بازگشت به خانه پس از سال ها دوری: چه کاری برای شما انجام می دهد
خانه را پر از برنامه ترک کردی و پیرتر، متفاوت و با سال‌های زندگی که در جای دیگری ساخته بودی، برگشتی. خانه شبیه به هم است، اما هیچ چیز مانند قبل نیست.
شوک جابجایی معکوس
دور شدن داستان شروعی بود: شغل جدید، شهر جدید، نسخه جدید خودت. بازگشت به عقب داستان متفاوتی است. اغلب شبیه یک عقب نشینی به نظر می رسد، حتی زمانی که شما آن را به دلایل خوب، سلامت والدین، تمام شدن پول، پایان یافتن یک رابطه یا صرفاً نیاز به نفس کشیدن انتخاب کرده اید.
هفته های اول ممکن است باعث سردرگمی شود. شما خیابان‌ها، مغازه‌ها، نحوه ریزش نور در اتاق خواب قدیمی‌تان را می‌شناسید. اما شما دیگر مانند گذشته در آنجا زندگی نمی کنید. عادات و نظراتی دارید که در جای دیگری شکل گرفته است. ممکن است متوجه شوید که به چیزهای کوچک، نحوه نگهداری کتری، حجم تلویزیون، سوالات مربوط به روزتان دست و پنجه نرم می کنید. این تحریک مربوط به کتری نیست. این در مورد شکاف بین فردی است که شما تبدیل شده اید و شخصی که خانواده شما هنوز انتظار دارند.
این نشانه این نیست که شما اشتباه کرده اید. این بخشی عادی از چرا حرکت باعث اضطراب، غم و سردرگمی هویت می‌شود است. تفاوت این است که این بار حرکت نامرئی است. هیچ کس برای شما جشن خداحافظی برگزار نمی کند. هیچ کس نمی پرسد که چگونه در آن مستقر شده اید. آنها فرض می کنند که شما قبلاً ساکن شده اید، زیرا شما در خانه هستید.
نقش های خانوادگی تغییر کرد
وقتی رفتی، بچه، خواهر و برادر بودی، کسی بودی که برای تعطیلات به آنجا می آمدی. اکنون ممکن است شما کسی باشید که در قرار ملاقات های بیمارستانی کمک می کند، متوجه می شود که مادر به درستی غذا نمی خورد، و باید تصمیم بگیرد که آیا پدر را در مورد نوشیدن الکل به چالش بکشد یا خیر. شما یک بزرگسال در خانه ای هستید که هنوز شما را به عنوان یک نوجوان می بیند.
این تغییر برای همه سخت است. والدین شما ممکن است در برابر کمک شما مقاومت کنند زیرا به نظر می رسد اقتدار آنها از بین رفته است. آنها همچنین ممکن است بیش از حد به شما تکیه کنند و از واگذاری مسئولیت هایی که به تنهایی انجام داده اند راحت شوند. شما بین مهمان بودن و مراقب بودن گیر کرده اید.
اگر برای حمایت از یک والدین بیمار یا سالخورده به عقب برگردید، بار عملی می تواند سنگین باشد. شما ممکن است کسی باشید که نسخه‌ها را مرتب می‌کنید، غذا می‌پزید یا بودجه خانواده را مدیریت می‌کنید. آن کار واقعی و خسته کننده است و رابطه شما را تغییر می دهد. شما دیگر فقط فرزند آنها نیستید. شما همچنین سازمان دهنده آنها، مدافع آنها، حائل آنها با جهان خارج هستید. سازمان‌هایی مانند Carers UK منابعی برای پیمایش در این زمینه دارند، از جمله حق شما برای زندگی و استراحت.
غم ترک زندگی که ساختی
حتی اگر در جایی که رفتی ناراضی بودی باز هم چیزی را از دست دادی. کافه محلی ات را گم کردی، دوستی که تاریخت را می دانست، مسیری را که بدون فکر پیمودی. شما نسخه ای از خودتان را که در آنجا وجود داشت از دست دادید. این یک اندوه واقعی است و می تواند به صورت غم و اندوه، تحریک پذیری یا بی حسی ظاهر شود که شما را شگفت زده می کند.
به خود اجازه عزاداری بدهید. اگر این کمک می کند به عکس ها نگاه کنید، یا اجازه ندهید به آنها نگاه کنید. یک مراسم، هر چند کوچک، یک تماس صبح یکشنبه با دوستی از آن شهر، یا پختن غذایی که یاد گرفتید در آنجا درست کنید، داشته باشید. شما مجبور نیستید وانمود کنید که الان وضعیت بهتری دارید. شما می توانید هر دو چیز را نگه دارید: اینکه عقب نشینی تماس درستی بود، و اینکه درد دارد.
چیزهای عملی که کمک می کند
- گوشه ای از خانه را که مال شماست مطالبه کنید. این می تواند یک صندلی، یک قفسه، یک میز باشد. به روش خودت مرتب کن این مربوط به قلمرو نیست. این در مورد داشتن یک فضای فیزیکی است که در آن مهمان نیستید.
- ساختار روزانه خود را بازسازی کنید. بدون ریتم زندگی قدیمی شما، روزها می توانند تار شوند. زمانی که از خواب بیدار می شوید، زمانی که راه می روید، زمانی که کارهای خود را انجام می دهید، یک برنامه شلوغ تنظیم کنید. ساختار از روحیه شما محافظت می کند.
- تنها از خانه بیرون برو. زندگی با خانواده می تواند به معنای تماس مداوم در سطح پایین باشد. شما به زمانی نیاز دارید که هیچکس نتواند از شما چیزی بپرسد. یک پیاده روی، یک کتابخانه، یک ورزشگاه. حتی نیم ساعت هم مهمه
- دوباره با مکان ارتباط برقرار کنید، نه فقط با مردم. به قسمتی از شهر بروید که هرگز به خوبی نمی شناختید. از موزه یا پارکی که در کودکی دوست داشتید دیدن کنید. به خودتان اجازه دهید رابطه جدیدی با جغرافیا ایجاد کنید.
- زودتر صحبت های صادقانه داشته باشید. آنچه را که نیاز دارید به خانواده خود بگویید و از آنها بپرسید که چه نیازی دارند. از زبان ساده استفاده کنید: "من نیم ساعت بعد از کار نیاز دارم تا بتوانم صحبت کنم." "این به من کمک می کند که قبل از ورود به داخل در بزنی." این صحبت ها ناخوشایند است. آنها همچنین ارزان تر از رنجش هستند.
وقتی الگوهای قدیمی خانواده را مطرح می کند
زندگی دوباره با خانواده‌تان می‌تواند پویایی‌هایی را که فکر می‌کردید رشد کرده‌اید، تحریک کند. ممکن است متوجه شوید که در مورد همان چیزهایی که در شانزده سالگی با هم بحث می کردید، بحث می کنید. شما ممکن است به یک فرد ساکت، صلح‌جو، کسی که برای جلوگیری از درگیری ناپدید می‌شود، برگردید.
وقتی این اتفاق می افتد توجه کنید. شما دیگر شانزده ساله نیستید، اما خانه به یاد می آورد. خانواده شما ممکن است ناخودآگاه از شما انتظار داشته باشند که نقش قدیمی را ایفا کنید زیرا همه چیز را قابل پیش بینی نگه می دارد. وظیفه شما رفع آنها نیست. این است که متوجه شوید چه زمانی از روی فیلمنامه ای بازی می کنید که دیگر به آن اعتقاد ندارید و متفاوت انتخاب کنید، حتی اگر فقط به شکل کوچکی باشد.
اگر الگوهای قدیمی به نظر طاقت فرسا به نظر می رسند، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که متعلق به گذشته است و آنچه متعلق به اکنون است، باز کنید. می توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود یا از طریق دایرکتوری حرفه ای ها فردی را پیدا کنید.
بازگشت به عقب چه معنایی برای احساس شما از خود دارد
ممکن است نگران باشید که بازگشت به عقب به معنای شکست شماست. که خودت نتونستی درستش کنی که در حال پسرفت هستید.
این سخت ترین قسمت نشستن است. دنیا داستانی در مورد حرکت رو به جلو می گوید: شغل بهتر، مکان بزرگتر، دورتر. بازگشت به عقب با آن داستان سازگار نیست. اما مردم به دلایل مختلف به عقب برمی گردند، برای پس انداز پول، مراقبت از کسی، بهبودی از یک بیماری، برای اینکه بفهمند واقعاً چه می خواهند. هیچ یک از این دلایل شکست نیست. آنها تصمیماتی هستند که در شرایط واقعی گرفته می شوند.
بگذارید از خودتان بپرسید: من از این زمان چه می خواهم؟ ممکن است یک مکث باشد. ممکن است فرصتی برای پس انداز و برنامه ریزی باشد. ممکن است یک دوره مراقبت باشد که بسیار مهم باشد. ممکن است قبل از فصل بعدی یک سال سکوت باشد. شما مجبور نیستید در حال حاضر کل شکل زندگی خود را بدانید. شما فقط باید در این گذار عجیب، تنگ و لطیف حضور داشته باشید.
اگر با این سوال دست و پنجه نرم می کنید که [حرکت و شروع دوباره به چه معناست؟ بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که سخت‌ترین بخش بازگشت به عقب، تدارکات نیست، بلکه داستانی است که درباره آن برای خود تعریف می‌کنند.
چه زمانی باید پشتیبانی دریافت کرد
اگر متوجه یکی از این موارد شدید، ارزش دارد با کسی صحبت کنید: - احساس می کنید هفته به هفته در بحث های مشابه با خانواده خود گیر کرده اید. - از خروج از خانه یا دیدن دوستان قدیمی خودداری می کنید. - خواب یا غذا خوردن شما تغییر کرده و تغییر کرده است. - احساس شرم در سطح پایینی دارید که بلند نمی شود. - بیش از گذشته در حال نوشیدن یا استفاده از چیزهایی هستید.
یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی در مورد نقل مکان، چه چیزی در مورد خانواده و چه چیزی در مورد شماست. Therapy O'Clock شما را با حرفه ای هایی که به صورت آنلاین کار می کنند مرتبط می کند، که اگر در جایی دور از دسترس زندگی می کنید یا اگر فردی خارج از منطقه خود را می خواهید می تواند مفید باشد. پزشک عمومی شما همچنین می‌تواند خدمات محلی را به شما معرفی کند، و برخی از گروه‌های اجتماعی یا مذهبی پشتیبانی کم‌هزینه یا رایگان ارائه می‌دهند.
بازگشت به عقب پایان داستان شما نیست. یک فصل است. چیزی که از شما می خواهد بیش از یک چیز را همزمان نگه دارید: قدردانی و اندوه، عشق و ناامیدی، شخصی که بودید و شخصی که در حال تبدیل شدن به آن هستید.
راهنماهای مرتبط
- حرکت برای شغل جدید پس از سالها در خانه
- حرکت با کودکان خردسال و نوجوانان: آنچه که برای همه انجام می دهد
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
بعد از بازگشت به خانه چقدر طول می کشد تا احساس طبیعی داشته باشید؟
هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. برخی افراد ظرف چند ماه احساس آرامش می کنند. بقیه یک سال یا بیشتر طول می کشد. این تعدیل بستگی به این دارد که چرا به عقب برگشته اید، خانواده شما چگونه پاسخ می دهند و چقدر می توانید روال خود را بسازید. حداقل سه تا شش ماه قبل از قضاوت در مورد احساس خود به خود فرصت دهید.
آیا طبیعی است که وقتی با والدینم زندگی می کنم دوباره احساس نوجوانی کنم؟
خیلی عادیه پویایی خانواده قدیمی می تواند به سرعت دوباره ظاهر شود، به خصوص در زیر یک سقف. ممکن است متوجه شوید که به گونه‌ای واکنش نشان می‌دهید که فکر می‌کردید بزرگتر شده‌اید. توجه به این اولین قدم است. سپس می‌توانید به آرامی به خود یادآوری کنید که اکنون یک بزرگسال هستید، حتی اگر محیط به نظر آشنا باشد.
چگونه با والدینی که با من رفتار می کنند طوری رفتار کنم که انگار هنوز بچه هستم؟
یک مکالمه آرام و خاص خارج از لحظه درگیری را امتحان کنید. چیزی شبیه این بگویید: "می دانم که به مراقبت از من عادت کرده ای، اما من نیاز دارم که اکنون با من به عنوان یک بزرگسال رفتار کنید. آیا می توانیم در مورد ظاهر آن صحبت کنیم؟" آنها ممکن است یک شبه تغییر نکنند، اما نامگذاری این الگو به شما کمک می کند کمتر دیده شوید.
اگر از بازگشت به عقب خجالت بکشم چه؟
شرم امری رایج است، اما ارزش سؤال کردن را دارد. بازگشت به عقب یک شکست اخلاقی نیست. این یک تصمیم عملی است که بسیاری از بزرگسالان در مقطعی می گیرند. سعی کنید داستان فرهنگی در مورد "موفقیت" را از دلایل واقعی خود جدا کنید. شما اولین کسی نیستید که نیاز به تنظیم مجدد دارید و آخرین نفر هم نخواهید بود.
چگونه بدون ایجاد دعوا با خانواده مرزبندی کنم؟
مرزها زمانی بهتر عمل می کنند که در مورد رفتار شما باشند، نه در مورد کنترل آنها. به جای اینکه «به اتاق من نروید»، سعی کنید «در را زمانی که نیاز به استراحت داشته باشم، قفل خواهم کرد». لحن خود را گرم و واقعی نگه دارید. شما می توانید بدون خشن بودن محکم باشید.
آیا باید به پدر و مادرم اجاره پرداخت کنم؟
بستگی به موقعیت شما و آنها دارد. پرداخت اجاره می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید که یک فرد بالغ هستید نه یک وابسته. همچنین می تواند به والدین شما کمک کند اگر بودجه کمی دارند. در مورد آنچه برای همه منصفانه است صحبت کنید. حتی یک سهم کوچک می تواند پویایی را تغییر دهد.
اگر برای مراقبت از یکی از والدین به عقب برگردم و احساس رنجش کنم چه؟
رنجش یک علامت است، نه یک نقص شخصیت. مراقبت از والدین طاقت فرسا است، به خصوص زمانی که چیزی نباشد که شما برنامه ریزی کرده باشید. شما نیاز به استراحت، حمایت دیگران، و اجازه دارید که بگویید وقتی چیزی خیلی زیاد است. به خدمات استراحت محلی یا گروه های حمایتی برای مراقبین نگاه کنید.
چگونه بازگشتم را برای دوستان و همکاران توضیح دهم؟
توضیح مفصل به کسی بدهکار نیستید. یک جمله ساده "من نیاز به تغییر داشتم" یا "من مدتی است که به خانواده ام کمک می کنم" کافی است. اکثر مردم این را خواهند پذیرفت. اگر کسی فشار می دهد، می توانید موضوع را تغییر دهید یا بگویید ترجیح می دهید وارد آن نشوید.
آیا بازگشت به زندگی حرفه ای من آسیب می زند؟
این می تواند مسیر شغلی شما را تغییر دهد، اما نباید به آن آسیب برساند. بسیاری از افراد از راه دور کار می کنند یا فرصت های جدیدی را در محل زندگی خود پیدا می کنند. نکته کلیدی این است که برای آنچه در آینده می خواهید، برنامه داشته باشید، حتی یک برنامه آزاد. از زمان خود برای صرفه جویی در هزینه، یادگیری یک مهارت یا روشن کردن آنچه واقعاً از کار می خواهید استفاده کنید.
اگر شریک زندگی من با من به عقب برگردد و مشکل داشته باشد چه؟
شریک زندگی شما خانه و کارهای روزمره خود را رها می کند. آنها ممکن است بیشتر از شما احساس گمراهی کنند. بدون دفاع از خانواده خود برای احساسات آنها فضا ایجاد کنید. راه‌های کوچکی برای ایجاد حریم خصوصی و زمان زوج پیدا کنید، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی یا یک قهوه بیرون از خانه باشد. به طور منظم در مورد نحوه انجام آنها بررسی کنید.
چگونه بفهمم که برای این انتقال به کمک حرفه ای نیاز دارم؟
اگر خلق و خوی شما افت کرده است و هفته ها پایین مانده است، اگر دائماً با خانواده خود دعوا می کنید، یا اگر از الکل یا چیزهای دیگر برای مقابله استفاده می کنید، ارزش دارد با کسی صحبت کنید. برای دستیابی به یک بحران نیازی ندارید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی موقعیتی است و چه چیزی نیاز به توجه عمیق تر دارد.
آیا می توانم دوباره بدون احساس گناه از خانه خارج شوم؟
بله، اما ممکن است گناه واقعی باشد. اگر تک فرزند هستید یا پشتیبان اصلی والدین هستید، ترک کردن می تواند مانند رها شدن باشد. برنامه ریزی از قبل کمک می کند. با خانواده خود در مورد اینکه حمایت پس از رفتن چگونه خواهد بود صحبت کنید. شبکه ای از کمک های دیگر بسازید. احساس گناه یک احساس است؛ لزومی ندارد که شما را از زندگی کردن باز دارد.