افکار مزاحم: چرا اتفاق می‌افتند و چگونه می‌توان از ترس آن‌ها جلوگیری کرد

همه افکار مزاحم دارند

تحقیقات نشان داده است که اکثر مردم هر از گاهی افکار ناخواسته، عجیب و غریب یا آزاردهنده ای را تجربه می کنند: "اگر کسی را روی ریل هل دادم چه می شود؟"، "اگر چیزی در مسجد فریاد زدم چطور؟" برای اکثر مردم، این افکار بدون توجه زیادی می گذرد.

وقتی مشکل ساز می شوند

برای افراد مبتلا به OCD یا اضطراب، افکار مزاحم معنی دار و خطرناک هستند. فکر "اگر به کودکم صدمه بزنم چه؟" منجر به وحشت، سپس به بررسی، اجتناب یا جستجوی اطمینان می شود. هر چه بیشتر با یک فکر بجنگید، بیشتر می چسبد.

تم های رایج

• آسیب: آسیب رساندن به کودک، شریک زندگی یا خود
• افکار جنسی که بر خلاف ارزش های شما هستند
• افکار دینی و کفرآمیز
• شک در رابطه: "آیا من واقعاً همسرم را دوست دارم؟"
• ترس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن

افکار نیت نیستند

واقعیت کلیدی: داشتن یک فکر به این معنی نیست که آن را می خواهید، باور می کنید یا بر اساس آن عمل خواهید کرد. افرادی که افکار مزاحم مرتبط با آسیب دارند، بسیار بعید است که بر روی آنها عمل کنند، زیرا افکار آنها را وحشتناک می کنند. پریشانی سرنخی است که نشان می دهد فکر بر خلاف شخصیت شماست.

چرا تلاش برای متوقف کردن آنها نتیجه معکوس دارد

سعی کنید به یک فیل سفید فکر نکنید. شما فقط انجام دادید. بیرون راندن افکار، بحث کردن با آنها یا جایگزینی آنها با افکار "خوب" باعث می شود که دوباره برگردند.

چه کمکی می کند

• نامش را بگذارید: "این یک فکر مزاحم است. OCD یا صحبت کردن با اضطراب است."
• بگذارید آنجا باشد: بحث نکنید، تحلیل نکنید و آن را کنار نزنید.
• ادامه دهید: به انجام کاری که انجام می دادید ادامه دهید.
• تشریفات رها کردن: بررسی، اعتراف و اطمینان جویی را کاهش می دهد.

دریافت کمک حرفه ای

اگر افکار مزاحم زمان زیادی را می گیرند، شما را از بودن با فرزندانتان باز می دارند، یا باعث می شوند از دعا اجتناب کنید، CBT با ERP می تواند کمک کند. گفتن افکارتان به یک متخصص ممکن است ترسناک باشد، اما آنها افکار مزاحم را به خوبی درک می کنند و شما را قضاوت نمی کنند. به ERP درمانی مراجعه کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا افکار مزاحم طبیعی هستند؟

بله. اغلب مردم گاهی اوقات افکار ناخواسته یا عجیبی دارند. آنها زمانی مشکل ساز می شوند که باعث ناراحتی شدید شوند و منجر به تشریفات یا اجتناب شوند.

آیا افکار مزاحم به این معنی است که من می خواهم آن کارها را انجام دهم؟

نه. افکار مزاحم ناخواسته هستند و ناراحتی که ایجاد می کنند نشان می دهد که با ارزش های شما مغایرت دارند.

آیا بر اساس افکار مزاحم خود عمل خواهم کرد؟

افرادی که افکار مزاحم مرتبط با آسیب در OCD دارند، بعید است که بر روی آنها عمل کنند. خود ترس نشان دهنده این است که شما نمی خواهید.

چگونه افکار مزاحم را متوقف کنم؟

به طرز متناقضی، با تلاش نکردن برای متوقف کردن آنها. به فکر توجه کنید، به آن برچسب بزنید، بگذارید بدون درگیر شدن بماند و به کاری که انجام می‌دادید ادامه دهید.

آیا تازه مادران می توانند افکار مزاحم در مورد کودک خود داشته باشند؟

بله، بعد از تولد بسیار شایع است. این افکار ناراحت کننده هستند اما به این معنی نیست که به کودک خود آسیب می رسانید. با یک حرفه ای صحبت کنید.

آیا افکار مزاحم نشانه OCD هستند؟

آنها می توانند، اگر مکرر باشند، بسیار ناراحت کننده باشند و منجر به اجبار شوند. آنها همچنین با اضطراب و افسردگی بروز می کنند.

آیا باید در مورد افکار مزاحم خود به درمانگر بگویم؟

بله. متخصصانی که OCD را درمان می کنند اغلب این افکار را می شنوند و آنها را درک می کنند. به اشتراک گذاشتن آنها بخشی از بهتر شدن است.

چرا در نماز افکار کفر آمیز به من دست می دهد؟

افکار مزاحم اغلب آنچه را که برای شما مهم است هدف قرار می دهند. در نماز، افکار دینی هدف قرار می گیرد. این یک ویژگی شناخته شده OCD مذهبی است.

آیا افکار مزاحم قابل درمان هستند؟

بله. CBT با مواجهه و پیشگیری از پاسخ برای افکار مزاحم مرتبط با OCD بسیار موثر است.

OCD رابطه چیست؟

نوعی OCD که شامل شک و تردیدهای مداوم در مورد اینکه آیا شریک زندگی خود را دوست دارید یا در رابطه درستی هستید، با بررسی و اطمینان خاطر است.