درمان ERP برای OCD: نحوه پیشگیری از مواجهه و پاسخ

ایده پشت ERP

OCD زنده می ماند زیرا اجبارها باعث آرامش می شوند. ERP این را به صورت زیر تقسیم می کند:

• قرار گرفتن در معرض: مواجهه تدریجی با افکار، موقعیت ها یا شک هایی که باعث اضطراب می شوند.
• پیشگیری از پاسخ: انتخاب نکردن اجبار.

وقتی بدون انجام تشریفات با اضطراب می مانید، خود به خود بالا می رود، اوج می گیرد و سپس پایین می آید. مغز شما می آموزد که نتیجه ترسناک اتفاق نمی افتد، یا اینکه می توانید با عدم اطمینان کنار بیایید.

ساختن نردبان

شما و درمانگرتان موقعیت‌هایی را فهرست می‌کنید که باعث ایجاد OCD می‌شوند و میزان اضطراب شما را ارزیابی می‌کنید. شما با چیزی قابل کنترل شروع می کنید و به سمت بالا حرکت می کنید. برای ترس از آلودگی، نردبان ممکن است از دست زدن به دستگیره در و شستشو نکردن به مدت ده دقیقه به استفاده از توالت عمومی و شستن دست‌ها فقط یک بار برسد.

مثالی برای واسا

• یکبار با سرعت عادی وضو بگیرید و بدون تکرار نماز بخوانید.
• یک شبهه کوچک در مورد طهارت را حل نشده رها کنید.
• اجازه دهید یک فکر مزاحم بدون "لغو" در ذهن شما بنشیند.
• یک روز بدون درخواست اطمینان از کسی برو.

مراحل همیشه با شما موافق هستند و هرگز نباید از شما بخواهند کاری را انجام دهید که معتقدید از نظر مذهبی اشتباه است.

چه جلساتی شامل می شود

جلسات ERP ترکیبی از برنامه ریزی، انجام قرار گرفتن در معرض (گاهی در طول جلسه، گاهی اوقات به تنهایی) و مرور آموخته هایتان است. تمرین بین جلسات ضروری است. آنجاست که تغییر اتفاق می افتد.

آیا ERP ترسناک است؟

این شامل مقداری اضطراب است، اما هرگز بیشتر از آن چیزی نیست که شما با آن موافقت کنید. بسیاری از مردم می گویند پیش بینی قرار گرفتن در معرض بدتر از انجام آن است. همانطور که از نردبان بالا می روید، اعتماد به نفس به سرعت ایجاد می شود.

چقدر طول می کشد

بسیاری از افراد در حدود دوازده تا بیست جلسه پیشرفت قابل توجهی می کنند. OCD شدید یا طولانی مدت ممکن است بیشتر طول بکشد.

آیا ERP می تواند به صورت آنلاین انجام شود؟

بله. ERP آنلاین به خوبی کار می کند زیرا بسیاری از مواجهه ها در خانه اتفاق می افتد، جایی که OCD در واقع خود را نشان می دهد: حمام، تشک نماز، درب ورودی.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

ERP مخفف چیست؟

قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ. شما به تدریج با محرک های OCD مواجه می شوید و تصمیم می گیرید که اجبار را انجام ندهید.

آیا ERP برای OCD موثر است؟

بله. ERP درمان روانشناختی با قوی ترین شواهد برای OCD است و توسط NICE توصیه می شود.

آیا ERP اضطراب من را بدتر می کند؟

اضطراب در هنگام قرار گرفتن در معرض افزایش می یابد، اما اگر این مراسم را انجام ندهید، به طور طبیعی کاهش می یابد. با گذشت زمان، اضطراب کلی کاهش می یابد.

آیا باید در معرض قرار گرفتن هایی که برای آنها آماده نیستم انجام دهم؟

نه. شما هر مرحله را با درمانگر خود موافقت می کنید و با سرعتی که می توانید مدیریت کنید پیش می روید.

آیا می توان ERP را به صورت آنلاین انجام داد؟

بله. ERP آنلاین به خوبی کار می کند، به خصوص که بسیاری از مواجهه ها در خانه شما اتفاق می افتد.

ERP چقدر طول می کشد؟

اغلب دوازده تا بیست جلسه، با تمرین منظم بین جلسات.

اگر نتوانم در برابر اجبار مقاومت کنم چه؟

این بخشی از یادگیری است. به اتفاقی که افتاد توجه کنید و دفعه بعد قدم کوچکتری را امتحان کنید. پیشرفت به ندرت یک خط مستقیم است.

آیا ERP برای OCD مذهبی مناسب است؟

بله. ERP که با احترام به ایمان تطبیق داده شده است، درمان اصلی برای واسا و دقت است.

تفاوت بین ERP و CBT چیست؟

ERP یک تکنیک خاص در CBT است که بر قرار گرفتن در معرض و متوقف کردن اجبار متمرکز است. CBT برای OCD معمولا شامل ERP به علاوه کار بر روی باورها است.

آیا کودکان می توانند ERP انجام دهند؟

بله، با اقدامات دوستدار کودک و مشارکت والدین. این درمان اصلی برای OCD در دوران کودکی نیز هست.