افسردگی با عملکرد بالا: آیا می توانید آن را بپوشانید؟

افسردگی با عملکرد بالا در واقع چگونه به نظر می رسد؟

این شبیه چیزی نیست که اکثر مردم با شنیدن کلمه افسردگی تصور می کنند. هیچ روزی در رختخواب نیست، ظروف شسته نشده روی هم انباشته می شود، هیچ برنامه لغو شده ای وجود ندارد. در عوض، شما ممکن است فردی باشید که هرگز ضرب الاجل را از دست نمی دهد، تولد همه را به یاد می آورد، و به نظر می رسد همه آن را با هم داشته باشد. این ماسک به قدری خوب ساخته شده است که حتی شما ممکن است مطمئن نباشید که ماسک است.

معمولی نشانه های افسردگی: چگونه آن را در خود بشناسید هنوز وجود دارد، اما ساکت تر هستند. ممکن است متوجه بی‌حالی مداومی شوید که از آن عبور می‌کنید. ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید، اما بر روی قهوه و اراده عمل می کنید. ممکن است علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید از دست بدهید، اما همچنان ظاهر می شوید زیرا مجبورید.

چرا مردم افسردگی را پنهان می کنند؟

نقاب زدن اغلب یک استراتژی بقا است. ممکن است زودتر یاد گرفته باشید که شایسته و قابل اعتماد بودن باعث می شود که امنیت، عشق یا احترام به دست آورید. شاید شما در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که در آن بحث مبارزه عاطفی مطرح نشده است، یا از فرهنگی آمده‌اید که در آن اعتراف به مشکلات سلامت روان باعث شرمساری یا پیامدهای عملی می‌شود.

برای صاحب یک کسب و کار کوچک در استانبول، فشار می تواند بی امان باشد. هر تصمیمی بر دوش شما است و کسب و کار به این بستگی دارد که شما هر روز حاضر شوید. شما نمی توانید اجازه دهید کسی شما را تزلزل ببیند، زیرا نگران هستید که همه چیز به هم بخورد. بنابراین، حتی زمانی که احساس پوچی می کنید، به راه خود ادامه می دهید.

بهره وری ثابت می کند که شما خوب هستید. اگر هنوز در حال دستیابی هستید، هنوز هم درآمد دارید، هنوز هم مدیریت می کنید، مطمئناً هیچ مشکلی وجود ندارد. این منطق بسیار قانع کننده است و دام نیز هست. موفقیت افسردگی را درمان نمی کند. در واقع می تواند با خالی نگه داشتن شما در حال اجرا، آن را عمیق تر کند.

بی حسی عاطفی که در یک دید آشکار پنهان می شود

یکی از گیج کننده ترین بخش های این تجربه، صافی احساسی است. سر کار در حمام گریه نمی کنید. شما دچار فروپاشی چشمگیر نیستید. شما فقط احساس می کنید ... هیچ چیز زیادی. چیزهایی که قبلاً شما را عصبانی، هیجان زده یا غمگین می کردند، اکنون در بهترین حالت یک سوسو ضعیف ایجاد می کنند.

این بی حسی را می توان به سختی تشخیص داد زیرا به طور واضح آزاردهنده نیست. ممکن است خودتان را به عنوان احساس «خوب» یا «خوب» توصیف کنید. اما خوب کلمه بسیار نازکی است. وقتی کمی حفاری می کنید، متوجه می شوید که مدت طولانی است که احساس شادی واقعی یا ارتباط عمیقی نداشته اید. شما در حال عبور از حرکات هستید، و حرکات کار می کنند، اما شما در آنها نیستید.

این یکی از آن نشانه های فیزیکی افسردگی است که اغلب نادیده گرفته می شود. فقدان احساس یک تجربه فیزیکی است، یک کسل کننده در سینه شما، یک سنگینی در اندام شما، یک خستگی است که هیچ مقدار خواب آن را برطرف نمی کند. بدن شما به شما می‌گوید چیزی خاموش است، حتی اگر برنامه روزانه‌تان بگوید همه چیز خوب است.

هزینه پنهان نگه داشتن آن در کنار هم

ماسک زدن انرژی می‌گیرد. مقدار زیادی از آن. شما فقط کار خود را انجام نمی دهید یا فرزندان خود را بزرگ می کنید یا کسب و کار خود را اداره می کنید. شما همچنین یک عملکرد داخلی را مدیریت می کنید، مطمئن می شوید که صدای شما درست به نظر می رسد، چهره شما درست به نظر می رسد، داستان شما ثابت می ماند. این به نحوی خسته کننده است که توضیح آن برای کسی که آن را انجام نداده است دشوار است.

با گذشت زمان، هزینه خود را نشان می دهد. ممکن است متوجه شوید که با افرادی که دوستشان دارید می کوبید، نه به این دلیل که آنها کار اشتباهی انجام داده اند، بلکه به این دلیل که ذخایر احساسی برای شما باقی نمانده است. ممکن است بعد از ظهرها بیشتر نوشیدنی را شروع کنید تا این نوشیدنی را از بین ببرید. ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب کنید زیرا تلاش برای اجرا غیرقابل تحمل است، حتی اگر هنوز هر روز سر کار می‌روید.

برای مادر سه فرزند در برادفورد، نقاب زدن می تواند مانند شغل دوم باشد. او بچه ها را به مدرسه می برد، بودجه خانه را مدیریت می کند، در نمایشگاه مدرسه داوطلب می شود، و هنوز هم احساس می کند در حال غرق شدن است. اما او به اطراف نگاه می کند و مادران دیگر را می بیند که همین کار را می کنند، بنابراین به خودش می گوید که فقط باید بیشتر تلاش کند. این فکر که ممکن است افسرده باشد به ذهنش خطور نمی کند، زیرا افراد افسرده دویدن در مدرسه انجام نمی دهند.

چه چیزی را در خود تماشا کنید

اگر تعجب می کنید که آیا ممکن است چیزی مانند افسردگی را پنهان کنید، این الگوها را طی چند هفته جستجو کنید. آنها تشخیصی نیستند، اما ارزش توجه دارند.

• احساس می کنید از زندگی خود جدا شده اید، مثل اینکه از دور خود را تماشا می کنید
• احساس خستگی مداوم دارید که خواب آن را برطرف نمی کند
• از مشغله استفاده می کنید تا با افکار خود خلوت نکنید
• بیشتر از گذشته احساس تحریک پذیری یا کوتاهی مزاج می کنید
• نمی توانید آخرین باری را که واقعاً احساس هیجان یا آرامش کردید به یاد بیاورید
• نگران این هستید که اگر از هل دادن دست بردارید، همه چیز به هم می ریزد

هیچ کدام از اینها به تنهایی معنی خاصی ندارند. اما اگر چند نفر احساس آشنایی دارند، ارزش آن را دارد که جدی بگیرید. برای به دست آوردن حمایت لازم نیست به پایین ترین سطح خود برسید.

چگونه ماسک را لایه برداری کنیم

لازم نیست برای بررسی خود، بهره وری را متوقف کنید. از کوچک شروع کنید. یک لحظه از روز خود را انتخاب کنید، شاید اولین جرعه چای در صبح یا پیاده روی از ماشین تا دفتر، و از خود یک سوال ساده بپرسید: در واقع در حال حاضر چه احساسی دارم؟ نه اینکه چه احساسی باید داشته باشم چه چیزی وجود دارد.

سعی کنید بدون قضاوت متوجه شوید. اگر جواب چیزی نیست، اشکالی ندارد. اگر پاسخ یک احساس مبهم از ترس باشد، این نیز اشکالی ندارد. هدف رفع فوری آن نیست. هدف این است که شروع به تشخیص اینکه تجربه درونی شما مهم است، حتی اگر با عملکرد بیرونی شما مطابقت نداشته باشد.

با فردی که به آن اعتماد دارید صحبت کنید. نه برای حل چیزی، فقط برای گفتن کلمات با صدای بلند. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: «فکر می‌کنم مدتی است که در حالت خالی دویده‌ام و مطمئن نیستم در این مورد چه کار کنم». شما نیازی به توضیح کامل ندارید. فقط باید سکوت را بشکنی

چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت

اگر هفته ها یا ماه ها چنین احساسی دارید، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید. حتی اگر مطمئن نیستید که چه اتفاقی دارد می‌افتد، یک درمانگر یا پزشک می‌تواند به شما در درک آن کمک کند. شما لیاقت بیش از گذراندن روز را دارید.

با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند گوش دهند، دلایل فیزیکی مانند مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین را رد کنند و از طریق گزینه ها صحبت کنند. همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که این نوع تجربه را درک کند. Therapy O'Clock شما را با درمانگران مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر برنامه شما پر باشد یا اگر ترجیح می دهید وارد یک کلینیک محلی که ممکن است در آن دیده شوید، می تواند مفید باشد.

دایرکتوری حرفه ای ها را جستجو کنید برای پیدا کردن فردی که مناسب است. همچنین ممکن است بسته به محل زندگی خود اطلاعات مفیدی در مورد سلامت روان NHS (بریتانیا) یا Beyond Blue (استرالیا) بیابید.

هدف توقف دستیابی نیست. هدف این است که دستیابی به بهای رفاه خود را متوقف کنید. شما می توانید در عین حال توانمند باشید و در حال مبارزه باشید. این یک تناقض نیست. فقط انسان بودن است.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا افسردگی با عملکرد بالا یک تشخیص رسمی است؟

خیر، در دستورالعمل های پزشکی تشخیص جداگانه ای نیست. این الگویی را توصیف می کند که در آن فردی معیارهای افسردگی را دارد اما در سطح بالایی در زندگی کاری یا خانوادگی به عملکرد خود ادامه می دهد. یک متخصص همچنان افسردگی را بر اساس علائم شما ارزیابی می کند، نه بهره وری شما.

افسردگی پر عملکرد چه تفاوتی با فرسودگی شغلی دارد؟

فرسودگی شغلی معمولاً به استرس کاری یا مراقبتی مربوط می شود و اغلب با استراحت یا تغییر شرایط بهبود می یابد. افسردگی تمایل دارد حتی زمانی که فشارهای خارجی کاهش می یابد ادامه یابد و بر خلق و خو، انرژی و تفکر شما به طور گسترده تری تأثیر می گذارد. آنها می توانند همپوشانی داشته باشند، اما یکسان نیستند.

آیا می توانید این تجربه را داشته باشید و هنوز هم گاهی اوقات از چیزهایی لذت ببرید؟

بله. این بدان معنا نیست که شما هر لحظه احساس وحشتناکی می کنید. ممکن است هنوز به یک شوخی بخندید یا از یک غذای خوب لذت ببرید. نکته کلیدی این است که آیا خلق و خوی پایین و از دست دادن علاقه مداوم است و بر کیفیت کلی زندگی شما تأثیر می گذارد.

چرا افراد با موفقیت به این نوع افسردگی مبتلا می شوند؟

افراد موفق اغلب دارای مهارت های مقابله ای قوی، میل به موفقیت و ترس از شکست یا ضعیف به نظر رسیدن هستند. این ویژگی ها می توانند به شما کمک کنند تا علائم را برای مدت طولانی پنهان کنید، اما شما را از ابتلا به افسردگی محافظت نمی کنند. از برخی جهات، آنها می توانند تشخیص و درخواست کمک را سخت تر کنند.

اگر خانواده یا فرهنگ من به من بگویند افسردگی واقعی نیست، چه؟

قرار گرفتن در این موقعیت بسیار دشوار است. ممکن است لازم باشد ابتدا به دنبال پشتیبانی خارج از حلقه نزدیک خود باشید، مانند یک درمانگر، یک خط کمک یا جوامع آنلاین. برای اینکه از خودتان کمک بگیرید، نیازی به درک همه ندارید.

آیا دارو می تواند به این نوع افسردگی کمک کند؟

دارو می تواند برای برخی افراد مفید باشد، اما راه حل ساده ای نیست. یک پزشک می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند و به شما کمک کند مزایا و عوارض جانبی را بسنجید. بسیاری از مردم همچنین از درمان، تغییر شیوه زندگی یا ترکیبی از رویکردها سود می برند.

آیا می توان بدون احساس غم و اندوه این را داشت؟

بله. برخی از افراد افسردگی را عمدتاً به عنوان بی حسی، تحریک یا احساس پوچی تجربه می کنند تا غم و اندوه آشکار. گاهی اوقات افسردگی غیر معمول نامیده می شود، اما هنوز یک وضعیت واقعی و قابل درمان است.

چگونه بفهمم که افسردگی را پنهان می کنم یا استرس را به خوبی مدیریت می کنم؟

تفاوت اغلب به احساسی که در زیر وجود دارید مربوط می شود. اگر با این شرایط کنار می‌آیید اما هنوز احساس می‌کنید به زندگی‌تان متصل هستید، به چیزها علاقه دارید و می‌توانید استراحت کنید، ممکن است استرس باشد. اگر احساس می کنید توخالی، قطع ارتباط هستید، یا دوست دارید همیشه در حال اجرا هستید، می تواند نشانه ای باشد که ارزش کاوش با یک متخصص را دارد.

آیا اینکه به مردم بگویم افسردگی دارم، شغل من را خراب می کند؟

این به محل کار شما و قوانین محلی شما در مورد سلامت روان و اشتغال بستگی دارد. لازم نیست به کارفرمای خود بگویید. بسیاری از مردم ترجیح می دهند ابتدا به صورت خصوصی به دنبال کمک باشند و فقط آنچه را که با آن راحت هستند به اشتراک بگذارند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد این تصمیم فکر کنید.

آیا این نوع افسردگی می تواند به افسردگی شدیدتر تبدیل شود؟

می تواند، به خصوص اگر برای مدت طولانی درمان نشود. تلاش مداوم برای پوشاندن ماسک می تواند شما را خسته کند، و یک رویداد مهم زندگی مانند از دست دادن، بیماری یا تغییر شغل می تواند شما را به یک بحران آشکارتر سوق دهد. حمایت زودهنگام می تواند از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کند.

به دوستی که به نظر می رسد این مشکل را پشت سر می گذارد، چه بگویم؟

بدون تشخیص آن، روی آنچه متوجه شده اید تمرکز کنید. ممکن است بگویید: "من متوجه شده ام که اخیراً واقعاً خسته به نظر می رسید، و من در تعجب هستم که واقعاً چگونه هستید." پیشنهاد گوش دادن بدون فشار دادن. از گفتن اینکه آنها باید سرعت خود را کم کنند یا استراحت کنند، خودداری کنید، زیرا این می تواند باعث نادیده گرفتن مبارزه واقعی آنها شود.

آیا استراتژی های خودیاری وجود دارد که برای این نوع افسردگی موثر باشد؟

چیزهایی مانند خواب منظم، حرکات آرام، کاهش الکل و لحظات کوچک استراحت واقعی می تواند کمک کننده باشد. اما خودیاری همیشه کافی نیست. اگر مدتی است با مشکل مواجه شده اید، پشتیبانی حرفه ای ارزش توجه دارد. شما مجبور نیستید همه چیز را به تنهایی کشف کنید.