چرا بازنشستگی می تواند انزوا را افزایش دهد؟

وقتی کار را متوقف می کنید چه چیزی را از دست می دهید

کار بیشتر از حقوق به شما می دهد. مجموعه ای از افرادی را که به طور مرتب می بینید، مکانی برای رفتن هر روز صبح و دلیلی برای لباس پوشیدن و بیرون رفتن از خانه فراهم می کند. حتی اگر کارتان را دوست نداشته باشید، احتمالاً تعاملات کوچک و مکرری به شما می دهد: صبح بخیر گفتن به نگهبان، چای درست کردن برای یک همکار، شکایت از یک مدیر. این لحظات چسب اجتماعی هستند. وقتی آنها متوقف می شوند، سکوت می تواند مبهوت کننده باشد.

یک داروساز که از قاهره به ریاض نقل مکان کرد، ممکن است سال‌ها به همان مشتریان خدمات رسانی کرده باشد و با ترکیبی از عربی و انگلیسی چت کند. وقتی بازنشستگی فرا می رسد، آن مکالمات روزانه از بین می رود. مغازه محلی و مسجد با جامعه محل کار که حول یک روال مشترک شکل گرفته یکسان نیستند.

ساختاری که ناپدید می شود

مغز شما برای سازماندهی روز به نشانه های بیرونی متکی است. یک برنامه کاری به شما می گوید چه زمانی بیدار شوید، چه زمانی ناهار بخورید، چه زمانی متوقف شوید. بدون آن، روزها می توانند با هم محو شوند. ممکن است دیرتر بخوابید، وعده های غذایی خود را حذف کنید یا ساعت ها جلوی تلویزیون نشسته باشید. این فقدان ریتم می تواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد و باعث شود که از دنیا جدا شوید.

ممکن است یک تحویل‌دار در لندن شش روز در هفته را در خیابان‌ها، بررسی سفارش‌ها و خوشامدگویی به مشتریان صرف کرده باشد. بازنشستگی این فعالیت بدنی و حل مشکل مداوم را از بین می برد. ناگهان دلیلی برای خروج از خانه قبل از ظهر وجود ندارد. بدن کند می شود و ذهن دنبال می کند.

انزوا می تواند به آرامی رخ دهد

به ندرت پیش می آید که فردی یک روز صبح از خواب بیدار شود و کاملا احساس انزوا کند. بیشتر اوقات، می سازد. به این دلیل که حرف جدیدی برای گفتن ندارید به تلفن پاسخ نمی دهید. شما دعوت ها را رد می کنید زیرا احساس خستگی یا کم کاری می کنید. بعد از چند ماه دعوت نامه ها دیگر نمی آید. این به این دلیل نیست که مردم شما را فراموش کرده اند. به این دلیل است که روابط برای زنده ماندن نیاز به تماس منظم دارند.

اگر از شریک یا خویشاوند مراقبت می کنید، بازنشستگی می تواند به این معنا باشد که بیشتر وقت خود را در خانه با آن شخص می گذرانید. دنیای شما به دیوارهای یک خانه کوچک می شود. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید زیرا مراقبت شما را مشغول می کند، اما عدم حضور بزرگسالان دیگر برای صحبت می تواند باعث ایجاد احساس پوچی شود.

هدف چه کاری برای شما انجام می دهد

هدف ایده بزرگی نیست. این احساس کوچک است که کاری که انجام می دهید مهم است. کار این را به روشی ساده فراهم می کند: شما یک کار را تکمیل می کنید، کسی به شما پول می دهد، وظیفه ای که باید انجام دهید. بدون این بازخورد، به راحتی می توان احساس نامرئی کرد. ممکن است شروع به تعجب کنید که آیا هنوز چیزی برای ارائه دارید یا خیر.

یک کارگر مرکز تماس در مانیل یک فیلمنامه و هدف داشت، اما نقش روشنی هم داشت: کمک به مردم برای حل مشکلات. پس از بازنشستگی، هیچ فیلمنامه و هدفی وجود ندارد. روزها می توانند خالی به نظر برسند، حتی اگر تقویم پر از قرار ملاقات ها و وظایف پزشک باشد. انجام کارها برای خودتان با انجام کارهایی که احساس نیاز می کنید متفاوت است.

چگونه می تواند در خانواده ها و فرهنگ های مختلف به نظر برسد

در برخی از فرهنگ‌ها، بازنشستگی به معنای جابه‌جایی با کودکان بزرگسال یا ملاقات مکرر آنهاست. به نظر می رسد مخالف انزوا باشد، اما می تواند تنهایی خود را به همراه داشته باشد. ممکن است احساس کنید که فضای خصوصی ندارید یا دیگر نظر شما جستجو نمی شود. ممکن است از شما انتظار می رود که در مورد نوه ها کمک کنید اما زمانی برای منافع خود ندارید.

در خانواده‌های دیگر، بازنشستگی به‌عنوان یک نقطه عطف شخصی تلقی می‌شود و هیچ‌کس آن را بررسی نمی‌کند. فرزندان شما ممکن است تصور کنند که شما از خود لذت می‌برید و ممکن است نخواهید آنها را نگران کنید. نتیجه این است که تنهایی را بی سر و صدا حمل می کنید.

جوامع ایمانی می توانند منبع ارتباط باشند، اما تنها در صورتی که بتوانید در آن شرکت کنید. اگر سلامتی یا حمل و نقل شما دسترسی به مسجد، معبد، گوردوارا یا کلیسا را ​​سخت کند، آن شبکه را نیز از دست خواهید داد. جای سوال دارد که آیا جامعه طرح بازدید دارد یا گروه دعای تلفنی؟

چیزهای عملی که می توانید امتحان کنید

• یک قرار ملاقات معمولی پیدا کنید که شما را از خانه بیرون کند. لازم نیست اجتماعی باشد. پیاده روی هفتگی با یک همسایه، یک گروه کتابخوانی در کتابخانه یا یک شیفت داوطلبانه در یک فروشگاه خیریه همه کارساز است.
• یک روال را دوباره بسازید. تصمیم بگیرید چه ساعتی بیدار می شوید، غذا می خورید و بیرون می روید. آن را یادداشت کنید. به مدت یک ماه به آن پایبند باشید.
• از تلفن استفاده کنید. هر روز با یک نفر تماس بگیرید، حتی اگر فقط برای سلام کردن باشد. عضله اتصال را به کار نگه می دارد.
• به دنبال گروه هایی بگردید که با پیشینه یا زبان شما مطابقت دارند. برخی از شهرها دارای انجمن های حرفه ای بازنشسته، انجمن های فرهنگی یا جلسات مذهبی هستند.
• یک شغل پاره وقت یا معمولی را در نظر بگیرید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که چند ساعت کار در هفته، در زمینه ای کاملاً متفاوت، تماس و هدفی را به آنها می دهد که از دست داده اند.

چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد

اگر برای چندین هفته احساس گوشه گیری، کم رنگی یا بی علاقگی به چیزها کرده اید، بهتر است با پزشک عمومی یا پزشک خانواده صحبت کنید. افسردگی در سنین بالاتر شایع است و اغلب با بخش طبیعی پیری اشتباه می شود. پزشک می‌تواند از طریق گزینه‌ها، از جمله صحبت درمانی یا دارو، در صورت لزوم، صحبت کند.

درمان می تواند به شما کمک کند گره گشایی کنید که آیا این انزوا مربوط به خود بازنشستگی است یا در مورد ضررهای قدیمی تر که به آن توجه نشده است. یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند اعتماد اجتماعی را بازسازی کنید، به خصوص اگر بدون اینکه متوجه شوید اضطراب اجتماعی: بیش از خجالتی ایجاد شده باشد.

Therapy O'Clock شما را با درمانگران مستقل آنلاین متصل می کند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده اید زندگی می کنید یا ترجیح می دهید به زبان خودتان صحبت کنید، می تواند مفید باشد. پزشک عمومی یا خدمات بهداشت روان محلی شما نیز ممکن است بتواند به شما کمک کند. برخی از افراد صحبت کردن با فردی با پیشینه فرهنگی یا مذهبی مشابه را مفید می دانند. صفحاتی مانند ایمان و درمان: آیا یک فرد مذهبی می‌تواند به درمانگر مراجعه کند؟ و درمان به زبان خودتان: چرا اردو، پنجابی یا پشتو می‌تواند اهمیت داشته باشد می‌تواند به شما کمک کند درباره آنچه برایتان مهم است فکر کنید.

اگر از کسی مراقبت می کنید و احساس انزوا می کنید، Carers UK توصیه های عملی و گروه های پشتیبانی محلی را ارائه می دهد.

همچنین می‌توانید در دایرکتوری حرفه‌ای‌ها یک درمانگر متخصص در مسائل مربوط به زندگی بعدی را جستجو کنید.

چه چیزی را در خود یا کسی که به او اهمیت می دهید تماشا کنید

صفحه [نشانه‌های تنهایی در بزرگسالان مسن‌تر: چه چیزی را باید جستجو کرد] (شماره 5) به جزئیات بیشتری می‌پردازد، اما علائم رایج شامل ترک نکردن خانه برای چند روز، از دست دادن علاقه به غذا، بی‌توجهی به مراقبت‌های شخصی و لغو مکرر برنامه‌ها است. اگر این موارد را در خود یا یکی از نزدیکان خود مشاهده کردید، مشکلی نیست که به تنهایی حل کنید. با یک قدم کوچک شروع کنید: یک تماس تلفنی، یک ملاقات، یک گفتگو با یک پزشک.

برای یک تصویر کاملتر از نحوه عملکرد تنهایی در این مرحله از زندگی، صفحه [تنهایی در زندگی بعدی چیست؟] (شماره 6) تفاوت بین تنها بودن و احساس تنهایی و چرایی اهمیت آن را توضیح می دهد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا احساس تنهایی پس از بازنشستگی طبیعی است؟

بله، بسیار رایج است. کار ارتباط اجتماعی روزانه و نقش روشنی را فراهم می کند. از دست دادن آن می تواند مانند یک از دست دادن احساس شود، و تنهایی یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. این بدان معنا نیست که شما با بازنشستگی اشتباه کرده اید.

چه مدت طول می کشد تا با دوران بازنشستگی سازگار شوید؟

زمان مشخصی وجود ندارد. برخی افراد بعد از چند ماه احساس بهتری دارند. برخی دیگر یک سال یا بیشتر طول می کشد. این تنظیم بستگی به میزان تماس اجتماعی شما در خارج از محل کار و اینکه آیا فعالیت های برنامه ریزی شده ای دارید که از آن لذت می برید، بستگی دارد.

اگر پس از بازنشستگی توانایی انجام کارها را نداشته باشم، چه؟

بسیاری از منابع اتصال هیچ هزینه ای ندارند. پیاده روی در پارک، بازدید از کتابخانه، چند ساعت کار داوطلبانه در هفته یا تماس با دوستان رایگان است. اگر پول بسیار کم است، مراکز اجتماعی محلی و گروه‌های مذهبی اغلب جلسات رایگان را برگزار می‌کنند.

من یک شریک در خانه دارم. چرا هنوز احساس تنهایی می کنم؟

زندگی با کسی ارتباط را تضمین نمی کند. ممکن است نوع مکالمه ای که با همکاران یا دوستان داشتید را از دست بدهید. همچنین ممکن است به زمانی جدا از شریک زندگی خود نیاز داشته باشید تا دوباره احساس کنید که خودتان هستید.

آیا بازنشستگی می تواند باعث افسردگی شود؟

این می تواند به افسردگی کمک کند، به خصوص اگر ارتباط اجتماعی و هدف خود را از دست بدهید. تغییر خود یک رویداد بزرگ زندگی است. اگر به طور مداوم احساس ضعف می کنید، برای ارزیابی مناسب به پزشک مراجعه کنید.

آیا باید به فرزندانم بگویم که احساس تنهایی می کنم؟

این بستگی به رابطه شما دارد. برخی از خانواده ها به خوبی پاسخ می دهند و به شما کمک می کنند تا شرکت کنید. دیگران ممکن است آن را رد کنند یا بیش از حد نگران باشند. شما خانواده خود را بهتر می شناسید. اگر مطمئن نیستید، سعی کنید ابتدا به یک دوست بگویید.

اگر خجالتی باشم و ملاقات با افراد جدید برایم سخت باشد چه؟

با یک فرد آشنا شروع کنید. از آنها بخواهید هفته ای یک بار به پیاده روی یا یک فنجان چای بروند. ایجاد یک رابطه ساده تر از تلاش برای پیوستن به یک گروه بزرگ است. یک درمانگر همچنین می تواند به اعتماد به نفس اجتماعی کمک کند.

آیا کار داوطلبانه راه خوبی برای ملاقات با مردم است؟

برای بسیاری از مردم، بله. کار داوطلبانه به شما دلیلی برای حضور، وظیفه ای برای تمرکز روی و سایر داوطلبان برای صحبت کردن به شما می دهد. ممکن است کمتر از تلاش برای دوستیابی مستقیم احساس فشار کنید.

اگر از کسی مراقبت کنم و نتوانم خانه را ترک کنم چه؟

حتی برای چند ساعت در هفته مراقب مراقبت های تنفسی باشید. برخی از موسسات خیریه خدمات نشستن ارائه می دهند. همچنین می توانید به صورت آنلاین یا تلفنی با سایر مراقبین ارتباط برقرار کنید. برای خوب ماندن به زمان نیاز دارید.

کشورهایی را نقل مکان کردم تا نزدیک فرزندانم باشم. الان بیشتر از قبل احساس انزوا می کنم.

نقل مکان به یک کشور جدید در زندگی بعدی یک تغییر بزرگ است. شما شبکه خود را پشت سر گذاشته اید. این می تواند به یافتن افرادی از فرهنگ خانه خود از طریق گروه های اجتماعی یا مکان های عبادت کمک کند. درمان به زبان خودتان نیز ممکن است مفید باشد.

بازنشستگی من به دلیل بیماری اجباری شد. چگونه کنار بیایم؟

بازنشستگی اجباری سخت تر است، زیرا زمانی برای آماده شدن نداشتید. روی کارهایی که هنوز می توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه چیزهایی که از دست داده اید. یک پزشک یا کاردرمانگر می تواند به شما کمک کند تا فعالیت هایی را پیدا کنید که با سلامتی شما مطابقت دارند.

آیا برای یادگیری چیز جدیدی دیر شده است؟

هیچ وقت دیر نیست. بسیاری از مراکز آموزش بزرگسالان کلاس هایی برای سالمندان دارند. یادگیری یک زبان، یک کاردستی یا یک آلت موسیقی به شما دلیلی برای ترک خانه و موضوعی برای صحبت با دیگران می دهد.