الکل به عنوان یک ابزار مقابله با تروما یا اضطراب

چرا الکل مانند یک راه حل است

هنگامی که مضطرب هستید یا زخم های قدیمی را حمل می کنید، تسکین با اولین نوشیدنی می تواند فوری باشد. الکل روی سیستم GABA مغز کار می کند، همان سیستمی که برخی از داروهای اضطراب را هدف قرار می دهند. کارها را کند می کند. شانه هایت می افتد اتاق نرم تر به نظر می رسد. برای مدتی، خاطراتی که به شما فشار می‌آورند یا نگرانی‌هایی که در سینه‌تان می‌پیچد، می‌توانند دورتر به نظر برسند.

آن آرامش موقت واقعی است. همچنین دلیل این است که این عادت می تواند شما را پنهان کند. مغز شما می آموزد که یک نوشیدنی مساوی است با آرامش، و شروع به درخواست این ارتباط می کند. چیزی که به عنوان یک لیوان شراب بعد از یک روز سخت شروع شد، می تواند به دو یا سه شیشه یا یک بطری کامل تبدیل شود، زیرا دوز هفته گذشته دیگر کار نمی کند.

مشکل استفاده از الکل برای تروما

تروما در بدن زندگی می کند، نه فقط در داستانی که درباره اتفاقی که افتاده است. این می تواند به صورت ضربان قلب تند، احساس سرگیجه بودن، یا احساس اینکه گذشته هنوز در حال وقوع است نشان داده شود. الکل این احساسات را بی حس می کند، اما در روند یکپارچه سازی حافظه نیز اختلال ایجاد می کند. وقتی مشروب می خورید، کمتر می توانید آنچه را که رخ داده است پردازش کنید و بگذارید حل شود. تروما در زیر آن خام می ماند.

موضوع شکاف حافظه نیز وجود دارد. اگر به اندازه کافی مشروبات الکلی بنوشید تا سیاهی کنید، تجارب جدیدی از درماندگی و کنترل از دست رفته ایجاد می کنید که می تواند بازتاب آسیب اولیه باشد. این می تواند اضطراب را در روز بعد بدتر کند، که میل به نوشیدن دوباره برای آرام کردن آن را تحریک می کند. یک چرخه شکل می گیرد.

برای شخصی مانند سعید، مردی شصت ساله در پیشاور که سال ها درگیری را پشت سر گذاشت، این نوشیدنی راهی برای گذراندن شب بود. او منتظر می ماند تا خانواده اش بخوابند، سپس برای خودش مقداری ویسکی می ریخت که با گذشت زمان بزرگتر می شد. او به درمانگرش گفت که این تنها چیزی بود که مانع پخش تصاویر پشت چشمانش شد. چیزی که او در ابتدا نگفت این بود که تعداد تصاویر بیشتر می شد، نه کمتر. الکل چیزی را التیام نمی بخشد. فقط به تعویق انداختنش بود

با اضطراب چه اتفاقی می افتد

اگر برای آرام کردن اضطراب اجتماعی یا نگرانی عمومی نوشیدنی می نوشید، الگوی آن متفاوت به نظر می رسد اما به همان شیوه عمل می کند. قبل از یک جلسه یا یک شام خانوادگی یک نوشیدنی می خورید و احساس راحتی بیشتری می کنید. شما شروع به تکیه بر آن می کنید. با گذشت زمان، مغز شما توانایی خود را برای کنترل اضطراب نمی سازد زیرا انتظار دارد الکل این کار را انجام دهد.

گاهی اوقات به این "اثر برگشتی" می گویند. با از بین رفتن الکل، اضطراب شما بیشتر از قبل می شود. این نوک می تواند ظریف باشد، فقط یک حس مبهم ناراحتی، یا می تواند یک وحشت کامل باشد. در هر صورت، شما را به سمت نوشیدنی دیگری سوق می دهد. فاصله بین نوشیدنی ها کوتاه می شود. مقدار خزش می کند.

چگونه نوشیدن می تواند در طول زمان افزایش یابد

افزایش به ندرت چشمگیر است. این در شیفت های کوچک اتفاق می افتد که به راحتی از دست می رود.

• شما شروع به نوشیدن نوشیدنی در شب‌های هفته می‌کنید، نه فقط آخر هفته.
• یک نوشیدنی دو می شود، زیرا فرد احساس کافی نمی کند.
• بطری های بزرگتر می خرید یا سخاوتمندانه می ریزید.
• متوجه می شوید که در حالی که نوشیدنی فعلی را تمام می کنید به نوشیدنی بعدی خود فکر می کنید.
• مقداری که می نوشید را حتی از خودتان پنهان می کنید.

اینها نشانه شکست اخلاقی نیست. آنها نشانه هایی هستند که بدن و مغز در حال سازگاری هستند. تحمل ایجاد می کند. مقدار یکسان الکل تسکین کمتری می دهد، بنابراین برای به دست آوردن همان اثر به مقدار بیشتری نیاز دارید. این یک واقعیت دارویی است، نه یک نقص شخصیتی. برای هرکسی که به طور منظم مشروب می نوشد اتفاق می افتد.

برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که باید تماشا کنید، صفحه نشانه‌های نوشیدن بیش از آنچه می‌خواهید به سرنخ‌های خاصی می‌پردازد که ممکن است نوشیدن شما تغییر کرده باشد.

نقش شرم و رازداری

یکی از سخت‌ترین بخش‌های استفاده از الکل برای مقابله با تروما یا اضطراب، شرمساری است که آن را احاطه کرده است. ممکن است در جایی بدانید که نوشیدن الکل کمکی نمی کند، اما احساس می کنید نمی توانید آن را متوقف کنید. این تناقض باعث ایجاد پنهان کاری می شود. وقتی کسی نگاه نمی کند نوشیدنی خود را در آشپزخانه می ریزید. شما از مغازه های مختلف الکل می خرید تا صندوقدار متوجه نشود. به شریک زندگی خود یا خودتان دروغ می گویید.

شرم مشکل را بدتر می کند زیرا شما را منزوی می کند. هر چه کمتر در مورد آن صحبت کنید، قدرت بیشتری دارد. صفحه نوشیدنی پنهان و شرمندگی که آن را مخفی نگه می‌دارد به این موضوع عمیق‌تر نگاه می‌کند و راه‌هایی برای شروع شکستن سکوت ارائه می‌دهد.

آنچه می توانید به جای آن امتحان کنید

هیچ کس از شما نمی خواهد که یک شبه الکل را ترک کنید. تغییر اینگونه نیست. اما می توانید متوجه ارتباط بین پریشانی خود و نوشیدن الکل شوید و می توانید آزمایش های کوچکی را امتحان کنید.

• اولین نوشیدنی را به تأخیر بیندازید. اگر معمولاً به محض ورود به در، نوشیدنی می ریزید، بیست دقیقه صبر کنید. در این مدت کار دیگری انجام دهید: چای درست کنید، دوش بگیرید، بنشینید و نفس بکشید. به آنچه پیش می آید توجه کنید.
• آن را پیگیری کنید. بنویسید که چقدر می نوشید و چه احساسی قبل و بعد داشتید. فقط عمل ردیابی می تواند همه چیز را تغییر دهد.
• یک جایگزین پیدا کنید. لازم نیست کامل باشد. این می تواند ده دقیقه پیاده روی، تماس تلفنی با یک دوست یا یک کار تکراری مانند تا کردن لباس ها باشد. نکته این است که دسترسی خودکار به الکل را قطع کنید.
• محرک را شناسایی کنید. آیا زمان خاصی از روز است؟ یک خاطره؟ یک نفر؟ دانستن اینکه چه چیزی آن را مشخص می کند به شما چیزی می دهد که با آن کار کنید.

اگر روشی ساختاریافته برای کاهش مصرف می‌خواهید، راهنمای چگونه می‌توانم مصرف الکل را کاهش دهم؟ دارای مراحل عملی است که بسیاری از مردم آن را مفید می‌دانند.

چه زمانی و چگونه کمک بگیرید

اگر سعی کرده‌اید کم کنید و متوجه شدید که نمی‌توانید، یا اگر نوشیدن مشروبات الکلی باعث ایجاد مشکلاتی در روابط، کار یا سلامتی شما شده است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند اولین قدم خوبی باشد. آنها می توانند از طریق گزینه ها با شما صحبت کنند، از جمله داروهایی که می توانند به ترک یا هوس کمک کنند.

درمان نیز می تواند کمک کند، به خصوص اگر نوشیدن الکل با آسیب یا اضطراب مرتبط باشد. درمانگری که هم اعتیاد و هم تروما را درک می کند، می تواند به شما کمک کند راه های دیگری برای مدیریت پریشانی بدون الکل پیدا کنید. می‌توانید از طریق [دایرکتوری حرفه‌ای‌ها] (شماره 3) کسی را جستجو کنید یا از پزشک خود برای معرفی بخواهید.

اگر در جامعه ای هستید که نوشیدن مشروب بخشی از فرهنگ است یا در آن ممنوع است، وضعیت شما عوارض خاص خود را دارد. صفحه دیدگاه‌های فرهنگی و مذهبی در مورد الکل به بررسی این موضوع می‌پردازد که چگونه این زمینه‌ها هم نوشیدن و هم تصمیم به ترک آن را شکل می‌دهند.

یک فکر نهایی

معمولاً این احساس می شود که باید بتوانید به تنهایی از عهده این کار برآیید. این یک انتظار سنگین برای حمل است. استفاده از الکل برای مقابله با تروما یا اضطراب نشانه ضعیف بودن شما نیست. نشانه آن است که چیز سنگینی را حمل کرده اید و راهی پیدا کرده اید که برای لحظه ای آن را سبک کنید. مشکل این است که وزن از بین نمی رود. فقط منتظر است. و نوشیدن به مرور زمان وزن خود را اضافه می کند.

آرامشی که به دنبالش هستید واقعی است. فقط این است که الکل در درازمدت تامین کننده ضعیف آن است. راه های دیگری برای رسیدن به آنجا وجود دارد و نیازی نیست به تنهایی آنها را پیدا کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا الکل می تواند اضطراب من را بدتر کند اگر فقط کمی بنوشم؟

بله، حتی مقادیر کم می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و اضطراب پایه را در روز بعد افزایش دهد. تأثیر آن در افراد مختلف متفاوت است، اما نوشیدن منظم الکل باعث می‌شود سیستم عصبی شما در حالت استرس پایین نگه داشته شود.

آیا می توان به مقدار زیاد مشروب نوشید و همچنان در محل کار خوب عمل کرد؟

برخی از افراد در حالی که مشروبات الکلی زیاد مصرف می کنند، شغل خود را حفظ می کنند، به خصوص در سال های اولیه. اما عملکرد در محل کار با خوب بودن یکسان نیست. نوشیدن الکل اغلب قبل از اینکه بر عملکرد شغلی تأثیر بگذارد، روی روابط، خواب و سلامت جسمانی تأثیر می گذارد.

آیا الکل به کابوس های مربوط به تروما کمک می کند؟

می تواند خواب REM را سرکوب کند، یعنی زمانی که بیشتر رویاها اتفاق می افتد، بنابراین ممکن است در ابتدا کابوس های کمتری ببینید. اما وقتی نوشیدن الکل را متوقف می‌کنید، خواب REM به شدت باز می‌گردد و اغلب رویاهای واضح‌تر و آزاردهنده‌تری را به همراه دارد. این یک دلیل رایج عود افراد است.

من فقط عصرها مشروب میخورم. آیا این هنوز یک مشکل است؟

نوشیدن عصرانه بسیار رایج است، اما اگر مقدار آن زیاد باشد، اگر نتوانید یک روز را حذف کنید، یا اگر در خواب یا برنامه صبحگاهی شما اختلال ایجاد کند، همچنان می تواند مشکل ساز باشد. زمان بندی به تنهایی تعیین نمی کند که آیا نوشیدن مشروب مضر است یا خیر.

چگونه بفهمم که برای مقابله با اضطراب مشروب می نوشم یا فقط به صورت اجتماعی مشروب می نوشم؟

از خود بپرسید اگر احساس اضطراب می کنید و الکل در دسترس نیستید چه اتفاقی می افتد. اگر این فکر باعث ناراحتی شما می شود، یا اگر خودتان را به تنهایی مشروب می خورید تا خلق و خوی خود را مدیریت کنید، به احتمال زیاد به جای مصرف مشروبات الکلی اجتماعی کنار آمدید.

آیا الکل می تواند باعث تغییرات طولانی مدت در مغز من شود؟

بله، نوشیدن سنگین مزمن می تواند بافت مغز را کوچک کند، به ویژه در نواحی مرتبط با حافظه و تنظیم هیجانی. با این حال، اگر نوشیدن الکل را کم یا متوقف کنید، مغز تا حدی توانایی بازیابی دارد، به خصوص اگر تغذیه و خواب خوبی داشته باشید.

اگر نتوانم هزینه درمان یا پزشک را بپردازم چه می شود؟

به خدمات بهداشت روانی جامعه، کلینیک های در مقیاس کشویی، یا گروه های حمایتی که رایگان هستند نگاه کنید. برخی از کشورها خطوط کمک ملی دارند که می توانند گزینه های کم هزینه را به شما نشان دهند. همچنین می توانید برای پشتیبانی فوری در Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) جستجو کنید.

اگر هر روز زیاد الکل بنوشم ترک ناگهانی نوشیدنی بی خطر است؟

برای افرادی که هر روز زیاد الکل می نوشند، قطع ناگهانی آن می تواند باعث علائم ترک شود که از ناراحت کننده تا خطرناک متغیر است. بهتر است قبل از قطع با پزشک صحبت کنید، به خصوص اگر برای مدت طولانی مقدار زیادی الکل مصرف کرده اید.

آیا نوشیدن الکل بر تروما درمانی یا EMDR تأثیر می گذارد؟

بله. الکل در توانایی مغز برای پردازش خاطرات در طول درمان اختلال ایجاد می کند. بسیاری از درمانگران از شما می خواهند که قبل و بعد از جلسات از الکل اجتناب کنید تا کار انجام شود. نوشیدن منظم می تواند تروما درمانی را بسیار کم اثر کند.

قبلا سعی کردم کم کنم و شکست خوردم. چرا دوباره تلاش کنید؟

اکثر افرادی که با موفقیت نوشیدنی خود را تغییر می دهند پس از چندین بار تلاش این کار را انجام می دهند. هر تلاشی به شما چیزی می آموزد که چه چیزی کار می کند و چه چیزی جواب نمی دهد. شکست یک حکم نهایی نیست. اطلاعات است.

آیا می توانم گهگاهی بنوشم اگر ضربه روحی یا اضطرابی داشته باشم؟

برخی افراد می توانند، اما این یک خطر است. حتی نوشیدن گاه به گاه نیز می تواند الگوی قدیمی تکیه بر الکل را برای مقابله ایجاد کند. برای بسیاری از مردم راحت‌تر است که برای مدتی کاملاً متوقف شوند و سپس تصمیم بگیرند، نه اینکه از همان ابتدا سعی در تعدیل کنند.

آیا اگر نوشیدن الکل را ترک کنم، اضطراب من از بین می رود؟

ممکن است قبل از بهبودی بدتر شود، به خصوص در چند هفته اول. این طبیعی است. با گذشت زمان، سیستم عصبی شما دوباره کالیبره می شود و بسیاری از افراد متوجه می شوند که اضطراب پایه آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اما قطع نوشیدن الکل به تنهایی درمانی برای اختلالات اضطرابی نیست.