چگونه درمانگر مناسب خود را انتخاب کنید
رابطه بین شما و درمانگرتان یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌ها برای کمک به درمان است. اینها مواردی هستند که ارزش بررسی را قبل از رزرو دارند.
با چیزی که نیاز به کمک دارید شروع کنید
به دنبال کسی باشید که نگرانی شما را به عنوان زمینه ای که با آن کار می کند فهرست می کند: اضطراب، هراس، OCD و واسا، بد خلقی، ازدواج، رفتار کودکان. یک متخصص عمومی می تواند کمک زیادی به شما کند، اما کسی که هر هفته مشکل شما را می بیند، الگوها را به سرعت تشخیص می دهد.
به زبان فکر کنید
بسیاری از مردم متوجه می شوند که می توانند احساسات را صادقانه تر به زبانی که با آن بزرگ شده اند توصیف کنند. کلماتی مانند غبرهات، اودااسی یا «دل غبرا رها های» دارای معنایی هستند که همیشه ترجمه نمی شوند. اگر در خانه بین انگلیسی و اردو یا پنجابی جابجا می‌شوید، فردی را انتخاب کنید که بتواند همین کار را انجام دهد.
صلاحیت ها و ثبت نام را بررسی کنید
در Therapy O'Clock، ثبت‌نام هر حرفه‌ای قبل از اینکه نمایه‌شان فعال شود، توسط تیم ما بررسی می‌شود. نمایه نقش آنها، مانند روانشناس بالینی، روانشناس مشاوره یا روانپزشک، صلاحیت های آنها و جایی که در حال حاضر تمرین می کنند را نشان می دهد. راهنمای ما برای روانشناسان، روانپزشکان و مشاوران معنی هر عنوان را توضیح می دهد.
درک فرهنگی را در نظر بگیرید
شما نباید نیمی از جلسه خود را صرف توضیح دهید که ریشتا چیست، چرا نمی توانید به راحتی از خانه بیرون بروید، یا چرا نظر مادرشوهرتان اهمیت دارد. یک حرفه ای که زندگی خانوادگی آسیای جنوبی را درک می کند، می تواند به جای یادگیری در مورد شما، روی کمک به شما تمرکز کند.
گفته می شود، یک درمانگر خوب با هر سابقه ای کنجکاو و محترم خواهد بود. فرهنگ مشترک کمک می کند. این تنها چیزی نیست که مهم است.
در مورد رویکرد آنها بپرسید
رویکردهای رایج عبارتند از:
- CBT (درمان رفتاری شناختی): عملی و ساختارمند، متمرکز بر پیوند بین افکار، احساسات و رفتار. شواهد قوی برای اضطراب، هراس، OCD و افسردگی.
- مشاوره: یک فضای حمایتی برای گفتگو درباره مسائل، اغلب برای غم، استرس و تغییرات زندگی مفید است.
- ERP (پیشگیری از مواجهه و پاسخ): درمان اصلی OCD، از جمله OCD مذهبی.
- کارهای زوج و خانواده: جلساتی که بیش از یک نفر را شامل می شود.
شما می توانید به سادگی در یک پیام بپرسید: "معمولاً چگونه با شخصی مانند من کار می کنید؟"
بعد از اولین جلسه به قلب خود اعتماد کنید
پس از یک یا دو جلسه، از خود بپرسید: آیا احساس کردم که به آن گوش داده شده‌ام؟ آیا احساس می کردم مورد قضاوت قرار گرفته ام؟ آیا با چیزی برای فکر کردن ترک کردم؟ اگر پاسخ درست نیست، بهتر است شخص دیگری را امتحان کنید. تغییر درمانگر امری رایج است و متخصصان آن را شخصی نمی‌دانند.
چیزهای کاربردی
هزینه، زمان‌هایی که در منطقه زمانی شما ارائه می‌دهند و اینکه آیا با بزرگسالان، زوج‌ها یا کودکان کار می‌کنند را بررسی کنید. عدم تطابق عملی کوچک، مانند داشتن شکاف در طول ساعات کاری، می تواند به آرامی نیت خوب را از مسیر خارج کند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا درمانگر من باید از همان فرهنگ من باشد؟
ضروری نیست، اما برای بسیاری از مردم راحتتر است که با کسی که ساختار خانواده، ایمان و ننگ را بدون توضیح درک میکند، صحبت کنند. این یک چیز کاملا معتبر برای انتخاب است.
آیا می توانم یک درمانگر زن یا مرد انتخاب کنم؟
بله. بسیاری از مشتریان، به ویژه زنانی که در مورد ازدواج یا مسائل صمیمی بحث می کنند، حرفه ای از همان جنس را ترجیح می دهند. نمایه‌ها نام و عکس هر حرفه‌ای را نشان می‌دهند تا بتوانید انتخاب کنید.
یک درمانگر باید چه شرایطی داشته باشد؟
به دنبال مدرک معتبر روانشناسی یا پزشکی و ثبت نام حرفه ای در کشوری باشید که در آن فعالیت می کنند. Therapy O'Clock قبل از لیست کردن هر کسی، ثبت نام ها را بررسی می کند.
آیا سوال پرسیدن از یک درمانگر قبل از رزرو بی ادبی است؟
نه اصلا. پرسیدن اینکه چگونه کار می کنند، آیا آنها به مردم در حل مشکل شما کمک کرده اند یا جلسه اول شامل چه مواردی است، تمرین طبیعی و خوبی است.
چگونه بفهمم که درمان موثر است؟
ممکن است ابتدا متوجه تغییرات کوچک شوید: بهتر بخوابید، کمی کمتر نگران باشید، یک مکالمه دشوار را به گونه ای متفاوت مدیریت کنید. متخصص شما همچنین می تواند اهداف شما را با شما هر چند جلسه بررسی کند.
چه مدت باید قبل از تعویض به درمانگر بدهم؟
دو یا سه جلسه به آن بدهید مگر اینکه چیزی به وضوح اشتباه باشد. اگر هنوز احساس نمی کنید شنیده می شود یا احساس امنیت نمی کنید، تعویض آن منطقی است.
آیا یک درمانگر مذهبی دین را به من تحمیل می کند؟
یک درمانگر حرفه ای باید از شما پیروی کند. اگر ایمان برای شما مهم است، می توانند با آن کار کنند. اگر نیست، آن را وارد نکنند.
آیا می توانم به درمانگری که در کشور دیگری است مراجعه کنم؟
بله. بسیاری از افراد در خارج از کشور یک حرفه ای را در پاکستان یا جاهای دیگر انتخاب می کنند که زبان آنها را به اشتراک بگذارد. بررسی کنید که کار حرفه ای با مشتریان در کشور شما راحت باشد.
CBT چیست و آیا برای من مناسب است؟
CBT یک گفتار درمانی ساختاریافته است که به چگونگی تأثیر افکار، احساسات و اعمال بر یکدیگر می پردازد. NICE آن را برای اضطراب، وحشت، OCD و افسردگی توصیه می کند، بنابراین برای بسیاری از افراد مناسب است.
آیا ارزان ترین درمانگر را انتخاب کنم یا با تجربه ترین؟
نه به صورت خودکار. تناسب، زبان و تجربه در مورد مشکل خاص شما معمولاً بیشتر از قیمت یا سالها اهمیت دارد.