چه چیزی باعث غم و اندوه پس از مرگ می شود؟
وقتی کسی می میرد، غم و اندوهی که به دنبالش می آید ممکن است گیج کننده باشد، به خصوص اگر خود مرگ ناگهانی، خشونت آمیز بوده باشد، یا خود را بدون حمایت مورد نیاز خود بیابید. این صفحه به آنچه غم و اندوه پس از مرگ را سخت‌تر میکند و آنچه میتوانید در مورد آن انجام دهید می‌پردازد.
شوک از دست دادن ناگهانی
وقتی یک مرگ بدون هشدار اتفاق می افتد، ذهن و بدن شما زمانی برای آماده شدن پیدا نمی کند. یک روز آن شخص آنجاست و بعد نیست. نه فرصتی برای خداحافظی وجود داشت، نه افول تدریجی که اجازه دهد واقعیت غرق شود.
این نوع از دست دادن اغلب شما را با یک تکان خام و فیزیکی مواجه می کند. ممکن است متوجه شوید که آخرین مکالمه را دوباره پخش می کنید و فکر می کنید که آیا چیزی را از دست داده اید. مغز به جستجوی شخص ادامه می دهد، گویی انتظار دارد از در عبور کند. این احساس جستجو طبیعی است، اما می تواند خسته کننده باشد.
مرگ ناگهانی همچنین تشریفات کوچکی را که به مردم کمک میکند از دست دادن، دیدار نهایی، آخرین حرف، فرصتی برای گرفتن دست، از شما می‌گیرد. بدون آن لحظات، اندوه می تواند مانند داستانی بدون پایان احساس شود.
وقتی خود مرگ آسیب زا بود
برخی از مرگ ها نه تنها ناگهانی بلکه آسیب زا هستند. این شامل تصادفات، خشونت، خودکشی یا مرگی است که شما شاهد آن بوده اید. همچنین میتواند شامل مرگی باشد که پس از یک بیماری طولانی در صورتی که پایان آن دردناک یا ترسناک باشد.
مرگ آسیب زا لایه ای از ترس و وحشت را به اندوه اضافه می کند. ممکن است تصاویری داشته باشید که مدام در ذهن شما پخش می‌شوند، صداهایی که نمی‌شنوید، یا احساس میکنید که دنیا دیگر امن نیست. این نشانه ضعیف بودن شما نیست. این یک پاسخ طبیعی به یک رویداد غیر طبیعی است.
غم و اندوه و تروما می توانند با هم گره بخورند. ممکن است از رفتن فرد غمگین، اما همچنین عصبانی، وحشت زده یا بی حس شوید. ممکن است از فکر کردن به آنها اجتناب کنید زیرا خاطرات بسیار دردناک هستند. این با غم معمولی متفاوت است و اغلب به حمایت دیگری نیاز دارد. اگر این را تشخیص دهید، میتوانید با کسی صحبت کنید که تروما را درک میکند، نه فقط از دست دادن.
سنگینی یک رابطه ناتمام
همه روابط ساده نیستند. اگر شما و فردی که فوت کرده اید سابقه پیچیده، مشاجره، بیگانگی، صدمه حل نشده داشتید، اندوه می تواند با پشیمانی سنگین باشد.
ممکن است ای کاش چیز دیگری گفته بودید یا قبل از مرگ آنها صلح کرده بودید. ممکن است به خاطر احساس آرامش احساس گناه کنید یا از این که هرگز آنطور که سزاوار آن بودید عذرخواهی نکردید عصبانی باشید. این احساسات همگی بخشی از اندوه هستند، حتی اگر اعتراف آنها ناراحت کننده باشد.
گاهی اوقات خود از دست دادن تنها چیزی نیست که شما غمگین هستید. همچنین ممکن است برای رابطه ای که آرزو می کردید، مکالماتی که هرگز نمی توانستید داشته باشید یا فرصتی برای درست کردن همه چیز غمگین باشید. این هم غم واقعی است.
غصه خوردن بدون حمایت
غم و اندوه زمانی به اندازه کافی سخت است که اطرافیان شما را درک کنند. اما بسیاری از مردم به تنهایی غصه می‌خورند، یا احساس می‌کنند که باید بی‌صدا این کار را انجام دهند.
این ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد. شاید شما دور از خانواده زندگی می کنید، یا جامعه شما در مورد مرگ صحبت نمی کند. شاید اطرافیان شما فکر می کنند که تا به حال باید "از آن گذشته" باشید. شاید فردی که فوت کرده کسی نبوده که دوستان یا خانواده شما می‌شناختند، یا رابطه‌ای که شما خصوصی نگه داشته‌اید، نبوده است.
وقتی فضایی برای غمگینی آشکار نداشته باشید، احساسات ناپدید نمی شوند. آنها می توانند به زیر زمین بروند و بعداً به صورت علائم جسمی، تحریک پذیری یا خلق و خوی ضعیفی که بهبود نمی یابد ظاهر شوند. ممکن است شروع به تعجب کنید که آیا مشکلی برای شما پیش آمده است، در حالی که واقعاً فقط به کسی نیاز دارید که شاهد از دست دادن شما باشد.
اگر این به نظر آشنا به نظر می رسد، می تواند به یافتن حتی یک نفر کمک کند که بدون تلاش برای رفع آن گوش دهد. ممکن است یک دوست، یک رهبر مذهبی یا یک درمانگر باشد. همچنین میتوانید به دنبال گروه‌های پشتیبانی سوگ، به صورت آنلاین یا حضوری بگردید، جایی که مردم درک کنند که شما چه می‌گذرید. سازمان‌هایی مانند Cruse Beeavement Support (UK) کمک رایگان ارائه می‌کنند، و Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) می‌توانند شما را در هر کجا که هستید به خدمات راهنمایی کنند.
فرهنگ و خانواده چگونه اندوه را شکل می دهند
آنچه شما انتظار دارید غم و اندوه به نظر برسد اغلب با فرهنگی که در آن بزرگ شده‌اید شکل می‌گیرد. برخی از فرهنگ‌ها آیین‌های روشنی دارند، روزهای خاص عزاداری، نمازهای جمعی، زمان مشخصی که از شما انتظار می‌رود سیاه بپوشید. دیگران شما را رها می کنند تا به تنهایی آن را بفهمید.
اگر خانواده یا جامعه شما ایده های محکمی در مورد نحوه انجام غم و اندوه دارند، ممکن است برای انجام یک روش خاص تحت فشار باشید. ممکن است به شما گفته شود که قوی باشید، یا گریه کنید، یا به سرعت ادامه دهید. وقتی احساسات واقعی شما با آنچه انتظار می رود مطابقت نداشته باشد، می تواند شرم را به از دست دادن اضافه کند.
عایشه، مغازه دار چهل ساله، در جامعه ای بزرگ شد که غم و اندوه در آن بلند و عمومی بود. وقتی مادرش فوت کرد، خودش را ساکت و گوشه گیر دید. او فکر می کرد که این کار را اشتباه انجام می دهد. ماهها طول کشید تا متوجه شود که غم و اندوه آرام او یک شکست نیست، بلکه روش خودش برای حفظ این از دست دادن است.
فرهنگ شما همچنین می تواند منبع قدرت باشد. تشریفات، دعاها، و عزاداری مشترک می تواند شما را در زمانی که نمی دانید بعد از آن چه کاری انجام دهید، همراه داشته باشد. نکته کلیدی این است که آنچه را که به شما کمک می کند بردارید و آنچه را که به شما کمک نمی کند را ترک کنید، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید.
وقتی اندوه ممکن است به چیز دیگری تبدیل شود
غم و اندوه یک بیماری روانی نیست. این یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. اما گاهی اوقات غم و اندوه بیش از حد انتظار طول می کشد، یا تغییر شکل می دهد و به چیزی تبدیل می شود که نیاز به توجه حرفه ای دارد.
ممکن است متوجه شوید که غذا خوردن را متوقف کرده اید، یا نمی توانید بدون تند کردن ذهنتان بخوابید. ممکن است هفته ها متوالی احساس ناامیدی کنید، یا متوجه شوید که نمی توانید کارهای اساسی مانند دوش گرفتن یا رفتن به سر کار را انجام دهید. ممکن است خیلی به مرگ فکر کنید، نه فقط به فردی که مرده، بلکه به مرگ خودتان یا به فکر پیوستن به آنها.
این نشانه ها به این معنی نیست که شما در سوگواری شکست خورده اید. آنها به این معنی هستند که اندوه شما ممکن است به افسردگی تبدیل شده باشد و بدن و ذهن شما به حمایت بیشتری نیاز دارند. صفحه نشانه‌های غم و اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود به جزئیات بیشتری در مورد آنچه که باید تماشا کنید می‌پردازد.
اگر هر یک از اینها شبیه شماست، اولین قدم این است که با یک پزشک عمومی یا پزشک خانواده صحبت کنید. آنها می توانند سلامت جسمانی شما را بررسی کنند و از طریق گزینه ها صحبت کنند. همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که در غم و اندوه یا تروما تخصص دارد. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای دارد که در آن می توانید فردی را پیدا کنید که مناسب باشد.
چیزهای عملی که می تواند کمک کند، حتی اندک
نیازی نیست غم خود را برطرف کنید. اما چیزهای کوچکی وجود دارد که می تواند روزهایی را که در آن هستید قابل تحمل تر کند.
- به خودتان اجازه دهید به روش خودتان غمگین شوید. اگر نیاز به گریه دارید، گریه کنید. اگر نیاز دارید که آرام بنشینید و چیزی نگویید، این کار را انجام دهید. راه درستی وجود ندارد.
- راهی برای علامت گذاری ضرر پیدا کنید. این می تواند روشن کردن یک شمع، بازدید از یک مکان مهم، نوشتن نامه ای باشد که هرگز مجبور به ارسال آن نیستید، یا کاشتن چیزی. تشریفات نباید بزرگ باشند تا معنادار باشند.
- اگر می خواهید در مورد آن شخص صحبت کنید. اسمشونو بگو داستان بگو آنها را واقعی نگه می دارد و به شما یادآوری می کند که عشق ناپدید نشده است.
- اجازه دهید مردم به روش های مشخص کمک کنند. اگر کسی به شما پیشنهاد داد که غذا بیاورد یا سگتان را پیاده روی کند، بگویید بله. شما مجبور نیستید همه چیز را به تنهایی مدیریت کنید.
- بدن خود را کمی حرکت دهید، حتی اگر فقط تا انتهای جاده راه بروید. اندوه در بدن زندگی می کند و حرکت می تواند به رهایی بخشی از تنش کمک کند.
- مراقب مصرف الکل و قرص های خواب آور باشید. آنها می توانند تسکین دهنده به نظر برسند، اما اغلب پردازش غم و اندوه را سخت تر می کنند و خواب مورد نیاز شما را مختل می کنند.
اگر مطمئن نیستید که چیزی که احساس می کنید غم و اندوه عادی است یا چیزی بیشتر، صفحه What Grief After Death Feels Like تجربیات رایج را با جزئیات شرح می دهد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
اندوه به طور معمول چقدر طول می کشد؟
زمان مشخصی وجود ندارد. اندوه میتواند هفتهها، ماهها یا سالها طول بکشد و اغلب به صورت موجی بروز میکند. آنچه بیش از مدت زمان اهمیت دارد این است که آیا میتوانید به مرور زمان به آرامی به زندگی بازگردید یا اینکه احساس میکنید گیر افتادهاید و نمیتوانید کار کنید.
آیا احساس هیچ چیز پس از مرگ طبیعی است؟
بله. بی حسی یک واکنش اولیه رایج است، به ویژه پس از مرگ ناگهانی یا آسیب زا. این می تواند راه ذهن برای محافظت از شما در برابر درد شدید باشد. این احساسات ممکن است بعداً ظاهر شوند، زمانی که احساس امنیت کنید.
آیا غم و اندوه می تواند شما را از نظر جسمی بیمار کند؟
می تواند. غم و اندوه می تواند باعث خستگی، تغییر در اشتها، سردرد، درد قفسه سینه و ضعف سیستم ایمنی شود. اگر علائم فیزیکی دارید که شما را نگران می کند، به پزشک مراجعه کنید.
چرا از کسی که فوت کرده احساس عصبانیت می کنم؟
خشم بخش مشترک غم و اندوه است. ممکن است از اینکه آنها شما را ترک کردند عصبانی باشید، از نحوه مرگ آنها عصبانی باشید یا از چیزهایی که قبلاً اتفاق افتاده است عصبانی باشید. این بدان معنا نیست که شما آنها را دوست ندارید. یعنی تو انسان هستی
آیا ممکن است کسی را که با او رابطه سختی داشته اید ناراحت کنید؟
کاملا. غم و اندوه برای یک رابطه پیچیده می تواند به خصوص سخت باشد زیرا از دست دادن را با پشیمانی، عصبانیت یا تسکین مخلوط می کند. همه آن احساسات معتبر و طبیعی هستند.
اگر فرد فوت شده یکی از اعضای خانواده نبود چه؟
غم و اندوه محدود به خویشاوندان خونی نیست. شما می توانید یک دوست، یک همکار، یک شریک زندگی سابق یا کسی را که به سختی می شناختید اما برای شما مهم بود ناراحت کنید. ضرر شما بدون توجه به برچسب واقعی است.
آیا کودکان می توانند غم و اندوه را مانند بزرگسالان تجربه کنند؟
کودکان غمگین می شوند، اما ممکن است آن را متفاوت نشان دهند. آنها ممکن است کلماتی برای احساسات خود نداشته باشند، بنابراین می تواند با تغییر رفتار، مشکل در خواب یا گوشه گیری ظاهر شود. آنها به توضیح صادقانه و ساده و اجازه نیاز دارند تا هر آنچه را که احساس می کنند احساس کنند.
آیا باید سعی کنم خودم را از غم و اندوه پرت کنم؟
حواس پرتی می تواند زمانی که غم و اندوه بیش از حد سنگین است به شما استراحت بدهد، و این در دوزهای کم اشکالی ندارد. اما اگر به طور کامل از غم و اندوه اجتناب کنید، بعداً راه بازگشت را پیدا می کند. تعادل استراحت و مواجهه با احساسات بهتر عمل می کند.
چه زمانی باید برای غم و اندوه از کمک حرفه ای استفاده کنم؟
اگر غم و اندوه شما را از خوردن، خوابیدن یا کار کردن برای هفتهها متوقف میکند، اگر بیشتر اوقات احساس ناامیدی میکنید، اگر به آسیب رساندن به خودتان فکر میکنید، یا اگر احساس میکنید کاملاً گیر کرده‌اید و اصلاً نمیتوانید به جلو بروید، کمک حرفه‌ای را در نظر بگیرید.
آیا تفاوتی بین غم و اندوه و افسردگی وجود دارد؟
بله. غم و اندوه به صورت موجی می آید و معمولاً هنوز لحظاتی از تسکین یا ارتباط دارد. افسردگی معمولاً ثابت‌تر است و میتواند حتی در مورد چیزهایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید احساس بی‌حسی یا ناامیدی کند. صفحه افسردگی یا غم؟ چگونه تفاوت را تشخیص دهیم بیشتر توضیح می دهد.
آیا غم و اندوه می تواند سال ها بعد برگردد؟
بله. اندوه می تواند در سالگردها، تولدها، یا زمانی که چیزی شما را به یاد آن شخص می اندازد دوباره ظاهر شود. همچنین میتواند زمانی که از دست دادن دیگری را تجربه میکنید، بازگردد. این طبیعی است و به این معنی نیست که شما در حال بهبودی نیستید.
اگر در مورد نحوه مرگ آن شخص احساس گناه کنم چه؟
احساس گناه در غم و اندوه بسیار رایج است، به خصوص اگر مرگ ناگهانی باشد یا شما آنجا نبوده باشید. سعی کنید با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساس گناه صحبت کنید. اغلب احساس گناه شدیدتر از هر چیزی است که شما واقعاً اشتباه کرده اید.