چرا حرکت باعث اضطراب، اندوه و آشفتگی هویت می شود؟
شما جعبه ها را بسته بندی کردید، آدرس خود را به روز کردید و به همه گفتید که هیجان زده هستید. پس چرا الان مضطرب، غمگین یا مطمئن نیستید که هستید؟ جابجایی فقط یک رویداد لجستیکی نیست. یک روانشناختی است
از دست دادن آرام زندگی ای که ساختی
وقتی حرکت می کنید، فقط یک ساختمان را ترک نمی کنید. شما شکل روزهایتان را رها می کنید. مسیر صبح به کافه. گوشه ای که همیشه با همسایه برخورد می کردی. نحوه تابش نور در کف آشپزخانه شما در ساعت چهار. این الگوهای کوچک نویز پس زمینه نیستند. آنها معماری ذهن روزانه شما هستند.
از دست دادن آنها یک ضرر واقعی است. ممکن است احساس غم و اندوه داشته باشید، حتی اگر این حرکت انتخاب شما و دلیل خوبی باشد. ممکن است به طور غیرمنتظره ای اشک آور، تحریک پذیر یا بی حس شوید. این نشانه اشتباه شما نیست. این نشانه انسان بودن شماست.
چرا اضطراب شما بعد از حرکت افزایش می یابد؟
اضطراب پس از حرکت امری رایج است و دلایل روشنی دارد. مغز شما برای صرفه جویی در انرژی به روال عادی متکی است. وقتی حرکت می‌کنید، هر کار کوچکی جدید می‌شود: پیدا کردن نزدیک‌ترین سوپرمارکت، کار کردن در مسیر اتوبوس، یادآوری اینکه کدام کلید کدام در را باز می‌کند. مغز شما هوشیار می ماند و تهدیدات را اسکن می کند، زیرا دیگر هیچ چیز خودکار نیست.
این حالت تشدید شده خسته کننده است. ممکن است متوجه علائم فیزیکی شوید: مشکل در خواب، سینه سفت، اشتهای کمتر. ممکن است احساس بی قراری کنید یا بی دلیل به افراد ضربه بزنید. این یک شکست شخصی نیست. این سیستم عصبی شماست که اضافه کار می کند.
برای نگاهی عمیق تر به آنچه در حال وقوع است، صفحه اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان دریافت کمک می تواند به شما در تشخیص الگوها کمک کند. صفحه علل و عوامل خطر رایج اضطراب توضیح می دهد که چرا تغییرات زندگی یک محرک رایج است.
از دست دادن خانه و اجتماع
خانه فقط یک سقف نیست. اینجا جایی است که قوانین ناگفته را می دانید: سطل ها را کجا بگذارید، کدام همسایه به گیاهان شما آب می دهد، موسیقی شب جمعه چقدر بلند می شود. وقتی حرکت می کنید، آن دانش ناگفته را از دست می دهید. شما دوباره مبتدی می شوید.
ایجاد جامعه به زمان نیاز دارد. در مکان قدیم شما افرادی را داشتید که نام شما، عادات و تاریخ شما را می دانستند. حالا ممکن است از کنار غریبه هایی رد شوید که به شما نگاه نمی کنند. این تنهایی خیالی نیست. این از دست دادن شبکه ای از اتصالات کوچک است که شما را نگه داشته است.
اگر از شبکه پشتیبانی خود دور شده باشید، این می تواند به ویژه سخت باشد. صفحه حرکت و شروع دوباره به چه معناست؟ در مورد وزن احساسی بازسازی از ابتدا صحبت می کند.
وقتی هویت شما متزلزل است
ممکن است خودتان را به‌عنوان نوع خاصی تصور کرده باشید: کسی که مهمانی‌های شام برگزار می‌کند، کسی که در کنار رودخانه قدم می‌زند، کسی که شهرت محلی دارد. وقتی حرکت می کنید، آن نقش ها ناپدید می شوند. شما دیگر کسی نیستید که بهترین نانوایی را می شناسد یا کسی که در کتابخانه داوطلب می شود. شما فقط یک نفر جدید هستید.
این می تواند باعث سردرگمی هویت شود. ممکن است از خود بپرسید: من اینجا کی هستم؟ آیا من هنوز به عنوان فردی که بودم به حساب می آیم؟ آیا من هنوز هم شایسته، جالب، خودم هستم؟
ناراحت کننده است، اما طبیعی است. هویت شما یک چیز ثابت نیست. در رابطه با مردم و مکان های اطراف شما ساخته و بازسازی شده است. حرکت شما را مجبور به بازسازی آن می کند. این روند زمان می برد و احساس عجیبی دارد.
اگر به کشور یا فرهنگ دیگری نقل مکان کرده‌اید، سردرگمی می‌تواند شدیدتر باشد. صفحه در [فرهنگ شوک چیست؟ حرکت در خارج از کشور و تنظیم] (شماره 3) مراحل سازگاری و اینکه چرا احساس از دست دادن بخشی از این فرآیند است را توضیح می دهد.
آنچه می توانید امتحان کنید
شما نمی توانید تنظیم را تسریع کنید، اما می توانید آن را ملایم تر کنید.
- یک روال کوچک از زندگی قدیمی خود را حفظ کنید. یک چای صبحگاهی، یک تماس تلفنی هفتگی، یک پادکست آشنا. چیزی محکم به شما می دهد.
- بگذار غصه بخوری لازم نیست همیشه شکرگزار باشید. بد نیست دلتنگ خانه قدیمی خود باشید و همچنین خانه جدید خود را بخواهید.
- یک آیین کوچک جدید بسازید. هر روز صبح در همان بلوک پیاده روی کنید. به همان مغازه دار سلام برسان. مغز شما از طریق تکرار یاد می گیرد.
- راهی کم خطر برای ملاقات با مردم به خود بدهید. یک گروه کتابخانه، یک باشگاه پیاده روی، یک شیفت داوطلب. شما هنوز نیازی به اتصال عمیق ندارید. فقط حضور
- نقشه منطقه جدید خود را با پای پیاده. دانستن اینکه چیزها کجا هستند، بار ذهنی ناوبری مداوم را کاهش می دهد.
- آنچه را که از دست دادید نام ببرید. اگر کمک می کند، آن را یادداشت کنید: نیمکت پارک، بوی راهرو، راهی که دوست شما بدون اطلاع قبلی از بین رفت. از دست دادن نام باعث می شود که احساس ناتوانی کمتری داشته باشید.
چه زمانی برای کمک گرفتن
برخی از احساسات با گذشت زمان برطرف می شوند. دیگران عمیق تر می شوند. اگر اضطراب شما را از خروج از خانه باز می دارد، اگر غم و اندوه شما ماه ها بدون بلند شدن طول می کشد، اگر آنقدر احساس گمراهی می کنید که نمی توانید تصمیمات کوچک بگیرید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید.
پزشک عمومی یا پزشک خانواده محل خوبی برای شروع است. آنها می‌توانند از طریق گزینه‌ها، از جمله درمان‌های صحبت کردن یا دارو، در صورتی که برای شما مناسب است، صحبت کنند. همچنین می توانید از طریق دایرکتوری حرفه ای ها به دنبال یک درمانگر باشید. Therapy O'Clock شما را با روانشناسان و روانپزشکان مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند که اگر در مکانی جدید هستید و هنوز شبکه محلی ندارید می تواند مفید باشد.
صفحه [نشانه های سلامت روانی شما ممکن است پس از جابجایی نیاز به حمایت داشته باشد] (شماره 5) موارد خاصی را فهرست می کند که باید مراقب آنها باشید، مانند کناره گیری از تماس یا از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید.
چگونه می تواند در بین فرهنگ ها و خانواده ها به نظر برسد
فرهنگ های مختلف انتظارات متفاوتی در مورد حرکت دارند. در برخی خانواده ها، دور شدن به عنوان جاه طلبی تلقی می شود. در برخی دیگر، می تواند مانند رها شدن باشد. ممکن است از سوی بستگانی که دلیل رفتن شما را درک نمی‌کنند احساس گناه داشته باشید، یا برای توجیه این حرکت فشار بیاورید تا سریع موفق شوید.
اگر ارزش پیشینه خانوادگی شما نزدیک ماندن باشد، اندوه شما ممکن است با شرم آمیخته شود. ممکن است احساس کنید به دلیل اینکه رفتن را انتخاب کرده اید اجازه ندارید مبارزه کنید. این شرم می تواند شما را از دستیابی باز دارد.
در برخی جوامع، مبارزات بهداشت روانی به طور آشکار مورد بحث قرار نمی گیرد. ممکن است بشنوید "شما فقط باید بیشتر بیرون بیایید" یا "قدردان فرصت باشید". این نظرات از عشق ناشی می شود، اما می توانند باعث شوند احساس تنهایی کنید. این کمک می کند که حتی یک نفر را پیدا کنید که بفهمد حرکت کردن، صرف نظر از دلیل، سخت است.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چقدر طول می کشد تا بعد از یک حرکت احساس طبیعی داشته باشید؟
هیچ جدول زمانی ثابتی وجود ندارد. بسیاری از مردم بعد از سه تا شش ماه احساس آرامش بیشتری می‌کنند، اما ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد، به‌ویژه اگر خیلی جابجا شده باشید. احساس بی قراری برای مدتی نشانه ای نیست که چیزی اشتباه است.
آیا پشیمانی از حرکت حتی اگر تصمیم خوبی بود طبیعی است؟
بله. پشیمانی و تسکین می تواند همزمان وجود داشته باشد. می توانید بدانید که این حرکت برای آینده شما مناسب بوده است و هنوز هم به شدت دلتنگ زندگی قبلی خود می شوید. این یک تناقض نیست. این یک پاسخ طبیعی انسان به از دست دادن است.
چرا بعد از حرکت احساس می کنم شخصیتم را از دست داده ام؟
شخصیت شما تا حدودی توسط محیط شما و نقش هایی که در آن بازی می کنید شکل می گیرد. وقتی آن ها از بین رفتند، می توانید احساس کنید که برای خودتان خالی یا ناآشنا هستید. با گذشت زمان، همانطور که روال‌ها و روابط جدید ایجاد می‌کنید، احساس خود به خود باز می‌گردد.
آیا حرکت کردن می تواند باعث افسردگی شود حتی اگر قبلاً آن را نداشته باشم؟
می تواند. تغییرات عمده زندگی یک محرک رایج برای افسردگی است، حتی در افرادی که سابقه قبلی ندارند. اگر متوجه بدخلقی مداوم، از دست دادن علاقه یا تغییر در خواب و اشتها شدید، بهتر است با یک پزشک صحبت کنید.
چرا در مورد چیزهایی که قبلاً هرگز مرا آزار نداده اند احساس اضطراب می کنم؟
مغز شما در حالت هوشیاری شدیدی قرار دارد زیرا خیلی چیزها ناآشنا هستند. چیزهای کوچکی مانند پیمایش یک مسیر اتوبوس جدید یا انتخاب یک دندانپزشک جدید می تواند بسیار طاقت فرسا باشد زیرا ذخایر ذهنی شما در حال حاضر کم است. این معمولاً با حل شدن شما محو می شود.
آیا باید به خانواده‌ام بگویم که در حال مبارزه هستم یا آنها را نگران می‌کند؟
می توانید انتخاب کنید چه چیزی را به اشتراک بگذارید. اگر خانواده شما تمایل دارند شما را وحشت زده یا تحت فشار قرار دهند، بهتر است ابتدا با یک دوست یا یک متخصص صحبت کنید. اگر آنها حمایت می کنند، گفتن آنها می تواند انزوا را کاهش دهد. شما مجبور نیستید آن را به تنهایی حمل کنید.
آیا غم متحرک همان غم سوگ است؟
آنها برخی از ویژگی های مشترک دارند: غم، اشتیاق، احساس از دست دادن. اما اندوه متحرک معمولاً با امید و انتخاب پیچیده می شود که می تواند باعث ایجاد احساس گیج کننده شود. هنوز هم اندوه واقعی است، حتی اگر از دست دادن یک شخص نیست.
چرا وقتی می‌خواستم بروم به خاطر ناراحتی از حرکت احساس گناه می‌کنم؟
بسیاری از مردم احساس می کنند حق ندارند غمگین باشند زیرا این حرکت داوطلبانه بوده است. اما خواستن چیزی و غصه خوردن از آنچه پشت سر می گذارید متضاد نیستند. شما می توانید هر دو احساس را به طور همزمان نگه دارید.
چگونه در یک مکان جدید به عنوان یک بزرگسال دوست پیدا کنم؟
به قرار گرفتن مکرر و کم فشار نیاز دارد. به چیزی بپیوندید که مرتباً ملاقات می کند: یک کلاس سرگرمی، یک گروه ورزشی، یک باشگاه کتاب. سازگاری در ابتدا بیشتر از شیمی اهمیت دارد. دوستی معمولاً با دیدن افراد مشابه در طول زمان رشد می کند.
اگر شریک یا خانواده من سریعتر از من تطبیق پیدا کند چه؟
مردم با سرعت های مختلف تنظیم می شوند و این طبیعی است. اگر در حال مبارزه هستید در حالی که دیگران خوب به نظر می رسند، ممکن است احساس تنهایی کنید. سعی کن مقایسه نکنی شما می توانید آنچه را که نیاز دارید بدون انتقاد از تجربه آنها بخواهید.
آیا حرکت می تواند بر حس هدف یا معنای زندگی من تأثیر بگذارد؟
بله. اگر حس هدفمندی شما با نقش شما در یک جامعه، شغل یا مکانی گره خورده است، جابه‌جایی می‌تواند احساس سرگردانی در شما ایجاد کند. بازسازی حس هدف زمان می برد و اغلب شامل آزمایش چیزهای جدید می شود تا ببینید اکنون چه چیزی برای شما اهمیت دارد.
آیا باید از خانه قدیمی خود دیدن کنم تا احساس بهتری داشته باشم، یا این امر اوضاع را بدتر می کند؟
بستگی دارد. برای برخی از افراد، دیدار به آنها کمک می کند تا احساس ارتباط داشته باشند و احساس از دست دادن را کاهش دهند. برای دیگران، غم و اندوه را شدیدتر می‌کند یا به تأخیر می‌افتد. اگر مطمئن نیستید، ابتدا یک تماس ویدیویی با شخصی در آنجا امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید.