نوشیدنی پنهان و شرمی که آن را مخفی نگه می دارد

چرا مردم نوشیدن خود را پنهان می کنند؟

در بیشتر مواقع، مخفی کردن نوشیدنی به معنای بی صداقتی نیست. این در مورد تلاش برای مدیریت چیزی است که به نظر خیلی بزرگ یا کثیف به نظر می رسد و نمی توان آن را به کسی نشان داد. ممکن است شراب را در یک لیوان بریزید تا کسی نپرسد چند لیوان خورده‌اید. ممکن است هر هفته الکل خود را از مغازه دیگری بخرید تا همان فرد متوجه این الگو نشود. شما ممکن است فقط بعد از خلوت شدن خانه بنوشید یا قبل از اینکه شریک زندگی به خانه بیاید یک بطری را تمام کنید.

این اعمال کوچک پنهان‌کاری اغلب نشانه‌ای از این است که چیزی در مورد نوشیدن شما قبلاً شما را آزار می‌دهد. اگر با آن راحت بودید، نیازی به پنهان کردن آن نداشتید. رازداری یک سیگنال است، حتی اگر هنوز آماده نیستید که چه چیزی را نشان می دهد.

چگونه شرم باعث ایجاد عادت می شود

شرم با احساس گناه فرق دارد. احساس گناه می گوید: "من کار بدی انجام دادم." شرم می گوید "من بد هستم." هنگامی که شرم در اطراف نوشیدن می پیچد، یک حلقه ایجاد می کند. شما بیشتر از چیزی که می خواستید می نوشید، احساس شرم می کنید، به خود قول می دهید که قطع کنید، نمی توانید قطع کنید، بیشتر احساس شرم می کنید، و سپس دوباره می نوشید تا این احساس را کسل کنید.

حلقه در سکوت بهترین عملکرد را دارد. شرم شما را متقاعد می کند که اگر کسی مقدار واقعی نوشیدنی شما را بداند، منزجر می شود. پس بهتر آن را پنهان کنید. پنهان شدن به بخشی از روال تبدیل می شود. با گذشت زمان، رازداری به خودی خود احساس طبیعی می کند، حتی اگر شما را خسته کند.

نوشیدن مخفی در خانواده ها و فرهنگ های مختلف چگونه می تواند باشد

شکل نوشیدن مخفی بستگی زیادی به این دارد که از کجا آمده اید و چه کسی در اطراف شماست.

در برخی از خانواده ها، الکل به سادگی مورد بحث قرار نمی گیرد. در پس‌زمینه می‌نشیند، بخشی عادی از شب، و هیچ‌کس میزان مصرف دیگران را ردیابی نمی‌کند. در آن شرایط، مخفی شدن ممکن است به معنای بردن نوشیدنی به اتاق دیگری یا پر کردن یک لیوان زمانی باشد که کسی به آن نگاه نمی کند. شرم ناشی از شکستن یک قانون ناگفته است که "ما در مورد مشکلات صحبت نمی کنیم."

در سایر خانواده ها یا جوامع، الکل به خودی خود ممنوع است یا به شدت مورد انتقاد قرار می گیرد. اگر با آن پیام بزرگ شده اید، نوشیدن الکل می تواند خیانت به مردم، ایمان یا تربیت شما باشد. شرم عمیق تر است زیرا شما فقط یک عادت را پنهان نمی کنید، بلکه بخشی از زندگی خود را پنهان می کنید. شما ممکن است فقط زمانی بنوشید که تنها هستید، یا فقط در سفرهای دور، یا فقط با افرادی که راز را با شما در میان می گذارند.

به عنوان مثال، مردی حدودا چهل ساله که داوطلبانه در گوردوارا در سوری، بریتیش کلمبیا فعالیت می کند، ممکن است هرگز در مقابل کسی از جامعه خود مشروب نخورد. اما در خانه، پس از یک شیفت طولانی، برای خودش ویسکی می ریزد. او این کار را بی سر و صدا انجام می دهد، قبل از اینکه کسی ببیند لیوان را آبکشی می کند و هرگز به آن اشاره نمی کند. پنهان کاری مربوط به خود نوشیدنی نیست. این در مورد ترس از دیده شدن به عنوان کسی است که استانداردهای جامعه خود را شکست داده است.

بهای راز نگه داشتن

مخفی کردن نوشیدن انرژی می خواهد. باید پیگیری کنید که چه چیزی داشته اید، بطری ها کجا هستند، چه کسی چه چیزی را دیده است. ممکن است از رویدادهای اجتماعی که در آن الکل سرو می شود اجتناب کنید زیرا می ترسید کنترل خود را در ملاء عام از دست بدهید. یا ممکن است به سراغ آنها بروید اما تمام وقت را صرف مدیریت میزان نوشیدنی و ظاهر خود کنید.

با گذشت زمان، پنهان کاری می تواند روابط شما را از بین ببرد. شرکا، والدین یا دوستان نزدیک ممکن است احساس کنند که چیزی غیرفعال است، حتی اگر نتوانند آن را نام ببرند. آنها ممکن است احساس سربستگی یا سردرگمی کنند. شکاف بین آنچه به آن‌ها نشان می‌دهید و آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد بیشتر می‌شود و این شکاف تنها است.

جنبه عملی آن نیز وجود دارد. اگر نوشیدن الکل را از پزشک یا درمانگر مخفی می کنید، کمک دقیق به شما برای آنها بسیار سخت است. آنها فقط می توانند با آنچه شما به آنها بگویید کار کنند. صفحه نشانه‌های نوشیدن بیش از آنچه می‌خواهید برخی از الگوهایی را که ممکن است ظاهر شوند، توضیح می‌دهد، حتی اگر آن‌ها را نزد خودتان نپذیرفته باشید.

راه های کوچک برای شروع بیرون آمدن از سکوت

لازم نیست نوشیدنی خود را به دنیا اعلام کنید. اما ممکن است یک تغییر کوچک در جهت صداقت را امتحان کنید تا ببینید چه حسی دارد.

• نوشیدنی یک روز را دقیقاً همانطور که اتفاق افتاده، بدون قضاوت بنویسید. فقط حقایق بعد از آن می توانید کاغذ را دور بیندازید.
• یک حقیقت کوچک را به یک نفر بگویید. لازم نیست همه چیز باشد. ممکن است بدون ذکر شماره یا جدول زمانی بگویید "این اواخر بیشتر از آنچه می خواهم مشروب خورده ام".
• در مورد دلایلی که مردم بیش از آنچه قصد دارند نوشیدنی می نوشند بخوانید. صفحه چرا مردم بیش از برنامه‌ریزی شده می‌نوشند برخی از عادت‌های خودکاری را که باعث نوشیدن الکل می‌شوند، توضیح می‌دهد، که می‌تواند به شما کمک کند رفتار خود را به‌جای شرم‌آور، انسانی ببینید.
• اگر ایده صحبت کردن با یک متخصص خیلی بزرگ به نظر می رسد، می توانید با یک خط کمک شروع کنید. Find A Helpline خدمات را بر اساس کشور فهرست می کند، و بسیاری از آنها ناشناس هستند. شما مجبور نیستید نام خود را بدهید.

چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت

اگر متوجه شدید که پنهان کردن نوشیدنی تلاش بیشتری نسبت به خود نوشیدن دارد، یا اگر احساس می‌کنید در حلقه شرم گیر کرده‌اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده محل خوبی برای شروع است. آنها می توانند از طریق گزینه ها بدون قضاوت صحبت کنند.

همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که اعتیاد و شرم را درک کند. Therapy O'Clock یک راهنمای حرفه ای ها دارد که در آن می توانید بر اساس آنچه به دنبال آن هستید فیلتر کنید. برخی افراد ترجیح می دهند با فردی خارج از فرهنگ یا جامعه خود شروع کنند، زیرا صادق بودن با یک غریبه احساس امنیت بیشتری می کند.

صفحه عزت و درخواست کمک: راهی برای عبور از شرم برای افرادی نوشته شده است که از جوامعی می آیند که عزت و شهرت عمیقاً اهمیت دارد. در مورد چگونگی درخواست کمک بدون این که احساس کنید خانواده خود را شرمنده می کنید صحبت می کند.

اگر به طور کلی نگران سلامتی خود هستید، سایت سلامت روان NHS اطلاعات روشنی در مورد الکل و سلامت روان دارد، از جمله زمان مراجعه به پزشک.

اگر به تنهایی ادامه دهید چه اتفاقی می افتد

برخی افراد موفق می شوند نوشیدنی های خود را برای سال ها پنهان کنند. حول آن زندگی می سازند. اما پنهان شدن اغلب با گذشت زمان سخت تر می شود. بدن تغییر می کند. تحمل تغییر می کند. آنچه قبلاً به عنوان یک استراتژی مقابله ای کار می کرد، کار نمی کند و شرم عمیق تر می شود.

ممکن است در اوایل روز یا در موقعیت‌هایی که هرگز فکر نمی‌کردید مشروب بنوشید، مواجه شوید. ممکن است شروع کنید به دروغ گفتن در مورد چیزهایی که ربطی به الکل ندارند، فقط به این دلیل که دروغ به یک رفلکس تبدیل شده است.

هیچکدام از اینها به این معنی نیست که شما شکسته اید یا کمکی نمی کنید. این بدان معناست که سیستمی که برای محافظت از خود ساخته اید شروع به آسیب رساندن به شما کرده است. این یک داستان رایج است و بسیاری از مردم از آن عبور کرده اند.

صفحه [انگ بهداشت روانی به چه معناست و چرا ما را ساکت می‌کند] (شماره 6) به این می‌پردازد که چگونه ننگ باعث می‌شود مردم از نزدیک شدن به آنها جلوگیری کنند، و چگونه این سکوت می‌تواند بزرگترین مانع برای تغییر باشد.

اگر می‌خواهید بیشتر بدانید که چه چیزی به عنوان مشکل نوشیدن الکل به حساب می‌آید و چه چیزی به حساب نمی‌آید، صفحه مشکل نوشیدن چیست؟ یک نمای کلی واضح و بدون قضاوت ارائه می‌دهد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه می توانم بفهمم که نوشیدن الکل خود را پنهان می کنم یا فقط خصوصی هستم؟

حریم خصوصی یعنی نگه داشتن چیزی برای خودت چون مال توست. مخفی کردن به معنای مخفی نگه داشتن چیزی است زیرا می ترسید اگر دیده شود چه اتفاقی می افتد. اگر وقتی کسی به نوشیدنی یا بطری شما نزدیک می شود، گرهی در شکم خود احساس می کنید، احتمالاً پنهان است.

چه می شود اگر من تنها کسی باشم که می دانم چقدر می نوشم؟

که بسیار رایج است. بسیاری از افرادی که زیاد الکل می نوشند عملکرد بالایی دارند و هیچ کس در اطراف آنها به چیزی مشکوک نیست. این واقعیت که شما تنها کسی هستید که می دانید مشکل را کوچکتر نمی کند. در واقع می‌تواند کار را سخت‌تر کند، زیرا کسی نیست که نسخه رویدادهای شما را بررسی کند.

می ترسم اگر حقیقت را به دکترم بگویم در مورد من قضاوت کنند یا در پرونده ام بگذارند.

پزشکان متعهد به رازداری هستند و قبلاً همه چیز را شنیده اند. آنها آنجا نیستند که شما را قضاوت کنند. آنها به حقیقت نیاز دارند تا به شما مشاوره درست دهند. اگر نگران هستید، می توانید از قبل بپرسید که چه چیزی می نویسند و چه کسی می تواند آن را ببیند.

آیا شرم در مورد نوشیدن می تواند مفید باشد؟

مقدار کمی احساس گناه می تواند به شما کمک کند متوجه شوید که چیزی خاموش است. اما شرم، نوعی که باعث می شود احساس کنید آدم بدی هستید، معمولا اوضاع را بدتر می کند. شما را درگیر و ساکت نگه می دارد. این یک محرک مفید برای تغییر نیست.

آیا می توان بدون ترک مشروب از مخفی شدن دست برد؟

بله. شما می توانید با صادق بودن در مورد نوشیدنی خود با یک نفر شروع کنید، حتی اگر آماده کاهش مصرف نباشید. صداقت و تغییر مراحل جداگانه ای هستند. گاهی صداقت حرف اول را می زند و بعداً تغییر را ممکن می کند.

اگر تنها زمانی که تنها هستم زیاد مشروب بخورم چه؟

این یک الگوی بسیار رایج است. نوشیدن به تنهایی فشار اجتماعی و قضاوت را از بین می برد، اما ترمزهای طبیعی را که افراد دیگر ایجاد می کنند نیز از بین می برد. ارزش توجه به این نکته را دارد که چند بار به تنهایی نوشیدنی را انتخاب می کنید و چرا.

چگونه می توانم این موضوع را با شریک زندگی خود مطرح کنم بدون اینکه آنها را بترسانم؟

می توانید از کوچک شروع کنید. چیزی مانند "من متوجه شده ام که بیشتر از آنچه می خواهم مشروب می نوشم، و فکر می کنم باید در مورد آن صحبت کنم" بگویید. شما مجبور نیستید جواب داشته باشید. شما فقط آنها را به گفتگو دعوت می کنید.

من از فرهنگی آمده‌ام که در آن اصلاً الکل صحبت نمی‌شود. اصلا چطور شروع کنم؟

ممکن است با فردی خارج از فرهنگ خود شروع کنید، مانند یک درمانگر یا یک خط کمک، جایی که لازم نیست نگران شهرت باشید. صفحه عزت و شرم لینک شده در مقاله دقیقا برای همین وضعیت نوشته شده است.

اگر سعی کردم از مخفی شدن خودداری کنم و خوب پیش نرفت چه؟

این بدان معنا نیست که شما شکست خوردید. یعنی اولین تلاش درست نبود. شرم اغلب ما را وادار می کند که انتظار یک نتیجه عالی را داشته باشیم. تغییر واقعی کثیف است و معمولا چندین بار تلاش می کند. می توانید دوباره امتحان کنید، متفاوت.

آیا مشروب خواری پنهان همان مشکل نوشیدن است؟

نه همیشه، اما اغلب نشانه این است که رابطه شما با الکل باعث ناراحتی شما می شود. اگر آن را پنهان می کنید، چیزی در مورد آن شما را آزار می دهد. این ارزش توجه به آن را دارد، چه مناسب تشخیص باشد یا نه.

اگر من آمادگی ترک الکل را ندارم، درمانگر می تواند کمک کند؟

بله. یک درمانگر خوب شما را در جایی که هستید ملاقات خواهد کرد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا قبل از اینکه آماده شوید، شرم و رازداری را درک کنید، بدون اینکه شما را مجبور به ترک کار کنند. می توانید ابتدا روی مخفی کاری و بعداً روی نوشیدنی کار کنید.

اگر بخواهم پنهان کاری را متوقف کنم اولین کاری که باید انجام دهم چیست؟

یک نفر یا یک سرویس را انتخاب کنید و یک چیز واقعی در مورد نوشیدنی خود به آنها بگویید. لازم نیست تمام داستان باشد. فقط یک جمله صادقانه این مهر رازداری را می شکند و بقیه چیزها کمی آسان تر می شود.