چگونه بعد از مرگ از کسی حمایت کنیم
وقتی یکی از نزدیکان شما کسی را از دست داده است، می خواهید کمک کنید اما اغلب نمی دانید چگونه. این صفحه مواردی را پوشش می‌دهد که واقعاً در روزها، هفته‌ها و ماه‌های پس از مرگ به شما کمک می‌کند.
با حضورت شروع کن نه با حرفت
بیشتر مردم نگران گفتن چیزهای نادرست هستند، بنابراین اصلاً چیزی نمی گویند. این سکوت چیزی است که غمگینان بیشتر متوجه آن می شوند. شما به یک جمله کامل نیاز ندارید. شما باید ظاهر شوید.
بگویید "من خیلی متاسفم. نمی دانم چه بگویم، اما من اینجا هستم." همین کافی است. سپس با آنها بنشین. اگر گریه می کنند به آنها اجازه دهید. اگر در سکوت نشستند، با آنها بنشینید. وظیفه شما رفع غم و اندوه آنها نیست. اینه که کنارش بمونی
مردم اغلب احساس انزوا پس از مرگ را توصیف می کنند زیرا دوستان پس از تشییع جنازه ناپدید می شوند. هفته های اول پر از تماس و غذا است. ماه دوم خالی است. آن وقت است که حضور شما اهمیت بیشتری دارد.
بدون عجله برای حل کردن گوش کنید
غم راه حلی ندارد. وقتی کسی به شما می‌گوید که چه احساسی دارد، در مقابل میل به ارائه چشم‌انداز یا خطوط نقره‌ای مقاومت کنید. اگر می گویند "باورم نمی شود او رفته است" نگویید "حداقل او عمر طولانی داشت" یا "به زودی احساس بهتری خواهید کرد". آن عبارات مکالمه را خاموش کردند.
در عوض، بگویید "درباره او به من بگو" یا "در حال حاضر سخت ترین قسمت چیست؟" بگذار رهبری کنند. اگر می خواهند همان داستان را در مورد آخرین مکالمه ده بار بگویند، اجازه دهید. تکرار بخشی از نحوه پردازش ذهن از دست دادن است.
اگر می‌خواهید بیشتر در مورد آنچه ممکن است احساس کنند، بدانید، What Grief After Death Feels Like می‌تواند به شما کمک کند تا طیف وسیعی از احساسات را تشخیص دهید.
کمک عملی خاصی ارائه دهید
پیشنهادهای مبهم مانند «اگر به چیزی نیاز دارید به من اطلاع دهید» به ندرت جواب می دهد. یک فرد سوگوار اغلب نمی تواند به اندازه کافی روشن فکر کند که به چه چیزی نیاز دارد یا آن را بخواهد. در عوض، یک کار مشخص که می توانید انجام دهید نام ببرید.
- "امروز بعدازظهر می روم مغازه، می توانم برای شما شیر، نان و تخم مرغ بیاورم؟"
- "من می توانم فرزندان شما را در روزهای سه شنبه و پنجشنبه این هفته از مدرسه ببرم."
- "ساعت 6 بعدازظهر سگت را پیاده می کنم. فقط این کار را انجام می دهم، نیازی به پاسخ دادن نیست."
- "امشب غذای آماده سفارش می دهم. از چینی ها چه چیزی را دوست دارید؟"
به کارهای کوچکی که انباشته می شوند فکر کنید. لباسشویی، ظرف شستن، پاسخگویی به کارت های همدردی، رسیدگی به تماس های تلفنی بانک ها و شرکت های خدماتی. اگر شخص را به خوبی می شناسید، می توانید بگویید "من می توانم در حین برقراری تماس های تلفنی با شما بنشینم و در حین صحبت کردن، چای بنوشم."
یک زن در برادفورد، مادر سه فرزند، به من گفت مفیدترین کاری که یک دوست انجام داد این بود که به مدت سه ماه هر سه شنبه عصر می آمد، لباس ها را تا می کرد و با او تلویزیون تماشا می کرد. او هرگز مجبور نشد بپرسد. دوستش تازه ظاهر شد.
چه چیزی نباید گفت
برخی از چیزهایی که مردم با نیت خوب می گویند دردناک است. از این موارد اجتناب کنید:
- "آنها در جای بهتری هستند." شما نمی توانید بدانید که غمگین در مورد آن چه اعتقادی دارد.
- "همه چیز به دلیلی اتفاق می افتد." اندوه به ندرت معنی دار می شود.
- "شما باید برای فرزندان / والدین / شریک زندگی خود قوی باشید." این فشار را برای اجرا می افزاید.
- "حداقل شما آنها را برای X سال داشتید." که ضرر را به حداقل می رساند.
- "تا الان باید ازش گذشته باشی." غم هیچ جدول زمانی ندارد.
- "اگر چیزی لازم داری با من تماس بگیر." همانطور که بحث شد، خیلی مبهم است.
اگر لغزش کردید و چیزی ناشیانه گفتید، به سادگی عذرخواهی کنید. بگویید "متاسفم، مفید نبود. منظورم این بود که به شما اهمیت می دهم."
اندوه در خانواده ها و فرهنگ های مختلف متفاوت به نظر می رسد
برخی از فرهنگ ها انتظار گریه و زاری آشکار را دارند. دیگران به خویشتن داری بی سر و صدا اهمیت می دهند. برخی خانواده ها دور هم جمع می شوند و مدام در مورد مرده صحبت می کنند. برخی دیگر از ذکر نام خود اجتناب می کنند. هیچ کدام از اینها اشتباه نیست.
به چیزی که به نظر می رسد این شخص به آن نیاز دارد توجه کنید، نه به آنچه فکر می کنید غم و اندوه باید شبیه آن باشد. اگر آنها می خواهند در مورد فردی که مرده صحبت کنند، اجازه دهید. اگر نمی خواهند صحبت کنند، فشار نیاورید. اگر می خواهند به خاطره ای خنده دار بخندند، با آنها بخندید. خنده و غم در کنار هم نشسته اند.
اگر فرد عضوی از یک جامعه مذهبی باشد، ممکن است در مناسک مذهبی یا نماز آرامش پیدا کند. در تعطیلاتی که احساس سختی دارید، به آنها پیشنهاد بدهید به یک سرویس بروید یا با آنها بنشینید. به سنت های آنها احترام بگذارید بدون اینکه تصور کنید آنها را درک می کنید.
هنگامی که درگیری خانوادگی در مورد مرگ رخ می دهد، که اغلب به خاطر وصیت نامه، ترتیبات تشییع جنازه یا کینه های قدیمی انجام می شود، به چگونه می توانید در تعارض خانوادگی از شخصی حمایت کنید؟ مراجعه کنید.
وقتی غم و اندوه طاقت فرسا می شود
بیشتر غم و اندوه یک وضعیت پزشکی نیست. این یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است. اما گاهی اوقات پیچیده یا طولانی می شود تا جایی که فرد نمی تواند کار کند. علائمی که نشان می دهد ممکن است فردی به حمایت حرفه ای نیاز داشته باشد عبارتند از:
- هفته ها متوالی نمی توانند غذا بخورند یا بخوابند
- آنها در مورد تمایل به پیوستن به فردی که مرده صحبت می کنند
- آنها به طور کامل خانه را ترک نمی کنند
- برای مقابله به شدت از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنند
- بی حس و بی حس به نظر می رسند و از همه چیز جدا شده اند
اگر این علائم را مشاهده کردید، می توانید به آرامی بگویید "من نگران شما هستم. آیا می توانید با کسی که از غم و اندوه مطلع است صحبت کنید؟" به آنها پیشنهاد دهید تا از طریق پزشک عمومی خود یا از طریق دایرکتوری متخصصان یک درمانگر پیدا کنند. سازمان هایی مانند Cruse Beeavement Support نیز پشتیبانی تخصصی برای سوگ ارائه می دهند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه چیزی در زمانی که غم و اندوه بیش از حد سنگین است به شما کمک می کند، چه چیزی به شما کمک می کند که غم بر شما غلبه کند؟ را بخوانید.
حمایت از کسی که درمان را شروع می کند
اگر فرد تصمیم بگیرد به یک درمانگر مراجعه کند، ممکن است احساس عدم اطمینان یا شرم کند. آن را عادی کنید. بگویید "خوب، خوشحالم که با کسی صحبت می کنید. این جسارت می خواهد." از آنها نپرسید که در جلسات درباره چه چیزی بحث کردند. از آنها بپرسید "پس از جلسه چه احساسی دارید؟" و بگذار هر چقدر که می خواهند جواب بدهند.
اگر در حال حمایت از فردی هستید که تازه وارد درمان شده است، [چگونه از فردی که درمان را شروع می کند حمایت کنیم] (شماره 5) جزئیات بیشتری در مورد چگونگی کمک کردن بدون فضولی دارد.
به ظاهر شدن ادامه دهید
مهم‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که مدت‌ها پس از مرگ حضور داشته باشید. سالگردها را علامت گذاری کنید روز تولد مردی را به خاطر بسپار. در اولین تعطیلات بدون آنها پیامک ارسال کنید. اسمشونو بگو افراد دیگر ادامه خواهند داد. شما مجبور نیستید.
یک بار صاحب یک کسب و کار کوچک در استانبول به من گفت که چیزی که بیشتر کمک کرد دوستش بود که به مدت یک سال هر یکشنبه عصر برای او پیام می فرستاد. فقط یک چک این کوتاه فشاری برای پاسخ دادن نیست آن حضور مستمر و کم تقاضا باعث شد که او احساس کند که سرکش است.
اگر فرد از خانواده و اجتماع خود دور شده باشد، ممکن است بدون شبکه حمایتی معمول احساس غم کند. [چگونه از کسی که دور شد حمایت کنیم] (شماره 6) ایده هایی را برای حفظ ارتباط در طول مسافت ارائه می دهد.
شما نمی توانید درد آنها را از بین ببرید. اما شما می توانید در کنار آن بنشینید. این کل چیزی است که کمک کردن به نظر می رسد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چه مدت باید قبل از ملاقات با کسی بعد از مرگ صبر کنم؟
هیچ قانون ثابتی وجود ندارد، اما بسیاری از مردم از بازدید در هفته اول استقبال می کنند. اگر مطمئن نیستید، پیامکی بفرستید با این مضمون: "دوست دارم در این هفته 20 دقیقه بیایم اگر جواب داد. نیازی به میزبانی من نیست."
آیا حتی اگر آشپز خوبی نباشم باید غذا بیاورم؟
بله. سوپ خریداری شده در مغازه، یک مرغ جوجه گردان یا حتی یک کیسه سیب و پنیر مفید است. نکته این است که نیاز به فکر کردن به وعده های غذایی را از بین ببرید، نه تحت تاثیر قرار دادن آنها با پخت و پز.
اگر فرد نخواهد در مورد مرگ صحبت کند چه؟
از آنها پیروی کنید. شما می توانید بگویید "ما مجبور نیستیم در مورد آن صحبت کنیم. من خوشحالم که فقط یک فیلم را تماشا می کنم یا اینجا می نشینم." حضور شما همچنان مایه حمایت است
آیا خندیدن یا شوخی کردن با یک فرد غمگین اشکالی ندارد؟
بله، اگر طبیعی باشد. بسیاری از افراد غمگین از لحظات عادی و شوخ طبعی قدردانی می کنند. اتاق را بخوانید، اما احساس نکنید که باید تمام مدت غمگین باشید.
به فرزندی که پدر و مادر خود را از دست داده چه بگویم؟
از زبان روشن و صادقانه استفاده کنید. بگو "پدرت فوت کرد. این خیلی ناراحت کننده است. متاسفم." از تعبیرهایی مانند "درگذشت" یا "خواب رفت" خودداری کنید. اجازه دهید کودک سوال بپرسد و به سادگی به آنها پاسخ دهد.
گل بفرستم یا کمک مالی؟
هر کدام خوب است، اما بررسی کنید که آیا خانواده ترجیحی را مشخص کرده است. برخی از مردم گل‌ها را بسیار زیاد می‌دانند و اهدا را به خیریه‌ای که متوفی از آن مراقبت می‌کرد ترجیح می‌دهند.
اگر فرد خوب به نظر برسد و به سرعت به حالت عادی برگردد چه؟
غم همیشه شبیه غم نیست. برخی از افراد در حالی که به طور خصوصی عزادار هستند، عملکرد بیرونی خوبی دارند. فکر نکنید حالشون خوبه به آرامی در طول ماه ها بررسی کنید.
چگونه از کسی که حیوان خانگی را از دست داده حمایت کنم، نه یک شخص را؟
به همین ترتیب. از دست دادن حیوان خانگی غم واقعی است. بگویید "من می دانم که آنها چقدر برای شما ارزش داشتند. متاسفم." آن را کوچک نکنید و به آنها پیشنهاد نکنید که به زودی حیوان خانگی دیگری داشته باشند.
اگر من هم غصه بخورم و نتوانم از آنها حمایت کنم چه؟
اول مراقب خودت باش می توانید بگویید "من نیز در حال مبارزه هستم و نمی خواهم شما را ناامید کنم. من می توانم با یک چیز کوچک کمک کنم، اما باید همین الان از خودم مراقبت کنم." که صادقانه و منصفانه است.
آیا باید از کسی که در مقابل دیدگان غمگین مرده است یاد کنم؟
بله. گفتن نام آنها معمولاً مایه آرامش است. این به فرد غمگین می گوید که شما به یاد دارید و آن شخص هنوز مهم است. فقط در صورتی از این کار اجتناب کنید که شخص مستقیماً به شما گفته باشد که آن را دردناک می داند.
اگر فرد همه پیشنهادات کمکی را رد کند چه؟
به ارائه چیزهای کوچک و خاص ادامه دهید. بگویید "من می خواهم کمی سوپ در آستان شما بگذارم. نیازی به پاسخ دادن نیست." گاهی امتناع، فرسودگی است، نه طرد شدن.
چگونه پس از مرگ خودکشی از کسی حمایت کنم؟
بدون قضاوت گوش کن جزئیاتی در مورد روش نپرسید. نگویید "این خودخواهانه بود" یا "آنها اکنون در آرامش هستند." بگویید "من خیلی متاسفم. نمی توانم تصور کنم چقدر سخت است." کمک عملی ارائه دهید و ناپدید نشوید. انگ اطراف خودکشی اغلب باعث می‌شود که مردم از سوگوار دوری کنند، که همه چیز را بدتر می‌کند.