علل شایع و عوامل خطر اضطراب
اگر تا به حال فکر کرده اید که چرا به نظر می رسد اضطراب در خانواده ها وجود دارد، یا چرا یک موقعیت خاص باعث ایجاد آن می شود در حالی که دیگران خوب به نظر می رسند، یک سوال معقول می پرسید. علل به ندرت یک چیز هستند، و درک ترکیب می تواند به شما کمک کند تا تجربه خود را درک کنید.
اضطراب به ندرت یک علت واحد دارد
اکثر افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند می خواهند دلیل آن را بدانند. پاسخ کوتاه این است که معمولاً ترکیبی از چیزها است: زیست شناسی، تاریخچه شخصی شما، و جهانی که در آن زندگی می کنید.
به آن مانند یک فنجان فکر کنید. هر کس فنجانی دارد که پر از استرس، نگرانی و احساسات دشوار است. برخی افراد با فنجان کوچکتر به دنیا می آیند. دیگران فنجانی دارند که با شرایط پر می شود. وقتی فنجان سرریز می شود، احساس اضطراب می کنید. عوامل زیر باعث کوچکتر شدن لیوان یا پر شدن سریعتر آن می شوند.
عوامل ژنتیکی: آنچه به ارث می برید
اضطراب می تواند در خانواده ها ایجاد شود، اما این بدان معنا نیست که یک "ژن اضطراب" وجود دارد. چیزی که به ارث می‌برید بیشتر یک تمایل است: سیستم عصبی که سریعتر به تهدید واکنش نشان می‌دهد، یا خلق و خوی محتاط‌تر و حساس‌تر.
اگر یکی از والدین شما با اضطراب دست و پنجه نرم کرده باشد، خطر شما بیشتر است. این تا حدی ژنتیکی است و تا حدودی مربوط به بزرگ شدن در اطراف فردی است که اغلب نگران است. شما ممکن است یاد گرفته باشید که خطر را اسکن کنید زیرا این کاری است که خانواده شما انجام دادند.
باید دانست که ارث تقدیر نیست. بسیاری از افراد با سابقه خانوادگی اضطراب هرگز خودشان به آن مبتلا نمی شوند و بسیاری از افراد بدون سابقه خانوادگی دچار این اضطراب می شوند. ژنتیک تفنگ را پر می کند، اما محیط ماشه را می کشد.
عوامل روانشناختی: ذهن شما چگونه یاد گرفت که واکنش نشان دهد
تاریخچه شخصی شما نحوه واکنش مغز شما به جهان را شکل می دهد. برخی از رایج ترین عوامل خطر روانی عبارتند از:
- مزاج. برخی از کودکان با مهار، خجالتی یا حساس به دنیا می آیند. آنها تمایل دارند از موقعیت های جدید اجتناب کنند و به شدت به تغییر واکنش نشان می دهند. این ویژگی که گاهی اوقات بازداری رفتاری نامیده می‌شود، یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های اولیه اضطراب بعدی است.
- تجربه های اولیه. اگر با والدینی بزرگ شده اید که خودشان غیرقابل پیش بینی، انتقادی یا مضطرب بودند، ممکن است یاد گرفته باشید که دنیا امن نیست. تروما، غفلت یا حتی فقدان گرمای عاطفی می تواند به مغز شما بیاموزد که هوشیار بماند.
- الگوهای تفکر. روش های خاصی از تفکر احتمال اضطراب را بیشتر می کند. فاجعه سازی (تصور بدترین سناریو)، تعمیم بیش از حد (یک تجربه بد به این معنی است که همه چیز بد است) و کمال گرایی (هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست) همگی ذهن مضطرب را در دایره ای دوار می کنند.
- کنترل و قابل پیش بینی. اگر با این احساس بزرگ شده اید که کنترل کمی بر آنچه برای شما اتفاق افتاده است، ممکن است سعی کنید اکنون همه چیز را کنترل کنید. اضطراب اغلب ناشی از این احساس است که ممکن است اتفاق بدی بیفتد و شما نتوانید آن را مدیریت کنید.
این الگوها دائمی نیستند. درمان، به‌ویژه رویکردهایی مانند CBT برای اضطراب: چیست و چگونه کار می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند آنها را بشناسید و تغییر دهید.
عوامل محیطی: آنچه زندگی به شما می زند
حتی اگر سابقه خانوادگی اضطراب و خلق و خوی انعطاف پذیر نداشته باشید، رویدادهای زندگی همچنان می توانند آن را به وجود آورند. محرک های محیطی رایج عبارتند از:
- تغییرات اساسی زندگی. نقل مکان، تغییر شغل، پایان دادن به یک رابطه، پدر یا مادر شدن، یا از دست دادن یکی از نزدیکان. حتی تغییرات مثبتی مانند ترفیع یا عروسی می تواند استرس زا باشد زیرا روال شما را مختل می کند.
- استرس مزمن. نگرانی های مالی طولانی مدت، مراقبت از یکی از بستگان بیمار، کار در یک شغل پر فشار، یا زندگی در یک منطقه ناامن. این نوع استرس منابع شما را در طول ماه ها و سال ها تحلیل می برد.
- تروما و ناملایمات. یک رویداد آسیب زای منفرد، مانند یک تصادف، حمله، یا بلایای طبیعی، می تواند باعث اضطرابی شود که مدت ها پس از خود رویداد ادامه می یابد. بدبختی‌های مداوم مانند قلدری، تبعیض یا آزار خانگی نیز می‌توانند.
- مشکلات سلامت جسمانی. درد مزمن، تشخیص جدی، یا وضعیتی که بر هورمون ها یا سیستم عصبی شما تأثیر می گذارد، همگی می توانند به اضطراب کمک کنند. گاهی اوقات مشکل جسمی اول است و اضطراب پاسخی به زندگی با آن است.
- مواد. کافئین، الکل، و برخی داروهای تفریحی می توانند اضطراب را تحریک یا تشدید کنند. ترک الکل یا بنزودیازپین ها نیز می تواند باعث اضطراب شدید شود.
چگونه در زندگی های مختلف ظاهر می شود
یک ماما در کامپالا به نام آمینه متوجه شد که اضطراب او پس از هر شیفت در یک زایشگاه شلوغ بدتر می شود. او هیچ سابقه خانوادگی آن را نداشت، اما استرس انباشته ساعت‌های طولانی، کمبود نیروی انسانی و مشاهده عوارض شروع به فرسودگی او کرد. برای او، علت بیشتر محیط زیست بود، اما ماه ها طول کشید تا آن را به این شکل ببیند.
یک مغازه دار در لاگوس به نام چیدی همیشه نگران بود، حتی در کودکی. پدرش هم همینطور بود. برای چیدی، عوامل ژنتیکی و خلقی از ابتدا وجود داشت، اما اداره یک تجارت کوچک با درآمد غیرقابل پیش بینی همه چیز را بدتر کرد. محیط یک فنجان را پر کرد که قبلاً کوچک بود.
چه زمانی مشکل ساز می شود؟
اضطراب یک احساس طبیعی انسان است. زمانی مشکل ساز می شود که:
- مداوم. وقتی موقعیت استرس زا به پایان می رسد از بین نمی رود.
- نامتناسب. واکنش شما بسیار بزرگتر از تهدید واقعی است.
- تداخل می کند. شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید باز می دارد.
اگر این نشانه‌ها را می‌شناسید، ممکن است ارزش بررسی این را داشته باشد که آیا وضعیت خاصی دارید، مانند اختلال اضطراب عمومی (GAD): زمانی که نگرانی هرگز متوقف نمی‌شود، اضطراب اجتماعی: بیشتر از کمرویی، یا یک ترس: زمانی که ترس بر شما غالب می‌شود.
چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید
درک علل به این معنی نیست که شما با آنها گیر کرده اید. در اینجا چند چیز عملی وجود دارد که باید امتحان کنید:
- به الگوهای خود نگاه کنید. یک گزارش ساده برای یک هفته نگه دارید. چه زمانی اضطراب اوج می گیرد؟ درست قبلش چه اتفاقی می افتاد؟ ممکن است شروع به دیدن محرک هایی کنید که متوجه آن نشده بودید.
- بار را کم کنید. اگر فنجان شما پر شده است، ببینید آیا می توانید چیزی را بردارید. این ممکن است به معنای نه گفتن به چیزی، تفویض اختیار یا کنار گذاشتن تعهدی باشد که ضروری نیست.
- آنچه را که می توانید تغییر دهید. اگر کافئین اوضاع را بدتر می کند، کاهش دهید. اگر کمبود خواب عاملی است، استراحت را در اولویت قرار دهید. تغییرات کوچک اضافه می شود.
- با کسی صحبت کنید. این می تواند یک دوست قابل اعتماد، یک رهبر جامعه یا یک حرفه ای باشد. Therapy O'Clock شما را با درمانگران مستقلی که می توانند به شما در درک ترکیب علل و کار با آنها کمک کنند، متصل می کند. همچنین می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود صحبت کنید یا خدمات بهداشت روان محلی را بررسی کنید.
- مراقب بدن خود باشید. اضطراب همه چیز در سر شما نیست. ورزش، وعده های غذایی منظم و خواب کافی همگی بر عملکرد سیستم عصبی شما تأثیر می گذارند.
دریافت کمک حرفه ای
اگر اضطراب زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار داده است، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا علل مربوط به شما را باز کنید و راه هایی برای مدیریت آنها بیابید. می‌توانید در دایرکتوری حرفه‌ای‌ها یک درمانگر متناسب با نیازهای شما را جستجو کنید.
برای پیشینه بیشتر در مورد اینکه اضطراب چیست و چه زمانی باید کمک گرفت، به اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان کمک گرفتن.
اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، [سلامت روان NHS (بریتانیا)] (شماره 6) و [فراتر از آبی (استرالیا)] (شماره 7) اطلاعات خوبی در مورد یافتن پشتیبانی دارند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا استرس در محل کار می تواند باعث اضطراب شود حتی اگر قبلاً آن را نداشته باشم؟
بله. استرس کاری مزمن یک محرک محیطی رایج است. حتی بدون داشتن سابقه خانوادگی یا خلق و خوی آسیب پذیر، فشار طولانی مدت، محدودیت های ضعیف و عدم حمایت می تواند هر کسی را به سمت اضطراب سوق دهد.
آیا اضطراب ناشی از عدم تعادل شیمیایی در مغز است؟
این یک ساده سازی بیش از حد است. اضطراب بسیاری از نواحی مغز و انتقال دهنده های عصبی را درگیر می کند، اما صرفاً به مقدار زیاد یا کم یک ماده شیمیایی مربوط نمی شود. سیستم هشدار مغز بیش از حد فعال می شود و این ریشه ژنتیکی، روانی و محیطی دارد.
آیا یک رویداد آسیب زا در سالهای قبل هنوز هم اکنون می تواند باعث اضطراب شود؟
بله. تروما می تواند نحوه واکنش سیستم عصبی شما به تهدید را تغییر دهد و این تغییرات می تواند سال ها ادامه داشته باشد. ممکن است اغلب به آن رویداد فکر نکنید، اما بدن شما همچنان می تواند به گونه ای واکنش نشان دهد که انگار در حال وقوع است.
آیا کافئین واقعاً باعث اضطراب می شود؟
کافئین می تواند علائم اضطراب را در برخی افراد تحریک یا بدتر کند. این سیستم عصبی را تحریک می کند، که می تواند احساسات فیزیکی اضطراب را تقلید کند، مانند قلب تپنده. اگر مستعد اضطراب هستید، کاهش می تواند کمک کننده باشد.
آیا زنان بیشتر از مردان در معرض اضطراب هستند؟
در بسیاری از نقاط، زنان بیشتر از مردان با اختلالات اضطرابی تشخیص داده می شوند. این ممکن است تا حدی بیولوژیکی باشد، اما در مورد عوامل اجتماعی نیز هست: زنان بیشتر به دنبال کمک هستند، و آنها با فشارها و انتظارات متفاوتی روبرو هستند.
آیا کودکان می توانند از والدین خود دچار اضطراب شوند؟
بله از دو جهت آنها می توانند یک گرایش ژنتیکی را به ارث ببرند و می توانند الگوهای اضطرابی را با تماشای والدینی که نگران هستند یاد بگیرند. هر دو را می توان با پشتیبانی برطرف کرد.
آیا می توان بدون دلیل روشن اضطراب داشت؟
بله. اضطراب همیشه یک محرک آشکار ندارد. این می تواند از ترکیبی از عوامل کوچک ایجاد شود، یا از یک گرایش بیولوژیکی که فقط بخشی از شخصیت شماست. که آن را کمتر واقعی نمی کند.
آیا شبکه های اجتماعی باعث اضطراب می شوند؟
رسانه های اجتماعی می توانند کمک کنند، به خصوص اگر خود را با دیگران مقایسه کنید، برای پاسخ سریع احساس فشار کنید، یا وارد بحث های آنلاین شوید. این معمولا تنها علت نیست، اما می تواند یک عامل محیطی مهم باشد.
آیا یک بیماری جسمی می تواند باعث اضطراب شود؟
بله. درد مزمن، بیماری های قلبی، مشکلات تیروئید و تغییرات هورمونی همگی می توانند باعث ایجاد یا بدتر شدن اضطراب شوند. گاهی اوقات بیماری جسمی اول است و اضطراب پاسخی طبیعی به زندگی با آن است.
اگر والدینم اضطراب داشته باشند، آیا من هم قطعا دچار آن می شوم؟
نه. سابقه خانوادگی خطر شما را افزایش می دهد، اما چیزی را تضمین نمی کند. بسیاری از افرادی که والدین مضطرب دارند هرگز خودشان به اختلال اضطراب مبتلا نمی شوند.
آیا اضطراب خود به خود از بین می رود؟
زمانی که موقعیت استرس زا به پایان می رسد، می تواند کاهش یابد، اما الگوی اصلی ممکن است باقی بماند. بدون پرداختن به علل، اغلب زمانی که محرک دیگری ظاهر می شود، عود می کند. به همین دلیل است که درک عوامل خطر خود مفید است.
آیا بین مضطرب بودن و داشتن اختلال اضطرابی تفاوتی وجود دارد؟
بله. همه گاهی اوقات احساس اضطراب می کنند. اختلال اضطراب زمانی است که اضطراب مداوم، نامتناسب و در زندگی شما اختلال ایجاد می کند. علل و عوامل خطر یکسان است، اما تاثیر آن شدیدتر است.