غم و اندوه و تنهایی پس از از دست دادن یک دوست

دوستی که هیچ کس دیگری نمی بیند

وقتی همسر یا شریک زندگی خود را از دست می دهید، مردم معمولا می دانند. غذا می آورند، کارت می فرستند، حرف های درست می زنند. از دست دادن یک دوست متفاوت است. از دست دادن می تواند نامرئی به نظر برسد. دیگران ممکن است متوجه نشوند که آن شخص چقدر برای شما ارزش داشته است، یا تصور می کنند که شما به سادگی دوست دیگری پیدا خواهید کرد. اما شما حقیقت را می دانید. آن دوست جایگاه خاصی در زندگی شما داشت. آنها داستان هایی را می دانستند که هیچ کس نمی داند. آنها برای فصل خاصی آنجا بودند.

تحمل این نوع غم و اندوه به خصوص می تواند سخت باشد زیرا ممکن است احساس کنید حقی در آن ندارید. ممکن است به خود بگویید که این فقط یک دوست بود، نه خانواده. اما اندوه با عنوان اندازه گیری نمی شود. با اتصال اندازه گیری می کند.

حلقه اجتماعی که بسته می شود

دوستی ها در زندگی بعدی اغلب به طور طبیعی کمرنگ می شوند. مردم دور می شوند، بیمار می شوند، تحرک کمتری پیدا می کنند یا می میرند. وقتی یکی از دوستان می رود، می تواند شکل کل دنیای اجتماعی شما را تغییر دهد. ممکن است نه تنها آن شخص، بلکه گروهی را که دور او جمع شده اند از دست بدهید. قهوه هفتگی، تماس تلفنی در روز یکشنبه، کسی که بدون هیچ توضیحی شوخی های شما را فهمید.

اینجاست که تنهایی می تواند در آن رخنه کند. تنها نبودن دوست نیست. این سکوتی است که در پی دارد. ممکن است خود را با افراد کمتری برای تماس، دعوت‌نامه‌های کمتر، دلایل کمتری برای ترک خانه بیابید. اگر شما نیز به تازگی بازنشسته شده اید یا به خانه نقل مکان کرده اید، آرامش می تواند حتی بلندتر باشد. صفحه تنهایی در دوران بازنشستگی: تطبیق با یک زندگی جدید در مورد اینکه چگونه تغییرات زندگی می‌تواند ارتباط روزانه‌ای را که قبلاً به آن تکیه می‌کردید از بین ببرد، صحبت می‌کند.

از دست دادن مضاعف از دست دادن همتایان

از دست دادن دوستی که همسن و سال شماست چیز دیگری به همراه دارد. شما را به یاد مرگ و میر خود می اندازد. همچنین می‌تواند به معنای از دست دادن کسی باشد که دوران شما را به اشتراک گذاشته است. آنها موسیقی، سیاست، زبان عامیانه، و اوضاع را می دانستند. وقتی آنها می روند، بخشی از تاریخ خود شما با آنها همراه می شود.

شما همچنین ممکن است سنگینی این را احساس کنید که باقی مانده است. اگر شما آخرین نفر از گروه نزدیک خود هستید، احساس تنهایی می تواند تاریخی باشد، گویی که یک دهه تمام زندگی مشترک را به تنهایی تحمل می کنید. این یک نوع غم سنگین است و چیزی نیست که بتوان آن را به حداقل رساند.

چه چیزی، عملا کمک می کند

هیچ راهی برای جایگزینی دوست وجود ندارد. اما چیزهایی وجود دارد که می تواند تنهایی را قابل تحمل تر کند و به آرامی فضا را برای ارتباط جدید باز کند.

• از دست دادن را نام ببرید. با صدای بلند بگویید، حتی اگر فقط برای خودتان باشد. آنچه را که از آن شخص دلتنگ شده‌اید بنویسید. ساده به نظر می رسد، اما اندوهی که گفته نمی شود به عنوان تنش یا خستگی در بدن می نشیند.

• به کسی بگویید. نیازی به یک گروه پشتیبانی رسمی ندارید. ممکن است یک همسایه، یکی از اقوام، کسی در محل عبادت شما، یا یک مرکز اجتماعی محلی گوش دهد. همچنین می توانید با یک خط پشتیبانی سوگ مانند Cruse Beeavement Support (UK) تماس بگیرید یا از طریق Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) یک خط کمک در کشور خود پیدا کنید.

• یک مراسم را انجام دهید. اگر صبح روز سه شنبه با دوستتان تماس می گرفتید، ممکن است آن زمان را برای چیزی به یاد او نگه دارید. یک شمع روشن کنید، به یک عکس نگاه کنید، به آهنگی که دوست داشتند گوش دهید. تشریفات به اندوه ساختار می بخشند.

• به دنبال اتصال کم ریسک باشید. به بهترین دوست جدید نیاز ندارید. شما نیاز به تماس کوچک و منظم با مردم دارید. یک گروه کتابخوانی کتابخانه، یک گروه پیاده روی، یک شیفت داوطلبانه یک بعد از ظهر در هفته. هدف بلافاصله دوستی عمیق نیست. حضور است.

• محافل اجتماعی که قبلاً دارید را در نظر بگیرید. گاهی اوقات پس از باخت، دیگر متوجه افرادی نمی شویم که هنوز آنجا هستند. پسرخاله ای هست که زنگ نزدی؟ همسایه ای که تنها به نظر می رسد؟ یک همکار سابق که ممکن است برای چای ملاقات کند؟ صفحه انزوای اجتماعی در افراد مسن روستایی: فاصله، حمل و نقل و خدمات پیشنهادهایی برای افرادی دارد که دور از دیگران زندگی می کنند.

وقتی غم و اندوه گیر کرده است

بیشتر غم و اندوه به مرور زمان کم می شود. اما گاهی اینطور نیست. ممکن است متوجه شوید که نمی توانید بخوابید، بد غذا می خورید، از همه دور می شوید، یا احساس می کنید ماه هاست که زندگی نقطه ضعف خود را از دست داده است. این نشانه این است که شما ممکن است به حمایت بیشتری از آنچه که می توانید به خود بدهید نیاز دارید.

یک پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. گفتار درمانی می تواند کمک کند، به ویژه درمان متمرکز بر غم. شما می توانید درمانگران را از طریق خدمات بهداشتی محلی خود، از طریق سازمان های اجتماعی، یا از طریق دایرکتوری حرفه ای ها در این سایت پیدا کنید. Therapy O'Clock شما را با روانشناسان و روانپزشکان مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر در خانه هستید یا دور از خدمات زندگی می کنید می تواند مفید باشد.

اگر در حین سوگواری از شخص دیگری مراقبت می کنید، وزن آن حتی بیشتر می شود. Carers UK برای افرادی که در آن موقعیت قرار دارند، حمایت می کند.

زمینه های مختلف، اندوه متفاوت

نحوه مدیریت غم و تنهایی بستگی زیادی به این دارد که اهل کجا هستید و جامعه شما چه انتظاراتی دارد. در برخی فرهنگ ها، غم و اندوه توسط کل خانواده و جامعه حمل می شود. مردم بازدید می کنند، غذا می آورند، با شما می نشینند. در برخی دیگر، اندوه خصوصی تر است. ممکن است از شما انتظار داشته باشد که با کارها ادامه دهید، تا دیگران را بر دوش نگذارید.

هیچ راه درست یا غلط نیست. اما اگر فرهنگ شما از شما انتظار دارد که رواقی باشید، ممکن است لازم باشد به خود اجازه دهید که به هر حال ضرر را احساس کنید. اگر فرهنگ شما از شما انتظار دارد که با صدای بلند و علنی غمگین شوید، اما شما فردی خصوصی هستید، این نیز اشکالی ندارد. هیچ راه درستی برای اندوهگین کردن دوست وجود ندارد.

به عنوان مثال: مارگارت 78 ساله در شهر کوچکی در کورک زندگی می کند. نزدیکترین دوست او، بری، دو سال پیش درگذشت. از دوران مدرسه همدیگر را می شناختند. مارگارت هنوز صبح به قهوه‌ی کلیسا می‌رود، اما اکنون در لبه‌ی آن نشسته است. او به کسی نمی گوید که چقدر دلش برای بریدی تنگ شده است، زیرا نمی خواهد نسبت به افرادی که هنوز اینجا هستند ناسپاس به نظر برسد. او شش ماه پیش شروع به رفتن به یک باشگاه کتاب محلی کرد. او زیاد صحبت نمی کند، اما گوش می دهد. کمک می کند.

مثال دیگر: رامش، 74 ساله، قبلاً به عنوان نگهبان در شارجه کار می کرد. دوست و همسایه اش علی سال گذشته درگذشت. بیست سال بود که هر جمعه را با هم گذرانده بودند. رامش از دست دادن را به عنوان یک خلاء فیزیکی احساس کرد. او شروع به تماس بیشتر با پسرش کرد و پسرش او را تشویق کرد تا به یک گروه مردانه در مرکز اجتماعی محلی بپیوندد. الان هفته ای یکبار می رود. می گوید یکی نیست، اما چیزی است.

وقتی آماده اید که دوباره دست به دست شوید

لازم نیست عجله کنید. اندوه سرعت خاص خود را دارد. اما در برخی مواقع، ممکن است کشش کوچکی نسبت به افراد دیگر احساس کنید. این کشش خیانت به دوست شما نیست. این نشانه این است که شما هنوز زنده هستید و این ارتباط بخشی از زنده بودن است.

پیدا کردن دوستان جدید در زندگی بعدی سخت است. زمان می برد و جسارت می خواهد. ممکن است با آشنایان شروع کنید، افرادی که مرتب می بینید اما خوب نمی شناسید. با گذشت زمان، برخی از آن آشنایی ها به چیزی بیشتر تبدیل می شوند. صفحه [ تنهایی در زندگی بعدی چیست؟

همچنین ممکن است متوجه شوید که دوستی که از دست داده اید، نحوه گذراندن وقت خود را تغییر می دهد. برخی از افراد در هدفی که دوستشان به آن اهمیت می‌داد شروع به کار داوطلبانه می‌کنند. دیگران سرگرمی‌ای را که قبلاً به اشتراک می‌گذاشتند، انتخاب می‌کنند. این راهی برای زنده نگه داشتن دوستی و در عین حال پیشروی است.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

بعد از مرگ یک دوست چقدر طول می کشد تا احساس تنهایی نکنید؟

زمان مشخصی وجود ندارد. برای برخی افراد، احساس تنهایی حاد پس از چند ماه کاهش می یابد. برای دیگران، سال ها می آید و می رود. آنچه بیش از همه مهم است این است که شما نوعی تماس منظم با دیگران داشته باشید، حتی اگر به نظر کوچک باشد.

آیا طبیعی است که بعد از از دست دادن یک دوست بیشتر احساس تنهایی کنیم تا بعد از از دست دادن همسر؟

بله. بستگی به رابطه داره ممکن است یک دوست منبع اصلی مکالمه روزانه، خنده یا تاریخچه مشترک شما بوده باشد. از دست دادن آن می تواند به اندازه هر باخت دیگری مهم باشد.

اگر هرگز دوست صمیمی دیگری پیدا نکنم چه؟

این ممکن است و دردناک است. اما لازم نیست که ارتباط بهترین دوست باشد. تماس منظم با افراد، حتی در سطح سطح، می تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. همسایه‌ای که برایش دست تکان می‌دهی، یک مغازه‌دار که اسمت را می‌داند، یک گروه داوطلب که هر هفته می‌بینی.

آیا باید به گروه حمایت از غم و اندوه بروم؟

می تواند کمک کند. برخی از مردم در بودن با دیگرانی که کسی را نیز از دست داده اند، آرامش پیدا می کنند. دیگران آن را خیلی سنگین می دانند. می توانید یک بار امتحان کنید و تصمیم بگیرید. بسیاری از گروه ها رایگان هستند و نیازی به صحبت کردن از شما ندارند.

چگونه می توانم به مردم بگویم که تنها هستم بدون اینکه به نظر من شاکی هستم؟

شما می توانید یک چیز ساده بگویید، "از زمانی که دوستم فوت کرده است، چیزهای سختی پیدا کرده ام." اکثر مردم متوجه خواهند شد. لازم نیست بیشتر از این توضیح دهید.

چه می شود اگر دوستم مدت ها پیش مرده باشد اما من هنوز احساس تنهایی کنم؟

که می تواند اتفاق بیفتد. غم تاریخ انقضا ندارد. اگر این تنهایی سال ها طول کشیده و سلامت شما را تحت تاثیر قرار داده است، بهتر است با یک پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید.

آیا با وجود اینکه هنوز دلتنگ دوست قدیمی ام هستم، پیدا کردن دوستان جدید اشکالی ندارد؟

بله. پیدا کردن دوستان جدید به این معنی نیست که دوست قبلی را فراموش کرده اید. این بدان معناست که شما هنوز اینجا هستید و هنوز انسان هستید.

چه می شود اگر تنها من از گروه قدیمی ام باقی مانده باشم؟

این جای سختی است. ممکن است به گونه ای احساس کنید که یک بازمانده هستید که آرامش بخش نباشد. این می تواند به یافتن گروهی از افرادی که در مرحله مشابهی از زندگی هستند، حتی اگر هم سن و سال نیستند، کمک کند.

آیا تنهایی پس از از دست دادن دوست من را از نظر جسمی بیمار کند؟

تنهایی مزمن با نرخ بالاتر بیماری قلبی، فشار خون بالا و ضعف سیستم ایمنی مرتبط است. این فقط یک مشکل عاطفی نیست. برای بدن شما هم مهم است.

اگر خانواده من متوجه نشوند که چرا من از یک دوست ناراحت هستم چه؟

می توانید سعی کنید توضیح دهید که آن دوست برای شما چه معنایی داشته است. اگر هنوز متوجه نشدند، ممکن است لازم باشد شخص دیگری را پیدا کنید تا با او صحبت کنید. یک درمانگر یا یک خط کمکی غم و اندوه شما را جدی می گیرد.

آیا باید برای رفع تنهایی حیوان خانگی بگیرم؟

برای برخی افراد، حیوان خانگی همراهی و دلیلی برای بلند شدن و حرکت فراهم می کند. اما یک مسئولیت هم هست. اگر برای آن آماده باشید، می تواند کمک کند. اگر نه راه های دیگری هم وجود دارد.

تفاوت غم و اندوه و افسردگی پس از از دست دادن دوست چیست؟

غم و اندوه به صورت موج می آید و معمولاً شامل خاطرات و لحظات ارتباط با فرد فوت شده است. افسردگی تمایل به احساس صاف و ثابت دارد. اگر نمی توانید چیزی احساس کنید، یا اگر هفته ها غذا خوردن، خوابیدن یا ترک خانه را متوقف کرده اید، ممکن است افسردگی باشد. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تفاوت را تشخیص دهید.