غم و اندوه پس از مرگ والدین: آنچه کودکان بزرگسال با آن روبرو هستند
از دست دادن والدین چیزی اساسی را تغییر می دهد، حتی زمانی که شما بزرگ شده اید و مستقل زندگی می کنید. این صفحه برای کسانی است که برای مادر یا پدری سوگوار هستند و برای والدین بازمانده ای که در کنار آنها سوگوار هستند.
باختی که جایگاه شما را در جهان تغییر می‌دهد
وقتی یکی از والدین می میرد، فردی را از دست می دهید که تقریباً بیش از هر کس دیگری شما را می شناسد. آنها قبل از اولین خاطره شما آنجا بودند و حضور آنها پس زمینه زندگی شما را شکل داد. حتی اگر رابطه شما پیچیده بود، غیبت آنها می تواند سکوتی را ایجاد کند که احساس فیزیکی می کند.
ممکن است متوجه شوید که در حال حاضر چه کسی هستید؟ نقش "بچه فلانی" هنوز مال شماست، اما وقتی کسی که آن نقش را به شما داده رفته است، احساس متفاوتی دارد. این به ویژه اگر شما هستید که تصمیمات خانوادگی را به عهده می گیرید، خانه را تمیز می کنید یا مراسم تشییع جنازه را ترتیب می دهید. شما به طور ناگهانی به گونه ای بالغ می شوید که قبلاً هرگز لازم نبود.
برای والدین بازمانده، ضرر لایه لایه است. شما در حال غمگین شدن شریک زندگی خود هستید در حالی که غم و اندوه فرزندان خود را نیز تماشا می کنید. ممکن است احساس کنید که باید برای آنها قوی باشید، یا ممکن است نگران باشید که غم و اندوه شما برای آنها سنگین است. هر دو در زمان های مختلف درست هستند و هیچ کدام اشتباه نیست.
چه چیزی این غم را متفاوت می کند
از دست دادن والدین در بزرگسالی اغلب با مجموعه ای از احساسات همراه است که می تواند گیج کننده باشد.
اگر والدین برای مدت طولانی بیمار بودند، یا اگر رابطه دردناک بود، ممکن است احساس آرامش کنید. تسکین خیانت نیست. این یک پاسخ انسانی به پایان یک موقعیت دشوار است. احساس گناه اغلب به دنبال دارد، اما عشقی را که وجود داشت، از بین نمی برد.
ممکن است احساس عجیبی از بی بند بودن داشته باشید. بدون پدر و مادر، هیچ کس باقی نمی ماند که دوران کودکی شما را دقیقاً مانند شما به یاد بیاورد. داستان های خانوادگی، جوک های قدیمی، نحوه جشن گرفتن یک تعطیلات خاص، این چیزها اکنون فقط در ذهن کسانی که باقی مانده اند زندگی می کنند. که می تواند احساس تنهایی کند.
وزن عملی نیز وجود دارد. شما ممکن است کسی باشید که باید وسایل خود را مرتب کنید، تصمیم بگیرید چه چیزی را نگه دارید، حساب ها را ببندید، یک آگهی ترحیم بنویسید. این وظایف می توانند سورئال به نظر برسند، گویی که در حال حرکت در زندگی شخص دیگری هستید. آنها همچنین می توانند یک راحتی عجیب باشند، راهی برای ماندن در ارتباط با والدین برای مدتی طولانی تر.
چگونه می تواند در خانواده ها و فرهنگ های مختلف به نظر برسد
غم و اندوه پس از مرگ والدین توسط خانواده ای که در آن بزرگ شده اید و فرهنگی که در آن زندگی می کنید شکل می گیرد.
در برخی خانواده ها غم و اندوه آشکارا بیان می شود. مردم با هم گریه می کنند، در مورد فردی که مرده صحبت می کنند، و هفته ها یا ماه ها خاطرات خود را به اشتراک می گذارند. در خانواده های دیگر غم و اندوه آرام تر است. مردم مشغول هستند، از صحبت در مورد ضرر خودداری می کنند و با انجام کارهای عملی مراقب خود هستند. هیچ‌کدام از این راه‌ها درست یا غلط نیستند، اما اگر سبک خانواده‌تان با سبک شما متفاوت است، احساس درک شدن آن دشوار است.
انتظارات فرهنگی نیز نقش زیادی دارد. در برخی روایات، آداب روشنی برای عزاداری پدر و مادر، مدت زمان معین، لباس های خاص، نمازهای مقرر وجود دارد. اینها می توانند ساختاری را ارائه دهند که به شما کمک می کند بدانید چه کاری باید انجام دهید. در فرهنگ‌های دیگر، انتظار این است که به سرعت پیش بروید، که می‌تواند باعث شود احساس کنید غم و اندوه شما مجاز نیست.
اگر دور از جایی که بزرگ شده‌اید زندگی می‌کنید، ممکن است با چالش‌های بیشتری روبرو شوید. ممکن است نتوانید در مراسم تشییع جنازه شرکت کنید یا قبر را زیارت کنید. شما ممکن است به تنهایی غمگین شوید، بدون خانواده یا جامعه گسترده ای که معمولاً در اطراف شما جمع می شوند. برای مثال، زنی به تازگی ازدواج کرده که به اسلو نقل مکان کرده است، ممکن است خود را در سوگ مادرش به خاطر تماس های ویدیویی با اقوامش که سال هاست ندیده است، ببیند و سعی کند غم خود را به زبانی توضیح دهد که کمتر شبیه خانه باشد.
وقتی غم و اندوه شما را فرا می گیرد چه کمکی می کند
هیچ جدول زمانی برای این از دست دادن وجود ندارد، و هیچ راهی برای "گذر از آن" به سرعت وجود ندارد. اما چیزهایی وجود دارند که می توانند وزن را راحت تر حمل کنند.
- بگذارید چیزهای کوچک سخت باشند. ممکن است در یک آگهی تجاری گریه کنید یا از غریبه ای که از مادرش شکایت می کند عصبانی شوید. این واکنش ها دیوانه کننده نیست. غم و اندوه در مکان های غیرمنتظره بیرون می ریزد.
- روزی یک کار را انجام دهید که شما را به والدینتان مرتبط کند. می تواند تهیه دستور پخت آنها، گوش دادن به آهنگی که دوست داشتند یا فقط چند دقیقه کنار یک عکس بنشینید. این در مورد گیر ماندن نیست. این در مورد اجازه دادن به رابطه در شکل جدیدی است.
- در مورد آنها صحبت کنید. از نام آنها استفاده کنید. یک داستان در مورد آنها بگویید. افراد دیگر ممکن است مطمئن نباشند که آنها را مطرح کنند، بنابراین شما می توانید راه را پیش ببرید. این به شما کمک می کند و به آنها نیز کمک می کند.
- بپذیرید که اندوه شما تغییر خواهد کرد. بعضی روزها احساس خوبی خواهید داشت. روزهای دیگر، ماه‌ها بعد، موجی به شما برخورد می‌کند که مانند هفته اول احساس تازگی دارد. این طبیعی است. اندوه کاهش نمی یابد؛ زندگی شما در اطراف آن رشد می کند.
برای نگاهی دقیق تر به اینکه غم در روزهای اول چگونه می تواند باشد، می توانید What Grief After Death Feels Like را بخوانید. اگر با امواج شدید احساسات دست و پنجه نرم می کنید و استراتژی های عملی می خواهید، چه کمکی می کند وقتی غم بر شما غلبه می کند؟ پیشنهاداتی دارد که بسیاری از مردم آن را مفید می دانند.
وقتی اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود
غم و اندوه و افسردگی ممکن است شبیه به هم به نظر برسند، اما یکسان نیستند. اندوه موج می زند و به شخص خاصی که از دست داده اید گره می خورد. افسردگی تمایل دارد همه چیز را مسطح کند و احساس کردن چیزی را سخت کند.
علائمی که نشان می دهد اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود عبارتند از: - برای روزها غذا خوردن یا خوابیدن را متوقف می کنید. - نمی توانید کارهای اساسی مانند دوش گرفتن، خروج از خانه یا پاسخ دادن به تلفن را انجام دهید. - شما احساس بی حسی می کنید، نه فقط غمگین. - فکر می کنید که زندگی ارزش زیستن ندارد یا می خواهید به والدین خود بپیوندید.
اگر هر یک از اینها آشنا به نظر می رسد، مهم است که با پزشک صحبت کنید. یک پزشک عمومی یا یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه در حال رخ دادن است کمک کند. صفحه نشانه‌های غم و اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود به جزئیات بیشتری در مورد آنچه که باید تماشا کنید می‌پردازد.
چگونه پشتیبانی دریافت کنیم
شما مجبور نیستید به تنهایی این را بفهمید. پشتیبانی می تواند از جاهای مختلف باشد.
- خانواده و دوستان. به مردم اجازه دهید بدانند به چه چیزی نیاز دارید. اگه شرکت میخوای بگو اگر می خواهید تنها بمانید، این را هم بگویید. مردم نمی توانند حدس بزنند.
- اجتماع و گروه های مذهبی. اگر به یک جامعه مذهبی یا فرهنگی تعلق دارید، ممکن است راه های خاصی برای حمایت از عزاداران داشته باشند. حتی اگر فعال نباشید، بسیاری آماده کمک هستند.
- یک درمانگر. غم و اندوه درمانی فقط برای افرادی نیست که "کنار نمی آیند". این فضایی است برای صحبت در مورد پدر و مادر خود بدون نگرانی از بار دیگران. می‌توانید از طریق پزشک عمومی، خدمات محلی یا فهرست‌هایی مانند دایرکتوری متخصصان یک درمانگر پیدا کنید. Therapy O'Clock همچنین شما را با درمانگرانی که غم و اندوه را در فرهنگ ها و فاصله ها درک می کنند، مرتبط می کند.
- سازمان های سوگوار. گروه هایی مانند پشتیبانی از سوگ خانواده (بریتانیا) منابع و خطوط کمکی رایگان ارائه می دهند. آنها توسط افرادی اداره می شوند که درک می کنند که شما در چه حالی هستید.
یادداشتی برای والدین بازمانده
اگر شما والدینی هستید که شریک زندگی خود را از دست داده اید، در موقعیت دشواری قرار دارید. شما در حال غم و اندوه شریک زندگی هستید و در عین حال سعی در حمایت از فرزندان خود دارید. ممکن است بین درد و رنج خود و نیاز به حضور در کنار آن ها سرگردان باشید.
اشکالی ندارد که اجازه دهید فرزندانتان غمگینی شما را ببینند. به آنها می آموزد که غم و اندوه چیزی برای پنهان کردن نیست. همچنین درخواست کمک از آنها، از دوستان، یا از یک درمانگر اشکالی ندارد. لازم نیست همیشه قوی باشید.
همچنین ممکن است خواندن What Causes Grief After Death? برای درک لایه‌های مختلف از دست دادن که می‌تواند نشان داده شود مفید باشد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چقدر طول می کشد تا پدر و مادر ناراحت شوند؟
زمان مشخصی وجود ندارد. اندوه در طول ماه ها و سال ها تغییر می کند، اما تاریخ پایانی ندارد. برخی از افراد در سالگردها یا نقاط عطف زندگی سال‌ها بعد این فقدان را شدیدتر احساس می‌کنند. این طبیعی است.
آیا احساس آرامش پس از مرگ والدین طبیعی است؟
بله، به خصوص اگر آنها برای مدت طولانی بیمار بودند یا اگر رابطه آنها دشوار بود. آرامش به این معنا نیست که شما آنها را دوست ندارید. این یک پاسخ طبیعی به پایان یک موقعیت سخت است.
چرا هنوز پس از گذشت سال ها از مرگ پدر و مادرم احساس غم و اندوه دارم؟
غم و اندوه می تواند در طول رویدادهای بزرگ زندگی مانند بچه دار شدن، ازدواج یا رسیدن به سنی که والدین شما در هنگام مرگ داشته اند دوباره ظاهر شود. این بدان معنا نیست که شما گیر کرده اید. یعنی از دست دادن هنوز بخشی از زندگی شماست.
چگونه پدر و مادری را که با آنها رابطه بدی داشتم ناراحت کنم؟
این می تواند بسیار گیج کننده باشد. ممکن است برای پدر و مادری که آرزو داشتید ناراحت شوید یا از اینکه همه چیز هرگز حل نشد احساس ناراحتی کنید. هر دو ضرر واقعی هستند. صحبت کردن با یک درمانگر که غم و اندوه پیچیده را درک می کند می تواند کمک کند.
آیا باید فوراً به سر کار برگردم؟
بستگی به موقعیت شما و احساس شما دارد. برخی از افراد روتین را مفید می دانند. دیگران به زمان بیشتری نیاز دارند. اگر می توانید، حداقل چند روز مرخصی بگیرید. اگر به عقب برگشتید، به مدیر خود بگویید که ممکن است به انعطاف‌پذیری نیاز داشته باشید.
چگونه می توانم به والدین دیگرم که در حال سوگ همسرشان هستند کمک کنم؟
وقت خود را با آنها بگذرانید، بدون اینکه سعی کنید چیزی را درست کنید گوش دهید و کمک عملی مانند آشپزی یا انجام امور را ارائه دهید. بگذارید بدانند که صحبت کردن در مورد شریک زندگی اش اشکالی ندارد. شما همچنین می توانید به آرامی به آنها پیشنهاد دهید که حمایت خود را در خارج از خانواده پیدا کنند.
اگر نتوانم گریه کنم چه؟
همه در هنگام غصه گریه نمی کنند. برخی افراد غم و اندوه را به روش های دیگری مانند عصبانیت، گوشه گیری یا مشغول ماندن ابراز می کنند. گریه کردن معیاری نیست که شما چقدر کسی را دوست داشتید.
چگونه به فرزندانم بگویم که پدربزرگ و مادربزرگشان فوت کرده اند؟
از زبان ساده و واضح استفاده کنید. به جای اینکه «خوابیدم» یا «درگذشت» بگویید «درگذشت». بگذارید سوال بپرسند و صادقانه پاسخ دهند. اشکالی ندارد که ناراحتی خود را نشان دهید. برای کودکان بزرگتر، می توانید جزئیات بیشتری را به اشتراک بگذارید.
آیا دیدن خواب پدر و مادر مرده ام طبیعی است؟
بسیار رایج است. رویاها می توانند آرامش بخش، گیج کننده یا حتی ناراحت کننده باشند. آنها راهی هستند که ذهن شما به پردازش ضرر ادامه می دهد. هیچ راه درست یا غلطی برای احساس کردن در مورد آنها وجود ندارد.
چرا از دست افرادی که هنوز والدین خود را دارند عصبانی می شوم؟
خشم بخش مشترک غم و اندوه است. دیدن اینکه دیگران چیزی دارند که شما از دست داده اید، می تواند باعث سوزش شما شود. این بدان معنا نیست که شما برای آنها آرزوی ضرر دارید. به این معنی است که شما آسیب می بینید این احساس معمولاً با گذشت زمان نرم می شود.
چگونه می توانم تعطیلات و تولدها را پس از فوت والدین انجام دهم؟
می توانید سنت ها را تغییر دهید، آنها را نادیده بگیرید یا سنت های جدیدی ایجاد کنید. برخی از افراد روی میز جایی می گذارند یا شمع روشن می کنند. دیگران ترجیح می دهند کاری کاملا متفاوت انجام دهند. امسال کاری را که برای شما مناسب است انجام دهید. ممکن است سال آینده تغییر کند.
اگر احساس کنم اشتباه می کنم غصه می خورم چه؟
هیچ راه اشتباهی برای غصه خوردن وجود ندارد. اگر می خورید، می خوابید و روزها را پشت سر می گذارید، این کار را انجام می دهید. اگر نیستید، برای کمک بخواهید. اما مقایسه اندوه خود با دیگران به ندرت مفید است.