واقعا حرکت و شروع دوباره به چه معناست؟
نقل مکان به مکان جدید و شروع دوباره به ندرت فقط در مورد بسته بندی جعبه ها و به روز رسانی آدرس شما است. این یک تغییر عاطفی است، نوعی زلزله آرام که نحوه دید شما و جایگاهتان را در جهان بازآرایی می کند.
احساس بودن بین فصل ها
مردم خود حرکت را به روش های بسیار متفاوتی توصیف می کنند. برخی آن را یک شروع تازه، یک صفحه تمیز، فرصتی برای تبدیل شدن به یک فرد جدید می نامند. دیگران در مورد از دست دادن، سردرگمی، درد عجیبی برای زندگی ای که ترجیح دادند ترک کنند صحبت می کنند. اکثراً هر دو را یکجا و اغلب در یک روز احساس می کنند.
این احساس در این بین طبیعی است. شما مجموعه ای از روال ها، روابط و راحتی های کوچک روزانه را پشت سر گذاشته اید. جدیدها هنوز جامد نیستند. ممکن است متوجه شوید که در حال رسیدن به مسیر اتوبوسی هستید که دیگر وجود ندارد، یا وارد مغازه ای می شوید که انتظار دیدن چهره ای آشنا را دارید. این لحظات کوچک فقط فراموشی نیست. آنها بافت معمولی اندوه برای زندگی هستند که هنوز در حافظه شما واقعی است اما در عمل از بین رفته است.
چه چیزی به هم می خورد
یک حرکت می تواند چیزهایی را که فکر می کردید حل شده اند، آشفته کند. برای مثال احساس هویت شما. اگر قبلاً به‌عنوان فردی شناخته می‌شدید که همیشه توصیه‌های درست را در محل کار داشت، یا کسی بود که گردهمایی‌های خانوادگی را سازماندهی می‌کرد، رسیدن به جایی که هیچ‌کس نمی‌داند، می‌تواند نوعی نامرئی بودن باشد. اینطور نیست که شما تغییر کرده اید. این است که آینه ای که دیگران برای شما در نظر گرفته اند از بین رفته است.
احساس امنیت شما نیز می تواند تغییر کند. در یک مکان آشنا، می دانید کدام خیابان ها شب ها خلوت است، کدام داروخانه تا دیر وقت باز است، اگر احساس ناخوشی دارید به کجا بروید. در مکانی جدید، تمام آن دانش ناخودآگاه باید از ابتدا بازسازی شود. این انرژی ذهنی می گیرد و می تواند بیش از حد معمول احساس اضطراب کنید. برای برخی از افراد، این نوع عدم اطمینان می تواند به یک اختلال هراس: زمانی که ترس از وحشت زندگی شما را فرا می گیرد، به خصوص اگر حرکت ناگهانی یا اجباری باشد، تغذیه می کند.
همچنین ممکن است بیشتر افکار مزاحم: چرا اتفاق می‌افتند و چگونه از ترس آنها دست بردارید توجه کنید. نگران این است که آیا تصمیم درستی گرفته‌اید، آیا در این مکان ناآشنا خواهید بود یا خیر. این افکار در طول هر گذار بزرگ رایج هستند. آنها به این معنی نیستند که شما اشتباه می کنید. آنها به این معنی هستند که مغز شما سخت کار می کند تا تهدیدات را در یک محیط جدید اسکن کند.
تنهایی آرام از شروع دوباره
تنهایی بعد از یک جابجایی با تنها بودن یکی نیست. شما می توانید توسط همکاران، همسایه ها یا هم خانه های جدید احاطه شوید و همچنان احساس تنهایی عمیق و خصوصی داشته باشید. این نوعی ناشی از نداشتن کسی است که خلاصه زندگی شما را بداند، داستان پشت زخم شما را به خاطر بیاورد، کسی که بداند صدای مادرتان چگونه است.
این امر به ویژه در صورتی صادق است که به کشور دیگری نقل مکان کرده باشید. شکاف بین احساس درونی و نحوه ارائه خود در بیرون می تواند بسیار زیاد باشد. زندگی در خارج از کشور: تنهایی، دلتنگی و تطبیق با یک کشور جدید موضوعی است که اغلب در درمان مطرح می شود، و این فقط در مورد از دست دادن خانه نیست. این در مورد تلاش برای ترجمه خود، توضیح چیزهایی است که نیازی به توضیح ندارند، لبخند زدن از طریق صحبت های کوچک وقتی در درون شما خسته شده اید.
برای برخی افراد، این تنهایی می تواند به چیزی سنگین تر تبدیل شود. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما برای هفته ها پایین بوده است، علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست می دهید، یا از چند ارتباطی که برقرار کرده اید کناره گیری می کنید، ارزش دارد که به نشانه های افسردگی: چگونه آن را در خودتان بشناسید نگاه کنید. یک حرکت دشوار همیشه باعث افسردگی نمی شود، اما می تواند آن را آشکار کند.
چه چیزی، عملا کمک می کند
چیزهای کوچکی وجود دارد که می تواند تغییر عاطفی را قابل کنترل تر کند. آنها درمان نیستند، اما می توانند شما را در حالی که خود را تنظیم می کنید، ثابت کنند.
- یکی دو مراسم را از زندگی قدیم خود نگه دارید. یک نوشیدنی صبحگاهی، یک تماس تلفنی هفتگی، غذایی که قبلا درست می کردید. اینها لنگر هستند.
- بگذار غصه بخوری لازم نیست هر دقیقه قدردان این حرکت باشید. شما می توانید دلتنگ خانه قدیمی خود باشید و هنوز هم خانه جدید را بخواهید.
- هر روز یک قطعه کوچک از دانش محلی بسازید. جایی که نزدیکترین صندوق پستی است. کدام اتوبوس شما را به بازار می برد. این حقایق کوچک حس شایستگی شما را بازسازی می کند.
- راهی برای حرکت بدن خود پیدا کنید، حتی اگر فقط یک پیاده روی در اطراف بلوک باشد. وقتی همه چیز ناآشنا به نظر می رسد، ریتم های فیزیکی آشنا می تواند ذهن را آرام کند.
- اگر می توانید، به یک دعوت اجتماعی بله بگویید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید. شما مجبور نیستید با کسی بهترین دوست شوید. فقط باید به خود یادآوری کنید که تماس امکان پذیر است.
چگونه می تواند در بین فرهنگ ها و خانواده ها متفاوت به نظر برسد
وزن عاطفی یک حرکت برای همه یکسان نیست. بستگی به این دارد که چرا نقل مکان کرده اید، چه کسی با شما آمده است و فرهنگ یا خانواده شما چه انتظاری دارد.
مادر سه فرزند در برادفورد که برای نزدیک‌تر شدن به خانواده شوهرش نقل مکان کرد، ممکن است فشار متفاوتی را نسبت به یک دانشجوی دانشگاه ملبورن که برای تحصیل نقل مکان کرده بود، احساس کند. ممکن است از مادر توقع داشته باشد که در ساختار خانواده موجود جای بگیرد، سپاسگزار باشد، شکایت نکند. دانش آموز ممکن است آزادی یک شهر جدید را احساس کند، اما وزن اولین نفری را که در خانواده اش ترک می کند، با تمام امیدهای ناگفته ای که به همراه دارد، احساس کند.
در برخی فرهنگ ها، حرکت به عنوان یک دستاورد، نشانه جاه طلبی یا موفقیت در نظر گرفته می شود. در برخی دیگر، آن را نوعی از دست دادن، گسست از جامعه می دانند. شما می توانید هر دو دیدگاه را همزمان در درون خود حمل کنید و این تناقضی نیست. صادقانه است.
اگر خانواده‌تان نمی‌دانند چرا این جابه‌جایی برای شما سخت است، می‌تواند لایه دیگری از تنهایی را اضافه کند. ممکن است چیزهایی مانند "تو این را انتخاب کردی" یا "این یک شروع تازه است، مثبت باش" بشنوید. این نظرات معمولاً حسن نیت هستند، اما می توانند صحبت در مورد قسمت های دشوار را سخت تر کنند. ممکن است یافتن یک فرد، یک دوست، یک درمانگر یا فردی در یک گروه محلی که بتواند هر دو بخش داستان، امید و از دست دادن را بدون تلاش برای اصلاح آن، نگه دارد، کمک کند.
چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت
برای صحبت با کسی لازم نیست در بحران باشید. بسیاری از مردم متوجه می شوند که چند جلسه با یک درمانگر به آنها کمک می کند تا یک حرکت بزرگ را تمیزتر پردازش کنند، به طوری که تنظیم برای سال ها طول نکشد.
یک نقطه شروع خوب، پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما است. آنها می توانند از طریق آنچه به صورت محلی در دسترس است صحبت کنند و در صورت نیاز درباره گزینه های دارویی بحث کنند. همچنین می توانید از طریق دایرکتوری حرفه ای ها در Therapy O'Clock نگاهی بیندازید، یا خدمات محلی را در منطقه خود جستجو کنید. مراکز اجتماعی، سازمان‌های مذهبی، و انجمن‌های فرهنگی گاهی حمایت کم‌هزینه‌ای را برای تازه واردان ارائه می‌کنند.
اگر این حرکت چیز خاص تری را برانگیخته باشد، مانند [فوبیا: زمانی که ترس بر او غالب می شود] (شماره 5) از ترک خانه یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی، این نیز چیزی است که درمان می تواند به آن کمک کند. و اگر مطمئن نیستید که چیزی که احساس می‌کنید غم و اندوه است یا چیزی ماندگارتر، صفحه افسردگی یا اندوه؟ چگونه می توان تفاوت را تشخیص داد ممکن است به شما کمک کند تا این موضوع را روشن کنید.
خود حرکت مشکلی نیست. یک در است. مهم این است که در طرف مقابل چه چیزی پیدا می کنید، و اینکه آیا پشتیبانی لازم برای گذر از آن را با سرعت خود دارید یا خیر.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چقدر طول می کشد تا بعد از یک حرکت بزرگ احساس طبیعی داشته باشید؟
هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. برخی از افراد پس از چند ماه احساس آرامش می کنند، برخی دیگر یک سال یا بیشتر طول می کشد. سردرگمی اولیه معمولاً در چند هفته اول محو می‌شود، اما احساس تعلق عمیق‌تر می‌تواند بسیار طول بکشد. قبل از قضاوت درباره احساستان حداقل یک چرخه فصلی کامل به خودتان بدهید.
آیا پشیمانی از حرکت حتی اگر تصمیم خوبی بود طبیعی است؟
بله. پشیمانی و تسکین می توانند کنار هم بنشینند. شما می توانید منطقاً بدانید که این حرکت انتخاب درستی بود و هنوز هم به شدت دلتنگ زندگی قدیمی خود هستید. پشیمانی نشانه اشتباه شما نیست. این نشانه انسان بودن شماست.
چرا از زمانی که نقل مکان کردم بیشتر احساس اضطراب می کنم؟
مغز شما سخت تر از حد معمول کار می کند. همه چیز جدید است، بنابراین سیستم تشخیص تهدید شما در حالت آماده باش است. این طبیعی است. با گذشت زمان، با ایجاد آشنایی، اضطراب معمولا برطرف می شود. اگر اینطور نیست، ممکن است ارزش صحبت با یک متخصص را داشته باشد.
آیا حرکت کردن می تواند باعث افسردگی شود حتی اگر قبلاً آن را نداشته باشم؟
می تواند. یک تغییر عمده زندگی، زمان رایجی برای بروز افسردگی است، حتی در افرادی که سابقه قبلی ندارند. ترکیبی از فقدان، تنهایی و روال های مختل شده می تواند شرایط را برای آن ایجاد کند. به تغییرات خواب، اشتها و انرژی خود توجه کنید.
اگر برای شخص دیگری نقل مکان کرده باشم و در تقلای سازگاری باشم چه؟
قرار گرفتن در آن موقعیت دشواری است. ممکن است به خاطر شادتر نبودن احساس رنجش، به دام افتادن یا گناه کنید. مهم است که راهی برای ساختن چیزی که متعلق به شماست در مکان جدید پیدا کنید، حتی یک روال کوچک یا ارتباطی که ربطی به شخصی که برایش نقل مکان کرده اید ندارد.
چگونه با خانواده ای که نمی دانند چرا حرکت سخت است، رفتار کنم؟
ممکن است لازم باشد انتظارات خود را از آنها کاهش دهید. آنها نمی توانند درون تجربه شما را ببینند. یک یا دو نفر را پیدا کنید که بتوانند، حتی اگر خانواده نباشند. جوامع آنلاین افرادی که حرکت های مشابهی انجام داده اند نیز می توانند کمک کنند.
آیا دلتنگی همان دلتنگی است؟
نه همیشه. دلتنگی می تواند در مورد از دست دادن یک مکان، یک ریتم، یک بو، یک زبان باشد. این نوعی غم است برای تمام دنیایی که قبلاً در آن زندگی می کردید، نه فقط برای مردم آن.
آیا باید خودم را مجبور به معاشرت کنم حتی وقتی نمی خواهم؟
یک فشار ملایم می تواند کمک کننده باشد، اما خود را مجبور به موقعیت هایی نکنید که احساس طاقت فرسا می کنید. یک تعامل کوتاه و کم فشار در هفته کافی است. قهوه با همسایه، گپ زدن با همکار، دست تکان دادن برای کسی در پارک.
اگر پس از نقل مکان نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
به گزینه های کم هزینه یا در مقیاس کشویی نگاه کنید. برخی از درمانگران نرخ های کاهش یافته را برای افراد در حال گذار پیشنهاد می کنند. مراکز بهداشت روان اجتماعی، کلینیک‌های آموزشی دانشگاه، و برخی سازمان‌های مذهبی یا فرهنگی نیز پشتیبانی مقرون به صرفه‌ای را ارائه می‌کنند. اگر در بریتانیا هستید، صفحه NHS mental health (UK) نقطه شروع خوبی است.
آیا حرکت می تواند شرایط سلامت روان موجود را بدتر کند؟
بله، می تواند. استرس یک حرکت می تواند اضطراب، افسردگی یا سایر شرایط را تشدید کند. اگر قبلاً تشخیص داده اید، سعی کنید درمان خود را در حین جابجایی ادامه دهید، حتی اگر مجبور به یافتن ارائه دهنده جدیدی هستید. اختلال در مراقبت می تواند شما را به عقب براند.
چگونه بفهمم که فقط غمگین هستم یا به کمک حرفه ای نیاز دارم؟
غم و اندوه معمولاً زمانی از بین می رود که شرایط شما بهبود یابد یا زمانی که برای تطبیق فرصت دارید. اگر بدخلقی شما برای هفته ها ادامه دارد، اگر به درستی غذا نمی خورید یا نمی خوابید، یا اگر احساس ناامیدی می کنید، اینها نشانه هایی هستند که کمک حرفه ای می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.
اولین کاری که باید بعد از جابجایی انجام دهم چیست؟
خواربار فروشی محلی خود را پیدا کنید و چیزی را که قبلاً در محل قدیمی خود می خریدید بخرید. کوچک به نظر می رسد، اما راهی است برای اینکه به خودتان بگویید هنوز هم می توانید نیازهای خود را برآورده کنید، حتی در دنیای جدید.