کتابخانه‌ی سلامت روان
کنار آمدن با رویدادهای زندگی و تغییرات بزرگ
این قسمت از کتابخانه برای لحظاتی است که ما را می لرزاند. نقل مکان، از دست دادن شغل، بیماری، طلاق، پدر و مادر شدن، بازنشستگی، از دست دادن، فاجعه. وقتی زندگی در زیر شما تغییر می کند، غم و اندوه و چیزهای عملی با هم مخلوط می شوند.
برای تغییرات بزرگ، قدم های کوچک و روزهای سخت، راهنماها و پشتیبانی ملایمی خواهید یافت. لازم نیست امشب همه چیز را مرتب کنید. از جایی که هستید شروع کنید، با چیزی که به نظر سنگین تر است. اینها تجربیات عادی انسانی هستند، حتی زمانی که احساس می کنند بسیار زیاد است.
واقعا حرکت و شروع دوباره به چه معناست؟
حرکت و شروع دوباره می تواند غم، هیجان و سردرگمی را به یکباره برانگیزد. این صفحه تغییر عاطفی ترک یک فصل زندگی برای فصل دیگر را بررسی می کند.
رویدادها و تغییرات زندگینشانه هایی که سلامت روان شما ممکن است پس از حرکت به حمایت نیاز داشته باشد
حرکت می تواند چیزی فراتر از استرس باشد. در اینجا علائم احساسی، فیزیکی و رفتاری وجود دارد که ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید.
رویدادها و تغییرات زندگیچرا حرکت باعث اضطراب، اندوه و آشفتگی هویت می شود؟
چرا حرکت می تواند اضطراب، غم و اندوه و از دست دادن احساس شما را به همراه داشته باشد. چه چیزی باعث این احساسات می شود و چگونه می توانید دوباره جای خود را پیدا کنید.
رویدادها و تغییرات زندگیچگونه از کسی که کوچ کرده حمایت کنیم
روش های عملی و دلسوزانه برای نزدیک ماندن در هنگام نقل مکان یکی از دوستان یا اعضای خانواده. نکات گوش دادن، از چه چیزهایی باید اجتناب کرد و چه زمانی حمایت حرفه ای را تشویق کرد.
رویدادها و تغییرات زندگینقل مکان برای شغل جدید پس از سال ها در خانه
وقتی زندگی کاری شما را جابه جا می کند، چه اتفاقی برای احساس شما می افتد. هویت، روتین و حمایت اجتماعی پس از یک حرکت شغلی.
پرسش‌های رایج
این مرکز چه نوع رویدادهای زندگی را پوشش می دهد؟
این تغییرات عمده ای را پوشش می دهد که می تواند زندگی روزمره و روال را متزلزل کند. این می تواند شامل جابجایی، از دست دادن شغل، بیماری، از دست دادن، پایان دادن به رابطه، شیفت والدین، بازنشستگی، و دیگر تغییرات بزرگ باشد. هدف این است که به شما کمک کند در حالی که اوضاع نامطمئن است کمتر احساس تنهایی کنید.
آیا برای استفاده از این راهنماها باید در بحران باشم؟
نه. راهنماها برای تغییرات بزرگ معمولی و احساسات سخت آرام تر نیز هستند. ممکن است نسبتاً خوب با آن کنار بیایید و همچنان نیاز به حمایت داشته باشید. تغییر حتی زمانی که مثبت باشد می تواند استرس زا باشد.
چه مدت بعد از یک رویداد زندگی باید به دنبال کمک حرفه ای باشم؟
اگر احساس میکنید نمیتوانید کار کنید یا در پریشانی شدید گیر کردهاید، کمک گرفتن زودتر از دیرتر میتواند کمک کند. یک پزشک، درمانگر، یا خدمات پشتیبانی محلی می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. لازم نیست منتظر بمانید تا همه چیز کاملاً ناامید کننده باشد.
آیا این راهنماها می توانند در غم و اندوه پس از از دست دادن کسی یا چیزی کمک کنند؟
بله، آنها می توانند راه های ملایمی برای فکر کردن در مورد غم و اندوه و حمایت عملی ارائه دهند. غم و اندوه می تواند موجی باشد و ممکن است با مرگ، طلاق، نقل مکان یا از دست دادن هویت مرتبط باشد. هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد که همه باید از آن پیروی کنند.
اگر بیماری یا ناتوانی من جدید باشد و من احساس ناراحتی کنم چه؟
این مرکز راهنماهایی برای بیماری های جدی، تشخیص، بهبودی و ناتوانی دارد. آنها بر مراحل عملی، احساسات و تنظیم زندگی روزمره تمرکز می کنند. شما می توانید اطلاعات را با سرعت خود دریافت کنید.
چگونه می توانم از زبان یا فرهنگ خود پشتیبانی دریافت کنم؟
به دنبال گروه های اجتماعی محلی، رهبران مذهبی، سازمان های فرهنگی یا پشتیبانی دو زبانه باشید. کتابخانه ممکن است به گزینه‌هایی اشاره کند که با پس‌زمینه شما مطابقت دارند. یک متخصص محلی قابل اعتماد می تواند به شما کمک کند مراقبت های حساس فرهنگی را پیدا کنید.
بعد از از دست دادن شغل یا تعدیل شغل چه باید بکنم؟
این مرکز از دست دادن شغل، تعدیل شغل و تغییر شغل را پوشش می دهد. حمایت می تواند شامل مراحل عملی شغلی، نگرانی های هویتی و فشار عاطفی باشد. صحبت با یک مشاور یا شخص مورد اعتماد می تواند به شما در مدیریت بار عملی و احساسی کمک کند.
چگونه با پدر یا مادر شدن یا ناباروری و از دست دادن کنار بیایم؟
راهنماهای داخل هاب به والدین، ناباروری، سقط جنین و بارداری پس از از دست دادن اشاره می کند. آنها می توانند به انزوا، انتظارات و احساسات دشوار کمک کنند. حمایت از شرکا و اعضای خانواده نیز می تواند بخشی از این تصویر باشد.
در مورد تغییرات مثبتی که هنوز احساس استرس می کنند چطور؟
عروسی ها، تبلیغات، کشورهای جدید و موفقیت های ناگهانی نیز می توانند فشار وارد کنند. هاب شامل این موارد به عنوان رویدادهای زندگی است که ممکن است هنوز شما را تکان دهد. اشکالی ندارد که حتی زمانی که دیگران برای شما خوشحال هستند احساس اضطراب کنید.
چگونه می توانم اضافه بار اخبار یا فاجعه یا جنگ را در کشور خود مدیریت کنم؟
این مرکز دارای موادی برای حوادث، بلایا، بیماری های همه گیر، جنگ و اخبار اضافه است. می تواند به برنامه ریزی ایمنی، یادآوری و مقابله عاطفی کمک کند. اگر وضعیت خطرناک یا طاقت فرسا به نظر می رسد، به دنبال حمایت محلی باشید.
چه زمانی باید برای هر یک از این تغییرات زندگی کمک حرفه ای دریافت کنم؟
اگر ناراحتی طولانی مدت طول بکشد، انجام کارهای روزانه شما را متوقف کند یا علائم فیزیکی ایجاد کند، کمک حرفه ای را در نظر بگیرید. یک پزشک عمومی، درمانگر، روانپزشک یا خدمات بهداشت روان محلی می تواند کمک کند. هرگونه سوال دارویی را می توان با پزشک در میان گذاشت.
همین حالا کمک لازم داری؟
اگر ممکن است بر اساس فکر آسیب به خودت عمل کنی، یا کسی در خطر است، همین حالا با شماره‌ی اورژانس تماس بگیر.
- بریتانیا Samaritans به شماره‌ی 116 123 (رایگان، همیشه) · NHS 111 · اورژانس 999
- ایرلند Samaritans به شماره‌ی 116 123 · پیامک HELLO به 50808 · اورژانس 112 یا 999
- امارات خط حمایت ملی 800 4673 · اورژانس 999 (آمبولانس 998)
- کانادا خط بحران خودکشی 988 (تماس یا پیامک) · اورژانس 911