مردانی که با محدودیت عاطفی بزرگ شده اند: یافتن راهی برای احساسات

"خودداری عاطفی" برای مردان به چه معناست؟

این یک قانون نانوشته است که مرد باید محکم، ساکت و خوددار باشد. شما ممکن است آن را از پدرتان، از مدرسه، از فیلم هایی که تماشا کرده اید یاد گرفته باشید. می گوید که نشان دادن غم و اندوه یا ترس ضعف است، خشم تنها احساس قابل قبول است، و صحبت در مورد زندگی درونی شما غیر ضروری یا حتی شرم آور است.

این یک شکست شخصی نیست. این یک میراث فرهنگی است و عمیق است. بسیاری از مردان آن را بدون نام بردن از آن حمل می کنند. آنها فقط می دانند که وقتی چیزی آسیب می زند، شما با آن ادامه می دهید. وقتی نگران هستید، آن را برای خود نگه می دارید. وقتی احساس تنهایی می کنید، به آن اشاره نمی کنید.

مشکل این است که احساسات به دلیل نادیده گرفتن آنها ناپدید نمی شوند. آنها به دیوارهایی که می سازید فشار می آورند. آنها به پهلو بیرون می آیند: در تحریک پذیری، با خلق و خوی کوتاه، در نوشیدن بیش از حد، در ساعات کار زیاد، به معنای مبهم که چیزی اشتباه است، اما نمی توانید بگویید چه چیزی.

چگونه محدودیت عاطفی در زندگی روزمره خود را نشان می دهد

ممکن است برخی از این الگوها را بشناسید.

• شما یک دوست صمیمی یا شریک زندگی دارید، اما به ندرت به آنها احساس خود را نسبت به آنها می گویید.
• وقتی کسی از شما می پرسد خوب هستید، قبل از اینکه چک کنید می گویید "خوب".
• وقتی واقعاً صدمه دیده، ترسیده یا ناامید شده اید عصبانی می شوید.
• از موقعیت هایی که ممکن است شما را احساساتی کند اجتناب می کنید: مراسم تشییع جنازه، گفتگوهای جدی، فیلم های خاص.
• وقتی مردان دیگر آسیب پذیر هستند، احساس ناراحتی می کنید و نمی دانید چه بگویید.
• سال‌هاست که گریه نکرده‌ای و مطمئن نیستی که اگر تلاش کنی، می‌توانی.

هیچ کدام از اینها شما را شکسته نمی کند. آنها عادت هستند و عادت ها می توانند تغییر کنند. سوال این است که آیا آنها دیگر به شما خدمت می کنند؟

وقتی شروع به باز کردن می کنید چه اتفاقی می افتد

مردم گاهی نگران هستند که اگر احساسات خود را بیرون بگذارند، نمی توانند متوقف شوند. که سد بشکند و از هم بپاشد. در عمل اینطوری کار نمی کند. احساسات به صورت موج می آیند. اوج می گیرند، می گذرند و تو هنوز آن سویی.

یک معلم بازنشسته در نایروبی یک بار آن را اینگونه توصیف کرد. او دهه‌ها را صرف نگه داشتن همه چیز کرده بود، تا اینکه یک روز بعدازظهر مشغول تماشای بازی نوه‌اش بود و ناگهان فشاری را در سینه‌اش احساس کرد. نشست و اجازه داد چند دقیقه گریه کند. هیچ اتفاق وحشتناکی نیفتاد. همسرش یک فنجان چای برایش آورد. جهان مدام می چرخید. او گفت انگار دری را باز گذاشته بودند و بالاخره توانست نفس بکشد.

مرد دیگری که پدری مجرد در ژوهانسبورگ بود، متوجه شد که پسرش پس از اعتراف به خستگی بیشتر با او شروع به صحبت کرد. هیچ چیز دراماتیکی نگفته بود. فقط گفت: امروز خسته شدم. پسرش به او نگاه کرد و گفت: من هم همینطور. این شروع نوع دیگری از رابطه بود.

چیزهای عملی که می توانید امتحان کنید

لازم نیست همه چیز را یک شبه تغییر دهید. قدم های کوچک گام های واقعی هستند.

• یک احساس را در روز نام ببرید. فقط برای خودتان. زنگ تلفن را برای بعدازظهر تنظیم کنید و بپرسید: الان چه احساسی دارم؟ می تواند بی حوصله، گرسنه، آزاردهنده، تسکین یابد. نکته تمرین توجه کردن است.
• از جملات "من احساس می کنم" استفاده کنید. وقتی با یکی از نزدیکان صحبت می کنید، سعی کنید به جای "تو همیشه" یا "این فقط هست" با "من احساس می کنم" شروع کنید. به عنوان مثال: "امروز احساس فرسودگی می کنم" به جای "این هفته خیلی زیاد بود".
• آن را یادداشت کنید. بعضی از مردان نوشتن را آسانتر از صحبت کردن می دانند. یک نوت بوک، یک یادداشت روی گوشی شما، حتی یک یادداشت صوتی. شما مجبور نیستید به کسی نشان دهید. عمل گفتن کلمات به آنچه در درون شماست چیزی را تغییر می دهد.
• مواظب باشید که مردان دیگر چگونه این کار را انجام می دهند. در زندگی یا در جمع به دنبال مردانی باشید که با احساسات خود راحت به نظر می رسند. این می تواند همکارش باشد که می گوید در حال مبارزه است، شخصیتی در فیلمی که غمگینی را نشان می دهد، فوتبالیستی که از فشار صحبت می کند. توجه کنید که از آن جان سالم به در می برند.
• به خودتان اجازه دهید که برای مدت زمان مشخصی احساس کنید. بگویید: به خودم اجازه می دهم تا ده دقیقه غمگین باشم. یک تایمر تنظیم کنید. وقتی تمام شد، برخیز و کار دیگری انجام بده. این شامل این ترس است که احساسات بر او مسلط شوند.

فرهنگ، خانواده و جامعه چگونه نقش دارند

مهار عاطفی در همه جا یکسان به نظر نمی رسد. در برخی از خانواده ها، این امر با وظیفه و غرور همراه است. در برخی دیگر با ایمان یا خاطره سختی گره خورده است. یک کارمند مراقبت از کرالا که در منچستر زندگی می کند، توضیح داد که چگونه پدرش هرگز یک بار نگفته بود "دوستت دارم"، اما در تمام عمرش دو شیفت کار کرده بود. عشق در فداکاری بود نه در کلام. این واقعی است، و همچنین سخت است که شما چیزی متفاوت را برای خود بخواهید.

اگر جامعه شما ایده های قوی در مورد اینکه یک مرد چگونه باید باشد داشته باشد، ممکن است از چندین طرف تحت فشار قرار بگیرید. ممکن است نگران باشید که خانواده خود را شرمسار کنید یا اینکه مردم صحبت کنند. که وزن سنگینی است. خواندن در مورد اینکه چگونه دیگران در این مورد پیمایش کرده اند می تواند کمک کند. صفحه عزت و درخواست کمک: راهی برای عبور از شرم مستقیماً به این موضوع می پردازد، و سلامت روان مردان آسیای جنوبی: قوی ساکت نیست داستان ها و استراتژی های خاص تری ارائه می دهد.

شما مجبور نیستید احساسات خود را به همه اعلام کنید. شما می توانید انتخاب کنید که به چه کسی بگویید. می توانید با یک نفر که به آن اعتماد دارید، یا با یک غریبه مانند یک درمانگر، یا با هیچ کس، فقط یک صفحه و یک خودکار شروع کنید.

چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت

اگر متوجه شدید که محدودیت عاطفی شما باعث ایجاد مشکلاتی می شود که به تنهایی نمی توانید آنها را حل کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید. علائم عبارتند از: شما بیش از آنچه می خواهید مشروب می نوشید یا مواد مخدر مصرف می کنید. مشکل خواب دارید؛ بیشتر اوقات احساس عصبانیت یا تحریک پذیری می کنید. شما افکاری در مورد آسیب رساندن به خود دارید. احساس ناامیدی می کنید یا گیر می کنید.

پزشک عمومی یا پزشک خانواده محل خوبی برای شروع است. آنها می توانند از طریق گزینه ها، از جمله درمان های گفتاری صحبت کنند. بسیاری از مردان متوجه می شوند که صحبت کردن با یک درمانگر احساس امنیت بیشتری نسبت به صحبت کردن با فردی که می شناسند دارد، زیرا تاریخچه و قضاوتی وجود ندارد. می‌توانید به دایرکتوری حرفه‌ای‌ها نگاه کنید تا فردی را پیدا کنید که ممکن است مناسب باشد.

Therapy O'Clock شما را با روانشناسان و روانپزشکان از طریق ویدئو مرتبط می‌کند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده‌اید زندگی می‌کنید یا کسی را می‌خواهید که پیشینه فرهنگی شما را درک کند، می‌تواند مفید باشد. اما راه های زیادی وجود دارد: گروه های حمایت از جامعه، رهبران مذهبی، خطوط کمک. صفحه سلامت روان NHS (بریتانیا) نمای کلی واضحی از آنچه در بریتانیا موجود است دارد، و Beyond Blue (استرالیا) منابع مشابهی را برای استرالیا ارائه می دهد.

اگر شما در معرض خطر فوری هستید، یا اگر نگران شخص دیگری هستید، با خدمات اورژانس یا خط بحران تماس بگیرید. [Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور)] (شماره 5) می تواند هر کجا که هستید به شما شماره مناسب را نشان دهد.

به چه چیزی می رسد

خویشتن داری عاطفی شما را در دنیایی که انتظار داشت سرسخت باشید، ایمن نگه داشته است. این انتخاب شما نبود، اما واقعیت شما بود. حالا شما بزرگتر شده اید، و قوانین ممکن است به همین شکل نباشد. شما مجاز به تغییر آنها هستید. به شما اجازه داده می شود آنچه را که احساس می کنید، احساس کنید، و آن را با صدای بلند، در زمان خود، به روش خود بیان کنید. شما را ضعیف نمی کند. از تو انسان می سازد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه می توانم درباره احساساتم صحبت کنم اگر قبلاً این کار را نکرده ام؟

از کوچک و خصوصی شروع کنید. هر روز یک احساس را برای خود نام ببرید. آن را در یادداشتی روی گوشی خود بنویسید. وقتی آماده شدید، سعی کنید یک جمله را به کسی که به آن اعتماد دارید بگویید، مانند "روز سختی را گذرانده ام." لازم نیست همه چیز را یکجا توضیح دهید.

اگر گریه کنم و نتوانم متوقف شوم چه؟

گریه معمولا چند دقیقه طول می کشد نه چند ساعت. اگر مدت طولانی تری ادامه یابد، ممکن است نشانه آن باشد که مقدار زیادی در خود نگه داشته اید و بدن شما آن را رها می کند. که خطرناک نیست. اگر نگران هستید، با یک پزشک یا درمانگر در مورد آنچه در زیر وجود دارد صحبت کنید.

من نگرانم که اگر احساساتی نشان دهم خانواده ام کمتر به من فکر کنند.

این یک نگرانی واقعی است، به خصوص اگر خانواده شما دیدگاه های سنتی داشته باشند. لازم نیست همه چیز را به همه نشان دهید. می توانید یک نفر را انتخاب کنید یا با یک درمانگر یا یک خط کمک شروع کنید. با گذشت زمان، همانطور که راحت تر می شوید، ممکن است راه هایی برای همراهی خانواده خود بیابید.

آیا خشم تنها احساسی است که اجازه دارم احساس کنم؟

بسیاری از مردان یاد می گیرند که خشم قابل قبول است اما غم و اندوه یا ترس قابل قبول نیستند. خشم اغلب پوششی برای احساسات دیگر است. دفعه بعد که احساس عصبانیت کردید، مکث کنید و بپرسید: اینجا چه چیز دیگری است؟ صدمه دیده؟ ناامیدی؟ فرسودگی؟ نام بردن از احساس واقعی می تواند نحوه واکنش شما را تغییر دهد.

آیا می توانم بدون اینکه کسی بداند کمک بگیرم؟

بله. می توانید به صورت ناشناس با یک خط کمک تماس بگیرید. می توانید به صورت آنلاین از خانه خود به یک درمانگر مراجعه کنید. می توانید از یک نوت بوک یا یک برنامه یادداشت صوتی که هیچ کس دیگری نمی بیند استفاده کنید. شما کنترل دارید که چقدر و با چه کسی به اشتراک می گذارید.

اگر بخواهم در مورد احساساتم صحبت کنم و طرف مقابل ناراحت شود چه؟

این می تواند اتفاق بیفتد، به خصوص اگر طرف مقابل نیز به مهار عاطفی عادت داشته باشد. شما می توانید چیزی شبیه این بگویید: "من فقط سعی می کنم در مورد احساسم صادق باشم. شما مجبور نیستید آن را اصلاح کنید." اگر هنوز هم ناراحت هستند، ممکن است شخص دیگری را امتحان کنید.

چگونه بفهمم که به درمان نیاز دارم یا فقط باید با یک دوست صحبت کنم؟

دوستان برای حمایت روزمره خوب هستند. درمان زمانی مفید است که احساس می کنید گیر کرده اید، زمانی که مشکلات مشابه مدام پیش می آیند، یا زمانی که افکاری دارید که شما را می ترسانند. یک درمانگر آموزش دیده است تا به شما کمک کند تا مسائل را بدون قضاوت شما حل کنید.

من یک پدر مجرد هستم. چگونه گشودگی عاطفی را برای فرزندانم مدل کنم بدون اینکه احترام آنها را از دست بدهم؟

کودکان به صداقت احترام می گذارند. لازم نیست از هم بپاشید. می توانید بگویید: "امروز احساس خستگی می کنم، بنابراین ممکن است کمی ساکت باشم." این به آنها نشان می دهد که احساسات عادی و قابل کنترل هستند. آنها از تماشای شما یاد خواهند گرفت که احساسات خود را با آرامش نام ببرید.

اگر کلماتی برای آنچه احساس می کنم نداشته باشم چه می شود؟

که بسیار رایج است. می توانید از کلمات ساده استفاده کنید: خوب، بد، سنگین، سبک، خسته، سیمی. همچنین چرخ های احساسی آنلاین وجود دارد که لیستی از کلمات احساسی را در اختیار شما قرار می دهد. می توانید به یکی اشاره کنید. هدف فصاحت نیست. این ارتباط با خودتان است.

آیا طبیعی است که اصلاً هیچ احساسی نداشته باشید؟

برخی از مردان بی حس می شوند زیرا احساس کردن آن امن نبود. بی حسی یک محافظت است. اگر برای مدت طولانی چیزی احساس نمی کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با یک درمانگر کاوش کنید. گاهی اوقات احساسات وجود دارند اما مدفون هستند و به مکانی امن برای بالا آمدن نیاز دارند.

پدرم هرگز احساساتی از خود نشان نداد. چگونه چرخه را بشکنم؟

شما در حال حاضر با پرسیدن سوال آن را شکسته اید. مجبور نیستی مخالف پدرت باشی. شما فقط باید کمی بازتر از او باشید. همین کافی است. هر نسلی می تواند یک قدم کوچک را حرکت دهد.

اگر سعی کنم در را باز کنم و اوضاع را بدتر کند چه؟

گاهی اوقات احساسات قبل از اینکه ثابت شوند قوی تر می شوند. این طبیعی است. این بدان معنا نیست که شما آن را اشتباه انجام می دهید. اگر بیش از چند روز احساس بدتری دارید، یا اگر فکر آسیب رساندن به خود دارید، با یک خط کمک یا پزشک تماس بگیرید. شما مجبور نیستید به تنهایی از آن عبور کنید.