غم و اندوه پس از مرگ یک خواهر و برادر: یک فقدان منحصر به فرد
از دست دادن یک برادر یا خواهر ضایعه ای است که شبیه هیچ چیز دیگری نیست. ممکن است احساس کنید که بخشی از داستان خود شما از بین رفته است، و غم و اندوه می تواند با سابقه خانوادگی و خاطرات مشترکی که هیچ کس کاملاً آن را درک نمی کند پیچیده شود.
شخصی که از آغاز شما خبر داشت
یک خواهر و برادر اغلب تنها کسی است که خانواده ای را که در آن بزرگ شده اید می شناسد. آنها همان تعطیلات، همان مشاجرات سر میز شام، همان زبان مخفیانه ای را که شما در کودکی اختراع کرده اید، به خاطر می آورند. وقتی آنها می میرند، شما شاهدی از زندگی اولیه خود را از دست می دهید.
این می تواند احساس انزوا عجیبی داشته باشد. ممکن است در فکر یک شوخی مشترک یا خاطره ای از دوران کودکی باشید، سپس به یاد داشته باشید که هیچ کس برای آن وجود ندارد. فقدان فقط مربوط به کسی نیست که امروز بودند، بلکه تمام سالهایی است که شما در کنار هم سفر کرده اید.
اندوهی که با نقش های خانوادگی تغییر می کند
احتمالاً رابطه شما با یک خواهر یا برادر در طول زمان تغییر کرده است. ممکن است در کودکی به هم نزدیک بوده اید، در بزرگسالی از هم دور شده اید، سپس دوباره به هم وصل شده اید. یا ممکن است رابطه سختی داشته باشید که هرگز به طور کامل بهبود نیافته است. تمام آن تاریخ در غم و اندوه می آید.
اگر شما خواهر یا برادر بزرگتر بودید، ممکن است غریزه محافظتی را احساس کنید که جایی برای رفتن ندارد. اگر جوانتر بودید، ممکن است بدون حضور آنها احساس بی‌قراری کنید. برخی از افراد احساس مسئولیت سنگینی می کنند، مخصوصاً اگر آنها باشند که قرار بود مراقب آنها باشند.
همچنین احساس غم و اندوه برای آینده ای که با هم تصور می کردید معمول است. عروسی‌ها، بزرگ شدن بچه‌ها، دوران پیری که فکر می‌کردی با هم شریک شوی. آن آینده اکنون از بین رفته است و این ضرر واقعی است.
چگونه بر والدین شما تأثیر می گذارد
وقتی خواهر یا برادری می میرد، والدین شما نیز عزادار هستند و این می تواند تجربه شما را تغییر دهد. ممکن است احساس کنید که باید برای آنها قوی باشید، یا اینکه غم و اندوه شما کمتر از آنها است. برخی از افراد از اینکه والدینشان نمی توانند درد آنها را ببینند، عصبانی می شوند زیرا آنها به شدت درگیر درد خود هستند.
والدین ممکن است کودکی را که از دست داده‌اند ایده‌آل کنند، یا ممکن است اصلاً در مورد صحبت کردن در مورد او مشکل داشته باشند. در هر صورت، می توانید احساس کنید که رابطه شما با خواهر یا برادرتان تایید نمی شود. این می تواند به یافتن راه های کوچک برای احترام به این پیوند کمک کند، حتی اگر خانواده شما نتوانند به شما بپیوندند. ممکن است یک عکس کنار تختتان نگه دارید، هر بار که یکی به سراغ شما می آید یک خاطره را یادداشت کنید یا در روز تولدشان شمعی روشن کنید.
از دست دادن یک زبان مشترک
خواهر و برادر اغلب کوتاه نویسی می کنند. نگاهی به میز، نام مستعاری که فقط شما دو نفر فهمیدید، راهی برای گفتن داستانی که هیچ کس دیگری آن را خنده دار نمی داند. وقتی می میرند، آن زبان ساکت می شود.
ممکن است در موقعیت هایی قرار بگیرید که انتظار دارید آن ها آنجا باشند. در یک عروسی خانوادگی، ممکن است برای به اشتراک گذاشتن یک نگاه آگاهانه، به یاد بیاورید که آنها رفته اند. این لحظات می توانند هر بار مانند یک زخم تازه احساس شوند.
این می تواند به تصدیق این لحظات در هنگام وقوع کمک کند. ممکن است با خود بگویید: "اینجاست. این برای آنها بود." این که به خود اجازه دهید به جای دور کردن آن درد را احساس کنید، می تواند به مرور زمان آن را کمی تیزتر کند.
وقتی دنیا نمی فهمد
جامعه برای از دست دادن یکی از والدین یا شریک زندگی خود برنامه های روشنی دارد. تشریفات، عبارات پذیرفته شده، شکلی شناخته شده برای اندوه وجود دارد. برای یک خواهر و برادر، فیلمنامه خیلی کمتر واضح است.
مردم ممکن است جملاتی مانند «حداقل هنوز پدر و مادرت را داری» یا «آیا صمیمی بودی؟» بگویند. آنها ممکن است درک نکنند که چرا شما هنوز بعد از ماه ها یا سال ها در حال مبارزه هستید. این می تواند باعث شود که احساس کنید غم و اندوه شما نامرئی است یا حق آن را ندارید.
شما هستید. پیوند با خواهر یا برادر یکی از طولانی ترین روابط در زندگی بیشتر افراد است. سزاوار فضای خودش است که عزاداری شود.
آنچه می توانید امتحان کنید
- یک نفر را پیدا کنید که به شما اجازه دهد در مورد خواهر یا برادر خود بدون تلاش برای رفع آن صحبت کنید. این می تواند یک دوست، یک پسر عمو یا یک مشاور باشد.
- وقتی به سراغتان آمد خاطره ای را یادداشت کنید. نیازی به جلا دادن ندارد. فقط چند خط در مورد چیزی که گفته اند یا انجام داده اند.
- سالگردها را به گونه ای علامت گذاری کنید که به نظر شما مناسب باشد. لازم نیست بزرگ باشد. یک پیاده روی آرام، یک آهنگ مورد علاقه، غذایی که دوست داشتند.
- به خود این اجازه را بدهید که هر چه پیش می آید را احساس کنید. تسکین، عصبانیت، بی حسی، اشتیاق. همه اینها بخشی از سوگواری یک رابطه پیچیده است.
اگر احساس می‌کنید غم شما تغییر نمی‌کند یا در حال تبدیل شدن به چیزی سنگین‌تر است، ممکن است با یک متخصص صحبت کنید. می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید یا به دنبال درمانی باشید که با غم و اندوه کار می کند. Therapy O'Clock راهنمای متخصصان دارد که این نوع ضررها را درک می کنند. همچنین می‌توانید از طریق سازمان‌هایی مانند Cruse Bereavement Support (UK) یا Beyond Blue (استرالیا) پشتیبانی پیدا کنید.
چگونه می تواند در بین فرهنگ ها به نظر برسد
در بسیاری از فرهنگ‌ها، غم و اندوه برای خواهر یا برادر در آیین‌های خانوادگی و اجتماعی تنیده شده است. ممکن است از شما انتظار می رود که نقش های جدیدی مانند مراقبت از فرزندان خواهر یا برادر یا حمایت از والدین سالخورده را بر عهده بگیرید. در برخی خانواده ها، از خواهر و برادری که فوت کرده اند آشکارا صحبت می شود، نام آنها اغلب استفاده می شود. در برخی دیگر، سکوت حاکم است و ممکن است احساس کنید که تنها هستید.
اگر دور از جایی که بزرگ شده‌اید زندگی می‌کنید، ممکن است به آن آیین‌ها دسترسی نداشته باشید. ممکن است لازم باشد خودتان را بسازید یا راهی برای ارتباط با دیگرانی که درک می کنند بیابید. جوامع آنلاین می توانند کمک کنند، همانطور که گروه های فرهنگی یا مذهبی محلی می توانند کمک کنند.
چه زمانی به دنبال کمک باشیم
غم و اندوه پس از مرگ خواهر یا برادر گاهی می تواند پیچیده شود. ممکن است متوجه شوید که نمی توانید در محل کار کار کنید، از دیگران کناره گیری می کنید، یا خواب و اشتهای شما به طور قابل توجهی تغییر کرده است. اگر متوجه می‌شوید که اصلاً نمی‌توانید چیزی را احساس کنید، یا اگر در فکر آسیب رساندن به خودتان هستید، مهم است که با او تماس بگیرید.
یک درمانگر خوب به شما نمی گوید که ادامه دهید. آنها به شما کمک می کنند تا غم و اندوه را تحمل کنید تا مجبور نباشید آنقدر سنگین باشد. می توانید از طریق پزشک خود، یک سرویس محلی یا دایرکتوری حرفه ای ها یکی را پیدا کنید. اگر در بریتانیا هستید، سلامت روان NHS (UK) منابعی برای یافتن حمایت دارد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که غم و اندوه می تواند روز به روز احساس شود، ممکن است خواندن What Grief After Death Feels Like مفید باشد. و اگر نگران این هستید که غم و اندوه شما به افسردگی تبدیل شود، [نشانه هایی که اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود] (شماره 6) می تواند به شما در درک تفاوت کمک کند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا احساس آرامش پس از مرگ خواهر یا برادر طبیعی است؟
بله. اگر خواهر یا برادر شما یک بیماری طولانی داشته است، یا اگر رابطه شما دشوار بود، تسکین یک پاسخ رایج است. این بدان معنا نیست که شما آنها را دوست ندارید. یعنی تو انسان هستی
غم یک خواهر یا برادر چقدر طول می کشد؟
زمان مشخصی وجود ندارد. شدت آن معمولاً در طول ماه ها و سال ها کاهش می یابد، اما خود غم و اندوه نقطه پایانی ندارد. شما یاد می گیرید که با آن زندگی کنید، و با تغییر شکل شما تغییر می کند.
چرا من به خاطر زنده بودنم احساس گناه می کنم؟
احساس گناه بازمانده پس از هر مرگی بسیار رایج است، به خصوص در مورد افراد نزدیک به سن. ممکن است متوجه شوید که فکر می کنید، "این باید من بودم." این افکار نشانه ای از اهمیت دادن شما هستند، نه بازتابی از واقعیت.
آیا باید قبر خواهر و برادرم را زیارت کنم؟
فقط در صورتی که به نظر شما درست باشد. برخی از افراد در یک مکان فیزیکی برای رفتن راحت می یابند. برخی دیگر ترجیح می دهند خواهر و برادر خود را از طریق یک آهنگ، مکانی که دوست داشتند یا یک لحظه آرام در خانه به یاد بیاورند. راه درستی وجود ندارد.
اگر من و خواهر و برادرم صمیمی نبودیم چه؟
این می تواند غم و اندوه را پیچیده تر کند. ممکن است برای رابطه ای که هرگز نداشتید غمگین شوید یا احساس کنید که به دلیل نزدیک نبودن به شما اجازه عزاداری ندارید. شما مجاز هستید. هر گونه از دست دادن خواهر و برادر وزن دارد.
چگونه از والدینم پس از از دست دادن فرزندشان حمایت کنم؟
می توانید مستقیماً از آنها بپرسید که چه چیزی نیاز دارند. برخی از والدین می خواهند در مورد فرزند خود صحبت کنند. دیگران به کمک عملی نیاز دارند. اگر غم و اندوه آنها برای شما طاقت فرسا شد، تعیین حد و مرز نیز اشکالی ندارد.
آیا هرگز گریه ام را متوقف خواهم کرد؟
گریه اغلب با گذشت زمان کمتر می شود. اما هنوز ممکن است سال ها بعد، با یک خاطره یا یک آهنگ، گریه کنید. این یک عقب نشینی نیست. این فقط غم و اندوه است که خود را نشان می دهد.
چگونه به مردم بگویم که خواهر و برادری را از دست داده ام؟
شما می توانید آن را به صراحت بگویید. برادرم پارسال فوت کرد. توضیح بیشتر به کسی بدهکار نیستی. اگر آنها ناراحت به نظر می رسند، این مسئله آنهاست، نه شما.
آیا طبیعی است که از دست خواهر و برادرم به خاطر مردن عصبانی باشم؟
خشم بخش بسیار رایج غم و اندوه است. ممکن است از دست آنها به خاطر رفتن، بیماری یا تصادف، یا از دنیا که بدون آنها به راه خود ادامه می دهید عصبانی باشید. به این معنی نیست که شما آدم بدی هستید.
اگر نتوانم چهره خواهر و برادرم را به وضوح به خاطر بسپارم چه؟
حافظه پس از از دست دادن می تواند غیر قابل اعتماد باشد، به خصوص اگر مرگ ناگهانی یا آسیب زا باشد. نگاه کردن به عکس ها یا فیلم ها می تواند کمک کننده باشد. اگر حافظه برنگردد، این نیز اشکالی ندارد. شما هنوز آنها را به روش های دیگر حمل می کنید.
چگونه تولد و تعطیلات را مدیریت کنم؟
می توانید از قبل برنامه ریزی کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی قابل کنترل است و به خودتان اجازه دهید برنامه را در همان روز تغییر دهید. بعضی ها سر سفره جا می گذارند. برخی دیگر از تعهدات اجتماعی روز مرخصی می گیرند. کاری را انجام دهید که از آرامش شما محافظت می کند.
آیا غم و اندوه برای یک خواهر یا برادر می تواند بر روابط دیگر من تأثیر بگذارد؟
بله. ممکن است متوجه شوید که از مردم دور می شوید یا احساس می کنید که هیچکس شما را درک نمی کند. این می تواند کمک کند که به دوستان نزدیک خود بگویید به چه چیزی نیاز دارید، حتی اگر این فقط باشد، "من ممکن است برای مدتی ساکت باشم، و این به شما مربوط نیست."