اضطراب در دوران بارداری و اوایل فرزند پروری: چگونه به نظر می رسد
بارداری و والدین اولیه تغییرات زیادی را به همراه دارد و نگرانی اغلب با آن همراه است. تشخیص اینکه چه چیزی طبیعی است و چه چیزی ممکن است نیاز به نگاه دقیق‌تری داشته باشد، می‌تواند سخت باشد.
نگرانی در بارداری چگونه به نظر می رسد
ممکن است متوجه شوید که در حال بررسی مشکلات هستید. آیا کودک به اندازه کافی حرکت می کند؟ آیا آن پیچش طبیعی است؟ شما آنلاین چک کنید، از دوستان بپرسید، همان صفحه را از مامای خود دوباره بخوانید. مقدار معقول بررسی بخشی از مراقبت از خود و کودکتان است. اما زمانی که بررسی متوقف می شود و شما را آرام می کند و شروع به تسلط بر روز شما می کند، می تواند نشانه آن باشد که نگرانی به چیزی پایدارتر تبدیل شده است.
برخی افراد متوجه می شوند که از چیزها اجتناب می کنند. ممکن است به دلیل ترس از ابتلا به بیماری، رفتن به سوپرمارکت را متوقف کنید. ممکن است برای شما سخت باشد که اجازه دهید همسرتان شکم شما را لمس کند زیرا می ترسید به نوعی به کودک آسیب برساند. چنین اجتنابی می تواند دنیای شما را در زمانی که به حمایت نیاز دارید کوچک کند.
نشانه های فیزیکی نیز اهمیت دارد. مشکل در خواب، معده به هم ریخته، احساس تپش قلب در هنگام فکر کردن به زایمان. اینها فقط علائم بارداری نیستند. آنها می توانند بدنی باشند که به شما می گویند اضطراب شما زیاد است.
نگرانی بعد از آمدن نوزاد چگونه به نظر می رسد
دوره پس از زایمان شکل خاص خود را دارد. ممکن است دائما نگران این باشید که کودک به اندازه کافی غذا نمی‌خورد، به اندازه کافی نمی‌خوابد، درست نفس نمی‌کشد. شما هر چند دقیقه یک بار در شب آنها را چک می کنید. شما نمی توانید استراحت کنید حتی زمانی که شخص دیگری آنها را تماشا می کند.
برخی از افراد از وقوع یک اتفاق بد وحشت دارند. تصادف اتومبیل، بیماری ناگهانی، مرگ تخت. افکار می توانند حلقه بزنند، و احساس فوریت می کنند، گویی که برای جلوگیری از فاجعه باید هوشیار بمانید. این نوع مراقبت بیش از حد خسته کننده است.
همچنین نگرانی وجود دارد که به صورت عصبانیت یا تحریک پذیری نشان داده می شود. شما به شریک زندگی خود ضربه می زنید. وقتی کودک آرام نمی گیرد، احساس عصبانیت می کنید. سپس احساس گناه می کنید و احساس گناه نگرانی بیشتری را تغذیه می کند. این چرخه رایج است و به تنهایی می توان از آن فرار کرد.
چگونه می تواند در خانواده های مختلف ظاهر شود
آنچه به عنوان یک فکر نگران کننده محسوب می شود تا حدی به این بستگی دارد که از کجا آمده اید. در برخی خانواده ها طبیعی است که مادربزرگ یا خاله هفته ها بماند و مراقبت از نوزاد را بر عهده بگیرد. در برخی دیگر، انتظار می رود که مادر به تنهایی مدیریت کند. اگر خانواده شما از شما انتظار دارند که سپاسگزار و ساکت باشید، ممکن است نگرانی خود را پنهان کنید. اگر آنها از شما انتظار دارند که قوی باشید، ممکن است بدون درخواست کمک، جلو بروید.
فرهنگ یا ایمان شما ممکن است مناسکی در مورد بارداری و تولد داشته باشد که زمینه ساز باشد. همچنین ممکن است دارای باورهایی باشد که صحبت کردن در مورد سلامت روان را دشوارتر می کند. ممکن است بشنوید که اضطراب کمبود ایمان است، یا اینکه یک مادر خوب این احساس را ندارد. هیچ کدام درست نیست. اضطراب یک شکست اخلاقی نیست. این پاسخی است که بدن شما دارد و می توان به آن پرداخت.
اگر دور از خانواده خود یا از افرادی که پیشینه شما را به اشتراک می گذارند زندگی می کنید، تنهایی می تواند نگرانی را بزرگتر کند. شاید کسی را نداشته باشید که سوالات کوچک را بپرسد. ممکن است احساس کنید باید همه چیز را از اینترنت بفهمید. این جای سختی است.
آنچه می توانید امتحان کنید
برخی چیزها کمی کمک می کنند، حتی زمانی که نگرانی بزرگ به نظر می رسد.
- فکر را با صدای بلند نام ببرید. آن را به کسی که به آن اعتماد دارید بگویید. "من نگران هستم که نوزاد وزن اضافه نکند." گفتن آن اغلب باعث می شود آن را کمتر طاقت فرسا کنید.
- بنویس یک دفترچه یادداشت کنار تخت شما برای افکار ساعت 3 صبح. شما مجبور نیستید آنها را تعمیر کنید. فقط آنها را در جایی خارج از سر خود قرار دهید.
- یک محدودیت زمانی برای بررسی تعیین کنید. اگر متوجه شدید که علائم را برای یک ساعت در گوگل جستجو می کنید، ده دقیقه با یک تایمر امتحان کنید. سپس گوشی را در اتاق دیگری قرار دهید.
- اجازه دهید فرد دیگری هنگام دوش گرفتن، غذا خوردن یا نشستن، کودک را در آغوش بگیرد. لازم نیست هر ثانیه مراقب باشید.
- بدن خود را حرکت دهید. یک پیاده روی کوتاه، حتی پنج دقیقه، می تواند احساس فیزیکی اضطراب را تغییر دهد.
هیچ کدام از اینها درمان نیستند. آنها راه های کوچکی برای ایجاد فاصله کمی بین شما و نگرانی هستند.
چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
اگر نگرانی شما را از انجام کارهای روزمره باز می دارد، ارزش آن را دارد که با کسی صحبت کنید. اگر نمی توانید خانه را ترک کنید، اگر نمی توانید در هنگام خواب کودک بخوابید، اگر تنفس کودک خود را به قدری چک می کنید که اصلاً نمی خوابید، اینها نشانه هایی هستند که نیاز به حمایت بیشتری دارید.
همچنین اگر با گذشت هفته ها، نگرانی بدتر شود، نه بهتر، کمک دریافت کنید. بسیاری از مردم انتظار دارند در چند هفته اول احساس اضطراب کنند. اما اگر هنوز در سه ماه یا شش ماه افزایش یابد، این یک سیگنال است.
می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند از شما سؤال کنند و از طریق گزینه ها صحبت کنند. همچنین می توانید به دنبال یک درمانگر باشید که تجربه بارداری و پس از زایمان را داشته باشد. دایرکتوری Therapy O'Clock افراد حرفه‌ای را فهرست می‌کند که می‌توانید با ویدیو ببینید، که اگر در خانه با یک نوزاد کوچک هستید می‌تواند به شما کمک کند. برخی از افراد از طریق یک گروه مادران محلی، یک ملاقات کننده بهداشت، یک ماما یا یک رهبر مذهبی کمک می یابند. هیچ مکان درستی برای شروع وجود ندارد.
در مورد شریک یا هم والدین چطور؟
اگر شریک زندگی خود هستید، ممکن است نگرانی خود را احساس کنید. ممکن است احساس درماندگی کنید. ممکن است نگران شریک زندگی خود باشید و ندانید چه کاری انجام دهید. این واقعی است و مهم است.
شما می توانید با توجه کردن کمک کنید. "شما در یک ساعت آخر نوزاد را پنج بار چک کردید. آیا احساس خوبی دارید؟" شما نیازی به تعمیر آن ندارید. فقط باید حضور داشته باشی شما همچنین می توانید کاری را بر عهده بگیرید که نگرانی را تغذیه می کند، مانند بررسی دمای شبانه، تا شریک زندگی شما استراحت کند.
اگر نگرانی شما زیاد است، شما نیز مستحق حمایت هستید. همین گزینه ها اعمال می شود. با یک پزشک صحبت کنید، به دنبال یک درمانگر باشید یا گروهی برای والدین جدید پیدا کنید.
یادداشتی در مورد تروما هنگام تولد
اضطراب برخی از افراد با زایمان سخت گره خورده است. اگر زایمانی داشتید که احساس ترسناکی داشتید، غیرقابل کنترل بود، یا جایی که به شما گوش نمی دادند، این خاطره می تواند در بدن شما بماند. ممکن است متوجه شوید که از افکار مربوط به تولد اجتناب می‌کنید، یا فلاش بک دارید. این می تواند نوعی استرس پس از سانحه باشد. قابل درمان است و تقصیر شما نیست. درمانگری که ترومای هنگام تولد را درک می کند می تواند کمک کند.
اگر می خواهید در مورد نحوه عملکرد اضطراب به طور کلی بیشتر بخوانید، صفحه اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان دریافت کمک اصول اولیه را پوشش می دهد. برای افرادی که نگرانی آنها بسیار گسترده و ثابت است، اختلال اضطراب عمومی (GAD): زمانی که نگرانی هرگز متوقف نمی شود ممکن است احساس آشنایی داشته باشند. و برای هر کسی که تمرکزش بر سلامت است، [اضطراب سلامتی: زمانی که هر علامتی احساس می‌کند چیزی جدی است] (شماره 3) ارزش بررسی دارد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا احساس اضطراب در بارداری طبیعی است؟
بسیاری از مردم انجام می دهند. هورمون ها، تغییرات فیزیکی و سنگینی مسئولیت همگی می توانند نگرانی را برانگیزند. نکته کلیدی این است که آیا اضطراب قابل کنترل است یا اینکه زندگی روزمره شما را تحت الشعاع قرار داده است.
آیا اضطراب می تواند بر کودک تأثیر بگذارد؟
اضطراب زیاد و پایدار می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد، به عنوان مثال از طریق افزایش هورمون استرس. اما نگرانی های گاه و بیگاه و بالا و پایین رفتن های عادی به نوزاد آسیبی نمی رساند. اگر نگران هستید، یک پزشک یا ماما می تواند در مورد آنچه با شما اتفاق می افتد صحبت کند.
تفاوت بین بیبی بلوز و اضطراب پس از زایمان چیست؟
بیبی بلوز کوتاه مدت است، معمولا چند روز پس از تولد به اوج خود می رسد و در عرض دو هفته محو می شود. اضطراب پس از زایمان بیشتر طول می کشد و می تواند بدتر شود. اغلب شامل علائم فیزیکی مانند ضربان قلب یا مشکل در خواب است، نه فقط خلق و خوی ضعیف.
من افکار ترسناکی در مورد کودکم دارم. یعنی من پدر و مادر بدی هستم؟
خیر. افکار مزاحم در والدین جدید بسیار رایج است. این واقعیت که افکار شما را ناراحت می کنند، نشانه آن است که آنها برخلاف ارزش های شما هستند. اگر آنها مکرر و ناراحت کننده هستند، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید که می تواند به شما در درک آنها کمک کند.
در صورت مصرف داروهای ضد اضطراب، آیا باید شیردهی را قطع کنم؟
این یک سوال برای پزشک شما است. بسیاری از داروها در دوران شیردهی بی خطر هستند، اما بستگی به داروی خاص دارد. بدون صحبت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، دارو را قطع یا شروع نکنید.
شریک زندگی من می گوید من بیش از حد واکنش نشان می دهم. از کجا بفهمم هستم؟
تشخیص اینکه چه زمانی داخل آن هستید ممکن است سخت باشد. یک راه این است که از یک فرد خنثی مانند ماما یا پزشک عمومی بپرسید. نکته دیگر این است که متوجه شوید آیا نگرانی شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز می دارد. اگر اینطور است ارزش جدی گرفتن دارد.
آیا در دوران بارداری یا شیردهی می توانم تحت درمان قرار بگیرم؟
بله. بسیاری از درمانگران با افراد باردار و شیرده کار می کنند. نیازی نیست تا پس از تولد نوزاد منتظر بمانید. درمان می‌تواند از طریق ویدئو انجام شود، که می‌تواند آسان‌تر از سفر به یک قرار ملاقات باشد.
من یک پدر مجرد هستم و مردم فکر می کنند حالم خوب است. آیا این برای پدرها هم طبیعی است؟
بله. پدران و والدینی که به دنیا نمی آیند ممکن است در دوران بارداری و بعد از تولد دچار اضطراب شوند. کمتر در مورد آن صحبت شده است، اما واقعی است. احساسات شما مهم است و شما سزاوار حمایت هستید.
چگونه می توانم یک درمانگر پیدا کنم که بارداری و پس از زایمان را درک کند؟
می توانید درمانگرانی را جستجو کنید که سلامت روان پری ناتال را به عنوان یک تخصص فهرست می کنند. دایرکتوری Therapy O'Clock به شما امکان می دهد تا بر اساس آنچه درمانگران با آن کار می کنند فیلتر کنید. همچنین می‌توانید از ماما یا بازدیدکننده سلامت خود برای توصیه‌ها بپرسید.
من اهل فرهنگی هستم که در آن از سلامت روان صحبت نمی کنیم. چگونه بی سر و صدا کمک بگیرم؟
شما می توانید یک درمانگر را با ویدئو از خانه خود ببینید. این به شما حریم خصوصی می دهد. همچنین می‌توانید با یک پزشک یا خط کمکی که به نام شما نیازی ندارد، صحبت کنید. سایت Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) خدماتی را فهرست می کند که به محرمانه بودن احترام می گذارند.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
برخی از درمانگران هزینه های کشویی را ارائه می دهند. مراکز بهداشتی اجتماعی و موسسات خیریه گاهی حمایت های کم هزینه یا رایگان ارائه می کنند. پزشک عمومی شما ممکن است بتواند شما را به خدمات تحت پوشش ارجاع دهد. همچنین می توانید برای پشتیبانی فوری و رایگان با یک خط کمک تماس بگیرید.
چه زمانی باید به A&E یا خدمات اورژانس مراجعه کنم؟
اگر احساس می کنید ممکن است به خود یا کودکتان آسیب برسانید، یا اگر نمی توانید هر یک از شما را ایمن کنید، با اورژانس تماس بگیرید یا به نزدیکترین بخش اورژانس بروید. همچنین می توانید از فوتر این صفحه با خط بحران تماس بگیرید. شما وقت کسی را تلف نمی کنید.