مقابله با شکست یا بازگشت: نحوه بازیابی و برنامه ریزی

اجازه دهید اولین موج قبل از تصمیم گیری شما بگذرد

ساعات بعد از امتحان ناموفق یا اعلام مجدد به ندرت زمان مناسبی برای برنامه ریزی بزرگ است. بدن شما احتمالاً زمانی که احساس خطر می کند، ضربان قلب سریع، حلقه زدن افکار، احساس غیرواقعی بودن، کاری انجام می دهد. این فقط آدرنالین و کورتیزول است، سیگنال واضحی در مورد توانایی شما نیست.

اگر می توانید، نتایج را به مدت یک ساعت کنار بگذارید. برو پیاده روی، چای درست کن، روی تختت دراز بکش و به سقف خیره شو. به خودتان بگویید که اکنون مجبور نیستید این مشکل را حل کنید. والدین، اینجا جایی است که با عجله نکردن در راه حل ها می توانید بیشترین کمک را داشته باشید. جوانی که به تازگی شکست خورده است، اغلب به کسی نیاز دارد که آرام در آن نزدیکی بنشیند، نه کسی که لیستی از مراحل بعدی را به او بدهد.

برای خانواده هایی که تحصیلات با شرافت، جایگاه اجتماعی یا انتظارات مذهبی مرتبط است، وزن می تواند حتی سنگین تر باشد. یکی از اعضای کمیته معبد در لستر یک بار توضیح داد که چگونه نشستن پسرش مانند یک شکست عمومی است، نه فقط یک شکست خصوصی. چیزی که کمک کرد این بود که با صدای بلند به او گفت که ارزش او در آن درجه نیست. ساده به نظر می رسد. در حال حاضر گفتنش سخت است.

بدون سرزنش بفهمید چه اشتباهی رخ داده است

هنگامی که شوک فروکش کرد، سوال این نیست که "چرا شکست خوردم" بلکه "چه اتفاقی در پیشروی افتاد" است. آیا این حمله پانیک در حین امتحان بود؟ آیا وقت شما تمام شده است؟ آیا یک موضوع کلیدی را اشتباه متوجه شدید؟ آیا بیمار بودید، خسته بودید یا با چیزی در خانه سر و کار داشتید؟

این در مورد یافتن کسی که مقصر باشد نیست. این در مورد جمع آوری اطلاعات است، بنابراین طرح resit در واقع بر اساس واقعیت ساخته شده است. اگر والدین هستید، سعی کنید سؤالات باز بپرسید: "فکر می کنید چه چیزی مانع از این کار شده است؟" به جای "چرا بیشتر مطالعه نکردی؟" یک کارگر کارخانه در داکا به درمانگر خود گفت که شکست پسرش به دلیل ماه ها خوابیدن چهار ساعت در شب است زیرا خانواده به درآمد او نیاز داشتند. راه حل بازنگری بیشتر نبود. این یک گفتگو در مورد حجم کار بود.

آنچه را که متوجه می شوید بنویسید. یک لیست کوتاه، سه یا چهار چیز. آن را واقعی نگه دارید.

یک برنامه تغییر ایجاد کنید که متناسب با زندگی شما باشد

یک برنامه استراحت خوب یک برنامه تنبیهی نیست. این پلی است بین جایی که هستید و تاریخ امتحان، با آنچه اکنون می دانید ساخته شده است.

• با قوانین هیئت امتحانی شروع کنید. ریست کی هست؟ چه فرمتی خواهد داشت؟ همان کاغذ است یا متفاوت؟ این را به صورت مکتوب دریافت کنید.
• شکاف های خاص را شناسایی کنید. اگر در کل موضوع شکست خوردید، آن را به موضوعات تقسیم کنید. کدام یک بیشترین امتیاز را برای شما دارند؟ ابتدا روی آن تمرکز کنید.
• از تاریخ امتحان برعکس کار کنید. آن را در یک تقویم علامت گذاری کنید، سپس تکه های هفتگی کار را برنامه ریزی کنید، نه ماراتن های روزانه.
• در هر هفته استراحت، غذا، خواب و چیزهای لذت بخش ایجاد کنید. برنامه ای که بدن شما را نادیده بگیرد دوام نخواهد داشت.
• تصمیم بگیرید چه کسی به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید. یک دوست، یک پدر و مادر، یک مربی. فردی که می توانید پیشرفت هفتگی خود را به او نشان دهید.

اگر شکست تا حدودی به دلیل استرس امتحان بوده است، بهتر است در مورد استرس امتحان چیست و چگونه بر دانش‌آموزان تأثیر می‌گذارد و مدیریت استرس امتحان قبل از امتحانات نهایی مطالعه کنید. این صفحات راه‌های عملی را برای کنترل فشار ارائه می‌دهند، نه صرفاً ابتذال.

با افرادی که نیاز به دانستن دارند صحبت کنید

برای دانش‌آموزان جوان‌تر، این ممکن است به معنای گفتن به والدین یا مراقبان باشد. برای دانشجویان دانشگاه، اغلب به معنای تماس با هماهنگ کننده دوره یا خدمات دانشجویی است. بسیاری از موسسات یک سیاست بازنشستگی دارند که شامل پشتیبانی، زمان اضافی، مربی، دسترسی به مقالات گذشته، یا حتی معافیت از هزینه در صورت دشوار بودن شرایط است.

اگر پدر و مادر هستید، نقش شما در اینجا باز کردن در است. می توانید بگویید "بیا با هم به دانشگاه زنگ بزنیم" یا "من با شما به جلسه خواهم آمد". شما نیازی به تحویل گرفتن ندارید. دانش آموز باید یاد بگیرد که چگونه این کار را خودش هدایت کند، اما نیازی نیست که به تنهایی این کار را انجام دهد.

برای خانواده هایی که توقع زیاد است، این گفتگو می تواند مانند اعتراف به شکست باشد. این نیست. این درخواست ابزارهایی است که شما مستحق آن هستید. موسسه یک فرآیند دارد. شما آن را دنبال می کنید.

مراقب علائم افسردگی، شرم یا گوشه گیری باشید

شکست می تواند باعث چیزی بزرگتر از ناامیدی شود. اگر شما یا فرزندتان شروع به پرهیز از مردم کردید، غذا خوردن یا خواب صحیح را متوقف کنید، علاقه خود را به چیزهایی که قبلا مهم بودند از دست بدهید، یا جملاتی مانند "من احمقم" یا "چه فایده ای دارد" را بگویید، این ارزش توجه دارد.

شرم یک چیز قدرتمند است. باعث می شود مردم پنهان شوند. یک بار همسر امامی در بیرمنگام تعریف کرد که چگونه دخترش پس از رد شدن در امتحان ورودی پرستاری از اتاق خود خارج نشد. خانواده فکر می کردند که او فقط ناراحت است. او در واقع افسردگی را تجربه می کرد و برای نام بردن از آن به پزشک عمومی مراجعه کرد.

اگر متوجه این علائم شدید، سعی نکنید آن را تنها با برنامه های مطالعه برطرف کنید. با یک پزشک عمومی صحبت کنید یا به دایرکتوری متخصصان مراجعه کنید تا درمانگری را پیدا کنید که با جوانان کار می کند. گاهی اوقات یک گفتگو با فردی خارج از خانواده می تواند به فرد کمک کند تا راهی برای عبور از شرم بسته شود.

بدانید که یک امتحان زندگی شما را تعیین نمی کند

این خطی نیست که شما را بهتر کند. این یک حقیقت عملی است. مردم همیشه مسیرهای مختلفی را به سمت یک مقصد طی می کنند. تکرار، سالهای فاصله، دوره های پایه، کارآموزی، تغییر دروس کاملاً، اینها شکست نیستند. آنها دوشاخه های جاده هستند.

دانش‌آموزانی که در درازمدت خوب عمل می‌کنند، به ندرت کسانی هستند که هرگز دچار مشکل نمی‌شوند. آنها کسانی هستند که یاد گرفتند دوباره بلند شوند و کمک بخواهند. این مهارت بیشتر از هر نمره ای اهمیت دارد.

اگر پدر و مادر هستید، ممکن است لازم باشد مسیری را که برای فرزندتان در نظر گرفته اید، غمگین کنید. این واقعی است و اشکالی ندارد. فقط اجازه ندهید که این غم به پیامی برای فرزندتان تبدیل شود که شما را ناامید کرده است. آنها بیشتر از اینکه به آنچه شما می گویید گوش دهند، تماشا می کنند که چگونه با این موضوع برخورد می کنید.

چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت

اگر این شکست اضطرابی را برانگیخته است که احساس می‌کند بزرگ‌تر از موقعیت است، یا اگر دانش‌آموز به‌دلیل ترس به طور کامل از استراحت اجتناب می‌کند، یک درمانگر می‌تواند کمک کند. Therapy O'Clock یک گزینه است، شما می توانید یک درمانگر را پیدا کنید که با دانشجویان و جوانان کار می کند. پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما نقطه شروع خوب دیگری است، به ویژه در انگلستان که می توانند شما را به درمان های گفتاری NHS ارجاع دهند. برخی از مدارس و دانشگاه ها نیز خدمات مشاوره ای رایگان و محرمانه دارند.

برای خانواده‌های خارج از بریتانیا، خطوط کمک محلی و سازمان‌های بهداشت روان می‌توانند به شما کمک کنند. [موسسه ملی سلامت روان (ایالات متحده)] (شماره 3) منابعی برای جوانان دارد، و Beyond Blue (استرالیا) راهنمایی هایی در مورد اضطراب و افسردگی در دانش آموزان ارائه می دهد.

نیازی نیست در بحران باشید تا بتوانید دست به دست شوید. گاهی اوقات شما فقط به کسی نیاز دارید که به شما کمک کند مسیر را از میان مه ببینید.

یادداشتی برای خانواده هایی با انتظارات فرهنگی متفاوت

اگر خانواده یا جامعه شما تاکید زیادی بر موفقیت تحصیلی داشته باشد، فشار می تواند بسیار زیاد باشد. شما ممکن است اولین نفر در خانواده خود باشید که در امتحانات شرکت می کنید، یا کسی که حامل امیدهایی است که فراتر از زندگی شماست. شکست در این زمینه فقط شخصی نیست، بلکه می تواند مانند ناامید کردن نسل ها باشد.

اگر شما دانش آموز هستید، سعی کنید یک بزرگسال را پیدا کنید که شما را جدا از نمراتتان ببیند. یک معلم، یک خویشاوند، یک دوست خانوادگی. کسی که می تواند بگوید "این سخت است و تو هنوز خودت هستی".

اگر شما والدین هستید، به این فکر کنید که آیا انتظاراتی که از شما منتقل می کنید متعلق به شما است یا جامعه شما. شما مجاز به داشتن جاه طلبی و عشق در یک زمان هستید. شما همچنین اجازه دارید به فرزندتان بگویید که سلامتی او در اولویت است. آن پیام که به وضوح بیان شود، می تواند همه چیز را تغییر دهد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه به والدینم بگویم که در امتحان مردود شدم؟

یک لحظه آرام را انتخاب کنید، نه بلافاصله پس از رسیدن به نتیجه. با چیزی مانند "من باید یک چیز سخت را به شما بگویم" شروع کنید. سپس حقایق را بگویید. اجازه دهید بدون تلاش برای رفع فوری آن واکنش نشان دهند. بیشتر والدین به محض برطرف شدن شوک به اطراف مراجعه می کنند.

اگر در روز مریض بودم می توانم دوباره امتحان بدهم؟

بستگی به تابلوی امتحان و اینکه آیا شما مدارک پزشکی دارید یا خیر. در اسرع وقت با مدرسه یا دانشگاه خود تماس بگیرید. آنها ممکن است یادداشت پزشک را بپذیرند و بدون جریمه مجدد پیشنهاد دهند. منتظر نباش.

آیا عدم موفقیت در گواهی یا مدرک نهایی من نشان داده می شود؟

معمولاً یک درجه resit جایگزین شکست اصلی می شود، یا اینکه شکست اصلاً نشان داده نمی شود. خط مشی موسسه خود را بررسی کنید. اکثر کارفرمایان و دانشگاه ها فقط نمره نهایی را می بینند نه تلاش ها را.

چند بار می توانم دوباره امتحان بدهم؟

این بر اساس موضوع و موسسه متفاوت است. برخی اجازه می‌دهند که یک بار به حالت اول بروند، برخی دیگر دو. صلاحیت های حرفه ای ممکن است محدودیت های سخت تری داشته باشد. به مقررات هیئت امتحانی خود نگاه کنید یا از هماهنگ کننده دوره خود بپرسید.

من از باز کردن نتایجم خیلی می ترسم. چه کار کنم؟

از کسی که به او اعتماد دارید بخواهید در هنگام نگاه کردن با شما باشد. حتی می توانید از آنها بخواهید که ابتدا آن را باز کنند و به زبان خودشان به شما بگویند. شما مجبور نیستید به تنهایی با شماره روبرو شوید.

فرزند من از زمان ناتوانی، غذا نمی خورد یا صحبت نمی کند. آیا این طبیعی است؟

پس از یک ناامیدی بزرگ، ترک و بی اشتهایی رایج است، اما اگر بیش از یک یا دو هفته طول بکشد ممکن است افسردگی باشد. آنها را تشویق کنید که به پزشک عمومی مراجعه کنند. میتونی باهاشون بری

آیا شکست خوردن من را از ورود به دانشگاه یا شغل باز می دارد؟

معمولا نه. یک امتحان شکست خورده به ندرت باعث شکستن معامله می شود. دانشگاه ها به نمایه کلی شما نگاه می کنند. کارفرمایان اغلب به مهارت ها و نگرش شما اهمیت می دهند. یک مقاومت نشان دهنده انعطاف است، نه ضعف.

چگونه می توانم برای یک دوره مجدد مطالعه متفاوتی داشته باشم؟

ابتدا ببینید چه اشتباهی رخ داده است. اگر وقت شما تمام شد، مقالات زمان بندی شده را تمرین کنید. اگر از اضطراب خلاص شده اید، روی تکنیک امتحان و آرامش کار کنید. اگر مطالب را متوجه نشدید، یک معلم خصوصی بگیرید یا به یک گروه مطالعه بپیوندید. استفاده بیشتر از همین رویکرد کمکی نخواهد کرد.

من یک پدر و مادر هستم و احساس عصبانیت و ناامیدی می کنم. آیا این اشکالی ندارد؟

بله، این احساسات طبیعی است. فقط آنها را روی فرزندتان خالی نکنید. در مورد ناامیدی خود با یک دوست، شریک زندگی یا یک درمانگر صحبت کنید. فرزند شما به شما نیاز دارد که در حال حاضر ثابت باشید.

آیا باید به دوستانم بگویم که شکست خوردم؟

فقط اگه بخوای شما موظف به اشتراک گذاری نیستید. اگر به آنها گفتید، دوستی را انتخاب کنید که بدون قضاوت گوش کند. بسیاری داستان های شکست خود را خواهند داشت که به شما نگفته اند.

اگر بازنشستگی را پشت سر بگذارم اما هنوز از شکست احساس ناراحتی کنم، چه؟

که رایج است. تسکین می تواند با شرم و شک و تردید باقی مانده در خود ترکیب شود. به خودت زمان بده اگر این احساس باقی ماند، صحبت با یک مشاور می تواند به شما کمک کند رویداد را از احساس خود جدا کنید.

آیا یک درمانگر می تواند به شکست امتحان کمک کند حتی اگر من افسرده نباشم؟

بله. درمان فقط برای بحران نیست. یک درمانگر می تواند به شما در درک الگوهای پشت سر شکست، مدیریت کمال گرایی، ایجاد اعتماد به نفس و برنامه ریزی موثرتر کمک کند. این یک ابزار کاربردی است، نه فقط یک ابزار اضطراری.