تنهایی پس از از دست دادن همسر: اندوه، نقش ها و بازسازی

تنهایی که همراه با غم است

وقتی شریک زندگی شما می میرد، شما فقط آن شخص را از دست نمی دهید. شما ریتم روزانه ای را که با هم ساخته اید از دست می دهید: چای صبحگاهی، اخبار مشترک، شخصی که می دانست قبل از گفتن به چه چیزی فکر می کنید. این نوع تنهایی با تنهایی متفاوت است. این یک غیبت خاص است، شکلی در خانه ای که قبلاً کسی در آن بوده است.

غم و تنهایی یکدیگر را تغذیه می کنند. ممکن است برای دیدن افراد احساس خستگی زیادی کنید، سپس از ندیدن آنها احساس بدتری داشته باشید. ممکن است از مکان‌هایی که با هم رفته‌اید اجتناب کنید، که دنیای شما را بیشتر کوچک می‌کند. این طبیعی است، اما به تشخیص زمان وقوع آن کمک می کند. صفحه نشانه‌های تنهایی در بزرگسالان مسن‌تر: چه چیزی را باید جستجو کرد برخی از راه‌های آرام‌تر نشان دادن تنهایی را شرح می‌دهد، مانند از دست دادن علاقه به غذا یا بی‌پاسخ گذاشتن زنگ تلفن.

برخی افراد متوجه می‌شوند که غم و اندوه در زمان‌های خاص بیشترین ضربه را می‌زند. اولین تولد به تنهایی، سالگرد، یک تعطیلات. این روزها می تواند مانند یک باخت دوم باشد. به برنامه ریزی برای آنها کمک می کند، حتی اگر فقط یک پیاده روی یا تماس تلفنی با دوستی باشد که همسر شما را می شناسد. مجبور نیستید روز را با فعالیت پر کنید. شما فقط باید از آن عبور کنید.

تغییر نقش در خانواده

پس از مرگ همسر، پویایی خانواده اغلب بدون هشدار تغییر می کند. ممکن است متوجه شوید که کودکان بزرگسال به گونه‌ای متفاوت با شما رفتار می‌کنند، شاید محافظت‌کننده‌تر، شاید دورتر. آنها غم خود را دارند و ممکن است ندانند چگونه در مورد آن صحبت کنند.

برخی از خانواده ها انتظار دارند که والدین بازمانده در نقش جدیدی قدم بگذارند. یک دختر ممکن است تصور کند که اکنون که "آزاد" هستید، بیشتر به نوه ها کمک خواهید کرد. ممکن است پسری فکر کند که بالاخره خانه را می فروشید و به او نزدیک می شوید. وقتی هنوز در تلاش برای پیدا کردن جای خود هستید، این انتظارات می توانند سنگین به نظر برسند.

شما مجاز هستید که نه بگویید. به شما اجازه داده می شود که زمان خود را صرف تصمیم گیری در مورد محل زندگی یا نحوه صرف وقت خود کنید. اگر اعضای خانواده اصرار دارند، گفتن چیزی مانند "من هنوز برای تصمیم گیری آماده نیستم. به زمان نیاز دارم تا خود را تنظیم کنم" می تواند کمک کند. بیشتر مردم متوجه خواهند شد، به خصوص اگر توضیح دهید که هنوز عزادار هستید.

گاهی اوقات تغییر ظریف تر است. ممکن است شما مسئول امور مالی بوده باشید یا همسرتان این کار را انجام داده باشد. اکنون باید چیزهایی را یاد بگیرید که هرگز انتظار نداشتید یاد بگیرید. این می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، اما همچنین نوعی شایستگی است که شما یک مرحله در یک زمان ایجاد می کنید. اگر از یک خویشاوند بزرگتر مراقبت می کنید یا به یک کودک بالغ کمک می کنید، وب سایت Carers UK منابع عملی دارد که ممکن است کمک کند.

بازسازی اتصالات

پس از از دست دادن، دوستی های قدیمی می توانند تغییر کنند. ممکن است زوج دوستان ندانند که چگونه شما را شامل شوند. ممکن است احساس کنید مانند چرخ سوم هستید، یا ممکن است متوجه شوید که دعوت نامه ها دیگر نمی آیند. این دردناک است و تقصیر شما نیست.

شما می توانید گام های کوچکی برای بازسازی دنیای اجتماعی خود بردارید. با افرادی شروع کنید که همسرتان را می‌شناختند و درک می‌کنند که شما چه می‌گذرید. آنها نیازی به شاد بودن شما ندارند. آنها فقط باید حضور داشته باشند.

برخی از افراد از طریق یک فعالیت به جای دعوت مستقیم اجتماعی، ملاقات با افراد جدید را آسان تر می دانند. یک گروه پیاده روی، یک باشگاه کتاب، یک کلاس در مرکز اجتماعی محلی. نکته این نیست که همسرتان را جایگزین کنید. این است که افراد دیگری در زندگی خود داشته باشید که شما را همانطور که هستید می بینند، نه فقط به عنوان بخشی از یک زوج.

اگر شما از فرهنگی هستید که در آن جامعه مرکزی است، ممکن است برای مشغول ماندن یا پنهان کردن اندوه خود تحت فشار باشید. که می تواند تنهایی را بدتر کند. اشکالی ندارد به مردم بگویید که در حال مبارزه هستید. اشکالی ندارد که کمک بخواهید. [تنهایی در زندگی بعدی چیست؟] (شماره 2) در مورد اینکه چگونه احساس تنهایی می تواند بسته به پیشینه و انتظارات شما متفاوت باشد صحبت می کند.

وقتی غم گیر می کند

اکثر مردم متوجه می شوند که لبه های تیز غم به مرور زمان نرم می شود. اما برای برخی، تنهایی به چیزی عمیق می‌شود که تغییر آن غیرممکن است. ممکن است دیگر از خانه بیرون نروید. ممکن است پاسخ دادن به تماس ها را متوقف کنید. ممکن است احساس کنید که دیگر هیچ چیز مهم نیست.

این می تواند نشانه ای از افسردگی باشد که پس از از دست دادن همسر رایج است. ضعف نیست. این یک وضعیت پزشکی است که به درمان پاسخ می دهد. یک پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای دارد که در آن می توانید فردی را پیدا کنید که در غم و اندوه یا مسائل بعدی زندگی تخصص دارد. شما مجبور نیستید به تنهایی این را بفهمید.

اگر با کارهای روزانه مانند آشپزی، نظافت یا فراموش کردن مصرف دارو دست و پنجه نرم می کنید، این نشانه دیگری است که ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید. خانواده می توانند کمک کنند، اما خدمات محلی نیز می توانند کمک کنند. بسیاری از جوامع طرح‌های دوست‌یابی، کلوپ‌های ناهار، یا رانندگان داوطلبی دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا از خانه خارج شوید.

چیزهای عملی که کمک می کند

هیچ راه حل واحدی برای تنهایی پس از از دست دادن همسر وجود ندارد، اما برخی چیزها تحمل آن را آسان تر می کند.

• روال خود را حفظ کنید. حتی یک نوشیدنی ساده، مانند درست کردن چای در ساعت مشخص هر روز صبح، به روزی ساختار می بخشد که در غیر این صورت ممکن است احساس خالی بودن داشته باشد.
• تا زمانی که می توانید با کسی غذا بخورید. یک همسایه، یک دوست، یکی از اعضای خانواده. وعده های غذایی مشترک یکی از قدیمی ترین راه های ارتباط انسان ها است.
• در مورد همسرتان صحبت کنید. برخی از مردم نگرانند که ذکر مرده باعث ناراحتی دیگران شود، اما صحبت کردن در مورد آنها باعث می شود آنها حضور داشته باشند. همچنین به شما کمک می کند تا غم خود را پردازش کنید.
• یک چیز جدید را امتحان کنید. لازم نیست بزرگ باشد. یک پیاده روی متفاوت، یک دستور العمل جدید، یک پادکستی که قبلا انتخاب نمی کردید. تازگی به مغز کمک می کند کمتر گیر کند.
• بذار استراحت کنی اندوه طاقت فرسا است. لازم نیست شما سازنده باشید.

اگر به طور همزمان از شخص دیگری مراقبت می کنید، ممکن است احساس کنید از دو جهت کشیده شده اید. [روش هایی برای کمک به بزرگسالان تنها] (شماره 4) ایده هایی دارد که حتی زمانی که فرد تنها شما هستید، کاربرد دارد.

دوباره معنی پیدا می کنم

این سخت ترین قسمت است. بعد از یک ازدواج طولانی، هویت شما با همسرتان گره خورده است. شما بدون آنها کی هستید؟ این سوال در ابتدا می تواند غیر قابل پاسخ باشد.

لازم نیست یکباره به آن پاسخ دهید. معنی تکه تکه برمی گردد. مکالمه ای که باعث خنده شما می شود. روزی که احساس خوبی دارید پروژه کوچکی که توجه شما را به خود جلب می کند. با گذشت زمان، این قطعات جمع می شوند.

برخی از مردم در ایمان یا تمرین معنوی آرامش می یابند. دیگران آن را در کار داوطلبانه، در طبیعت، در هنر می یابند. راه درستی وجود ندارد. تنها چیزی که مهم است این است که به تلاش خود ادامه دهید، حتی زمانی که بیهوده به نظر می رسد.

شما از صفر شروع نمی کنید. شما چندین دهه تجربه، عشق، و دانستن اینکه چگونه از پس چیزهای سخت برآیید، دارید. این خیلی به حساب می آید.

یادداشتی در مورد دارو و کمک حرفه ای

اگر به فکر دارو برای افسردگی یا اضطراب هستید، پزشک می‌تواند درباره گزینه‌ها صحبت کند. استفاده از دارو برای کمک به شما در این دوره شرم آور نیست. بسیاری از مردم انجام می دهند.

مشاوره سوگواری نیز می تواند کمک کننده باشد، به خصوص اگر احساس می کنید در غم خود گیر کرده اید. Cruse Bereavement Support پشتیبانی رایگان در بریتانیا ارائه می‌کند و سازمان‌های مشابه در بسیاری از کشورها وجود دارند. Therapy O'Clock شما را با درمانگرانی که غم و اندوه و مسائل بعدی زندگی را درک می‌کنند مرتبط می‌کند، و می‌توانید آنها را از خانه ببینید، که اگر بیرون رفتن سخت باشد، کمک می‌کند.

وب سایت NHS mental health (UK) بخشی در مورد غم و اندوه و از دست دادن دارد که ممکن است برای شما مفید باشد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

بعد از مرگ همسر چقدر طول می کشد تا احساس تنهایی نکنید؟

هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. برخی افراد در سال اول بدترین احساس تنهایی را دارند. دیگران سال دوم را سخت‌تر می‌بینند، زمانی که حمایت اولیه از بین می‌رود. غم و اندوه از برنامه ای پیروی نمی کند و تنهایی نیز از آن پیروی نمی کند. به خودتان اجازه دهید تا زمانی که نیاز دارید مصرف کنید.

آیا احساس تنهایی حتی زمانی که در کنار دیگران هستم طبیعی است؟

بله. تنهایی به تعداد افراد نزدیک شما نیست. این در مورد احساس عدم ارتباط با افرادی است که مهم هستند. بعد از از دست دادن همسر، می توانید در یک اتاق شلوغ احساس تنهایی کنید، زیرا تنها کسی که واقعاً شما را می شناسد رفته است.

آیا باید از شر وسایل همسرم خلاص شوم؟

عجله ای وجود ندارد. بسیاری از مردم حفظ برخی چیزها و پاکسازی تدریجی برخی چیزها را مفید می دانند، اما امروز مجبور نیستید تصمیم بگیرید. اگر کسی شما را تحت فشار قرار می‌دهد تا مسائل را پاک کنید، می‌توانید به او بگویید وقتی آماده باشید این کار را انجام خواهید داد.

اگر خانواده من دور زندگی کنند و من کسی را در نزدیکی نداشته باشم چه؟

این وضعیت سختی است و رایج‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. با خدمات محلی شروع کنید: مراکز اجتماعی، گروه های مذهبی، یا سازمان های داوطلب. [Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور)] (شماره 6) می تواند شما را به پشتیبانی در منطقه خود راهنمایی کند، حتی اگر در بحران نباشید.

چگونه می توانم از احساس باری برای دوستانم دست بردارم؟

تو سربار نیستی دوستان ممکن است ندانند چگونه کمک کنند، اما بیشتر آنها می خواهند. سعی کنید مستقیم باشید: "من نیازی ندارم که شما چیزی را درست کنید. من فقط به کسی نیاز دارم که با او قهوه بنوشم." این به آنها راهی روشن و آسان برای حضور در آنجا می دهد.

آیا تنهایی پس از از دست دادن همسر می تواند بر سلامت جسمانی من تأثیر بگذارد؟

بله. تنهایی مزمن با نرخ بالاتر مشکلات قلبی، ضعف ایمنی و بهبودی کندتر از بیماری مرتبط است. این یکی از دلایلی است که توجه به آن نه تنها برای خلق و خوی بلکه برای بدن شما اهمیت دارد.

اگر بعد از مرگ همسرم احساس آرامش کنم چه؟

این رایج‌تر از آن چیزی است که مردم اعتراف می‌کنند، به‌خصوص اگر شما یک مراقب بودید یا اگر رابطه‌تان دشوار بود. تسکین و اندوه می توانند همزمان وجود داشته باشند. هر دو واقعی هستند و هیچ کدام از شما آدم بدی نمی کنند.

چگونه می توانم تعطیلات و مناسبت های خاص را مدیریت کنم؟

از قبل برنامه ریزی کنید تصمیم بگیرید که چه چیزی را می توانید مدیریت کنید و به خودتان اجازه دهید از چیزهایی که خیلی سخت هستند بگذرید. برخی از مردم سنت جدیدی را آغاز می کنند، مانند داوطلب شدن در روز یا بازدید از مکانی که دوست دارند. برخی دیگر ترجیح می دهند سنت های قدیمی را دقیقاً همان طور که بودند حفظ کنند. هر دو خوبن

آیا باید دوباره قرار بگذارم؟

این کاملاً انتخاب شماست. برخی از افراد سال ها پس از مرگ همسرشان با یک شریک جدید همراه می شوند. دیگران هرگز نمی خواهند. پاسخ درستی وجود ندارد. اگر دوست دارید، با سرعت خود پیش بروید و اجازه ندهید کسی به شما فشار بیاورد.

اگر فرزند یا خانواده نزدیک نداشته باشم چه؟

این می تواند تنهایی را سخت تر کند، اما به این معنا نیست که هیچکس را ندارید. دوستان، همسایگان، همکاران سابق و گروه های اجتماعی می توانند به شبکه پشتیبانی شما تبدیل شوند. ساختن آن زمان می برد، اما ممکن است.

چگونه بفهمم که به کمک حرفه ای نیاز دارم؟

اگر غذا نمی‌خورید، نمی‌خوابید، از خانه بیرون نمی‌روید یا به آسیب رساندن به خودتان فکر می‌کنید، لطفا تماس بگیرید. یک پزشک عمومی، یک درمانگر یا یک خط کمک می تواند کمک کند. لازم نیست منتظر بمانید تا شرایط غیرقابل تحمل شود.

آیا می توانم بعد از از دست دادن همسرم دوباره خوشحال باشم؟

بله. این بدان معنا نیست که شما از دوست داشتن آنها یا دلتنگی آنها دست می کشید. اما بیشتر مردم در نهایت لحظات شادی، ارتباط و معنا را دوباره پیدا می کنند. این به آرامی اتفاق می افتد، و برای همه متفاوت به نظر می رسد، اما ممکن است.