غم و اندوه پس از مرگ چه احساسی دارد

روزهای اول: شوک و ناباوری

بلافاصله پس از مرگ، بسیاری از مردم احساس بی حسی می کنند. شما ممکن است از طریق برقراری تماس، ترتیب دادن سفر، گفتن آنچه اتفاق افتاده به دیگران بپردازید، در حالی که احساس می کنید از دور خود را تماشا می کنید. این سردی نیست. این یک حالت محافظتی است که به شما زمان می دهد تا آنچه را که اتفاق افتاده است جذب کنید.

شوک می تواند ساعت ها یا هفته ها طول بکشد. ممکن است انتظار داشته باشید که شخص از در عبور کند یا تلفنتان را دراز کند تا با او تماس بگیرد. این لحظات هر بار مانند یک ضربه تازه به نظر می رسند. آنها عادی هستند.

برخی از افراد از همان ابتدا به شدت گریه می کنند. برخی دیگر برای مدت طولانی اصلا گریه نمی کنند. هیچ کدام به این معنی نیست که شما آنها را کمتر دوست داشته اید.

احساساتی که می آیند و می روند

غم یک احساس واحد نیست. کلافه ای است که ساعت به ساعت جابه جا می شود.

ممکن است احساس کنید:

غم و اندوه عمیقی که به صورت موجی می رسد، اغلب توسط چیزهای کوچکی مانند یک آهنگ آشنا یا یک بو ایجاد می شود.
عصبانیت از شخص به خاطر رفتن، از خودتان برای چیزهای ناگفته، از پزشکان، از سرنوشت
احساس گناه در مورد کارهایی که انجام داده‌اید یا انجام نداده‌اید، حتی زمانی که می‌دانید به‌طور منطقی بهترین کار را انجام داده‌اید
تسکین، اگر مرگ به دنبال رنج طولانی و به دنبال آن احساس گناه از احساس تسکین باشد
حسادت به افراد دیگری که عزیزانشان هنوز زنده هستند
احساس دیوانه شدن، زیرا ذهن شما مدام همان خاطرات و سوالات را تکرار می کند

این احساسات نشانه این نیستند که شما با آن بد رفتار می کنید. آنها همان اندوهی هستند که برای اکثر مردم احساس می کنند.

علائم فیزیکی که ممکن است انتظار نداشته باشید

اندوه جسمی است. بدن شما می تواند به شدت ذهن شما واکنش نشان دهد.

تجربیات فیزیکی رایج عبارتند از:

خستگی شدید که تا حد استخوان احساس می شود، حتی اگر خوابیده باشید
از دست دادن اشتها یا هوس ناگهانی برای غذای راحت
مشکل در خواب، یا خوابیدن بسیار بیشتر از حد معمول
سفتی در قفسه سینه که گاهی با مشکل قلبی اشتباه می شود
سردرد، معده درد، درد عمومی در بدن
احساس سنگین شدن، گویی جاذبه افزایش یافته است

اگر از قبل یک وضعیت سلامتی دارید، غم و اندوه می تواند آن را بدتر کند. ارزش دارد به پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود بگویید که چه اتفاقی افتاده است تا آنها بتوانند شما را تحت نظر داشته باشند.

احمد، یک داروساز که از قاهره به ریاض نقل مکان کرد، به من گفت که تا سه ماه پس از مرگ پدرش نمی‌توانست غذا نگه دارد. او فکر می کرد که چیزی از نظر فیزیکی اشتباه است. اندوهی بود که در شکمش نشسته بود.

چگونه اندوه در طول زمان تغییر می کند

هیچ جدول زمانی وجود ندارد. این ایده که غم و اندوه مراحل منظمی را دنبال می کند این نیست که واقعاً چگونه کار می کند. شما از انکار به سمت خشم به پذیرش در یک خط مستقیم حرکت نمی کنید. به عقب برمی‌گردید، مراحل را رد می‌کنید، برای مدت طولانی در یک احساس باقی می‌مانید، سپس متوجه می‌شوید که از یک احساس جدید شگفت زده می‌شوید.

آنچه اغلب اتفاق می افتد این است که شدت خام به تدریج محو می شود، اما اندوه از بین نمی رود. کمتر ثابت می شود. شما لحظاتی دارید که احساس خوبی دارید، سپس دوباره موجی می آید. در طول ماه‌ها، امواج کمتر می‌آیند و کمتر طاقت‌فرسا هستند، اما هنوز هم می‌توانند سال‌ها بعد شما را غافلگیر کنند.

سالگردها، تولدها، تعطیلات و مکان‌هایی که به اشتراک گذاشته‌اید می‌توانند احساسات را به شدت برگردانند. این پسرفت نیست. این رابطه شما با شخص است که به شکل جدیدی ادامه می یابد.

وقتی غم و اندوه گیر کرده است

برای اکثر مردم، غم و اندوه با گذشت زمان کاهش می یابد. اما گاهی اوقات شدید می ماند و برای مدت طولانی در مسیر زندگی روزمره قرار می گیرد. گاهی اوقات به این حالت غم پیچیده یا اختلال غم طولانی می گویند. علائم عبارتند از:

ناتوانی در صحبت کردن در مورد فرد بدون ناراحتی شدید، حتی پس از چندین ماه
اجتناب از همه یادآوری آنها
احساس این که زندگی هدف و معنایی ندارد
گوشه گیری از افرادی که به شما اهمیت می دهند
احساس گیر افتادن در همان درد خام یک سال یا بیشتر بعد

اگر این به نظر شما می رسد، به این معنی نیست که در غم و اندوه شکست خورده اید. این بدان معناست که شما ممکن است به حمایت بیشتری از آنچه دریافت می کنید نیاز داشته باشید. صحبت با یک درمانگر که غم و اندوه را درک می کند می تواند کمک کننده باشد. می‌توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده، خدمات سوگواری محلی، یا دایرکتوری متخصصان یکی را بیابید.

فرهنگ، خانواده و راه حلال غم

اینکه غم چگونه به نظر می رسد بستگی زیادی به محل زندگی و محل زندگی شما دارد. در برخی خانواده ها گریه آشکار مورد استقبال و انتظار است. در برخی دیگر، رواقی گرایی هنجار است و نشان دادن احساسات به عنوان ضعف تلقی می شود. شما ممکن است برای قوی بودن برای دیگران فشار بیاورید یا بیشتر از آنچه که احساس می کنید فشار بیاورید.

اگر دور از کشور خود زندگی می کنید، غم و اندوه را می توان در بالای فرهنگ شوک چیست؟ حرکت به خارج از کشور و تنظیم. ممکن است نتوانید برای مراسم خاکسپاری سفر کنید. ممکن است جامعه معمولی خود را در اطراف خود نداشته باشید. تشریفاتی که معمولاً به شما کمک می‌کنند احساس ارتباط داشته باشید ممکن است در دسترس نباشند.

هیچ راه درستی برای غصه خوردن برای فرهنگ یا خانواده تان وجود ندارد. مهم این است که راهی بیابید که به شما امکان می دهد احساس کنید چه چیزی برای شما واقعی است، حتی اگر متفاوت از آنچه دیگران انتظار دارند به نظر برسد.

چیزهای عملی که می تواند کمک کند

هیچ چیز غم و اندوه را برطرف نمی کند. اما برخی چیزها می توانند وزن را برای مدتی آسان تر کنند.

به خودتان اجازه دهید کمتر کار کنید. اندوه طاقت فرسا است. شما نیازی به بهره وری ندارید.
به یک فرد مورد اعتماد بگویید که چه چیزی نیاز دارید. ممکن است شرکت در سکوت، یا کمک در مورد غذا، یا کسی باشد که تماس های تلفنی را مدیریت کند.
وقتی خاطرات آمدند، حتی آنهایی که دردناک هستند، یادداشت کنید. می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
برای پیاده روی کوتاه به بیرون بروید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. هوای تازه و حرکت به بدن کمک می کند تا مقداری از تنش را رها کند.
اگر نمی توانید وعده های غذایی کامل را مدیریت کنید، چیزی کوچک و ساده بخورید. کراکر، برنج، سوپ.
اگر می توانید تصمیمات بزرگ را به تعویق بیندازید. غم ابرها قضاوت. شش ماه قبل از تغییرات اساسی در زندگی به خود فرصت دهید.

اگر متوجه می‌شوید که دائماً نگران سلامتی خود یا سایر نزدیکانتان هستید، غم و اندوه گاهی اوقات می‌تواند به اضطراب سلامتی: زمانی که هر علامتی احساس می‌کند چیزی جدی است تبدیل شود. این یکی دیگر از مواردی است که یک درمانگر می تواند به شما در حل آن کمک کند.

دریافت کمک حرفه ای

برای صحبت کردن با کسی نیازی نیست در پایین ترین حد خود باشید. مشاوره غم و اندوه می تواند در هر نقطه ای کمک کند، حتی اگر فکر می کنید خوب با آن کنار می آیید.

Therapy O'Clock درمانگرانی دارد که با غم و اندوه کار می کنند و شما می توانید بر اساس آنچه نیاز دارید جستجو کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما نیز می تواند خدمات محلی را به شما معرفی کند. در بریتانیا، Cruse Bereavement Support (UK) کمک رایگان ارائه می دهد. در استرالیا، Beyond Blue (استرالیا) منابع غم و اندوه دارد. برای فهرستی از خطوط کمک در بسیاری از کشورها، به پیدا کردن خط کمک (خط کمک رایگان بر اساس کشور) مراجعه کنید.

چه چیزی را در خود تماشا کنید

اگر متوجه شدید که غم و اندوه باعث می شود به فکر پایان دادن به زندگی خود باشید، یا اگر به خودتان آسیب می رسانید، لطفاً با خدمات اورژانس یا خط بحران تماس بگیرید. شماره های پایین این صفحه رایگان و در حال حاضر در دسترس هستند. همچنین می توانید از Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) برای پیدا کردن یک در کشور خود استفاده کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اندوه به طور معمول چقدر طول می کشد؟

طول معمولی وجود ندارد. شدیدترین احساسات معمولاً در طول یک تا دو سال اول کاهش می یابد، اما غم و اندوه می تواند در سالگردها یا رویدادهای زندگی تا آخر عمر دوباره ظاهر شود. اگر زمان بیشتری طول بکشد یا با آنچه انتظار داشتید متفاوت باشد، مشکلی نیست.

آیا خندیدن یا خوش گذرانی هنگام غم خوردن اشکالی ندارد؟

بله. لذت بردن از یک لحظه به این معنی نیست که شما آن شخص را فراموش کرده اید یا اینکه غمگین نیستید. احساس گناه در مورد احساس خوب بسیار رایج است، اما لذت و اندوه می توانند در کنار یکدیگر وجود داشته باشند.

چرا از کسی که فوت کرده احساس عصبانیت می کنم؟

خشم بخشی طبیعی از غم و اندوه است. ممکن است از این که شما را ترک کردند، از اینکه مراقب سلامتی خود نبودند یا مجبورید درد را تحمل کنید عصبانی باشید. این بدان معنا نیست که شما آنها را دوست ندارید.

در تشییع جنازه گریه نکردم. یعنی چیزی با من اشتباه است؟

نه. بعضی ها دیرتر گریه می کنند، تنها. برخی افراد غم و اندوه را به روش های دیگری مانند مشغول ماندن یا صحبت کردن در مورد خاطرات بیان می کنند. گریه معیار عشق نیست.

آیا غم و اندوه می تواند باعث بیماری جسمی شود؟

بله. غم و اندوه به بدن استرس وارد می کند و می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، خواب را مختل کند و شرایط سلامت موجود را بدتر کند. اگر بعد از فقدان احساس ناراحتی جسمی کردید، ارزش دارد که به پزشک مراجعه کنید.

آیا طبیعی است که فراموش کنیم آن شخص چه صدایی دارد یا چه شکلی دارد؟

بسیار رایج است. حافظه ممکن است پس از از دست دادن، به خصوص در ماه های اول، مبهم باشد. عکس‌ها و ضبط‌ها می‌توانند کمک کنند، و حافظه اغلب با گذشت زمان دوباره واضح‌تر می‌شود.

آیا باید فوراً وسایل شخص را بردارم؟

هیچ قاعده ای وجود ندارد. برخی از افراد برای جلوگیری از یادآوری روزانه، باید موارد را به سرعت پاک کنند. دیگران برای مدت طولانی همه چیز را همانطور که بوده نگه می دارند. کاری را انجام دهید که قابل تحمل است و بعداً در صورت نیاز نظر خود را تغییر دهید.

اگر بعد از مرگ کسی احساس آرامش کنم چه؟

تسکین پس از یک بیماری طولانی یا یک رابطه دشوار رایج است. این بدان معنا نیست که شما از رفتن آنها خوشحال هستید. یعنی رنج به پایان رسیده است. سعی کنید احساس گناه را به آن اضافه نکنید.

چگونه از یک دوست غمگین حمایت کنم بدون اینکه حرف اشتباهی بزنم؟

نشان دادن. بگویید "نمی دانم چه بگویم، اما اینجا هستم." کمک خاصی مانند آوردن غذا یا پیاده روی سگ خود ارائه دهید. از عباراتی مانند "آنها در مکان بهتری هستند" اجتناب کنید، مگر اینکه بدانید آن شخص به آن اعتقاد دارد. بیشتر، گوش کنید.

آیا کودکان می توانند متفاوت از بزرگسالان غمگین شوند؟

بله. کودکان ممکن است در فواصل کوتاه غمگین شوند، سپس طوری بازی کنند که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است. ممکن است بارها سؤالات مشابهی را بپرسند. آنها به توضیحات ساده و صادقانه و اجازه نیاز دارند تا هر آنچه پیش می آید احساس کنند.

اگر اصلاً هیچ احساسی نداشته باشم چه؟

بی حسی یک واکنش اولیه معمول به شوک است. می تواند روزها یا هفته ها طول بکشد. اگر ماه‌ها ادامه داشت و نگران هستید، صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما در درک آنچه در زیر آن وجود دارد کمک کند.

چه زمانی باید برای غم و اندوه به درمانگر مراجعه کنم؟

شما می توانید در هر زمانی به یک درمانگر مراجعه کنید، حتی اگر فکر می کنید در حال مقابله با آن هستید. اگر غم و اندوه بعد از چندین ماه زندگی روزمره را بسیار سخت می کند، اگر احساس می کنید در همان درد گیر کرده اید یا در فکر آسیب رساندن به خودتان هستید، به ویژه ارزش این را دارد که در نظر بگیرید.