نقل مکان برای شغل جدید پس از سال ها در خانه

بخشی از شما که در محل کار زندگی می کند

وقتی سال ها در یک شغل یا همان کار بوده اید، هویت حرفه ای شما در زندگی روزمره شما بافته می شود. شما میانبرها، دستگاه قهوه ساز که کار می کند، همکار که گوش می دهد را می شناسید. شما می دانید که از شما چه انتظاری می رود و چگونه آن را ارائه دهید. این آشنایی فقط راحتی نیست. نوعی لنگر است.

حرکت برای یک شغل جدید این لنگر را از بین می برد. حتی اگر نقش جدید یک ترفیع یا تغییری باشد که از مدت ها پیش می خواستید، شما به عنوان فرد جدید وارد می شوید. تخصص شما هنوز وجود دارد، اما زمینه از بین رفته است. شما باید دانش کوچک و بی سروصدای خود را از نحوه کارکرد همه چیز دوباره بسازید. این کار انرژی می‌گیرد و می‌تواند باعث شود کمتر از آنچه که می‌دانید، شایستگی کنید.

این امر مخصوصاً اگر برای مدت طولانی در خانه بوده اید، چه به عنوان والدین تمام وقت، چه به عنوان یک مراقب یا فردی که قبل از رایج بودن آن از راه دور کار می کرد، صادق است. خانه شما پایگاه هویت شما شد. اکنون کار شما را به جغرافیای جدیدی می کشاند و بخش هایی از شما که در محیط خانه شما ریشه داشته اند باید زمینه جدیدی پیدا کنند.

روال پیش پا افتاده نیست

بسیاری از چیزهایی که ما را در کنار هم نگه می دارد، دراماتیک نیستند. پیاده روی صبح تا ایستگاه اتوبوس، مغازه گوشه ای که سفارش شما را می دانند، ریتم عصرانه آشپزی و نشستن است. این الگوهای کوچک، داربست روز شما هستند. وقتی برای شغلی حرکت می کنید، آن داربست فرو می ریزد.

ممکن است در ابتدا متوجه آن نشوید زیرا کار جدید ساعت ها را پر می کند. اما بعد از چند هفته، فقدان روال های قدیمی شما می تواند به عنوان یک ناراحتی کم و مداوم ظاهر شود. شما همه چیز را درست انجام می دهید، اما هیچ چیز آشنا نیست. سیستم عصبی شما نمی داند چه زمانی باید منتظر استراحت، غذا یا شرکت باشد.

اینجاست که مردم گاهی اوقات این احساس را با مشکلی در خود شغل اشتباه می گیرند. شاید کارش خوب باشه چیزی که گم شده ساختار روزانه ای است که بدن و ذهن شما یاد گرفته اند که به آن تکیه کنند. این می تواند به ایجاد یک روال کوچک جدید در اوایل کمک کند، چیزی که ربطی به کار ندارد. یک نیمکت مشخص که ده دقیقه قبل از ورود به دفتر روی آن می نشینید. چای خاصی که وقتی به خانه می رسید درست می کنید. اینها احمقانه نیستند. آنها اولین نخ های یک داربست جدید هستند.

حمایت اجتماعی زمان می برد و مشکل همین است

احتمالاً افرادی را داشته اید که می توانید بدون توضیح کل زندگی خود به آنها مراجعه کنید. این یک چیز نادر است، و شما فقط زمانی متوجه می شوید که چقدر نادر است که به یک مکان جدید نقل مکان کنید. همکاران شما در شغل جدید ممکن است دوستانه باشند، اما هنوز نسخه شما را که خارج از ساعات کاری وجود دارد، نمی دانند.

اگر برای شغلی نقل مکان کرده اید، زندگی اجتماعی شما احتمالاً از صفر شروع می شود. ممکن است شریک یا فرزندانی با خود داشته باشید، اما آنها در حال تنظیم خود هستند. سنگینی تنها فردی بودن که تاریخچه کامل شما را می داند می تواند سنگین باشد.

راه‌هایی برای سرعت بخشیدن به این کار وجود دارد، اما نه زیاد. نمایش مرتب در همان مکان کمک می کند. یک گروه اجتماعی، یک باشگاه ورزشی، یک اجتماع مذهبی، یک شیفت داوطلبانه. کلید تکرار است، نه کاریزما. مردم قبل از اینکه به طور طبیعی شما را شامل شوند، باید چند بار شما را ببینند. اگر در ماه های اولیه احساس تنهایی می کنید، این یک شکست نیست. این جدول زمانی عادی ارتباط انسانی است.

چگونه از کسی که دور شد حمایت کنیم ممکن است برای اشتراک‌گذاری با افرادی که پشت سر گذاشته‌اید مفید باشد. این می تواند به آنها کمک کند تا بفهمند که شما چه می گذرانید، و ممکن است باعث شود که تماس های شما با آنها کمتر احساس فشار کند.

چه اتفاقی برای حس خودت می افتد

ممکن است از خود بپرسید که در این مکان جدید چه کسی هستید؟ در خانه، تو بودی که همه را می شناختی، آن فرد قابل اعتماد، با سابقه. اینجا، شما هنوز هیچ یک از آن چیزها نیستید. این می تواند مانند از دست دادن هویت باشد.

همچنین می تواند احساس آزادی عجیبی داشته باشد. برخی از افراد متوجه می‌شوند که جابجایی برای شغل به آنها اجازه می‌دهد بخش‌هایی از خود را که فقط از روی عادت انجام می‌دادند، رها کنند. شما می توانید بی سر و صدا تصمیم بگیرید که چه چیزی را نگه دارید و چه چیزی را پشت سر بگذارید. این کار آسانی نیست، اما کار واقعی است.

اگر در حال حاضر در مورد اینکه چه کسی هستید سردرگم هستید، این یک پاسخ منطقی به یک تغییر بزرگ است. چرا حرکت باعث اضطراب، غم و سردرگمی هویت می‌شود عمیق‌تر به این تجربه و چرایی رایج بودن آن می‌پردازد.

وقتی متفاوت نشان می دهد

برای شخصی که برای شغلی به کشورها نقل مکان کرده است، این تعدیل شامل زبان، هنجارهای فرهنگی و فرضیاتی درباره نحوه انجام کار است. یک آزمایش‌کننده نرم‌افزار در بنگالورو که برای یک شغل به شهر جدیدی نقل مکان می‌کند، ممکن است متوجه شود که انتظارات در محل کار متفاوت است، حتی در یک شرکت. قوانین نانوشته در مورد اینکه چه زمانی صحبت کنیم، چگونه یک تصمیم را به چالش بکشیم، یا چگونه درخواست کمک کنیم، می تواند کاملا جدید باشد.

یک دانشجوی دکترا از چین در ادینبورگ ممکن است متوجه شود که حرکت برای یک موقعیت تحقیقاتی فشار متفاوتی را به همراه دارد. کار انفرادی است، زندگی اجتماعی در بخش ساخته نشده است و نور زمستان کوتاه است. تنهایی به معنای غیر دوستانه بودن نیست. این در مورد عدم وجود تبادلات کوچک و روزانه است که برای پر کردن شکاف بین کارها استفاده می شد.

برای یک دانش آموز کلاس ششم در لوتون که پس از اتمام مدرسه در شهر دیگری کار می کند، ممکن است اولین باری باشد که آنها مسئولیت ساختار خود را بر عهده دارند. نه وعده‌های غذایی خانوادگی، نه مسیر اتوبوس آشنا، نه کسی که اگر چیزی نخورده است متوجه شود. کار ممکن است خوب باشد، اما بقیه زندگی باید از ابتدا ساخته شود.

چه زمانی باید پشتیبانی حرفه ای را در نظر گرفت

طبیعی است که تا چند ماه پس از حرکت احساس بی قراری کنید. اما اگر احساس نا آرامی به چیزی تبدیل شود که شما را از کارکردن در محل کار یا تماس با کسی باز می دارد، ارزش دارد با کسی صحبت کنید.

علائمی که نشان می دهد ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید عبارتند از: اجتناب از تماس اجتماعی حتی زمانی که می خواهید، افت عملکرد کاری که نمی توانید آن را تغییر دهید، احساس ناخوشی جسمی در بیشتر روزها، یا احساس مداوم اینکه اشتباه وحشتناکی را مرتکب شده اید، حتی اگر کار به خوبی پیش می رود.

نشان می دهد که سلامت روانی شما ممکن است پس از حرکت به حمایت نیاز داشته باشد تعداد بیشتری از این سیگنال ها را فهرست می کند و می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا به دنبال کمک باشید.

پزشک عمومی یا پزشک خانواده محل خوبی برای شروع است. آنها می‌توانند از طریق گزینه‌ها، از جمله درمان‌های گفتاری، صحبت کنند و خدمات محلی را می‌دانند. Therapy O'Clock همچنین دارای راهنمای حرفه ای ها است که به صورت آنلاین کار می کنند، که اگر به جایی نقل مکان کرده اید که هنوز پزشک محلی مورد اعتماد ندارید، می تواند مفید باشد. گروه های حمایت از جامعه و ایمان نیز می توانند پلی باشند، به خصوص اگر احساس می کنید از مراقبت های بهداشتی رسمی جدا شده اید.

واقعا حرکت و شروع دوباره به چه معناست؟

نقل مکان برای شغل پس از سال ها در خانه فقط یک رویداد تدارکاتی نیست. این بازآرایی زندگی درونی شماست. بخش هایی از شما که توسط مکان قدیمی شما شکل گرفته اند باید بیان جدیدی پیدا کنند. این زمان می برد و ممکن است ناراحت کننده باشد.

حرکت و شروع دوباره واقعاً به چه معناست؟ اگر می‌خواهید بیشتر بخوانید، بازتاب طولانی‌تری در مورد این سؤال ارائه می‌دهد.

هیچ راهی برای رد شدن از تنظیم وجود ندارد. اما می توانید با صادق بودن در مورد چیزهایی که از دست داده اید، صبورانه در مورد آنچه می سازید و مایل به درخواست کمک قبل از اینکه احساس ناامیدی کنید، آن را ملایم تر کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چقدر طول می کشد تا بعد از جابجایی برای شغل احساس طبیعی داشته باشید؟

اکثر افراد حداقل سه تا شش ماه طول می کشد تا احساس آرامش کنند و برخی تا یک سال نیاز دارند. چند هفته اول اغلب سخت‌ترین هفته‌ها هستند، زیرا همه چیز جدید است و شما هنوز هیچ برنامه‌ای را ایجاد نکرده‌اید. اگر بعد از شش ماه هنوز عمیقاً احساس ناراحتی می کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که با یک متخصص مشورت کنید.

اگر فوراً از حرکت پشیمان شوم چه؟

پشیمانی فوری بسیار رایج است و به این معنا نیست که شما انتخاب اشتباهی کرده اید. هفته های اول یک شوک برای سیستم شما هستند. به خودتان اجازه دهید که با ناراحتی بنشینید بدون اینکه به آن عمل کنید. اگر پشیمانی چندین ماه ادامه داشته باشد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد، وضعیت متفاوت است.

وقتی مشغول کار هستم چگونه در یک شهر جدید دوست پیدا کنم؟

تماس مکرر و کم فشار مطمئن ترین راه است. به چیزی که هر هفته تشکیل می شود، بپیوندید، مانند یک گروه دویدن، یک باشگاه کتاب، یا یک شیفت داوطلبانه. لازم نیست جذاب باشید. شما فقط باید به ظاهر شدن ادامه دهید دوستی های ناشی از کار می تواند ایجاد شود، اما آنها تمایل دارند روی کار متمرکز بمانند، مگر اینکه شما در خارج از خانه نیز ملاقاتی داشته باشید.

آیا باید به کارفرمای جدیدم بگویم که با این انتقال مشکل دارم؟

این بستگی به رابطه شما با مدیر و فرهنگ محل کار شما دارد. برخی از کارفرمایان برنامه های کمک به کارکنان دارند یا می توانند انعطاف پذیری ارائه دهند. اگر مطمئن نیستید، ممکن است ابتدا با یک همکار مورد اعتماد خود یا یک کار حرفه ای در خارج صحبت کنید.

آیا این طبیعی است که بعد از جابجایی در محل کار کمتر احساس شایستگی کنید؟

بله. حتی اگر باتجربه باشید، باید قوانین نانوشته یک محل کار جدید را یاد بگیرید. این می تواند به شما احساس مبتدی بودن بدهد. این احساس معمولاً با یادگیری میانبرها و درک پویایی های اجتماعی محو می شود. ممکن است چند ماه طول بکشد.

اگر شریک یا خانواده من بیشتر از من با این حرکت مشکل داشته باشند چه؟

این امری رایج است، به خصوص اگر خودشان این حرکت را انتخاب نکرده باشند. آنها ممکن است روال و شبکه های پشتیبانی خود را از دست داده باشند. سعی کنید آشکارا از دست دادن آنها را بپذیرید و به دنبال منابعی باشید که می توانند به آنها در ایجاد ارتباطات خود کمک کنند. [چگونه از شخصی که دور شد حمایت کنیم] (شماره 5) همچنین ممکن است به شما در درک دیدگاه او کمک کند.

وقتی قرار است روی شغل جدیدی تمرکز کنم چگونه دلتنگی را کنار بیاورم؟

دلتنگی نوعی غم و اندوه برای آنچه پشت سر گذاشته ای است. به اراده پاسخ نمی دهد. می‌توانید با برنامه‌ریزی تماس‌های منظم با افراد در خانه، نگه‌داشتن یک یا دو مراسم کوچک از محل قدیمی‌تان، و به خودتان اجازه دهید بدون احساس گناه آن را از دست بدهید، کار را آسان‌تر کنید.

آیا مهاجرت برای شغل می تواند شرایط سلامت روان موجود را بدتر کند؟

می تواند، زیرا استرس جابجایی منابع معمول مقابله شما را کاهش می دهد. اگر قبلاً با اضطراب یا افسردگی زندگی می کنید، این حرکت می تواند علائم را تشدید کند. ایده خوبی است که قبل از حرکت برنامه ای برای حمایت داشته باشید، مانند یک درمانگر که می توانید به صورت آنلاین به آن مراجعه کنید.

اگر پس از نقل مکان نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟

بسیاری از کشورها خدمات بهداشت روانی کم هزینه یا رایگان دارند، اگرچه لیست انتظار می تواند طولانی باشد. همچنین می‌توانید از طریق شغل جدید، کلینیک‌های بهداشت روانی جامعه یا گروه‌های حمایتی، برنامه‌های کمک به کارکنان را بررسی کنید. سلامت روان NHS (بریتانیا) و Beyond Blue (استرالیا) نمونه هایی از منابع ملی هستند که می توانند شما را به کمک محلی راهنمایی کنند.

چگونه بفهمم افسرده هستم یا فقط در حال تنظیم هستم؟

تنظیم معمولاً مانند احساس ناراحتی است که به تدریج با گذشت زمان کاهش می یابد. افسردگی معمولاً با از دست دادن مداوم علاقه، کم انرژی و دشواری در انجام کارهایی که قبلاً از آن لذت می بردید، احساس گرفتگی می کند. اگر مطمئن نیستید، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تفاوت را تشخیص دهید.

آیا حتی اگر ناراضی باشم باید حداقل یک سال در شغل جدید بمانم؟

این یک توصیه رایج است، اما بستگی به شرایط شما دارد. برخی از محل‌های کار واقعاً مناسب نیستند و ماندن طولانی مدت می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. اگر کار به خودی خود خوب است و ناراحتی ناشی از جابجایی است، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که به خودتان زمان بیشتری بدهید. اگر مشکل شغلی است، می توانید در حالی که هنوز شاغل هستید شروع به جستجو کنید.

اگر برای شغلی نقل مکان کرده باشم و اکنون احساس کنم هویت خود را از دست داده ام چه می شود؟

این یک تجربه واقعی و رایج است. هویت شما تا حدودی بر اساس محیط، روابط و روال قدیمی شما ساخته شده است. بازسازی آن در مکانی جدید به زمان نیاز دارد. شما خودتان را از دست نمی دهید؛ شما در بین نسخه های خود هستید. حرکت و شروع مجدد واقعاً به چه معناست؟ ممکن است دیدگاهی را ارائه دهد.