پرنوشی در بزرگسالان جوان: چیست و چگونه می توان از آن حمایت کرد

پرنوشی چیست؟

مصرف زیاد الکل که به آن نوشیدن شدید اپیزودیک نیز می گویند، به معنای مصرف مقدار زیادی الکل در مدت زمان کوتاه است که معمولاً با هدف مستی انجام می شود. برای مردان، اغلب به عنوان پنج یا بیشتر نوشیدنی در حدود دو ساعت تعریف می شود. برای زنان، چهار یا بیشتر نوشیدنی در همان زمان است. اما این اعداد فقط دستورالعمل هستند. اگر کوچک‌تر هستید، تازه وارد نوشیدنی می‌شوید، یا از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، الکل کمتری می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.

نکته کلیدی این الگو است: این در مورد نوشیدن هر روز نیست، بلکه در مورد نوشیدن مقدار زیادی در یک زمان، اغلب در تعطیلات آخر هفته یا در مهمانی ها است. ممکن است روزها را بدون نوشیدنی بگذرانید و سپس در یک شب ده نوشیدنی بنوشید. این الگویی است که بیشترین خطر را به همراه دارد.

چرا جوانان این کار را انجام می دهند

دلایل واقعی وجود دارد که نوشیدن زیاد الکل در دهه بیست و اوایل دهه سی شما بسیار رایج است. زندگی اجتماعی اغلب حول میخانه ها، کلوپ ها، مهمانی های خانگی یا رویدادهای کاری که در آن ها انتظار نوشیدن الکل وجود دارد، می چرخد. فرهنگ دانشگاهی، به ویژه در بسیاری از کشورهای انگلیسی زبان، می تواند نوشیدن زیاد الکل را به عنوان بخشی عادی از تجربه تلقی کند. نقل مکان به یک شهر جدید برای کار یا تحصیل، به دور از خانواده و دوستان قدیمی، می تواند نوشیدن الکل را راهی سریع برای ارتباط با مردم کند.

برای برخی، الکل راهی برای آرام کردن ذهن مضطرب یا کنار آمدن با احساسات دشوار است. اگر آشنا به نظر می رسد، ممکن است خواندن در مورد الکل به عنوان ابزار مقابله با تروما یا اضطراب مفید باشد.

همچنین فشاری هم از جانب دیگران و هم از جانب خودتان وجود دارد. ممکن است احساس کنید که برای سرگرم شدن، تناسب اندام یا مدیریت یک موقعیت اجتماعی که ترجیح می دهید از آن اجتناب کنید، نیاز به نوشیدن دارید. و هنگامی که شروع به نوشیدن کنید، ترک کردن آن سخت است، به خصوص زمانی که همه اطرافیان شما هنوز در حال نوشیدن هستند.

خطرات واقعاً چگونه به نظر می رسند

خطرات کوتاه مدت احتمالاً آشنا هستند: خاموشی، استفراغ، صدمات ناشی از زمین خوردن یا دعوا، رابطه جنسی خطرناک، بیدار شدن در تخت غریبه یا بیمارستان. اما اثرات طولانی مدتی وجود دارد که کمتر در مورد آنها صحبت شده است.

نوشیدن زیاد الکل به طور منظم روی مغز شما تاثیر می گذارد در حالی که هنوز در حال رشد است، و مغز شما تا حدود 25 سالگی به رشد خود ادامه می دهد. این می تواند حافظه، تمرکز و یادگیری را مختل کند. حتی اگر فکر می کنید خوب خوابیده اید، می تواند خواب شما را بد کند. خواب ضعیف بر خلق و خو، کار و روابط شما تأثیر می گذارد.

از نظر فیزیکی، نوشیدن زیاد الکل در طول زمان می تواند به کبد، قلب و پانکراس شما آسیب برساند. خطر ابتلا به چندین سرطان را افزایش می دهد. و از آنجایی که الکل کالری بالایی دارد و اغلب با انتخاب های غذایی ضعیف همراه است، می تواند بر وزن و تغذیه شما تأثیر بگذارد.

هزینه اجتماعی نیز وجود دارد. ممکن است چیزهایی بگویید که پشیمان هستید، به روابط دوستانه آسیب وارد کنید، تعهدات را از دست بدهید، یا در محل کار یا تحصیلتان عملکرد بدی داشته باشید. با گذشت زمان، مردم ممکن است شما را غیرقابل اعتماد ببینند، حتی اگر فردی کاملاً متفاوت باشید.

چگونه می تواند در فرهنگ ها و خانواده های مختلف به نظر برسد

نوشیدن افراط در همه جا یکسان نیست و نحوه دیده شدن آن بستگی زیادی به این دارد که اهل کجا هستید. به عنوان مثال، در بریتانیا و ایرلند، نوشیدن شدید آخر هفته اغلب عادی شده و حتی جشن گرفته می شود. در برخی خانواده ها، نوشیدن مشروب در کنار هم بخش مرکزی تعطیلات، عروسی ها و مجالس است. در برخی دیگر، الکل هرگز لمس نمی شود، و هر نوشیدنی مانند یک راز یا خیانت به نظر می رسد.

اگر دانشجوی خارج از کشور هستید، مانند می، یک دانشجوی دکترا از چین که در ادینبورگ تحصیل می کند، ممکن است فرهنگ نوشیدن کاملاً غریبه باشد. در بازگشت به خانه، او به ندرت بیش از یک لیوان شراب در یک جشن نوشید. در ادینبورگ، گروه آزمایشگاهی او هر جمعه به میخانه می‌رفتند و ننوشیدن الکل مانند امتناع از پیوستن به تیم بود. او بیشتر از همیشه شروع به نوشیدن کرد، فقط برای اینکه خودش را جا بیاندازد.

در برخی خانواده ها، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی مایه شرمساری و پنهان کاری است. در برخی دیگر، آشکارا در مورد آن شوخی می شود. هیچ یک از این واکنش‌ها، صحبت صادقانه را آسان‌تر نمی‌کند. ممکن است بین آنچه خانواده‌تان انتظار دارند و آنچه دوستانتان انجام می‌دهند، گیر کرده باشید.

نشانه هایی که ممکن است مشکل ساز باشد

همه افرادی که زیاد الکل می نوشند مشکل نوشیدن ندارند، اما علائمی وجود دارد که باید مراقب آنها بود. اگر خودتان را پیدا کردید:

• برنامه ریزی زندگی اجتماعی خود بر اساس نوشیدن الکل
• به طور منظم بیش از آنچه قصد داشتید بنوشید
• سیاه شدن یا از دست دادن زمان
• نیاز به الکل بیشتر برای احساس همان اثر
• احساس شرم یا اضطراب در مورد کاری که هنگام نوشیدن الکل انجام داده اید
• تلاش برای کاهش و شکست
• استفاده از الکل برای مقابله با استرس، اضطراب یا غم
• مخفی کردن مقدار نوشیدنی از دوستان یا خانواده

اگر چند مورد از اینها درست به نظر می رسد، ارزش دارد که نگاه دقیق تری داشته باشید. صفحه در نشانه های نوشیدن بیش از آنچه می خواهید می تواند به شما کمک کند تا در مورد آن فکر کنید.

آنچه می توانید به تنهایی امتحان کنید

اگر می خواهید کاهش دهید، لازم نیست کاملا متوقف شوید. بسیاری از افراد شروع کردن با تغییرات کوچک را آسان تر می دانند.

• قبل از بیرون رفتن یک حد تعیین کنید و به آن پایبند باشید. به دوستت بگو چیه
• نوشیدنی های الکلی را با آب یا نوشابه جایگزین کنید.
• آهسته تر بنوشید. نوشیدنی خود را بین جرعه ها کم کنید.
• نوشیدنی های کم قوت یا وعده های کوچکتر را انتخاب کنید.
• قبل از نوشیدن یک وعده غذایی مناسب بخورید.
• حداقل دو یا سه روز در هفته بدون الکل داشته باشید.
• فعالیت های اجتماعی را بیابید که مستلزم نوشیدن الکل نیست، مانند یک گروه ورزشی، یک کلاس سرگرمی، یا یک شب سینما.

اگر کاهش مصرف برایتان سخت است، راهنمای چگونه می توانم مصرف الکل را کاهش دهم؟ پیشنهادهای دقیق تری دارد.

چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت

اگر سعی کرده‌اید کم کنید و نمی‌توانید، یا اگر برای کنار آمدن با چیزی عمیق‌تر مشروب می‌نوشید، وقت آن است که با کسی صحبت کنید. این به این معنی نیست که شما الکلی هستید. به این معنی است که متوجه شده اید چیزی کار نمی کند و می خواهید آن را تغییر دهید.

با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند از طریق نوشیدن شما صحبت کنند، سلامت جسمی شما را بررسی کنند و شما را به پشتیبانی محلی راهنمایی کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند از طریق گزینه‌های دارویی در صورت لزوم صحبت کنند.

صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا نوشیدنی می نوشید و راه های دیگری برای مدیریت آنچه باعث آن می شود بیابید. می‌توانید درمانگرانی را که در استفاده از الکل تخصص دارند، از طریق [دایرکتوری حرفه‌ای] Therapy O'Clock (شماره 3)، یا از طریق پزشک، خدمات محلی، یا پشتیبانی اجتماعی و مذهبی بیابید.

اگر نگران شخص دیگری هستید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با آرامش و بدون قضاوت با او صحبت کنید و به او کمک کنید حمایت پیدا کند. از سخنرانی یا شرمساری خودداری کنید. آنها احتمالاً می دانند که این یک مشکل است.

در بلند مدت چطور؟

بسیاری از افرادی که در دهه بیست و چند سالگی زیاد الکل مصرف می کنند، با افزایش سن به طور طبیعی مصرف آن را قطع می کنند یا کاهش می دهند. مسئولیت ها تغییر می کند. خماری بدتر می شود. صحنه اجتماعی تغییر می کند. اما انتظار برای این اتفاق می تواند سال ها سلامتی، پول و روابط شما را به همراه داشته باشد. لازم نیست منتظر بمانید تا اتفاق بدی بیفتد تا تصمیم به تغییر بگیرید.

سازمان بهداشت جهانی اطلاعاتی در مورد مضرات مرتبط با الکل و الگوهای جهانی دارد. برای پشتیبانی متناسب با کشور شما، [Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور)] (شماره 5) می تواند شما را به شخصی متصل کند تا در حال حاضر با او صحبت کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا مصرف زیاد الکل همان اعتیاد به الکل است؟

نه، اما می تواند منجر به آن شود. افراط در نوشیدن الکل یک الگویی از نوشیدن یکباره زیاد است. الکلیسم یا وابستگی به الکل، وضعیتی است که در آن احساس نیاز شدید به نوشیدن می کنید و برای ترک آن تلاش می کنید. شما می توانید بدون وابستگی به نوشیدنی افراطی بنوشید، اما خطر شما را افزایش می دهد.

چند نوشیدنی در یک شب زیاد است؟

برای اکثر مردم، نوشیدن بیش از چهار یا پنج نوشیدنی در چند ساعت، نوشیدن بیش از حد در نظر گرفته می شود. اما تعداد دقیق به بدن شما، تحمل شما و عوامل دیگر بستگی دارد. اگر در حال سیاه شدن هستید یا احساس بیماری می کنید، این نشانه این است که شما بیش از حد زیاد داشته اید.

آیا می توانم زیاد الکل بنوشم و همچنان سالم باشم؟

نوشیدن زیاد الکل خطراتی را به همراه دارد حتی اگر جوان و تناسب اندام باشید. این می تواند به مرور زمان به کبد، مغز و قلب شما آسیب برساند و خطر تصادف و صدمات را افزایش می دهد. هیچ راه مطمئنی برای پرنوشی وجود ندارد.

در صورت سیاه شدن چه کار کنم؟

ابتدا مطمئن شوید که در امنیت هستید. بیشتر ننوشید آب بنوشید، چیزی بخورید و استراحت کنید. اگر در مورد اتفاقی که افتاده نگران هستید یا اگر احساس می کنید آسیب دیده اید، به پزشک مراجعه کنید. خاموشی نشانه ای است که مغز شما توسط الکل غرق شده است.

چرا من همیشه بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده بودم می نوشم؟

الکل مهارهای شما را کاهش می دهد و قضاوت شما را مختل می کند. هنگامی که شروع به نوشیدن می کنید، سخت تر است که به یک محدودیت پایبند باشید. این طبیعی است، و به همین دلیل است که برنامه ریزی از قبل – و داشتن یک دوست به شما کمک می کند تا به آن پایبند باشید – می تواند تفاوت ایجاد کند.

چگونه بدون توضیح خودم به نوشیدنی نه بگویم؟

لازم نیست توضیح بدی "نه ممنون، من خوبم" کافی است. اگر کسی هل داد، می توانید بگویید "من در حال رانندگی هستم" یا "من یک شروع زودهنگام دارم" یا فقط "نه متشکرم" را تکرار کنید تا زمانی که آن را رها کند. اکثر مردم پس از نه دوم متوقف می شوند.

آیا نوشیدن تنهایی اشکالی ندارد؟

نوشیدن الکل به تنهایی لزوماً مشکلی نیست، اما می تواند نشانه این باشد که شما از الکل برای کنار آمدن با احساسات یا پر کردن زمان استفاده می کنید. اگر متوجه شدید که به طور منظم به تنهایی مشروب می خورید، ارزش این را دارد که دلیل آن را از خود بپرسید.

آیا می توانم بدون ترک کامل کار را کاهش دهم؟

بله. بسیاری از مردم با تعیین محدودیت، داشتن روزهای بدون الکل و تغییر عادات، مصرف الکل خود را کاهش می دهند. برای دیدن فواید لازم نیست کاملا متوقف شوید.

چه می شود اگر دوستان من همه مشروب بنوشند؟

شرایط سختی است. ممکن است لازم باشد با آن‌ها صحبت کنید، فعالیت‌های مختلفی را پیشنهاد دهید یا دوستان جدیدی پیدا کنید که علایق شما را در خارج از نوشیدن مشروب به اشتراک بگذارند. محافظت از سلامتی خود مشکلی ندارد حتی اگر زندگی اجتماعی شما را تغییر دهد.

آیا مصرف زیاد الکل بر سلامت روان من تأثیر می گذارد؟

بله، بسیار. الکل یک عامل افسردگی است. می تواند اضطراب و افسردگی را بدتر کند، خواب شما را مختل کند و منجر به نوسانات خلقی شود. اگر از الکل برای مقابله با احساسات سخت استفاده می کنید، اغلب این احساسات را در دراز مدت بدتر می کند.

چگونه بفهمم که به کمک حرفه ای نیاز دارم؟

اگر سعی کرده‌اید خود به خود کاهش دهید و نمی‌توانید، اگر برای مقابله با آسیب‌های روحی یا اضطراب الکل می‌نوشید، یا اگر مشروبات الکلی باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می‌شود، بهتر است با یک پزشک یا درمانگر صحبت کنید. برای درخواست کمک، لازم نیست به پایین ترین حد خود برسید.

اگر نگران دوستی باشم که مشروب خواری می کند چه؟

وقتی هوشیار هستند با آنها خصوصی صحبت کنید. بگویید نگران هستید زیرا به آنها اهمیت می دهید. به آنها کمک کنید تا حمایت پیدا کنند. از سرزنش یا سرزنش آنها بپرهیزید. شما همچنین می توانید خودتان با یک متخصص در مورد چگونگی کمک صحبت کنید.