مدیریت فشار تحصیلی از طرف خانواده: چگونه در مورد آن صحبت کنیم

چرا فشار خانواده می تواند بسیار متفاوت از استرس های دیگر باشد

وقتی معلمی سر کار انباشته می شود، ممکن است چشمانتان را بچرخانید و به آن ادامه دهید. وقتی یک دوست رقابتی است، می توانید عقب نشینی کنید. اما خانواده فرق می کند. انتظارات آنها با عشق، فداکاری، نگرانی و گاهی اوقات امیدهای برآورده نشده خودشان در هم پیچیده است. شما نمی توانید به سادگی از آنها دور شوید و احتمالاً نمی خواهید.

فشار ممکن است به صورت جملات مستقیم باشد: "شما باید پزشک شوید" یا "هر چیزی کمتر از A مایوس کننده است." یا می‌تواند ساکت‌تر باشد: یک سکوت طولانی زمانی که به موضوعی که از آن لذت می‌برید اشاره می‌کنید، یا نظری در مورد عملکرد پسر عمویتان. اثر می تواند در هر صورت یکسان باشد. با گذشت زمان، این احساس می‌کند که ارزش شما مشروط به نمرات شماست، و این می‌تواند باعث ایجاد استرسی شود که درس خواندن را سخت‌تر می‌کند، نه آسان‌تر. اگر آشنا به نظر می رسد، ممکن است خواندن در مورد استرس امتحان چیست و چگونه بر دانش آموزان تأثیر می گذارد مفید باشد.

چیزی که خانواده شما ممکن است نگران آن باشند

قبل از شروع مکالمه، به درک اینکه آنها از کجا می آیند کمک می کند. شما مجبور نیستید با آنها موافق باشید، اما دیدن زاویه آنها می تواند نحوه صحبت شما را با یکدیگر تغییر دهد.

برای بسیاری از خانواده ها، به ویژه آنهایی که مشکلات مالی، مهاجرت یا بی ثباتی اجتماعی را تجربه کرده اند، آموزش فقط به معنای یادگیری نیست. در مورد امنیت است. آنها ممکن است بر این باور باشند که یک مدرک یا شغل خاص تنها راه امن است. اگر آنها برای دادن فرصت به شما تلاش کردند، ممکن است احساس نگرانی کنند که بتوانید آنها را هدر دهید. اگر آنها از فرهنگی می آیند که شهرت خانواده با دستاوردهای فرزندان گره خورده است، ممکن است فشار از طرف جامعه خودشان نیز باشد.

یک گیمر نوزده ساله در سئول یک بار آن را اینگونه توصیف کرد: مادرش کلمه ای در مورد نمرات او نمی گفت، اما مقالاتی در مورد دانشگاه های برتر روی میز او می گذاشت. او هرگز صدایش را بلند نکرد، اما هر بار که او راه دیگری را انتخاب می کرد، سکوت بین آنها سنگین تر می شد. او متوجه شد که او سعی نمی کند او را کنترل کند. او می ترسید که از شکافی که نمی توانست ببیند بیفتد.

این فشاری را که به شما صدمه می زند توجیه نمی کند. اما درک آن می تواند به شما کمک کند کلماتی را انتخاب کنید که آنها را در حالت دفاعی قرار ندهند.

نحوه شروع مکالمه: زمان و لحن

لحظه ای را انتخاب کنید که هیچ کس از قبل استرس نداشته باشد. نه درست بعد از رسیدن کارنامه، نه زمانی که کسی خسته یا گرسنه است. یک زمان خنثی، شاید در حین پیاده روی یا در حین انجام کاری با هم مانند شستشو. هدف حرف زدن است نه مقابله.

با چیزی شروع کنید که نگرانی آنها را تایید کند. به عنوان مثال: "من می دانم که شما از من می خواهید عملکرد خوبی داشته باشم، و من از آن قدردانی می کنم. من نیز می خواهم عملکرد خوبی داشته باشم. اما فکر می کنم ممکن است نظرات متفاوتی در مورد معنای آن داشته باشیم و من دوست دارم در مورد آن صحبت کنیم."

این دو کار را انجام می دهد. این به آنها اطمینان می دهد که مراقبت آنها را رد نمی کنید. و مشکل را به عنوان یک اختلاف نظر، نه یک نبرد، چارچوب بندی می کند.

اگر آنها واکنش تدافعی نشان می دهند، فشار نیاورید. می توانید بگویید: "شاید الان زمان مناسبی نیست. آیا می توانیم فردا در مورد آن صحبت کنیم؟" سپس پیگیری کنید. دور شدن تسلیم نشدن است. این انتخاب یک لحظه بهتر است.

وقتی انتظارات غیر واقعی به نظر می رسد چه باید گفت

لازم نیست یک شبه خانواده خود را متقاعد کنید که امید خود را کاهش دهند. شما باید به آنها نشان دهید که برنامه شما هنوز یک برنامه است، فقط یک برنامه متفاوت.

در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

• در مورد کاری که انجام می دهید مشخص باشید. به جای «من تمام تلاشم را می‌کنم»، بگویید «من هر شب دو ساعت را صرف ریاضیات می‌کنم و از معلمم کمک بیشتری در مورد موضوعاتی که برایم سخت‌تر است، درخواست کرده‌ام». جزئیات مشخص می تواند به آنها اطمینان دهد که شما مسائل را جدی می گیرید.

• توضیح دهید چه چیزی کمک می کند و چه چیزی کمک نمی کند. "وقتی هر روز در مورد نمرات من می‌پرسید، احساس می‌کنم تحت نظر هستم و یخ می‌زنم. اگر هفته‌ای یک‌بار در مورد آن صحبت کنیم، در واقع به من کمک بیشتری می‌کند و می‌توانم به شما نشان دهم که چه کار کرده‌ام."

• پیشنهاد سازش. "من مهندسی را به عنوان موضوع اصلی خود ادامه می دهم، اما می خواهم یک کلاس در طراحی گرافیک بخوانم. اگر نمرات من بالاتر از B بماند، آیا می توانیم آن را برای یک ترم امتحان کنیم؟"

• هزینه را نام ببرید. "من مشکل خواب داشتم و قبل از امتحانات احساس بیماری می‌کنم. فکر می‌کنم فشار تمرکز من را سخت‌تر می‌کند. من هم می‌خواهم عملکرد خوبی داشته باشم، اما باید راهی پیدا کنیم که مرا بیمار نکند."

این آخری صادقانه است و بحث کردن با آن سخت است. اگر مدیریت استرس امتحان قبل از امتحانات نهایی را تجربه می کنید، ممکن است نقطه شروع خوبی باشد.

وقتی فشار به فرهنگ یا مهاجرت گره خورده است

برای برخی از دانش آموزان، انتظارات خانواده فقط در مورد جاه طلبی نیست. آنها در مورد تعلق هستند. اگر خانواده‌تان کشورهایی را نقل مکان کرده‌اند تا بتوانید فرصت‌هایی داشته باشید که نداشتند، موفقیت شما می‌تواند دلیلی باشد بر این که این فداکاری ارزشش را داشت. این یک چیز سنگین برای حمل است.

یک خانواده پناهنده در برلین یک بار به پسرشان گفتند که اگر او وکیل نشود، تمام سفر آنها بی معنی خواهد بود. او احساس می کرد در دام افتاده است. با گذشت زمان، او راهی برای صحبت در مورد آن پیدا کرد و از والدینش پرسید که آنها برای او چه می خواهند، نه از او. گفتند ایمنی و احترام. او به آنها نشان داد که یک حرفه در مددکاری اجتماعی می تواند هر دو را به او بدهد. مسیر یکسانی نبود، اما همان نیاز را برآورده می کرد.

اگر این موضوع طنین انداز شد، ممکن است خواندن در مورد سلامت روان برای دانشجویان بین المللی جنوب آسیا نیز برای شما مفید باشد. پویایی فرهنگی توصیف شده در آنجا برای بسیاری از خانواده ها، نه تنها خانواده های جنوب آسیا، صدق می کند.

اگر مکالمه خوب پیش نرفت چه باید کرد

همه خانواده ها نمی توانند این را بشنوند. برخی اصرار خواهند کرد، برخی شما را گناهکار می‌دانند، برخی اصلاً از بحث کردن در مورد آن خودداری می‌کنند. این دردناک است و تقصیر شما نیست.

اگر نمی توانید نظر آنها را تغییر دهید، همچنان می توانید نحوه واکنش خود را در داخل تغییر دهید. شما می توانید تصمیم بگیرید که انتظارات آنها متعلق به خودشان است، نه معیار ارزش شما. شما می توانید یک شبکه پشتیبانی خارج از خانواده ایجاد کنید: دوستان، مربیان، یک معلم مورد اعتماد، یا یک مشاور. همچنین می‌توانید از طریق دایرکتوری حرفه‌ای‌ها جستجو کنید تا فردی را بیابید که با دانش‌آموزان کار می‌کند و پویایی خانواده را درک می‌کند.

اگر فشار بخشی از یک الگوی گسترده‌تر است که در آن خانواده‌تان انتخاب‌های شما در مورد روابط یا آینده‌تان را کنترل می‌کند، ممکن است برخی از الگوهای توضیح داده شده در زمانی که فشار خانواده در مورد ازدواج بر سلامت روانی شما تأثیر می‌گذارد را بشناسید. استراتژی‌هایی که در آنجا برای تعیین مرزها وجود دارد می‌تواند برای فشار تحصیلی نیز اعمال شود.

چه زمانی برای دریافت کمک اضافی

اگر احساس ناامیدی می کنید، یا اگر استرس بر خوردن، خواب یا توانایی شما برای گذراندن روز تأثیر می گذارد، وقت آن است که با کسی صحبت کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند سلامت جسمانی شما را بررسی کند و شما را به یک مشاور یا روانشناس ارجاع دهد. بسیاری از دانشگاه ها نیز خدمات بهداشت روانی رایگان یا کم هزینه ای برای دانشجویان دارند.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، وب سایت NHS mental health (UK) یک نمای کلی خوب از آنچه در دسترس است دارد. Therapy O'Clock همچنین شما را با افراد حرفه‌ای مرتبط می‌کند که می‌توانند در مورد وضعیت شما، از جمله نحوه مدیریت ارتباطات خانوادگی، بدون تجویز یک پاسخ مناسب صحبت کنند.

یادداشتی در مورد ناامید کردن آنها

یکی از سخت ترین قسمت های این کار ترس از اینکه آنها را ناامید کنید است. اما در اینجا یک سوال ارزش نشستن دارد: آیا ترجیح می‌دهید زندگی‌ای را داشته باشید که آنها برای شما تصور می‌کنند و احساس پوچی می‌کنند یا زندگی خود را داشته باشید و برای ترمیم رابطه در طول زمان تلاش کنید؟ هیچ پاسخ کاملی وجود ندارد، اما ارزش دارد که صادقانه از خود بپرسید.

شما اجازه دارید چیزهایی را برای خودتان بخواهید. این شما را ناسپاس نمی کند. ازت آدم میسازه

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه با والدینم صحبت کنم اگر هر بار که نمره را مطرح می کنم عصبانی می شوند؟

به جای آن نامه یا پیام بنویسید. این به آنها زمان می دهد تا قبل از اینکه به شما پاسخ دهند، به طور خصوصی واکنش نشان دهند. شما می توانید همان چیزهایی را که می گویید حضوری بگویید، اما بدون فشار یک بحث زنده.

پدر و مادرم می گویند که به من فشار نمی آورند، اما به هر حال من این را احساس می کنم. آیا من آن را تصور می کنم؟

فشار نباید گفته شود. یک آه، مقایسه با شخص دیگری، یا یک سکوت تیز می تواند به اندازه کلمات وزن داشته باشد. به احساست اعتماد کن اگر شما را تحت تاثیر قرار می دهد، واقعی است.

اگر قبلاً شکست خورده باشم و خانواده ام هنوز ندانند چه؟

وقتی آماده هستید می توانید به آنها بگویید. اگر از واکنش آنها می ترسید، ممکن است ابتدا با یک مشاور مدرسه یا دوستی که می تواند هنگام انجام این کار با شما باشد صحبت کنید. بخش [مقابله با شکست یا بازنشستگی‌ها: نحوه بازیابی و برنامه‌ریزی] (شماره 6) ممکن است به شما کمک کند درباره آنچه باید بگویید فکر کنید.

چگونه می توانم بدون بی احترامی مرزها را تعیین کنم؟

از عبارات "من" استفاده کنید. به جای اینکه «تو خیلی به من فشار آوردی»، سعی کنید «وقتی هر روز در مورد نمرات صحبت می‌کنیم احساس ناراحتی می‌کنم. به جای آن می‌خواهم هفته‌ای یک بار بررسی کنم». این یک درخواست است نه اتهام.

پدر و مادرم همیشه مرا با خواهر و برادر یا پسر عمویم مقایسه می کنند. چه بگویم؟

می توانید بگویید: "می دانم که به آنها افتخار می کنی و من هم برای آنها خوشحالم. اما من با آنها تفاوت دارم و باید مسیر خودم را پیدا کنم." سپس به چیزی که روی آن کار می کنید هدایت شوید.

آیا اشکالی ندارد که مبارزات تحصیلی خود را از خانواده ام خصوصی نگه دارم؟

بله. شما موظف نیستید که تمام جزئیات زندگی خود را به اشتراک بگذارید. بسیاری از دانش آموزان متوجه می شوند که نگه داشتن برخی چیزها برای خود فشار را کاهش می دهد. شما همچنان می توانید از دوستان، مربیان یا یک درمانگر کمک بگیرید.

اگر خانواده‌ام تهدید کنند که اگر آنچه را که می‌خواهند مطالعه نکنم، از حمایت مالی من دست خواهند کشید، چه؟

این یک وضعیت جدی است. به خدمات پشتیبانی دانش آموز در مدرسه خود، گزینه های کمک مالی و خیریه های محلی نگاه کنید. همچنین ممکن است بخواهید با یک بزرگسال مورد اعتماد خارج از خانواده صحبت کنید. امنیت و ثبات شما حرف اول را می زند.

من احساس گناه می کنم که می خواهم چیزی را مطالعه کنم که خانواده ام آن را تایید نمی کنند. چگونه با احساس گناه کنار بیایم؟

احساس گناه اغلب ناشی از احساس وفاداری است. شاید یادآوری این نکته به شما کمک کند که دنبال کردن مسیر خود به معنای طرد خانواده‌تان نیست. شما می توانید آنها را دوست داشته باشید و همچنان یک انتخاب متفاوت داشته باشید.

چگونه بفهمم فشار مضر است یا فقط نگرانی والدین عادی است؟

اگر شما را مضطرب، ناامید یا ناتوان از خوابیدن یا غذا خوردن عادی کند، مضر است. نگرانی زمانی به فشار تبدیل می‌شود که دیگر به سلامتی شما دست نمی‌یابد و شروع به رعایت یک استاندارد می‌کند.

آیا فشار خانواده می تواند چیز خوبی باشد؟

برخی افراد متوجه می شوند که انتظارات بالا به آنها انگیزه می دهد. اما انگیزه ناشی از ترس یا گناه به مرور زمان از بین می رود. پشتیبانی خوب شما را به جلو سوق می دهد در حالی که به شما اجازه می دهد سرعت را تنظیم کنید.

خانواده من به درمان یا مشاوره اعتقادی ندارند. چگونه می توانم کمک بگیرم؟

می توانید به طور خصوصی به منابع آنلاین دسترسی داشته باشید یا با یک پرستار مدرسه یا مشاور راهنمایی که ممکن است نیازی به رضایت والدین نداشته باشد صحبت کنید. برخی از موسسات خیریه مانند YoungMinds (UK) خدمات اطلاعات و چت را برای جوانان ارائه می دهند.

من بارها سعی کردم با پدر و مادرم صحبت کنم و چیزی تغییر نکرده است. حالا چی؟

ممکن است نتوانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید میزان قدرتی که انتظارات آنها بر شما دارد را تغییر دهید. روی ساختن زندگی خود، اهداف خود و یک شبکه حمایتی خارج از خانواده تمرکز کنید. با گذشت زمان، این می تواند تعادل را تغییر دهد.