی از این حرکت پشیمان می شوند. این بدان معنا نیست که شما اشتباه کرده اید. این بدان معنی است که شما غم آنچه را پشت سر گذاشته اید دارید. این اندوه می تواند در کنار این احتمال وجود داشته باشد که این حرکت هنوز انتخاب درستی بوده است.

آیا فرزندم می تواند تنهایی من را احساس کند؟

کودکان خردسال نسبت به خلق و خوی شما حساس هستند، اما آن را درک نمی کنند. لازم نیست احساس خود را کاملاً پنهان کنید. می توانید بگویید "مامان امروز خسته است" و آن را رها کنید. آنچه مهم است این است که شما همچنان در صورت امکان با گرمی به آنها پاسخ دهید.

آیا اگر کمی تنها باشم ارزش رفتن به درمان را دارد؟

بله. نیازی نیست در بحران باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا گره تنهایی را از خستگی باز کنید و راه های عملی برای مدیریت هر دو به شما ارائه دهد. مثل این است که برای این بخش خاص از زندگی خود یک مربی داشته باشید.